4 เคล็ดลับจากอดีตเมา ที่จะช่วยให้คุณเลิกดื่มเหล้าไม่เมามาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บล็อกเกอร์ Claire Gillespie เลิกดื่มสุรา และเจ็ดเดือนต่อมาเปิดเผยว่าสิ่งนี้เปลี่ยนความสัมพันธ์ของเธอกับคนอื่นๆ ได้อย่างไร

การบอกเพื่อนว่าคุณกำลังเลิกดื่มบางครั้งอาจยากกว่าการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ การมีสติสัมปชัญญะเป็นการตัดสินใจที่ส่งผลกระทบมากกว่าแค่สุขภาพและความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ มันจะเปลี่ยนชีวิตสังคมของคุณ ตลอดชีวิตของฉัน แอลกอฮอล์เป็นส่วนสำคัญของการชุมนุมทั้งหมด ตั้งแต่งานเลี้ยงอาหารค่ำของครอบครัว งานแต่งงาน ไปจนถึงบาร์บีคิวและวันเกิด

จนกระทั่งฉันหยุดดื่ม ฉันก็ตระหนักว่ามีกิจกรรมทางสังคมมากมายที่เกี่ยวกับการดื่ม

หรือสำหรับฉันเท่านั้นที่เป็นคนขี้เมาที่โลกโซเชียลหมุนรอบแอลกอฮอล์ ฉันดื่มมากเกินไปและส่งผลต่อความสัมพันธ์และอาชีพการงานของฉัน ดูดชีวิตออกจากฉัน ฉันก็เลยหยุด เมื่อฉันเลิกดื่ม ฉันไม่รู้ว่าจะคาดหวังอะไรและกลัวสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

หลังจากเจ็ดเดือนแห่งความสุขุม ฉันยังคงพยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีแอลกอฮอล์ และไม่เกี่ยวกับสิ่งล่อใจ ฉันไม่สนใจที่จะดูคนอื่นเมาแล้ว ฉันได้เรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองสิ่งในช่วงหลายเดือนและฉันต้องการให้คำแนะนำ

1.อย่าหวังให้ทุกอย่างเหมือนเดิม

ชีวิตทางสังคมของคุณจะเปลี่ยนไป แต่นั่นก็ดีเพราะคุณก็จะเปลี่ยนเช่นกัน จุดเปลี่ยนสำหรับฉันคือการยอมรับว่านี่เป็นก้าวสำคัญ และฉันไม่สามารถซ่อนมันจากผู้อื่นได้ ฉันหายจากอาการเสพติดที่รุนแรงที่สุดในโลก เปลี่ยนจากการเป็นคนขี้เมาที่สุดในงานปาร์ตี้มาเป็นคนเมาสุราเพียงคนเดียว แน่นอนว่านี่คือการเปลี่ยนแปลงระดับโลก

2. รู้ว่าความมั่นใจจะเพิ่มขึ้นตามกาลเวลา

ก่อนหน้านี้แอลกอฮอล์รับประกันความปลอดภัยในทุกสถานการณ์ที่ต้องติดต่อกับผู้คน วันหยุด การพบปะครอบครัว การประชุมเรื่องงานทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย สำหรับการออกเดทที่เงียบขรึม ความคิดถึงเรื่องนี้ทำให้ฉันกลัวจนถึงทุกวันนี้ ถึงแม้ว่าฉันจะได้พบกับคู่หมั้นของฉันก่อนที่ฉันจะเลิกดื่ม

ในท้ายที่สุด ความกลัวที่จะสูญเสียความปลอดภัยนั้นเป็นเหตุผลหลักที่ฉันจะต้องดื่มต่อไป ฉันจะไม่โกหกมันเป็นที่น่าตกใจในเหตุการณ์ทางสังคมในยุคแรก ๆ ของความสุขุม และฉันต้องแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเป็นระเบียบ แต่ทุกวันความมั่นใจในความถูกต้องของการตัดสินใจเพิ่มขึ้น และฉันรู้สึกสงบขึ้น

3. เชื่อใจเพื่อนของคุณ

การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อมิตรภาพ บางคนที่ฉันรู้จักใช้เวลาในการปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตใหม่ของฉัน บางคนจากไปและนั่นก็ไม่ใช่ปัญหา ฉันคิดว่าสถานการณ์ที่มีแอลกอฮอล์ทำให้ช่องว่างเร็วขึ้นเท่านั้น แต่เพื่อนแท้อยู่กับฉันเมื่อฉันหมดสติในงานปาร์ตี้และรู้สึกไม่สบายบนรถแท็กซี่ ตอนนี้พวกเขาอยู่กับฉัน

ฉันยังสร้างมิตรภาพใหม่ๆ เพราะเมื่อไม่เมาและเมาค้าง ฉันจึงมีเวลาเล่นโยคะ ว่ายน้ำ เล่นบล็อก ผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดทางคลินิก John Mendelssohn เรียกมันว่า "โลกโซเชียลใหม่ที่การดื่มเหล้าไม่ใช่เป้าหมายเดียวของปาร์ตี้"

งานเลี้ยงอาหารค่ำ งานเลี้ยงบริษัท และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์อย่างชัดเจนอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่พบความสงบเสงี่ยม ดังนั้นคุณต้องมีแผนหากคุณจะเข้าร่วม

John Mendelssohn Clinical Addiction Expert

Mendelssohn แนะนำให้ใส่น้ำอัดลมของคุณเอง ฉันพกน้ำมะนาวสีชมพูหรือเบียร์ขิงติดตัวไปด้วยเสมอ ซึ่งอยู่ในช่องเก็บของในรถ คุณยังสามารถพาพันธมิตรที่โง่เขลาไปกับคุณได้อีกด้วย

4. มีแผนสำรอง

เป็นการดีกว่าที่จะทำนายล่วงหน้าว่าความเสี่ยงของความล้มเหลวจะมีมากเพียงใด และหากมีความเป็นไปได้ คุณควรปฏิเสธที่จะเข้าร่วมงานเลี้ยงมาร์ค วิลเลนบริง หัวหน้าแผนกวิจัยของสถาบันแห่งชาติเพื่อการศึกษาการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง ตั้งแต่ปี 2547 ถึง 2552 กล่าว และในกรณีใด ๆ จะต้องเตรียมแผน "อพยพ" ไว้ในกรณีที่มีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น “ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะแตก - ออกไป ไม่มีอะไรดีในการทดสอบจิตตานุภาพ” เขากล่าว

Willenbring แนะนำให้เตรียมคำตอบในกรณีที่คุณถูกถามว่าทำไมคุณไม่ดื่ม ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะบอกว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากไม่ได้ผล และเพื่อนของคุณกดดันคุณและยืนยันที่จะดื่ม ควรพิจารณาว่าคุณต้องการความสัมพันธ์นี้หรือไม่

สำหรับคนจำนวนมาก ความมีสติสัมปชัญญะเป็นบรรทัดฐาน พวกเขาเป็นเพื่อนกันเพราะความสนใจที่คล้ายคลึงกัน หากกลุ่มสังคมของคุณสร้างขึ้นจากแอลกอฮอล์ การได้รับการยอมรับจากพฤติกรรมที่ไม่ได้ปฏิบัติโดยสมาชิกในกลุ่มนั้นอาจเป็นเรื่องยาก ผู้ที่คิดเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสติควรหาบริษัทที่เหมาะสมกว่าสำหรับตนเอง

Mark Willenbring ผู้เชี่ยวชาญด้านการติดสุรา

บางครั้งคุณแค่ต้องอยู่บ้านและโฟกัสที่ตัวเอง คนไม่ดื่มเหล้าคนเดียวที่ฉันรู้จักในชีวิตจริงบอกฉันว่า "การสนทนาเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องการจริงๆ ก็คือ การพูดคุยกับตัวเอง" และสิ่งนี้จะต้องถูกจดจำโดยผู้ที่เพิ่งเข้าสู่เส้นทางแห่งความสุขุม