ฉันรักษาอาการปวดข้อได้อย่างไรและเกิดจากอะไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ผลเสียเพียงอย่างเดียวของการฝึกคืออาการปวดข้อ แต่ถ้าคุณกำลังฝึกอย่างไม่ถูกต้อง ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันวิธีที่ฉันต่อสู้กับอาการปวดข้อและถ้าฉันสามารถชนะได้หรือไม่

ถ้ามีคนบอกฉันเมื่อสองสามปีก่อนว่าการเล่นกีฬาทำให้คุณมีปัญหามากมาย ฉันจะไม่เล่นกีฬาเลย แม้ว่าไม่ ฉันเพิ่งเขียนเรื่องไร้สาระแบบไหน สำหรับข้อเสียทั้งหมด กีฬาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เข้ามาในชีวิตของฉัน และฉันสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่ามันสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้เช่นกัน

กีฬาจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี มีการพูดถึงเรื่องนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง และฉันจะไม่คิดต่อ: ใช้มากเกินไป และคุณได้ทดสอบด้วยตัวเองแล้ว หรือไม่ คำพูดของฉันที่นี่จะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร

ฉันต้องการบอกคุณว่าฉันงี่เง่า ฉันทำอะไรผิดและฉันจะพยายามบอกคุณเกี่ยวกับความผิดพลาดทั้งหมดของฉันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำซ้ำ

ยุคแห่งความงมงาย

บอกฉันว่าคุณเล่นกีฬาอย่างไร และฉันจะบอกคุณว่าคุณเป็นคนงี่เง่า

บทความเกี่ยวกับ Lifehacker ฉันอธิบายการเปลี่ยนแปลงที่กีฬานำมาสู่ชีวิตของฉัน แต่ฉันพูดซ้ำ: ฉันเป็นคนงี่เง่าจริงๆ ฉันไม่รู้ว่าสมองของฉันอยู่ที่ไหน ตอนที่ฉันเดินเข้าไปในโรงยิมเป็นเวลาหลายเดือน

น่าเสียดายที่ในเวลานั้นไม่มีใครในห้องโถงที่จะขึ้นมาและให้ฉันดูดหรืออย่างน้อยก็ทำให้ความกระตือรือร้นของฉันเย็นลงด้วยคำพูด แต่คุณไม่สามารถหวนคืนอดีตได้ และด้วยการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของฉัน ฉันจึงคุกเข่าและข้อศอก

ฉันจะจองทันที: ฉันไม่เคยปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาข้อของฉันเลย มันเกิดขึ้นจนฉันเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายด้วยตัวเอง และฉันหวังว่าปัญหาจะเกิดขึ้นในอดีต หรืออย่างน้อยฉันก็ไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ฉันหมายถึงอะไรโดยการปลูกข้อต่อ? เจ็บเย็บที่ไม่พึงประสงค์ในข้อศอกซ้ายและเข่าขวาภายใต้ภาระใดๆ ถึงจุดที่ฉันไม่สามารถพิงแขนของฉันได้เมื่อฉันลุกขึ้นจากเก้าอี้ ความเจ็บปวดนั้นไม่เป็นที่พอใจ

ในช่วงเวลานี้ ฉันยังคงฝึกฝน บางครั้งผ่านความเจ็บปวด บางครั้งข้อต่อก็หยุดเจ็บโดยไม่มีเหตุผลเลย และฉันคิดว่าการฝึกอาจช่วยได้

การรักษา

เมื่อฉันรู้ว่าสิ่งไม่ดีและข้อต่อยังคงเจ็บอยู่ ฉันต้องใส่ใจกับสิ่งนี้ หมอที่ฉันรู้จักซึ่งความเห็นที่ฉันไว้วางใจอย่างเต็มที่และสมบูรณ์กล่าวว่าฉันจะต้องไปนวดและนวดบริเวณที่มีปัญหาในอนาคตอันใกล้นี้ (เดือน, หกเดือน, หนึ่งปี) หรือฉันจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ พื้นที่เหล่านี้และลดกำลังไฟฟ้าลงเพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง

ถึงเวลานี้ ตามมาตรฐานของฉัน ผลลัพธ์ที่ได้คือ น้ำหนักในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานถึง 100 กิโลกรัม ไม่ใช่กิโลกรัมเหมือนตอนเริ่มต้นการเดินทางของฉัน แต่เป็นกิโลกรัมที่ถูกต้องด้วยเทคนิคในอุดมคติ ความรู้ และความรู้สึกของร่างกายของฉัน

คนที่ฝึกด้วยเวทจะเข้าใจว่าไม่อยากลดน้ำหนักโดยเฉพาะเมื่อเห็นว่ามันโตขึ้นเท่านั้น แต่ไม่มีทางเลือก และฉันลดน้ำหนักลงครึ่งหนึ่ง

ฉันยังเริ่มมองหายาป้องกันที่สามารถช่วยฉันในการรักษาข้อต่อที่ยากลำบาก ตัวเลือกของฉันตัดสินสามคน:

• มุกโกสัท;
• อาร์ทรอน ไทรอัคทิฟ ฟอร์เต้;
• สัตว์ดิ้น.

มูโกสัตดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่เนื่องจากในประเทศของฉันหาซื้อได้ยากเกินจริง ฉันต้องแยกมันออกจากรายการ ทิ้งสองตัวเลือกสุดท้ายไว้ หลังจากดูราคาเดียวกันแล้ว ฉันตัดสินใจเลือก Animal Flex วิตามินและแร่ธาตุสำหรับกีฬาสำหรับเอ็นและข้อต่อ

ในเวลาเดียวกัน เนื่องด้วยสถานการณ์อื่นๆ ฉันจึงหยุดฝึกซ้อม ประมาณหนึ่งเดือนฉันดื่ม Animal Flex วิ่งรอบสนามกีฬาและไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่ง

ฉันรู้สึกประหลาดใจมากเมื่อหนึ่งเดือนต่อมา ฉันมาที่โรงยิมและพบว่าอาการปวดที่ข้อศอกของฉันลดลงและเห็นได้ชัดมากก่อนหน้านี้เขาป่วยในการออกกำลังกายบางอย่าง (แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับ triceps และ bench press) แต่ตอนนี้ด้วยน้ำหนักที่เท่ากันฉันแทบไม่รู้สึกเจ็บปวด แต่ฉันก็พยายามที่จะไม่บินออกจากขดลวดและไม่แขวนแพนเค้กทั้งหมด ฉันเห็นบริเวณใกล้เคียงบนบาร์เบลล์

ออกกำลังกาย

หากคุณไม่กล้าไปพบแพทย์เช่นฉัน (และการไปพบแพทย์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด) คุณจะต้องแก้ไขการฝึกของคุณอย่างมาก ประการแรกไม่มีน้ำหนักมาก ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บบริเวณที่มีปัญหา นี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องลดน้ำหนัก หากความเจ็บปวดยังคงมีอยู่ คุณจะต้องหาสิ่งที่คล้ายคลึงกันในการออกกำลังกาย

ประการที่สอง การวิ่ง ฉันมีความสัมพันธ์พิเศษกับการวิ่ง เราสามารถพูดได้ว่าเขาเปลี่ยนชีวิตฉัน และฉันจะไม่ทิ้งเขา แต่ความเจ็บปวดที่หัวเข่าของฉันก็ค่อยๆนำฉันไป ถ้าคุณรักการวิ่งและไม่ยอมแพ้ เราขอแนะนำให้คุณอ่าน

วิทยานิพนธ์หลักคือการหยุดวิ่งบนส้นเท้าและเริ่มวิ่งด้วยปลายเท้า ฉันฝึกใหม่ในเวลาประมาณสองสัปดาห์ และหลังจากสองสัปดาห์มานี้ ฉันลืมความเจ็บปวดที่หัวเข่าไปได้เลย ตอนนั้นฉันรู้สึกอัศจรรย์มาก เพราะฉันเคยชินกับการใช้ชีวิตอย่างเจ็บปวด

ประการที่สามรอยแตกลาย ฉันจะแนะนำให้ทุกคนยืด ไม่สำคัญว่าคุณจะมีอาการเจ็บข้อหรือไม่ การยืดกล้ามเนื้อนั้นเย็นสบายและดีต่อสุขภาพ หากยังคงมีปัญหากับข้อต่อ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดบริเวณที่มีปัญหา

คุณสามารถหาพื้นฐานของการยืดกล้ามเนื้อได้ แต่ฉันอยากจะแนะนำให้อ่านหนังสือเกี่ยวกับหัวข้อนี้และถือว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็น

คุณควรยอมแพ้การฝึกอบรมหรือไม่? ทางเลือกเป็นของคุณ เป็นไปได้ว่าถ้าคุณหยุดออกกำลังกาย ความเจ็บปวดก็จะหยุดลง แต่อย่าทำให้ข้อที่เจ็บของคุณเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย

ข้อสรุป

สำหรับผู้ที่อ่านบทความนี้และไม่ต้องการอ่านจดหมายจำนวนมาก ฉันตัดสินใจเตรียมข้อสรุปสั้น ๆ เพื่อไม่ให้เสียเวลา ดังนั้น:

1. ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ อย่าลืมเรื่องน้ำหนักมากด้วยล่ะก็จะต้องเอาออก อย่างน้อยก็สักพัก
2. คอมเพล็กซ์แร่ ฉันยังไม่เข้าใจซึ่งช่วยฉันได้มากกว่า: Animal Flex หรือไม่มีการฝึกอบรม แต่ความคิดเห็นเกี่ยวกับคอมเพล็กซ์แห่งนี้เป็นไปในเชิงบวกอย่างยิ่ง ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้คุณลอง
3. เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณที่เจ็บ
4. วิ่งบนนิ้วเท้าของคุณ ลืมเรื่องพื้นรองเท้าหนาและการวิ่งที่ส้นไปได้เลย
5. มีสติและด้นสด มองหาความคล้ายคลึงของการออกกำลังกายที่ทำให้ตัวเองรู้สึกเจ็บ มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

ถึงกระนั้น คำแนะนำของฉันคือ: อย่าหยุดฝึกฝน หากการเล่นกีฬาเป็นภาระสำหรับคุณ อาการปวดข้อก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่จะไม่ไปออกกำลังกาย แต่ลองคิดดูว่าคุณกำลังล้อเล่นกับใครอยู่ และคุ้มไหมที่จะทำ?