2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ความสุขดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่ไม่สามารถทำได้สำหรับพวกเราหลายคน ทุกคนอยากได้มันมา แต่ถ้ามันง่ายขนาดนั้น คนทั้งโลกคงจะมีความสุข อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับ ซึ่งเราสามารถมีความสุขเพิ่มขึ้นได้อีกเล็กน้อย วันนี้เราจะมาแบ่งปันกับคุณ 10 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้น
1. ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยการออกกำลังกาย
วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา งานวิจัยในหนังสือยังยืนยันถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อความสุข
ในการศึกษานี้ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม คนในกลุ่มแรกได้รับการรักษาด้วยยา กลุ่มที่สองด้วยการออกกำลังกาย และกลุ่มที่สามกลับสู่ชีวิตปกติด้วยการใช้ยาร่วมกับการออกกำลังกาย
หลังจากหกเดือน ผู้ป่วยทั้งสามกลุ่มได้รับการตรวจหาการกำเริบของโรค และนี่คือผลลัพธ์ ในบรรดาผู้ที่ทานยาเพียงอย่างเดียว 38% กลับเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า ในกลุ่มที่ได้รับการบำบัดแบบผสมผสาน อัตราการกำเริบของโรคลดลงเล็กน้อย - 31% กลุ่มที่รักษาด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โดยมีเพียง 9% เท่านั้นที่มีอาการกำเริบ
การศึกษานี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
นี่เป็นอีกหนึ่งข้อพิสูจน์ว่าคนที่ดูแลร่างกายและมีรูปร่างที่ดีจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายปฏิเสธไม่ได้ คุณกำลังรออะไรอยู่?
เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และสร้างนิสัยในการออกกำลังกายทุกวัน
2. เป็นเรื่องโง่ที่จะประมาทความสำคัญของการนอนหลับที่เหมาะสม
เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องโง่ที่จะประมาทผลกระทบของการนอนหลับต่อทั้งชีวิตของเรา นี่คือการศึกษาที่น่าสนใจในปี 2011 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับส่งผลต่อความสุขอย่างไร
ข้อสรุปที่ได้จากการศึกษามีดังนี้
คนที่นอนตอนบ่ายจะอ่อนไหวต่ออารมณ์ด้านลบน้อยกว่าและอ่อนไหวต่ออารมณ์เชิงบวกมากกว่า
เราทุกคนรู้ดีว่าถ้าเรานอนไม่พอหรือนอนไม่ดีเลย เราก็มีปัญหาทางอารมณ์ ในขณะเดียวกัน การนอนหลับเต็มอิ่มดีทำให้เรามีอารมณ์ที่ดี ร่าเริง และรู้สึกดี
3.เลิกมองโทรศัพท์แล้วใช้อุปกรณ์อื่นๆ บ่อยเกินไป
ที่ Kent State University มีการสัมภาษณ์นักศึกษา 500 คน ผลลัพธ์ที่ได้มีดังนี้ นักเรียนที่ใช้โทรศัพท์มือถือมักจะแย่กว่าที่โรงเรียน มีระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น และรู้สึกมีความสุขน้อยลง
Ramani Durvasula, Ph. D., นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ California State University เชื่อว่าผู้คนใช้เวลามากเกินไปกับอุปกรณ์ต่างๆ ไม่ปล่อยให้มันเหลือไว้สำหรับการสื่อสารแบบสดๆ
ผู้คนเข้าสู่โลกของโซเชียลเน็ตเวิร์กและไม่รู้สึกอะไรนอกจากความว่างเปล่า
นอกจากนี้ยังสามารถอธิบายระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นได้ คนหนุ่มสาวกลัวที่จะพลาดข่าวสารจากเพื่อนเสมือนจริง ดังนั้นพวกเขาจึงหยิบแกดเจ็ตนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะใช้ชีวิตตามปกติของตนเอง
แม้แต่อริสโตเติลก็ยังเชื่อว่าสิ่งสำคัญคือการพอประมาณในทุกสิ่ง โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อื่นๆ ก็ไม่มีข้อยกเว้น ไม่ว่าจะเป็นนวัตกรรมใหม่ก็ตาม
4. ใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้น
คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน
“ไม่ได้ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากพอ” คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักจะเสียใจ ถ้าเราใช้เวลากับคนใกล้ตัว ถ้าเราดูแลพวกเขา ตัวเราเองก็จะมีความสุขมากขึ้น
เรามีความสุขเมื่อเรามีครอบครัว เรามีความสุขเมื่อเรามีเพื่อน และทุกสิ่งทุกอย่างที่เราคิดว่าทำให้เรามีความสุขเป็นเพียงวิธีการและช่องทางในการหาครอบครัวและเพื่อนฝูง
Dan Gilbert ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด
5. พาตัวเองออกไปเดินเล่นให้บ่อยที่สุด
Shawn Achor อาจารย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและผู้เขียนหนังสือ The Happiness Advantage เชื่อว่าการใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีนอกบ้านในสภาพอากาศที่ดี ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความจำในการทำงานอีกด้วย และคุณจะมีความสามารถในการผลิตมากขึ้น ความคิดใหม่.
อีกคนหนึ่งจาก London School of Economics and Political Science ก็ยืนยันเรื่องนี้เช่นกัน ผลการศึกษาพบว่าอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดอบอุ่นที่ชายทะเลเป็นสถานที่ในอุดมคติสำหรับคนส่วนใหญ่ ผู้เข้าร่วมการศึกษาสังเกตว่าพวกเขารู้สึกมีความสุขด้วยวิธีนี้มากกว่าในสภาพแวดล้อมในเมือง
หากคุณสงสัยว่าอุณหภูมิภายนอกอาคารเป็นอย่างไรที่ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากกว่ากัน คุณจะต้องแปลกใจที่พบว่าอุณหภูมิอยู่ที่ 13.9 °C (อ้างอิงจาก American Meteorological Society)
6. อุทิศผู้อื่นอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์
คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าคุณสามารถรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในการใช้จ่ายเงินให้คนอื่น แทนที่จะซื้ออะไรให้ตัวเอง
ในปี 2555 มีการจัดผู้เข้าร่วมซึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ผู้เข้าร่วมแต่ละกลุ่มจะได้รับเงิน กลุ่มแรกถูกขอให้ใช้จ่ายเพื่อตัวเองและกลุ่มที่สอง - เพื่อซื้อของให้คนอื่น จากการศึกษาพบว่า คนที่ซื้อของให้คนอื่นรู้สึกมีความสุขมากกว่าคนที่ใช้เงินเพื่อตัวเองเพียงอย่างเดียว
ไม่น่าแปลกใจที่มีมหาเศรษฐีและมหาเศรษฐีมากมายที่ทำงานการกุศล ช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
การช่วยเหลือผู้อื่นไม่ได้หมายความถึงการใช้จ่ายเงินเพื่อผู้อื่นเสมอไป คุณสามารถเป็นตัวอย่างเช่นอาสาสมัคร นี่คือการศึกษาจากประเทศสวิสเซอร์แลนด์ที่พิสูจน์:
การเป็นอาสาสมัครช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณพอใจกับชีวิตมากขึ้น
คุณต้องอุทิศเวลาให้กับคนอื่นมากแค่ไหน? บล็อกสรุปว่าใช้เวลา 100 ชั่วโมงต่อปี (หรือสองชั่วโมงต่อสัปดาห์) นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะอุทิศตนเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น เพื่อที่ตัวคุณเองจะมีความสุขมากขึ้น
7. อย่าละเลยการทำสมาธิ
คุณคงเคยได้ยินมาว่าการทำสมาธิมีประโยชน์มาก มันช่วยให้คุณมีสมาธิ จดจ่อ ใจเย็น และเดาว่ามีความสุข
กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากแมสซาชูเซตส์ศึกษาผลกระทบต่อมนุษย์ ผู้เข้าร่วมการทดลองนั่งสมาธิเป็นเวลาแปดสัปดาห์ หลังจากนั้นพวกเขาก็สงบสติอารมณ์และมีแนวโน้มที่จะรู้จักตนเองและเห็นอกเห็นใจ
8. จงขอบคุณในทุก ๆ สิ่งเล็กน้อย
จงขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่ดีที่คนอื่นทำเพื่อคุณ สำหรับทุกสิ่งในชีวิตของคุณ หลายคนโต้แย้งว่าความกตัญญูมีผลในเชิงบวกมากที่สุดในชีวิตของบุคคล
ดังนั้น จงขอบคุณทุกสิ่งเล็กน้อยในชีวิต และจำไว้ว่ามีคนมากมายในโลกที่ไม่ได้โชคดีเหมือนคุณ
9. ประสบการณ์ชีวิต ไม่ใช่ของ
ทุกคนรู้ดีว่าเงินไม่สามารถซื้อความสุขได้ อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงซื้อเครื่องประดับราคาแพงที่ไม่มีความหมาย แทนที่จะได้รับความประทับใจไม่รู้ลืมและประสบการณ์ชีวิตอันล้ำค่า ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พิสูจน์ว่าคนที่คุ้นเคยกับการลงทุนในการเดินทางและกิจกรรมอื่นๆ ที่ให้ประสบการณ์อันล้ำค่า มากกว่าสิ่งที่ไม่จำเป็น จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
10. รักตัวเอง
บนพื้นฐานของสิ่งที่ทุ่มเทให้กับปรากฏการณ์เช่นความสุข มันถูกเปิดเผยว่าความรักคือสิ่งที่คนต้องการจะมีความสุข รักผู้อื่น รักตนเอง รักพระเจ้า - บอกได้คำเดียวว่า รักในทุกรูปแบบ
ความรักตนเองเป็นสิ่งที่สังคมสมัยใหม่ลืมไปในทางปฏิบัติ หลายคนกินสิ่งที่น่ารังเกียจทุกชนิดและไม่ออกกำลังกายเลยเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี ตอนนี้เป็นเวลาที่จะแก้ไข