9 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณดื่มมากเกินไปเมื่อต้องอยู่คนเดียว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทดสอบตัวเองเพื่อควบคุมสถานการณ์

1. คุณเอื้อมหยิบขวดเพื่อคลายเครียด

หากในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก คุณเริ่มดื่มมากขึ้น นี่เป็นสัญญาณที่ไม่ดี อแมนดา บราวน์ พยาบาลจิตเวช อธิบายว่า “แม้แต่ในช่วงที่ไวรัสโคโรน่าแพร่ระบาด” "นี่แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังพยายามจัดการกับอารมณ์เชิงลบด้วยแอลกอฮอล์"

ในช่วงเวลาของความเครียด เราพบอารมณ์ใหม่ๆ ซึ่งมักจะควบคุมไม่ได้ เราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขา ความสมดุลภายในของเราถูกรบกวน ในการปรับตัว เราหันไปใช้กลไกต่างๆ ของการปรับตัวทางจิตวิทยา แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีสุขภาพดี “ตัวอย่างเช่น การดื่มแอลกอฮอล์เป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ” บราวน์กล่าวต่อ “ในที่สุด เขาทำอันตรายต่อบุคคลมากกว่าผลดี”

2. คุณดื่มเมื่อคุณเบื่อ

ความคิดที่จะต้องใช้เวลาในคืนวันเสาร์ที่บ้านหน้าทีวีอีกคืนนั้นดูล้นหลาม ดังนั้นอาจจะเพิ่มความสดใสด้วยไวน์หนึ่งขวด? แต่การอยากดื่มเพื่อคลายความเบื่อก็เป็นสัญญาณเตือนเช่นกัน

หากคุณเริ่มพูดกับตัวเองว่า “ฉันเบื่อบ้าน ฉันจะดื่ม” แสดงว่าคุณไปไกลเกินไปแล้ว

นักจิตวิทยาคลินิก แอนดรูว์ เมนดอนซา

เมื่อเศร้าหรือวิตกกังวล Mendonza แนะนำให้ไปเดินเล่น (ในขณะที่ปฏิบัติตามมาตรการด้านความปลอดภัย) หรือโทรหาคนที่คุณรัก

3. คุณดื่มขณะทำงาน

การเดินทางจากระยะไกลอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่เคยทำงานจากที่บ้านมาก่อน คุณต้องเรียนรู้วิธีการสื่อสารและเครื่องมือใหม่ๆ และยิ่งมีสมาธิยากขึ้นไปอีก เมื่อคุณไม่ต้องขับรถไปทำงานซึ่งเพื่อนร่วมงานและเจ้านายของคุณสามารถเห็นคุณได้ คุณอาจถูกล่อลวงให้เติมกาแฟที่เข้มข้นกว่าลงในกาแฟยามเช้าของคุณหรือดื่มเบียร์ในตอนบ่าย

ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถจิบเครื่องดื่มได้ เนื่องจากคุณทำงานจากที่บ้าน แสดงว่าคุณคิดผิด ทำตัวเหมือนอยู่ในออฟฟิศ ถ้าคุณดื่มเพื่อข้ามวัน คุณกำลังมีปัญหา

นักจิตวิทยาคลินิก Brian Wind

4. คุณกังวลอยู่เสมอว่าคุณมีแอลกอฮอล์เพียงพอหรือไม่

คุณไปที่ร้านเพื่อดื่มสุราเป็นหลักและกลัวว่าจะไม่มีเพียงพอสำหรับการกักกัน แม้ว่าคุณจะรู้ว่าตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะออกจากบ้านในกรณีพิเศษเท่านั้น หากดูเหมือนว่าแอลกอฮอล์จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นก็เป็นเรื่องที่น่าตกใจ

5. คุณละทิ้งความรับผิดชอบของคุณ

การรวมงาน การดูแลเด็ก และการเข้าสังคมกับเพื่อน ๆ เป็นเรื่องยากและปราศจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการระบาดใหญ่ เป็นที่ชัดเจนว่าบางครั้งคุณอาจพลาดบางสิ่งบางอย่างหรือทำให้ใครบางคนผิดหวัง แต่ถ้าคุณสังเกตว่าแอลกอฮอล์รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ ก็ถึงเวลาเลิกสูบบุหรี่

6. คุณตัดสินใจโดยเด็ดขาดเมื่อคุณดื่ม

ใครบ้างที่ไม่เปิดเผยความลับอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือใช้จ่ายเงินกับเรื่องไร้สาระหลังจากดื่มที่ทำให้มึนเมาสองแก้ว? เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะทำผิดพลาด และคุณไม่ควรตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเกินไป แต่ถ้าอยู่ในภาวะมึนเมา คุณมักจะทำอะไรบางอย่างที่คุณเสียใจในภายหลัง หรือสิ่งที่คุณไม่เคยทำอย่างมีสติสัมปชัญญะ ปัญหาก็จะกลายเป็นเรื่องร้ายแรง

7. คุณไม่สบาย

อาการเมาค้างเป็นเครื่องเตือนใจว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดจะไม่เป็นที่พอใจต่อร่างกาย หากคุณตื่นนอนด้วยอาการปวดหัว ไวต่อแสง ขาดน้ำ และมีอาการเมาค้างอยู่ตลอดเวลา คุณต้องชะลอลง หากโดยทั่วไปแล้วคุณรู้สึกไม่สบาย นอนหลับไม่สนิท และสูญเสียแรงจูงใจในการดูแลตัวเอง คุณควรระวังตัวด้วย

8. คุณมีอาการถอนตัว

ด้วยการใช้แอลกอฮอล์บ่อยครั้งร่างกายจะชินกับมันดังนั้นหลังจากปฏิเสธแอลกอฮอล์จะมีอาการไม่พึงประสงค์มากมาย: จากการจับมือกันเหงื่อออกมากเกินไปและความวิตกกังวลไปจนถึงอิศวรภาพหลอนและอาการชัก โดยปกติจะเริ่มภายใน 6 ชั่วโมงหลังจากรับประทานครั้งสุดท้ายหากอาการเหล่านี้เข้ามาแทนที่อาการเมาค้าง ก็ถึงเวลาที่คุณต้องพิจารณาทัศนคติต่อการดื่มอีกครั้ง

9. อยากหยุดแต่ทำไม่ได้

หากคุณเองเข้าใจว่าทุกอย่างไม่ดีให้ขอความช่วยเหลือ อย่าพึ่งพาจิตตานุภาพ: ไม่เพียงพอ คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ นี่คือที่ที่พวกเขาพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ

• สายด่วนสหภาพต่อต้านยาเสพติดแห่งชาติ: 8-800-700-50-50
• สายด่วนของโครงการกระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซีย "Healthy Russia": 8-800-200-200-0-200
• สายด่วนของรัฐบาลกลางสำหรับการสนับสนุนผู้ติดสุราหรือยาเสพติด: 8-8800-551-07-01

ดูสถานที่ที่ผู้ติดสุรานิรนามมาบรรจบกันในเมืองของคุณ ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกละอายใจที่จะไปร่วมการประชุมดังกล่าว แต่คุณสามารถหาการสนับสนุนจากผู้คนที่กำลังเผชิญปัญหาแบบเดียวกับคุณได้

และอย่าลืมว่า หากในสถานการณ์ตึงเครียดในปัจจุบัน คุณมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนอ่อนแอหรือมีบางอย่างผิดปกติกับคุณ คุณแค่เลือกกลไกการปรับตัวที่ไม่ดีที่สุดและสามารถแทนที่ด้วยกลไกอื่นได้

ไวรัสโคโรน่า. จำนวนผู้ติดเชื้อ:

243 093 598

ในโลก

8 131 164

ในรัสเซีย ดูแผนที่