9 วิธีหยุดเสียเวลาบนสมาร์ทโฟนของคุณให้มาก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ผู้เขียนหนังสือ "How to Break Up with Your Smartphone" แบ่งปันเคล็ดลับที่จะช่วยคุณกำจัดการเสพติดโทรศัพท์

ในระหว่างการนำเสนอ iPhone เครื่องแรก สตีฟจ็อบส์กล่าวว่า: "ในบางครั้ง ผลิตภัณฑ์ปฏิวัติปรากฏขึ้นที่เปลี่ยนแปลงทุกอย่าง" สิบเอ็ดปีหลังจากการพูดคุยของจ็อบส์ เราพบว่าเราไม่ชอบวิธีที่โทรศัพท์เปลี่ยนเรามากขึ้นเรื่อยๆ เรารู้สึกยุ่งแต่ไม่ได้ผล เชื่อมโยงถึงกันแต่โดดเดี่ยว เทคโนโลยีที่ให้อิสระแก่เราพร้อมๆ กันทำหน้าที่เป็นสายจูง ยิ่งเรายึดติดกับอุปกรณ์ของเรามากเท่าไร คำถามที่ว่าใครอยู่ภายใต้การควบคุมก็จะยิ่งมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นเท่านั้น

ตลอดสองปีที่ผ่านมา Katherine Price ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับวิธีสร้างทัศนคติที่ดีต่อสมาร์ทโฟน โดยอาศัยการวิจัยเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของเส้นประสาท การมีสติ และวิทยาศาสตร์ของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดเก้าข้อ

1. ตัดสินใจว่าคุณต้องการสมาร์ทโฟนเพื่ออะไร

หลายคนตั้งเป้าหมายที่จะใช้เวลากับสมาร์ทโฟนให้น้อยลง แต่ไม่ได้ระบุชัดเจนว่าต้องการจะทำอะไร พวกเขาหยุดใช้สมาร์ทโฟนกะทันหัน และประหลาดใจที่ไม่มีอะไรเกิดขึ้น

นี่เท่ากับต้องการทิ้งใครสักคนเพื่อ "ปรับปรุงความสัมพันธ์" เมื่อคุณไม่รู้ว่าควรเป็นอย่างไร หากคุณไม่เข้าใจปัญหานี้ เป็นไปได้มากว่าความสัมพันธ์ครั้งต่อไปจะเหมือนกับความสัมพันธ์ครั้งก่อน

ดังนั้นก่อนที่จะดำเนินการใด ๆ ให้ถามตัวเองว่า: ทำไมคุณถึงต้องการสมาร์ทโฟน? อะไรที่ทำให้คุณมีความสุขและอะไรที่ทำให้คุณผิดหวัง? คุณต้องการเปลี่ยนนิสัยอะไร

2. ค้นหาว่าคุณใช้เวลากับโทรศัพท์มากแค่ไหน

ติดตั้งแอพที่จะติดตามกิจกรรมของคุณ คุณอาจจะอารมณ์เสียเมื่อพบว่าเสียเวลาไปเปล่าๆ แต่เป็นวิธีที่ดีในการจูงใจตัวเองและติดตามความคืบหน้าของคุณ

3. กำหนดวิธีการใช้เวลาว่างของคุณ

ในไม่ช้า คุณจะมีเวลาว่างมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำลังขึ้นลิฟต์หรือยืนต่อแถว หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย จำความรู้สึกที่หลงอยู่ในความคิดของตัวเอง

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการทำในช่วงเย็นว่างๆ และสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมที่บ้าน หากคุณต้องการอ่านเพิ่มเติม ให้วางหนังสือไว้บนโต๊ะกาแฟเพื่อให้มองเห็นได้ว่าคุณทรุดตัวลงบนโซฟาหลังจากทำงานมาทั้งวัน หากคุณต้องการทำดนตรี ให้นำเครื่องดนตรีออกจากกล่องและวางไว้ในที่ที่มันจะเอื้อมถึงเสมอ

4. ใช้แอพเพื่อป้องกันตัวเองจากแอพ

ฟังดูขัดแย้ง แต่จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง แอปอย่าง Freedom, OFFTIME หรือ Flipd จะให้คุณบล็อกการเข้าถึงแอปและเว็บไซต์อื่นๆ รวมไว้ในที่ทำงานหรือขณะเรียน แอพบางตัวอนุญาตให้คุณสร้างตารางเวลา: คุณสามารถบล็อกการเข้าถึงเครือข่ายโซเชียลสองสามชั่วโมงก่อนนอน เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการเปลี่ยนนิสัยของคุณ

ไม่พบใบสมัคร

5. สร้างตัวเตือนการทดสอบตัวเอง

บ่อยครั้งที่เราหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา "โดยอัตโนมัติ" เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้สร้างอุปสรรคที่ทำให้คุณหยุดและตัดสินใจว่าคุณต้องการโทรศัพท์หรือไม่ ใส่ยางรัดผมหรือยางรัดผมไว้บนโทรศัพท์ กรณีไม่สะดวกก็จะทำงานเช่นกัน คุณสามารถตั้งค่าวอลเปเปอร์บนหน้าจอล็อกที่สามารถหยุดคุณได้ ตัวอย่างเช่น

6. ลบแอปโซเชียลมีเดีย

แอพเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อให้เราใช้เวลากับมันให้มากที่สุด เพื่ออะไร? เพราะมันมีประโยชน์ ทุกนาทีที่เราใช้ไปกับโซเชียลมีเดียเป็นอีกโอกาสในการแสดงโฆษณา

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดใช้โซเชียลมีเดีย แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือใช้เวลาบนสมาร์ทโฟนให้น้อยที่สุด ให้พิจารณาใช้โซเชียลมีเดียบนคอมพิวเตอร์ของคุณเท่านั้น

7. ตั้งค่าเครื่องตอบรับข้อความ

หลายคนรู้สึกประหม่าเมื่อพวกเขาไม่ตอบสนองต่อข้อความจากคู่สนทนาเป็นเวลานาน ดังนั้นพวกเขาจึงเตรียมสมาร์ทโฟนให้พร้อมอยู่เสมอ ในกรณีนี้ คุณสามารถตั้งค่าเครื่องตอบรับข้อความได้ IOS 11 ขอแนะนำฟีเจอร์ห้ามรบกวนขณะขับรถซึ่งคุณปรับแต่งได้สำหรับทุกสถานการณ์ ผู้ใช้ Android สามารถใช้แอปพลิเคชันบุคคลที่สาม เช่น SMS Auto Answer Calls & SMS

8. ลงมือทำเพียงเล็กน้อยแต่คุ้มค่า

ชาร์จโทรศัพท์ให้ห่างจากเตียง ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด ยกเว้นการโทร ข้อความ และกิจกรรมในปฏิทิน ทิ้งเฉพาะแอพที่มีประโยชน์ไว้บนหน้าจอหลัก ซื้อนาฬิกา. อย่าใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นนาฬิกาปลุก นำโทรศัพท์ออกจากโต๊ะขณะรับประทานอาหาร และขอให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน

9. จำจุดประสงค์ที่แท้จริง

สาเหตุหนึ่งที่ความพยายามทั้งหมดของเราในการใช้เวลากับสมาร์ทโฟนให้น้อยลงนั้นล้มเหลวเพราะเราถือว่าสิ่งนี้เป็นการกีดกันตนเอง ให้พยายามคิดในแง่บวกมากขึ้น: ยิ่งเราใช้เวลากับโทรศัพท์น้อยลงเท่าไหร่ ชีวิตของเราก็จะยิ่งเป็นเหมือนที่เราฝันถึงมากขึ้นเท่านั้น