สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
มันจะยากหากไม่มีเฟอร์นิเจอร์พิเศษ แต่จะพบตัวเลือกการประนีประนอมบางอย่าง
มากขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณทำงานในระหว่างวัน ท่าทางที่ดีจะช่วยลดอาการปวดศีรษะและหลัง เพิ่มความจุปอด และปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมั่นใจมากขึ้น
ถ้างานของคุณอยู่ประจำ ทางที่ดีควรหาโต๊ะและเก้าอี้สำนักงานที่สะดวกสบาย จากข้อมูลของตลาด ในช่วงกักตัวในรัสเซียในฤดูใบไม้ผลิปี 2020 ยอดขายโต๊ะและเก้าอี้คอมพิวเตอร์เพิ่มขึ้นกว่าเท่าตัว
แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสซื้อสินค้าดังกล่าว และหลายคนไม่พร้อมสำหรับงานทางไกล โดย 44% ของผู้ตอบแบบสำรวจบ่นว่าพวกเขาไม่พอใจกับความจำเป็นที่ต้องทำงานจากที่บ้านอย่างแม่นยำเพราะไม่มีสถานที่ทำงานที่เต็มเปี่ยม
มาดูกันว่าสถานที่ใดดีที่สุดสำหรับการทำงานที่สะดวกสบายและปลอดภัย หากคุณยังไม่มีโฮมออฟฟิศที่สะดวกสบาย
ท่าที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร
หากคุณนั่งไม่สบาย คอตึง ค่อม ดึงไหล่เข้าหาหู และเอนคางแนบหน้าอก คุณอาจเสี่ยงที่จะปวดหลังและข้อ ปวดศีรษะ ท้องผูก อิจฉาริษยา กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ.
เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ให้ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง:
- คางขนานกับพื้น
- คอสงบ
- ไหล่เหยียดตรงและลดลง
- หลังตรง แต่ไม่เกร็งคุณไม่งอหลังส่วนล่างของคุณอย่างออย่างออย่างอไปด้านข้าง
- ข้อศอกประมาณระดับเอว
- แขนและข้อมือขนานกับพื้นหรือยกสูงขึ้นเล็กน้อย
- สะโพกและหน้าแข้งอยู่ในมุมฉาก ระดับเข่ากับสะโพก
- เท้าอยู่บนพื้น
คุณสามารถทำงานจากที่บ้านได้ที่ไหนและที่ไหน - ไม่ดีกว่า
บนเก้าอี้ในครัว
คุณมักจะเหนื่อยเร็ว - เก้าอี้ในครัวมักจะมีที่นั่งและพนักพิงที่แข็ง ไม่ได้ออกแบบให้นั่งบนเก้าอี้ได้หลายชั่วโมง แต่วิธีนี้อย่างน้อยท่าทางของคุณจะใกล้เคียงกับอุดมคติมากที่สุด: เท้าของคุณอยู่บนพื้นการจ้องมองของคุณมุ่งไปข้างหน้าและหลังของคุณตรง
หากโต๊ะทำงานของคุณไม่สูงพอและคุณต้องก้มหน้าก้มตา ให้ใช้ขาตั้งเพื่อยกแล็ปท็อปของคุณให้สูงขึ้น ถ้าไม่ คุณสามารถใช้กองหนังสือหรือกล่อง
บนอุจจาระ
ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด: เบาะแข็ง ไม่มีพนักพิง คุณไม่น่าจะนั่งได้สักสองสามชั่วโมงอย่างแน่นอน ในไม่ช้า คุณจะเริ่มงอน งอไหล่ และสิ่งนี้จะคุกคามด้วยความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง
บนพื้น
ในตำแหน่งนี้จะไม่ทำงานเลยเพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางที่ถูกต้อง เป็นไปได้มากว่าแล็ปท็อป เอกสาร หรือหนังสือของคุณจะอยู่บนตักของคุณ ดังนั้นคุณจะต้องก้มหน้าก้มตาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ขาจะมึนงง ส่วนหลังจะโค้งงอเป็นตัวอักษร "C": แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาให้อยู่ในตำแหน่งตรง
ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำงานบนพื้นเป็นเวลานาน
บนโซฟา
เนื่องจากเบาะนั่งกว้างและนุ่ม จึงไม่สามารถรักษาตำแหน่งระดับได้: ก้นจะตกลงมา คุณจะต้องเอนหลังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้ คุณแทบจะไม่สามารถยกแล็ปท็อปขึ้นสู่ระดับสายตาได้: เกือบจะนอนบนตักของคุณซึ่งหมายถึงไหล่ที่โค้งงอและคอตึง
หากคุณยังต้องการทำงานเล็กๆ น้อยๆ ในโหมดผ่อนคลาย ให้นั่งเหยียดขาบนเบาะนั่ง เอนหลังพิงหมอน และแล็ปท็อปหรือเอกสารของคุณวางอยู่บนโต๊ะพิเศษ แต่ตำแหน่งนี้ไม่เหมาะเป็นเวลานาน: ในไม่ช้าคุณจะเริ่มเลื่อนไปตามโซฟาและหลังค่อม
บนเตียง
นี่เป็นเรื่องเดียวกับโซฟาแม้ว่าในตอนแรกคุณนั่งตัวตรงและเอนหลังพิง หลังจากครึ่งชั่วโมงคางของคุณจะกดทับหน้าอกของคุณ และหลังของคุณจะโค้งงอเป็นรูปตัว "C" ที่สวยงาม
นอกจากนี้ เตียงนอนไม่ได้เพิ่มอารมณ์การผลิตของคุณอย่างชัดเจน และแพทย์เชื่อว่าเตียงควรเกี่ยวข้องกับการนอนหลับเท่านั้น ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ