10 วิธีดูแลสุขภาพตัวเอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หมอคนไหนที่คุณควรไปหาหมอแม้ว่าคุณจะไม่ป่วยและทำอย่างไรให้มีรูปร่างดีถ้าคุณเกลียดการเรียนในโรงยิม

หลายคนไปพบแพทย์เมื่อมีบางสิ่งที่เจ็บปวดจริงๆ และถ้าไม่เจ็บ แสดงว่าคุณไม่ต้องคิดถึงสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ยิ่งเราใส่ใจกับสภาพของเรามากเท่าไร โอกาสที่เราอาจจำเป็นต้องรับการรักษาอย่างเร่งด่วนก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น

การไม่ซ่อมสิ่งที่ไม่พังคือคำแนะนำที่ดี ถึงกระนั้น การรู้วิธีที่จะไม่หักก็มีประโยชน์มากกว่า ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ และปรับปรุงสิ่งที่คุณมีในตอนนี้

1. สังเกต biorhythms

ตามที่นักประสาทวิทยาชาวอังกฤษ รัสเซลล์ ฟอสเตอร์ ตั้งข้อสังเกตว่า จังหวะของ Circadian จังหวะของ circadian (เรียกอีกอย่างว่า circadian) เป็นลักษณะของสิ่งมีชีวิตเกือบทั้งหมด แม้แต่จังหวะที่มีเซลล์เดียว ร่างกายมนุษย์มี "นาฬิกาชีวิต" ในตัวที่ช่วยให้กระบวนการภายในปรับให้เข้ากับวัฏจักร 24 ชั่วโมง

ดังนั้นร่างกายและจิตใจจึงประสบกับความเครียดเมื่อได้รับสัญญาณที่ขัดแย้งกัน เช่น แสงเย็นที่สว่างจ้าของสมาร์ทโฟนในเวลากลางคืน สถานการณ์สามารถปรับปรุงได้โดยการเปลี่ยนแอปพลิเคชันเป็นโหมดกลางคืนหรือใช้ตัวป้องกันแสงสีน้ำเงิน บน iOS (ตั้งแต่เวอร์ชัน 9.3) คุณสามารถเปิดใช้งานฟังก์ชัน Night Shift และแอป Twilight ได้รับการพัฒนาสำหรับ Android

ในเวลาเดียวกัน เราต้องการแสงสว่าง: มันเกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาท serotonin ซึ่งการขาดสารนี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว หากคุณไม่มีโอกาสได้ออกไปยังประเทศที่อบอุ่น ทันทีที่แสงแดดส่องลงมาจนหมดก่อนจะเริ่มต้น ให้พยายามทำให้อพาร์ตเมนต์สว่างขึ้น ตัวอย่างเช่น "ถอด" หน้าต่างโดยแขวนไฟ ม่านแสง เพิ่มกระจก และซ่อนทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นในกล่อง

2. นอนหลับให้เพียงพอ

จากรายงานของปัญหาการนอนหลับและการอดนอน: ปัญหาด้านสาธารณสุขที่ยังไม่ได้รับการตอบสนอง ผู้คนประมาณ 70 ล้านคนทั่วโลกนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความเป็นพลาสติกของไซแนปส์ลดลง ซึ่งหมายความว่าการคิด จดจ่อ และจดจำสิ่งใหม่ยากขึ้น

การกีดกันการนอนหลับอย่างเป็นระบบจะเพิ่มการผลิตโปรตีนเบต้าอะไมลอยด์ ซึ่งทำให้การนอนหลับช่วยให้สมองปลอดโปร่งในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นในระยะยาว การใช้เวลากลางคืนกับคอมพิวเตอร์หรือในงานปาร์ตี้อาจส่งผลเสียได้

นอกจากนี้ การอดนอนยังลดภูมิคุ้มกันอีกด้วย พยายามจดบันทึกข้อสังเกตและจดสิ่งที่มาก่อนความหนาวเย็นและความเจ็บป่วย มีโอกาสสูงที่คุณจะป่วยบ่อยหลังจากอดนอนเรื้อรัง

3. อย่าไปไดเอท

หากคุณกำลังวางแผนที่จะควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เราขอเตือนคุณว่าการจำกัดอาหารที่รุนแรงไม่น่าจะให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ อาหารระยะสั้นปลูกฝังแนวทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่เพียงแต่จะเต็มไปด้วยน้ำหนักกลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรากฏตัวของน้ำหนักใหม่ด้วย - เนื่องจากการพังทลายและความผิดปกติของการเผาผลาญ

การเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม - ด้วยคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวันที่สมดุล และอาหารเย็นที่มีโปรตีน - จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกในช่วงเวลาเดียวกับการรับประทานอาหารนี้จนติดเป็นนิสัย

อย่างไรก็ตาม ในเมืองหาอาหารจานด่วนได้ง่ายกว่ามาก และอาหารเพื่อสุขภาพจะมีราคาแพงกว่าแฮมเบอร์เกอร์สองสามชิ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปรุงเอง ซื้อกล่องอาหารกลางวันแสนสะดวกและนำอาหารติดตัวไปด้วย และไปร้านอาหารในโอกาสพิเศษเท่านั้น เงินที่ประหยัดได้สามารถนำมาใช้กับอาหารไม่แปรรูปที่มีคุณภาพดีขึ้นได้

4. อย่าติด superfoods

วัฏจักรชีวิตทั่วไปของ superfood ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทันสมัยซึ่งช่วยทุกอย่างได้อย่างแท้จริงคือสิ่งนี้ประการแรก พวกเขาร้องเพลงสรรเสริญพระองค์และไม่เพียงแต่แนะนำว่าควรรับประทานเท่านั้น แต่ยังใช้เป็นหน้ากากด้วย จากนั้นสิ่งพิมพ์ที่เปิดเผยออกมาซึ่งบอกว่าผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

ตัวอย่างเช่น เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health และ University of Freiburg เรียกว่า น้ำมันมะพร้าวเป็น 'พิษบริสุทธิ์' ศาสตราจารย์ของ Harvard กล่าว น้ำมันมะพร้าวเป็น "พิษบริสุทธิ์" เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัว นี่หมายความว่าจำเป็นต้องทิ้งอย่างเร่งด่วนหรือไม่? ส่วนใหญ่ไม่มี การแสดงออกที่รุนแรงซ่อนคำแนะนำง่ายๆ ที่จะไม่หักโหมไขมันอิ่มตัว

ได้ สามารถซื้อโกจิเบอร์รี่แบบมีเงื่อนไขได้หากต้องการ แต่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อ อนิจจาผู้ที่สัญญาว่าคุณจะหายจากโรคทั้งหมดด้วยการกิน "เพียงสองช้อนโต๊ะต่อวัน" ของผลิตภัณฑ์ใด ๆ เพียงแค่ต้องการจ่ายเงินให้คุณ แต่การใช้สิ่งที่ผิดปกติและแปลกใหม่ในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่น โรคทางเดินอาหารผิดปกติหรืออาการแพ้

5. ลองนั่งสมาธิ

แม้จะเคยคิดว่าไม่ใช่สำหรับคุณ การทำสมาธิสับสนกับไหวพริบลึกลับและ "จิตวิญญาณ" หรือไม่? โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นเพียงวิธีการผ่อนคลาย เริ่มต้นความคิดใหม่และอยู่คนเดียวกับตัวเอง แม้ว่าคุณจะอยู่ในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านในเวลานี้ แม้ว่าประสบการณ์ครั้งแรกจะเป็นการดีกว่าที่จะสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายที่สุด

การวิจัยสมัยใหม่เกี่ยวกับประสบการณ์การทำสมาธินั้นสัมพันธ์กับความหนาของคอร์เทกซ์ที่เพิ่มขึ้นใน MRI ยืนยันว่าการปฏิบัตินี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาความสนใจและคุณภาพของการประมวลผลทางประสาทสัมผัส ในอาสาสมัครที่ฝึกสมาธิเป็นประจำ พบว่าพื้นที่ของเปลือกสมองที่รับผิดชอบทักษะเหล่านี้หนาขึ้น นอกจากนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดระดับความเครียดลงได้อย่างมาก ซึ่งส่งผลดีต่อจิตใจและร่างกายโดยรวมเสมอ

ใช้แอปการทำสมาธิ เช่น Headspace หรือ Calm เพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจและจดจ่ออยู่กับการปฏิบัติของคุณ

Breethe - เพลงนอนหลับและการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย Breethe

6. สมัครเข้าสระ

สระว่ายน้ำเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ขี้เกียจเกินกว่าจะเข้าชั้นเรียนปกติในโรงยิม หากพลศึกษาในโรงเรียนทำให้คุณลำบากใจ และตอนนี้การเดินบนลู่วิ่งและออกกำลังกายด้วยธาตุเหล็กทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ การว่ายน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดี

หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน คุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนเทคนิคที่ซับซ้อนและไล่ตามบันทึก สำหรับผลกระทบด้านสุขภาพโดยทั่วไป แค่ว่ายน้ำเพื่อความเพลิดเพลินก็เพียงพอแล้ว ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำในสระ ระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทจะดีขึ้น

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สนุกและใช้พลังงานมากในเวลาเดียวกัน นั่นคือ คุณจะสูญเสียแคลอรีมากขึ้นในระยะเวลาเดียวกับที่คุณอยู่ในโซนคาร์ดิโอ แต่ไม่ต้องเครียดกับข้อต่อของคุณ

7. สังเกตสุขอนามัยทางจิต

เพื่อกำจัดแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตราย เราล้างมือ และเพื่อให้จิตใจอยู่ในสภาพที่เพียงพอไม่มากก็น้อย เป็นการดีกว่าที่จะกรองข้อมูลที่ได้รับ การติดต่อทางสังคมที่เหนื่อยล้า เนื้อหาหนัก ๆ ความคิดที่กัดกร่อนนั้น "ไม่ถูกสุขลักษณะ" จากมุมมองทางจิตวิทยา

แน่นอน คุณอาจมีเหตุผลที่จะกระตุ้นให้ตื่นตัว. อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งอยู่ในการควบคุมของเราและบางอย่างไม่ได้ควบคุม ปล่อยให้อยู่ในช่องข้อมูลเฉพาะข้อมูลที่รบกวนซึ่งคุณสามารถมีอิทธิพลต่อบางสิ่งบางอย่างได้ ตัวอย่างเช่น รูปภาพสัตว์จากศูนย์พักพิงเตือนคุณว่าคุณสามารถทำสิ่งที่ดีได้ในชีวิตประจำวัน แต่คุณจะไม่ช่วยเด็กที่อดอยากในแอฟริกาทุกคน

ถ้ารู้ว่าหนังบางเรื่องมันน่ารังเกียจ น่ากลัว และมีทริกเกอร์ให้คิดดูแล้ว จำเป็นต้องดูไหม? แน่นอนว่ามีแฟนหนังสยองขวัญ แต่ถ้าหากคุณอารมณ์เสียมากหรือไม่สามารถ "เห็น" อะไรที่ทำให้บอบช้ำได้เป็นเวลานาน ความสยองขวัญมักไม่เหมาะกับคุณ

8. มีส่วนร่วมในการป้องกัน

ตามสถิติขององค์การอนามัยโลก สาเหตุของการเสียชีวิตของคนสามในห้าคนในโลกคือโรคไม่ติดต่อแบ่งได้เป็น 4 กลุ่มใหญ่ๆ ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือด การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด การป้องกันมะเร็ง โรคปอดเรื้อรัง โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง และโรคเบาหวาน โรคเบาหวาน แน่นอนว่ามีบางสถานการณ์ที่ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม มันอยู่ในอำนาจของเราที่จะทำในสิ่งที่ขึ้นอยู่กับเรา หากต้องการเรียนรู้วิธีลดโอกาสเกิดโรคเหล่านี้ ควรอ่านคำแนะนำของ WHO เกี่ยวกับการป้องกันโรคไม่ติดต่อ

เคล็ดลับพื้นฐานค่อนข้างง่ายและเป็นที่รู้จักสำหรับทุกคน: อย่าสูบบุหรี่อย่าดื่มแอลกอฮอล์และขนมหวานนำชีวิตที่กระฉับกระเฉง บางทีสถิติเกี่ยวกับโรคไม่ติดต่อของโรคที่โพสต์บนเว็บไซต์ขององค์กรจะช่วยให้คุณมองว่าสิ่งเหล่านี้มีความหมายสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวและตระหนักว่ามีความเกี่ยวข้องโดยตรงระหว่างวิถีชีวิตกับการสิ้นสุด

มันไม่มีประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์ในการป้องกันที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญที่มีส่วนร่วมในการวินิจฉัยและการรักษาโรคไม่ติดเชื้อที่อันตรายที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกลายเป็นคนวิกลจริตเช่นกัน - หากต้องการออกจากกลุ่มเสี่ยง ก็เพียงพอที่จะทำตามขั้นตอนอย่างมั่นใจสองสามก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

9. ไปพบแพทย์กระแสหลักเป็นประจำ

หากมีการวางแผนการตรวจสุขภาพในที่ทำงาน คุณมีสิทธิ์ไปหาผู้เชี่ยวชาญหลักทุกคนโดยที่นายจ้างเป็นผู้รับผิดชอบค่าใช้จ่าย เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่การตรวจดังกล่าวเป็นทางการ - ทั้งแพทย์และพนักงานบริษัทต้องการกำจัดโดยเร็วที่สุด ดังนั้นคุณต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญด้วยตัวเอง

คุณสามารถปรึกษาปัญหาสุขภาพโดยทั่วไปกับนักบำบัดโรคหรือผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไป และเขาจะแนะนำคุณจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่จะพูดคุยกับใครในกรณีที่มีข้อร้องเรียน น่าเสียดายที่ประสบการณ์กับแพทย์ที่คลินิกประจำอำเภออาจไม่ประสบความสำเร็จเนื่องจากระบบราชการ ความเหนื่อยหน่าย และภาระงานของแพทย์ที่สูง พยายามหาผู้เชี่ยวชาญในการดูแลและความเป็นมืออาชีพที่คุณมั่นใจ

แพทย์อีกคนที่คุณไม่ควรลืมคือหมอฟัน การตรวจเชิงป้องกันจะช่วยให้คุณคลายความกังวลและประหยัดเงินไปได้มาก อย่าลืมไปพบแพทย์หากฟันของคุณไว มีเลือดออกตามไรฟัน และเคลือบฟัน นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ผู้ชายทุกคนไปพบแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะอย่างน้อยปีละครั้งและสูตินรีแพทย์สำหรับผู้หญิง

10. ทำความสะอาดบ้านของคุณ

ฝุ่นเป็นสารก่อภูมิแพ้และเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของไรตัวเล็กๆ ที่พบในที่นอนและพรม การกำจัดให้ทันเวลาเราไม่เพียง แต่ทำลายแหล่งที่มาของปัญหาระบบทางเดินหายใจ แต่ยังเพิ่มการออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายด้วยผ้าขี้ริ้วและเครื่องดูดฝุ่น

นอกจากนี้ยังมีการวิจัยว่าความยุ่งเหยิงอาจส่งผลต่ออารมณ์อย่างมาก ลดประสิทธิภาพการทำงาน และแม้กระทั่งทำให้คุณกินมากเกินไป หนังสือ Magical Cleaning ของ Marie Kondo ซึ่งเน้นที่การปรับกระบวนการนี้ให้เหมาะสมที่สุด พูดถึงวิธีที่เราสร้างความสัมพันธ์กับวัตถุ ก็เหมือนกับคนทั่วไป: ความสัมพันธ์สามารถมีความสุขและมีประสิทธิผล หรือน่าเบื่อและยาก ดังนั้นผู้เขียนแนะนำให้แยกจากกันอย่างไร้ความปราณีกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์และอารมณ์เชิงบวก แต่เพียงแค่รวบรวมฝุ่น