สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวและดัมเบลล์จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อแขนได้ดี ทำให้ดูกระชับและสวยงามยิ่งขึ้น ท่าออกกำลังกายง่ายๆ 5 ท่านี้สามารถทำได้ที่ยิมหรือที่บ้าน
มือที่อ่อนแอเป็นปัญหาของสาวๆ หลายคน ไขว้ที่ยังไม่พัฒนาซึ่งอยู่ที่ด้านหลังของไหล่ ให้แขนที่น่าเกลียดและพร่ามัว ซึ่งทำให้รูปร่างเสีย แม้ว่าหน้าท้องและขาจะสมบูรณ์แบบก็ตาม
ดังนั้นอย่าลืมรวมการออกกำลังกายไขว้ในการออกกำลังกายของคุณ ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่ดีบางอย่างที่ทำงานได้ดีที่บ้านถ้าคุณมีดัมเบลล์
จำนวนวิธีการและการทำซ้ำ
- วิดพื้น - 4 ชุด 10-15 ครั้ง
- สื่อฝรั่งเศส - 3 ชุด 15 ครั้ง
- Push-ups ในส่วนรองรับด้านหลัง - 3-4 ชุด 10-12 ครั้งขึ้นอยู่กับการเตรียมการ
- ขยายแขนจากด้านหลังศีรษะ - 3 ชุด 15 ครั้งสำหรับแขนแต่ละข้าง
- การยืดแขนในลักษณะเอียง - 3 ชุด 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละแขน
หลังจากออกกำลังกายครั้งแรก คุณจะสังเกตเห็นว่าแขนของคุณตึงขึ้น ทำสิ่งที่ซับซ้อนนี้สัปดาห์ละครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปจะเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์และความยากในการวิดพื้น และรับประกันรูปร่างที่สวยงามของแขนของคุณ