อุปกรณ์กีฬาที่เราไม่ค่อยได้ใช้ แต่เปล่าประโยชน์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

โรงยิมสมัยใหม่มีอุปกรณ์ที่น่าสนใจมากมายที่ไม่ค่อยได้ใช้เพียงเพราะคนไม่รู้จัก ได้เวลาแก้ไขความเข้าใจผิดนี้แล้ว

ในโรงยิม บางครั้งการเข้าแถวรอเครื่องซิมูเลเตอร์ ดัมเบลล์และบาร์จะถูกถอดประกอบอย่างรวดเร็ว และลู่วิ่งทั้งหมดจะถูกใช้งาน ในเวลาเดียวกัน เครื่องกรรเชียงบกว่างเปล่า ลูกกลิ้งนวดและเชือกกระโดดอยู่ตามลำพังในมุม ตัวหยุด และแถบขยายกำลังรวบรวมฝุ่น แต่ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์เหล่านี้ คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ เพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อของคุณ และหยุด ในที่สุด รอให้อุปกรณ์ที่คุณต้องการเป็นอิสระ

1. ลูกกลิ้งนวด

หากช่องจราจรเต็มในโรงยิม อย่าเพียงแค่ยืนนิ่งและรอ คุณสามารถคลายกล้ามเนื้อโดยใช้ลูกกลิ้งนวดแทน สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาอบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึก

2. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายได้เร็วกว่าการวิ่ง กระโดดเชือก 100 ครั้ง เรียนรู้การกระโดดสองครั้ง และใน 10 นาที คุณจะเหงื่อออก

3. เครื่องพาย

หากคุณอยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้ลองใช้เครื่องพาย เขาทำงานได้ดีกับไหล่และหน้าอก, กล้ามเนื้อหลังและแขน, สะโพกและก้น, หน้าท้อง การพายเรือสร้างความเครียดให้กับร่างกายท่อนบนซึ่งแตกต่างจากการวิ่ง ดังนั้นคุณจึงสามารถวอร์มร่างกายและสูบฉีดกล้ามเนื้อทุกส่วนเท่าๆ กัน

นอกจากนี้ทั้งการพายเรือและกระโดดเชือกนั้นใช้พลังงานมากกว่าการวิ่ง ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ให้หยุดพักจากลู่วิ่งและให้ความสนใจกับคาร์ดิโอประเภทนี้

4. ตัวขยาย

แถบความต้านทานมักไม่ค่อยใช้ในการฝึกความแข็งแรงและไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์ ยางยืดจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อทุกส่วน และคุณไม่ต้องรอให้ดัมเบลล์หรือเครื่องจักรว่าง

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของแบบฝึกหัด Expander

หมอบ

ปอด

การออกกำลังกาย Triceps

ออกกำลังกายที่หน้าอก

Push-ups ด้วยเครื่องขยาย

คุณจะพบแบบฝึกหัดเพิ่มเติมด้วยเครื่องขยายและเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการแสดงในบทความนี้ และที่นี่ - ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อกับเขา ก็แค่สิ่งที่เป็นสากล

5. หยุด

วิดพื้น

เนื่องจากความกว้างที่เพิ่มขึ้นของการวิดพื้นบนจุดหยุด กล้ามเนื้อหน้าอกจึงทำงานออกมาได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ในระหว่างการวิดพื้นเหล่านี้ ให้ข้อศอกแนบชิดกับร่างกาย อย่ากางออก เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลจริง ๆ ให้ลดหน้าอกของคุณลงใต้ส่วนบนของส่วนรองรับ

6. เมดบอล

นี่คือลูกบอลยางหนาแน่นขนาดเล็กที่อัดแน่นไปด้วยทราย เจล หรือวัสดุอื่นๆ เมื่อกระแทกกับพื้นหรือผนัง กระสุนดังกล่าวจะไม่กระเด้ง แต่ช่วยลดแรงเฉื่อย ตามกฎแล้วในโรงยิมมีลูกบอลทั้งชุดที่มีน้ำหนักต่างกันตั้งแต่ 1 ถึง 20 กิโลกรัม นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่ยากกว่า แต่สิ่งนี้หายาก

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดดีๆ เกี่ยวกับ Medicine Ball

วิดพื้นใน medball

วิดพื้นด้วยมือบนลูกบอลยาเนื่องจากความไม่มั่นคงและแขนที่แคบจะช่วยให้คุณออกกำลังกายไขว้กันได้ดี

วางข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกายและกระชับหน้าท้องและก้นเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างยุบในระหว่างการวิดพื้น

คนตัดไม้

ยก medball ขึ้นและไปทางขวา ถือโดยเหยียดแขนออก จากนั้นไปข้างหน้าคุณในแนวทแยงมุมให้เลื่อนลูกยาลงและไปทางซ้ายพร้อม ๆ กับหมอบ ที่จุดต่ำสุด medball ควรอยู่ที่เข่าซ้าย ทำหลาย ๆ ครั้ง - 10 ถึง 20 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของ medball - และทำแบบฝึกหัดในอีกด้านหนึ่ง

ยืดแขนหมอบ

นั่งลงกับลูกบอลที่ระดับหน้าอก จากนั้นนำเม็ดยาไปข้างหน้าด้วยแขนที่เหยียดออกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

คุณสามารถออกจากหมอบหลังจากทำซ้ำแต่ละครั้งหรือทำ 5-10 ครั้งก่อนแล้วจึงลุกขึ้น ตัวเลือกที่สองจะให้น้ำหนักคงที่ที่กล้ามเนื้อต้นขา

หมอบ Medball เหนือศีรษะ

ทำ medball squat รักษาระดับหน้าอก จากนั้นเหยียดตรงและยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ให้แขนของคุณตรง

บอลโรล Push-ups

ยืนตัวตรงและวางมือข้างหนึ่งไว้บนลูกบอล ดันขึ้นแล้วหมุนเม็ดยาไว้ใต้แขนอีกข้างหนึ่ง ดันขึ้นในตำแหน่งนี้แล้วหมุนลูกบอลอีกครั้ง

ร่างกายรูปตัววียกขึ้น

นอนราบกับพื้น กางแขนออกโดยวางลูกยาไว้เหนือศีรษะ ยกร่างกายและขาตรงขึ้นค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง

กรุบกรอบรัสเซีย

นั่งบนพื้นหยิบเม็ดยา ยกตัวขึ้น พยายามให้หลังตรง ยกขาขึ้นและงอเข่า หันลำตัวไปทางซ้ายและขวาโดยไม่ลดระดับขาลง

คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัด medball แบบเดี่ยวหรือคู่เพิ่มเติมได้ในบทความนี้

7. แพลตฟอร์ม Bosu

โบซูสามารถเห็นได้บ่อยในการออกกำลังกายแบบกลุ่ม แต่ในยิม สิ่งสองด้านเหล่านี้เป็นเพียงเรื่องโกหก ปกคลุมไปด้วยฝุ่น ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่สามารถทำให้ยากขึ้นได้ด้วยการทำ Bosu

หมอบ

พลิกด้านแบนของ Bosu ขึ้น ยืนบนนั้น ทรงตัวและทำสควอชปกติ เนื่องจากความไม่มั่นคง กล้ามเนื้อจึงรับน้ำหนักได้มากกว่าการนั่งยองๆ บนพื้น

ไม้กระดาน

วางมือบนขอบด้านแบนของ Bosu และถือลำตัวของคุณให้ตั้งตรงในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้อง

หมอบขาเดียว

ส่วนที่ยากที่สุดของแบบฝึกหัดนี้คือการรักษาสมดุลในส่วนที่อ่อนนุ่มของ Bosu เนื่องจากความไม่เสถียรทำให้โหลดเพิ่มขึ้นอย่างมาก สามารถวางมือบนเข็มขัดหรือพับไว้ข้างหน้าคุณได้

ลิฟท์ของร่างกาย

ยกตัวรูปตัววีบนส่วนที่อ่อนนุ่มของ Bosu การทำสิ่งนี้ด้วยการรองรับที่ไม่มั่นคงนั้นยากกว่าการทำบนพื้น ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะได้รับความเครียดเพิ่มเติม