2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ไม่ใช่เทพเจ้าที่เผาหม้อ ตัวอย่างที่โดดเด่นของสิ่งนี้คือ Vladimir Klitschko นักกีฬาผู้ยิ่งใหญ่ที่มีผลงานโดดเด่น ผู้รักษารูปร่างที่ยอดเยี่ยมของเขาด้วยความช่วยเหลือจากกฎและนิสัยที่ธรรมดาที่สุดซึ่งอยู่ในอำนาจของคุณอย่างแน่นอน
Wladimir Klitschko ไม่ต้องการการแนะนำ การเดินแห่งชัยชนะในระยะยาวของเขาเป็นที่รู้จักแม้กระทั่งผู้ที่อยู่ไกลจากโลกแห่งการชกมวย วลาดิเมียร์เป็นไอดอลของนักกีฬาเยาวชนหลายล้านคนที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงเพื่อปีนขึ้นสู่แชมป์โอลิมปัส อย่างไรก็ตามกฎพื้นฐานที่วลาดิเมียร์ใช้เมื่อทำงานกับร่างกายของเขาก็จะมีประโยชน์สำหรับ "ฆราวาส" ธรรมดา ๆ ที่ไม่ได้ตั้งภารกิจพิเศษ แต่ต้องการกระชับรูปร่างเสริมสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น
“ความสำเร็จที่มากขึ้น ความแข็งแกร่งที่มากขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น” คำขวัญของโปรแกรมฟิตเนสใหม่ของ Vladimir Klitschko กล่าว
จนถึงตอนนี้ การฝึกอบรมมีให้บริการสำหรับผู้ที่พำนักอยู่ในเยอรมนี แม้ว่าในอนาคตจะมีการขยายพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ ตามที่นักมวยกล่าวว่าโปรแกรมของเขาจะเป็นประโยชน์สำหรับทั้งนักกีฬามืออาชีพและผู้ที่อยู่ประจำซึ่งมักมีอาการปวดหลัง
ออกกำลังกายวันละ 30 นาที
ไม่ใช่ระยะเวลาที่สำคัญ แต่เป็นความเข้มข้นและความสม่ำเสมอของชั้นเรียน ด้วยภาระงานทั้งหมด ทุกคนมีเวลาออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงต่อวัน เวลานี้จะค่อนข้างเพียงพอหากคุณเริ่มปฏิบัติตามความคงตัวของการออกกำลังกาย
ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง
กำลังมองหาที่จะสร้างกล้ามเนื้อ? ตั้งตัวเองเป็นภารกิจดังกล่าว! คุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นหรือไม่? ยึดมั่นในเป้าหมายนี้! หากไม่มีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย
หาตัวอย่างที่จะปฏิบัติตาม
Arnold Schwarzenegger เป็นไอดอลคนแรกของ Vladimir ต่อมา บรู๊ซ ลี นักกีฬาคาราเต้ในตำนานกลายเป็นแบบอย่าง แม้ว่าจะเป็นคนอื่น แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นนักศิลปะการต่อสู้หรือดาราหนัง สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาบุคคลผู้สร้างแรงบันดาลใจที่คุณต้องการเป็นแบบอย่างที่ถูกต้อง
มีระเบียบวินัย
บางสิ่งบางอย่างไม่ทำงาน? ซ้อมหนักต่อไป! ปฏิบัติต่อความยากลำบากที่เกิดขึ้นเป็นอุปสรรคธรรมดา คุณคุ้นเคยกับการเอาชนะปัญหาอาชีพวันแล้ววันเล่าเพื่อไม่ให้ตกงาน?
ใช้เวลา 3 นาทีในการวอร์มร่างกายในตอนเช้า
ทำให้เป็นนิสัยที่จะอบอุ่นร่างกายทุกเช้า สามนาทีก็พอ คุณแปรงฟันแล้วหรือยัง? วางแปรงไว้ข้าง ๆ แล้ววิดพื้นสองโหลทันทีจากท่านอน จากนั้นหมอบจำนวนเท่ากัน และทุกวันโดยไม่มีข้อยกเว้นเสมอ!
สนุกกับชั้นเรียนของคุณ
ตามที่วลาดิเมียร์กล่าวว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จโดยไม่ได้รับความพึงพอใจจากการฝึกอบรม แม้จะมีระเบียบวินัยและความสมบูรณ์ของความพยายามที่นำไปใช้ เมื่อเป้าหมายชัดเจนสำหรับคุณและคุณรู้สึกว่ามีการเคลื่อนไหวไปสู่เป้าหมาย สิ่งนั้นจะทำให้เกิดทัศนคติเชิงบวกที่จำเป็น
อย่าละเลยวันหยุดสุดสัปดาห์
วลาดิเมียร์แนะนำคำว่า "วันแห่งการหลอกลวง" ซึ่งเป็นวันหยุดที่ร่างกายต้องการอย่างมาก ไม่มีการออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่ไร้ประโยชน์ และไม่มีการออกแรงมากเกินไปที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ในวันนี้ไม่บาปที่จะหลงระเริงในความตะกละ แม้ว่าโดยปกติหลังการฝึก คุณต้องเติมพลังด้วยผลไม้และนม นอกจากนี้ Klitschko แนะนำให้นอนหลับตั้งแต่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อวัน โดยดื่มน้ำประมาณ 3.5 ลิตรต่อวัน อย่าข้ามมื้อเช้า แม้ว่าเวลาจะหมด คุณก็สามารถหยิบถั่วสักสองสามหยิบขึ้นมาได้ทุกที่ทุกเวลา
เมื่อฝึกหลังให้ใส่ใจกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เมื่อวางแผนจะเสริมความแข็งแกร่งให้แผ่นหลัง อย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องฝั่งตรงข้ามด้วย โหลดด้านเดียวเต็มไปด้วยปัญหา
ฟังร่างกายของคุณ
ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายเร็วหรือช้า วลาดิเมียร์มักทำให้พวกเขาเร็วเกินไป เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้สึกดีและออกกำลังกายจนจบ เช่น วิดพื้น
ฉลองความสำเร็จของคุณ
ไม่มีอะไรเป็นแรงจูงใจที่ดีไปกว่าผลลัพธ์ในช่วงแรกๆ เขียนการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ขนาดหน้าอก หรือขนาดหน้าท้องของคุณลงในกระดาษปกติ หากคุณวิดพื้นเป็นประจำ ให้แก้ไขตัวเลขปัจจุบันของคุณ และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณจะเอาชนะมันได้ง่ายขึ้นมาก
ถ่ายเซลฟี่
การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะส่งผลดีอย่างแน่นอน ซึ่งจะผลักดันคุณไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่ ให้รางวัลตัวเองด้วยรูปลักษณ์ที่สวยงามยิ่งขึ้นในภาพถ่ายเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ