วิธีค้นพบและสนุกกับการวิ่ง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 03:09

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีวอร์มอัพอย่างละเอียดก่อนวิ่งและการคูลดาวน์อย่างมีความสุขหลังการวิ่ง วิธีเอาชนะตัวเองทั้งๆ ที่อากาศร้อน และเหตุใดจึงดีกว่าที่จะฝึกร่วมกัน

ฉันยังคงเตรียมตัวสำหรับ adidas Urban Tri ต่อไป และแบ่งปันความประทับใจของฉันเกี่ยวกับกระบวนการที่ท้าทายแต่สนุกสนานนี้ ตอนนี้ฉันมีการออกกำลังกายอีกครั้งในกระปุกออมสินของฉัน - วิ่ง

ก้าวแรกสู่การตกหลุมรักกีฬา

การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีและดีต่อสุขภาพ มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และเร่งการเผาผลาญ สิ่งหลังคือสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเพราะการเผาผลาญแบบเร่งจะคงอยู่ไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึก แต่ยังเป็นระยะเวลาหนึ่งหลังจากนั้น

บางครั้ง คุณเห็นเด็กผู้หญิงที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ซึ่งวิ่งอย่างเต็มกำลังโดยไม่ได้วอร์มอัพและเหนื่อยล้าจนเสียชีวิตในการฝึกซ้อมครั้งแรก สิ่งเดียวที่วนเวียนอยู่ในหัวตอนนี้คือ "เธอมาฝึกครั้งแรกและครั้งสุดท้าย" ส่วนใหญ่มักจะเป็นกรณีนี้

อีกอย่างคือเรียนแบบกลุ่มพร้อมเทรนเนอร์ เช่น Urban Tri ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ และมันก็ยาวนานและหลากหลายกว่าที่ฉันเคยทำ Squats, kicks, push-ups, burpees, lunges

จากนั้นวอร์มอัพ - แบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุ้นเคยจากการฝึกในโรงเรียน: วิ่งด้วยการยกสะโพกสูงด้วยขาตรง canter ก้าวข้าม … เมื่อสิ้นสุดการวอร์มอัพทั้งกลุ่มก็มีเหงื่อออกแล้ว

ฉันไม่เคยละเลยการวอร์มอัพมาก่อน อุ่นเข่าและเท้าของฉันอย่างทั่วถึงเสมอ แต่เมื่อเทียบกับการวอร์มอัพนี้ ปกติ 5 นาทีของฉันคือการกวนแบบเกียจคร้าน

อุ่นเครื่องแล้วเราไปที่สนามกีฬาด้วยการวิ่งเบา ๆ

ฉันจะบอกคุณเล็กน้อยเกี่ยวกับกลุ่ม ฉันคิดว่าจะมีเฉพาะคนที่ฟิตร่างกายที่ไปยิมหรือวิ่งเป็นเวลานาน อันที่จริง เด็กผู้หญิงหลายคนมาฝึกซ้อม บางคนเตรียมพร้อม บางคนเริ่มก้าวแรกในการเล่นกีฬา

ฉันมีความสุขเสมอที่ได้มองผู้คนที่ตัดสินใจเริ่มออกกำลังกาย มาที่โรงยิมเป็นครั้งแรกหรือไปที่สนามกีฬา: พวกเขาเริ่มก้าวแรกสู่การรักกีฬาและร่างกาย เราแต่ละคนสร้างตัวเอง เปลี่ยนแปลงไม่เพียงแต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงตัวละครด้วย

ในการออกกำลังกายนี้ สาวๆ ทุกคนทำแบบฝึกหัดและวิ่งไปจนจบโดยไม่คำนึงถึงการเตรียมตัว มันเจ๋งมากและเป็นกำลังใจให้ฉันเสมอ

อีกเหตุผลที่ทำให้ดีขึ้น

ในการสวิง เราวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งกิโลเมตรข้ามสนามกีฬาด้วยความเร็วที่สบายๆ จากนั้นโค้ชก็มอบหมายภารกิจให้เร่งความเร็ว และอีกครั้งที่ฉันได้ชื่นชมประโยชน์ของการเรียนแบบกลุ่ม

ภารกิจคือ: วิ่ง 100 เมตรด้วยความเร็วสูงสุด แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าความเร็วสูงสุดของคุณคืออะไร? อาจมีใครบางคนคุ้นเคยกับการฝึกฝนอย่างเต็มที่และไม่รู้สึกสงสารตัวเอง แต่โดยส่วนตัวแล้วมันยากมากสำหรับฉันที่จะหาขีด จำกัด ของฉันถ้าฉันไม่ได้แข่งขันกับใคร

จิตวิญญาณแห่งการแข่งขันของบทเรียนคือสิ่งที่ทำให้คุณบีบคั้นให้ได้มากที่สุด รักษาส่วนที่เหลือ และวิ่งต่อไปแม้ว่าคุณจะหยุดไปนานแล้ว หากคุณอยู่คนเดียวในสนามกีฬา

กลุ่มเด็กผู้หญิงที่วิ่งเคียงข้างกันทำหน้าที่ได้ดีกว่าโค้ชที่ตะโกนใส่คุณ: “มาเถอะ คุณทำได้มากขึ้นและดีกว่า!” โค้ชมีค่า เขารู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความสามารถอะไร?

เราวิ่งด้วยความเร็วเป็นคู่หรือกลุ่ม 3-4 คน และฉันก็พยายามแซงเด็กผู้หญิงที่กำลังวิ่งอยู่ข้างๆ ฉันจนสุดความสามารถ มันเยี่ยมมาก ร้อนมากเท่านั้น

เมื่อเราหมดลมหายใจหลังจากการแข่งขันความเร็ว มีการผูกปม - 500 เมตรข้ามสนามกีฬา จากนั้นยืดออกและเงาที่รอคอยมานาน

ช่างเป็นความสุขจริงๆ หลังจากการฝึกฝนภายใต้แสงแดดที่แผดเผา ให้นั่งในร่มเงาบนพื้นหญ้า ถอดรองเท้าผ้าใบของคุณออก และยืดกล้ามเนื้อที่อุดตันทั้งหมดเราพักและยืดกล้ามเนื้อสะโพก ส่วนเสริม หลัง - เราทำทุกอย่างเพื่อให้รู้สึกดีในภายหลัง

แม้จะยืดตัวในตอนเช้าขาและหลังก็ปวดเมื่อย ฉันชอบความรู้สึกของกล้ามเนื้อเพราะมันเป็นสัญญาณของความก้าวหน้า การเอาชนะตัวเองในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเท่านั้นที่สามารถบรรลุการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าได้ และทำมันร่วมกันดีกว่าอยู่คนเดียวเมื่อคุณยังรู้สึกเสียใจกับตัวเอง

บทเรียนใหม่ๆ มากมาย

หลังจากออกกำลังกายนี้ ฉันได้รับประสบการณ์การวิ่งเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นฉันจึงอยากแบ่งปันบทเรียนที่ได้เรียนรู้ด้วยตัวเอง

• พิจารณาสภาพอากาศ … เมื่อคุณวิ่งภายใต้แสงแดดที่แผดเผา คุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ดังนั้นหากข้างนอกร้อนและแดดจัด ให้สวมหมวก
• ตุนน้ำ! ผู้หญิงบางคนมาโดยไม่มีน้ำและฉันคิดว่าพวกเขาเสียใจมาก อย่างน้อยฉันก็ไปดื่มทุกครั้งที่เร่ง
• อย่าลืมวอร์มอัพและยืดเหยียดเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย … ฉันชอบทุกอย่าง: การวอร์มอัพหลังจากนั้นไม่มีความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หรือความฝืดในการเคลื่อนไหวและแน่นอนการผูกปม ยืดกล้ามเนื้อที่อุดตัน รู้สึกเหมือนได้ออกกำลังกายหนักมาก อะไรจะดีไปกว่านี้?
• ฝึกด้วยกัน … นี่อาจเป็นคำแนะนำหลักสำหรับวันนี้ หาเพื่อนหรือคนรู้จักที่จะยอมร่วมวิ่งกับคุณ (ถ้าเป็นน้องใหม่ก็จะมีโอกาสได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มากมาย และได้เป็นเพื่อนที่ดีต่อใจ) มาออกกำลังกาย Urban Tri กันดีกว่า มีเด็กผู้หญิงหลายคนที่มีการฝึกฝนในระดับต่างๆ กัน ซึ่งรวมกันเป็นหนึ่งความปรารถนาที่จะดีขึ้น เร็วขึ้น แข็งแรงขึ้น และสวยงามขึ้น

การออกกำลังกายกลายเป็นผลบวกอย่างแท้จริง ด้วยความสุขจากการวิ่ง โปรแกรมที่ดีและบรรยากาศที่อบอุ่น

ฉันรู้สึกว่า Urban Tri เป็นสิ่งใหม่ทั้งหมด การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายตามปกติ เช่น ฟิตเนสหรือออกกำลังกายที่บ้านด้วยดัมเบลล์

อย่างแรกก็มีประโยชน์ แทนที่จะโหลดประเภทเดียว คุณจะได้สามแบบในคราวเดียว ฉันเข้าร่วมการฝึกวิ่ง และคราวหน้าฉันจะลองแบบที่ซับซ้อนพร้อมภาระทุกอย่าง จะมีการวิ่งน้อยลง แต่หลังจากวิ่ง เราจะพัฒนาทักษะการปั่นจักรยานของเรา (ยิ่งกว่านั้น ในด้านดนตรี!) แล้วเราจะคลายร้อนในสระ ควรจะดีมาก

ประการที่สอง เป็นเรื่องที่น่าสนใจ คุณฝึกฝนกับผู้อื่นและพยายามจับคู่ ในความคิดของฉัน นี่คือแรงจูงใจที่ดีที่สุด

ประการที่สามสามารถใช้ได้กับผู้หญิงทุกคน ทั้งในเวลาและในการโหลด ฉันเชื่อมั่นในการออกกำลังกายครั้งแรกของฉัน

คุณสามารถหาเวลาและสถานที่ของการออกกำลังกายครั้งต่อไปได้ ลงทะเบียน มาสร้างตัวเราด้วยกัน!