2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หน้าท้องแบนราบที่สวยงามพร้อมแถบด้านข้างและตรงกลางที่สวยงาม ซึ่งเน้นความบางและความยืดหยุ่นเป็นอย่างดี และบางทีด้วยลูกบาศก์ที่แยกแยะได้เล็กน้อย เรารู้ว่านี่เป็นของจริง แต่ผู้หญิงจะบรรลุอุดมคติได้เร็วแค่ไหน? เราตัดสินใจรวบรวมเรื่องราว (และสื่อ) ของสาว ๆ ที่เกือบจะบรรลุเป้าหมายแล้ว!
ขณะดูเทปของฉัน ฉันพบบทความอื่น (ร้อย ?!) เกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามท้องด้วยการออกกำลังกายเจ็ดหรือสิบครั้งในหนึ่งเดือน ฉันสงสัยว่าเรื่องจริงสำหรับฉันเป็นอย่างไร และฉันตัดสินใจถามโค้ชสองคนที่แตกต่างกัน ในท้ายที่สุด ทั้งสองกล่าวว่าในกรณีของฉันโดยเฉพาะ แม้จะเตรียมการมาทั้งหมดแล้ว ฉันจะได้รับข่าวบรรเทาทุกข์ดังกล่าว … ในหนึ่งปี
ทำไมต้องหนึ่งปีให้หลัง? ใช่ เพราะก่อนอื่นฉันต้องเพิ่มน้ำหนัก ขณะออกกำลังกายอย่างแข็งขัน แล้วเริ่มทำให้แห้ง เหตุผลก็คือการขาดวัสดุก่อสร้างสำหรับก้อนดังกล่าว พูดง่ายๆ ว่าฉันผอมเกินไป ฉันจะต้องกินเยอะ นั่งบนอาหารที่เหมาะสม และไม่กินเค้ก ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ ฝึกฝนอย่างแข็งขันและขัดเกลาผลลัพธ์ ยึดมั่นในการควบคุมอาหารที่จะทำให้ฉันค้นพบความงามทั้งหมดนี้
อย่างไรก็ตาม … อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะดีขึ้นเฉพาะในที่ที่คุณต้องการด้วยความปรารถนาทั้งหมด ดังนั้นพร้อมกับการได้กล้ามหน้าท้อง ฉันจึงเสี่ยงที่จะมีขนาดใหญ่ขึ้นเกือบทุกที่ แต่ทุกอย่างก็ดีกับฉัน ฉันจึงตัดสินใจที่จะไม่ทุกข์มาก และอยู่กับสิ่งที่ฉันมีตอนนี้
แต่นี่เป็นกรณีของฉัน ฉันคิดว่าผู้หญิงหลายคนที่มีร่างกายของฉันต้องเผชิญกับสิ่งที่คล้ายกัน ที่เรียกว่า ectomorphs - คนร่างผอมที่มีกระดูกบาง กล้ามเนื้อยาวบางๆ และไขมันใต้ผิวหนังจำนวนเล็กน้อย หากคุณเป็น mesomorph บทความในรูปแบบของ "กดคิวบ์ในเวลาเพียง 30 วัน" อาจทำงานได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมาก่อน Endomorphs ผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์เนื้อเยื่อไขมันสูง จะพบว่าการได้รูปร่างตามต้องการนั้นค่อนข้างยาก บางทีอาจจะยากกว่า ectomorphs
ไม่ว่าในกรณีใด เป้าหมายนี้เป็นจริงสำหรับทุกประเภท มันขึ้นอยู่กับแผนการฝึกอบรม โภชนาการ และแน่นอน เวลา
เรื่องราวของ Irina Amosova
อุ๊ย! ก็แค่เงาที่วางไว้อย่างดีใช่ไหม
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Irina Amosova? (@awosoma) วันที่ 4 พฤษภาคม 2558 เวลา 12:42 น. PDT
อันที่จริง ฉันไม่เคยคิดว่าหน้าท้องจะแยกออกจากร่างกายทั้งหมด ฉันมีปัญหากับการเพิ่มของกล้ามเนื้อ พอมาที่โค้ช ฉันหนัก 49-50 กก. ส่วนสูงประมาณ 174 ซม. เขาบอกว่าต้องเพิ่มประมาณ 6-8 กก. ตอนนี้ฉันหนัก 53–54 กก. แค่นั้น น้ำหนักก็หยุดลงแล้ว แน่นอนว่าฉันเข้าใจดีว่าประเด็นก็คือฉันไม่สามารถกินอะไรได้มากเพื่อให้ได้มากกว่านี้ ไม่อยากบังคับตัวเองให้กิน สำหรับฉันดูเหมือนว่านี่จะไม่เจ๋งมาก ครั้งหนึ่งฉันดื่มโปรตีนเชค แต่ตอนนี้ฉันหยุดแล้ว ฉันเริ่มมีปัญหากับผิวหน้า (ไม่ใช่เพราะโปรตีน) ดังนั้นฉันจึงต้องแยกสารก่อภูมิแพ้ทั้งหมดที่เป็นไปได้ออกชั่วคราว อย่างดีที่สุดสำหรับสื่อมวลชน มันเป็นไปได้ที่จะบรรลุสิ่งนี้ - ในสภาวะตึงเครียด แน่นอน
ฉันมีการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนหน้านี้ ทุกครั้งที่ฉันออกกำลังกายหน้าท้องเพิ่มเติมหลังการฝึกและที่บ้านเป็นระยะๆ แต่ตอนนี้ฉันมักมีช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกเหนื่อยและหมดหวังในการฝึกเล็กน้อย ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจออกกำลังกายหน้าท้องหลังจากฝึกขาเท่านั้น มันกลับกลายเป็นประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ - โดยทั่วไปไม่มีอะไรเลย
มีช่วงหนึ่งที่ฉันคลั่งไคล้สื่อและทุกครั้งที่ฉันถามโค้ชเกี่ยวกับแบบฝึกหัดใหม่ อ่านบทความมากมายบนอินเทอร์เน็ต ลองทำดู แต่ไม่มีอะไรได้ผลจริงๆ โค้ชของฉันบอกฉันเสมอว่าปัญหาเดียวที่ฉันมีคือฉันกินไม่เพียงพอฉันฝึกได้ดี แต่ฉันก็ไม่ได้ให้กล้ามเนื้อตามที่ต้องการ ทั้งหมดนี้ทำให้ฉันผิดหวังเล็กน้อยและมือของฉันก็ยอมแพ้เนื่องจากการฝึกฝนค่อนข้างยากและผลลัพธ์ก็ชัดเจนสำหรับฉันเท่านั้น แน่นอน ฉันไม่ได้เลิกฝึก ฉันเดินเพราะฉันชอบออกกำลังกาย ถึงแม้จะช้า แต่ร่างกายของฉันก็เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น
มันยากสำหรับฉันที่จะพูดว่าฉันต้องการรูปร่างแบบไหน ฉันพยายามที่จะไม่ถูกชี้นำโดยรูปถ่ายของผู้หญิงคนอื่น ๆ เนื่องจากเราทุกคนมีรูปร่างที่แตกต่างกันมาก ฉันแค่อยากให้ร่างกายทั้งตัวดูโดดเด่นและน่ารับประทานมากขึ้น และตามจริงแล้วฉันยังไม่เข้าใจว่าหน้าท้องของฉันสังเกตเห็นได้หรือไม่ในสภาพที่ผ่อนคลาย:)