จะทำอย่างไรถ้านิสัยไม่ดีกลับมาหาคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เมื่อสังเกตสิ่งนี้ คุณได้ทำการต่อสู้ไปแล้วครึ่งหนึ่ง ตอนนี้คุณต้องกลับมาสู่เส้นทางเดิมและกำจัดทริกเกอร์เก่า

1. กลับเข้าสู่เส้นทางทันที

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำเมื่อคุณกลับมาเป็นนิสัยเดิมๆ นี่ควรเป็นขั้นตอนที่ # 0 ถูกต้อง ดำเนินการอย่างถูกต้องเพื่อลบความรู้สึกไม่พึงประสงค์หลังจากการสลาย จากนั้นคุณสามารถวิเคราะห์ คิด และวางแผนได้

อันตรายหลักของการกลับมาของนิสัยที่ไม่ดีนั้นไม่มากนักในนิสัยนั้นเองเช่นเดียวกับความรู้สึกผิด มันบังคับให้คุณตัดสินใจโดยด่วน คุณอาจจะเริ่มรู้สึกผิดต่อตัวเองหรือมีส่วนร่วมในการตีตัวเอง มันไร้สาระ ขจัดผลที่ตามมาของความผิดพลาด ดึงตัวเองเข้าหากัน และเริ่มลงมือทำ

จำไว้ว่าความล้มเหลวที่แท้จริงจะเกิดขึ้นเมื่อคุณล้มและไม่มีวันลุกขึ้นได้เท่านั้น การนอนราบกับพื้นและบ่นจะไม่ทำให้คุณไปไหน ลุกขึ้นและกลับสู่เส้นทาง

2. กำหนดสาเหตุ

เกิดอะไรขึ้นกันแน่? ทำไมคุณถึงอยู่ในสภาพนี้อีกครั้ง? อะไรบางอย่างผิดปกติ? อาจมีสาเหตุหลายประการ เช่น

• ความมุ่งมั่นหรือพลังงานของคุณอยู่ที่ศูนย์
• ทริกเกอร์แบบเก่าจะทริกเกอร์การทำงานแบบเก่าโดยอัตโนมัติ
• คุณจงใจกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ เพราะคุณต้องการสัมผัสความรู้สึกที่น่าพึงพอใจอีกครั้ง
• คุณไม่ได้จดจ่อกับนิสัยใหม่มากพอ และนิสัยแบบเก่าก็พุ่งเข้าหาคุณโดยไม่รู้ตัว

3. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

หากคุณยังไม่ได้ติดตามนิสัยของคุณ ให้พัฒนาระบบติดตาม จากนั้นคุณจะสังเกตเห็นได้เร็วว่าคุณกำลังกลับสู่นิสัยเดิมและเร็ว ๆ นี้คุณจะใช้มาตรการป้องกันได้เร็ว

ด้วยเหตุนี้แอปพลิเคชันพิเศษหรือโน้ตบุ๊กทั่วไปจึงเหมาะสม บ่อยครั้งที่ทัศนคติที่ไม่ตั้งใจต่อการกระทำของคนๆ หนึ่งนำไปสู่การกลับมาของนิสัยเก่า การจดบันทึกจะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับนิสัยที่ไม่ดี มันจะไม่ทำให้คุณเผลอตัวอีกต่อไป

4. ลบทริกเกอร์เก่า

บางครั้งเราดูเหมือนกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป แต่ในความเป็นจริง เราแค่หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นที่ก่อให้เกิดมัน ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีนิสัยชอบเล่นวิดีโอเกม ความเบื่อหน่ายสามารถเป็นตัวกระตุ้นได้ในกรณีนี้ คุณสามารถหยุดเล่นเกมคอมพิวเตอร์ได้ แต่ถ้าคุณไม่กำจัดสิ่งกระตุ้น - ความเบื่อหน่าย - มีนิสัยที่ไม่ดีอีกอย่างหนึ่งที่คุณจะเติมเต็มความรู้สึกว่างเปล่า

ระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดนิสัยที่ไม่ดีของคุณและพยายามขจัดสิ่งกระตุ้นนั้นออกจากชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม แนวทางนี้ไม่ได้ช่วยในระยะยาวเสมอไป เนื่องจากตัวกระตุ้นบางอย่างแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัด

5. แทนที่การกระทำปกติด้วยการกระทำใหม่

วิธีเดียวที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีอย่างถาวรคือการพยายามเปลี่ยนนิสัยเก่าด้วยนิสัยใหม่

ขั้นแรก ระบุตัวกระตุ้นที่ก่อให้เกิดนิสัย ทุกครั้งที่ปรากฏขึ้น ให้จงใจแนะนำการกระทำใหม่ที่จะให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการกระทำเดิม ตัวอย่างเช่น หากคุณสูบบุหรี่เพื่อคลายความเครียด ให้ลองแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยการทำสมาธิ

บางครั้งคุณสามารถแทนที่นิสัยหนึ่งด้วยนิสัยอื่นได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ แต่สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อนิสัยแย่ๆ แบบเก่าถูกแทนที่ด้วยนิสัยที่ไม่ดีใหม่

6. สร้างนิสัยที่ดีด้วยความกระตือรือร้นที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

นิสัยใหม่จะเข้ามาแทนที่นิสัยเก่าในจิตใจและชีวิตของคุณ หากคุณพยายามทำสิ่งนี้เป็นประจำ ก็จะไม่มีที่ว่างหรือเวลาสำหรับนิสัยแย่ๆ แบบเดิมๆ

นิสัยของคุณกำหนดตัวคุณ โดยการสร้างใหม่ คุณจะสร้างตัวเองขึ้นใหม่