ทำไมการงีบหลับจึงดีสำหรับคุณ?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากสิ่งต่าง ๆ หยุดให้ประโยชน์แก่คุณ ให้ซึมซับข้อมูล หากข้อมูลไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ ให้นอนหลับ เออซูล่า เลอ กวิน

เชอร์ชิลล์ชอบที่จะงีบหลับ สำหรับเขา มันเป็นมากกว่านิสัย มันเป็นพิธีกรรมที่นายกรัฐมนตรีอังกฤษถือว่าหนึ่งในองค์ประกอบหลักของความสำเร็จทางการเมืองของเขา เขาแย้งว่าการงีบตอนบ่ายสองชั่วโมงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้ไม่เหมือนอย่างอื่น และบางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้เขารักษาความชัดเจนของจิตใจและความแน่วแน่ของความทรงจำแม้ในวัยชรามาก (Churchill เสียชีวิตเมื่ออายุ 90)

ท้ายที่สุดแล้วการนอนหลับรับประกันสุขภาพอย่างแท้จริง แม้จะสั้นและกลางวัน ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวของเราเมื่อเรางีบหลับ และการงีบหลับตอนบ่ายส่งผลต่อสมองของเราอย่างไร

จะเกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณเมื่อคุณงีบหลับ

ซีกซ้ายของสมองมีหน้าที่ในการคิดและตรึกตรอง มันประมวลผลข้อมูลทางวาจา ควบคุมคำพูด ต้องขอบคุณซีกซ้ายที่ทำให้คนจดจำข้อเท็จจริง ชื่อ วันที่ และยังวิเคราะห์และสังเคราะห์ข้อมูลเหล่านั้นได้อีกด้วย

ซีกขวาคือ "สร้างสรรค์" มากกว่า มีหน้าที่รับผิดชอบในการประมวลผลข้อมูลที่ไม่ใช่คำพูดซึ่งก็คือรูปภาพและสัญลักษณ์ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถฝัน เพ้อฝัน เข้าใจและสร้างอุปมาอุปมัย

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเมื่อมีคนงีบหลับ ด้านซ้ายจะมีการเคลื่อนไหวน้อยกว่าด้านขวามาก ในทางกลับกัน ซีกขวาทำงานหนัก - มันล้างหน่วยความจำระยะสั้นและ "เก็บถาวร" ข้อมูลที่สะสมในระหว่างวันลงในหน่วยความจำระยะยาว

นั่นคือเหตุผลที่หลังจากงีบหลับในช่วงบ่ายสั้น ๆ บุคคลจะจดจำข้อเท็จจริงต่าง ๆ ได้ดีขึ้นและดำเนินการตามตรรกะเพราะซีกซ้ายของเขา "พักผ่อน"

ข้อดีของการงีบตอนบ่าย

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับพบว่าการงีบหลับ:

• เพิ่มความคมชัดของการคิด
• กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์
• ลดความเครียด
• ปรับปรุงการรับรู้, ความอดทน, การออกกำลังกาย;
• ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
• ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
• และปรับปรุงอารมณ์

แต่ที่สำคัญที่สุด เนื่องจากกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของสมองซีกขวาทำให้ความจำและความสามารถในการเรียนรู้ดีขึ้น ลองพิจารณากระบวนการเหล่านี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม

หน่วยความจำ

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลอง พวกเขาคัดเลือกอาสาสมัครสองกลุ่มและขอให้พวกเขาจำข้อมูลในการ์ดชุดเดียว ตามมาด้วยการพัก 40 นาที หลังจากนั้นผู้เข้าร่วมจะได้รับการ์ดหน่วยความจำอีกครั้ง ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างอาสาสมัครคือกลุ่มแรกตื่นในช่วงพัก และกลุ่มที่สองกำลังงีบหลับ

เป็นผลให้มันกลายเป็นว่าผู้คนหลังจากนอนพักกลางวันรับมือกับงานของนักวิทยาศาสตร์ได้ดีขึ้นมาก

น่าแปลกใจมากที่นักวิจัยในกลุ่มที่นอนหลับน้อย 85% ของคนจดจำข้อมูลได้อย่างสมบูรณ์และจำได้อีกครั้ง ขณะที่อยู่ในกลุ่มที่ไม่ได้นอน มีเพียง 60% เท่านั้นที่รับมือกับงานได้ดี

ส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่า "ฮิปโปแคมปัส" มีหน้าที่ในการถ่ายโอนข้อมูลจากหน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาว สามารถเปรียบเทียบการทำงานกับ RAM ของคอมพิวเตอร์ได้ หากมีข้อมูลมากเกินไป หน่วยความจำจะ "ล้น" - ข้อมูลอาจสูญหาย การงีบหลับสั้น ๆ จะถ่ายโอนข้อมูลไปยังนีโอคอร์เทกซ์ ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้ถูก "ลบ"

การศึกษา

ในการทดลองอื่น ขอให้ผู้เข้าร่วมแก้ปัญหาในตอนเที่ยงเมื่อสมองของพวกเขาดูดซึมข้อมูลได้เพียงพอ เมื่อเวลาประมาณ 14 โมง อาสาสมัครครึ่งหนึ่งไปที่โปเกมอน จากนั้นทุกวิชาก็รับภารกิจอีกครั้ง

ผลปรากฏว่าผู้เข้าร่วมการทดลองส่วนหนึ่งที่นอนหลับทำงานได้ดีขึ้นมาก

ดร.แมทธิว วอล์คเกอร์ให้เหตุผลว่าในช่วงงีบตอนบ่ายสั้นๆ ความจำระยะสั้นจะค่อยๆ หายไป และสมองก็พร้อมที่จะรับข้อมูลใหม่

มันเหมือนกับการทำงานกับจดหมายเมื่อเมลบ็อกซ์เต็ม คุณต้องจัดเรียงตัวอักษรลงในโฟลเดอร์ มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถรับข้อความใหม่ได้

ดังนั้นการงีบหลับจึงมีประโยชน์มากสำหรับเด็กนักเรียนและนักเรียน - การนอนหลับระหว่างชั้นเรียน 30-60 นาทีช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ได้อย่างมาก

นอนน้อยให้เต็มที่

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเหตุใดการงีบตอนบ่ายจึงมีประโยชน์และส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย คงต้องรอดูกันต่อไปว่าจะได้ประโยชน์สูงสุดจากมันอย่างไร

มีกฎสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณงีบหลับได้อย่างมีประสิทธิผล

1. กำหนดว่าคุณต้องนอนนานแค่ไหน. 5, 10, 15 หรือ 20 นาที - แต่ละคนผล็อยหลับไปต่างกัน กำหนดว่าต้องใช้เวลากี่นาทีในการค้นหาตัวเองในอาณาจักรแห่ง Morpheus ใช้สร้อยข้อมือ Jawbone UP หรือแอปพลิเคชั่นมือถือพิเศษสำหรับสิ่งนี้ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการคำนวณเวลาของ siesta เอง ดังนั้น หากคุณหลับภายใน 10 นาที และตั้งเวลางีบหลับ 40 นาที นาฬิกาปลุกจะดังขึ้นใน 50 นาที
2. อย่านอนนานเกินไป เชื่อกันว่าระยะเวลาในการนอนหลับในหนึ่งวันในอุดมคติคือ 10-20 นาที ซึ่งเพียงพอสำหรับการพักฟื้นและกลับไปทำธุรกิจได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม นี่ยังไม่เพียงพอสำหรับหลาย ๆ คน จากนั้นควรหยุดเป็นระยะ 90 นาที หลังจากเกิดควันขึ้นมันก็ง่ายที่จะตื่นขึ้นและ "คลังเก็บ" ของหน่วยความจำจะถูกล้างอย่างสมบูรณ์
3. เลือกเวลาที่เหมาะสม เวลาที่เหมาะสำหรับการงีบตอนบ่ายคือตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 16.00 น. แต่นี่เป็นรายบุคคลมาก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจังหวะและกิจวัตรประจำวันของคุณ ดังนั้น หากคุณตื่นนอนตอน 10 โมงเช้า คุณไม่น่าจะต้องการงีบหลับหลังจากผ่านไปเพียง 3 ชั่วโมง
4. ฝึกฝน. วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้สัมผัสกับประโยชน์ของการงีบตอนบ่ายคือการนอนหลับจริงๆ จัดเตรียมสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับสิ่งนี้: เงียบสงบและมีแสงไฟสลัว และอย่าลืมว่าตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุไว้ คุณสามารถงีบหลับได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นในรถ ที่โต๊ะ บนโซฟา ฯลฯ

เหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไปที่สุด ข้อมูลที่ครอบคลุมเกี่ยวกับวิธีการงีบหลับอย่างเหมาะสมมีอยู่ในอินโฟกราฟิกของเรา