2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
วางเท้าอย่างไรให้ถูกวิธี? ฉันสามารถวิ่งด้วยหูฟังได้หรือไม่? ซื้อสมาชิกยิมหรือวิ่งบนถนน? สำหรับมือใหม่อาจดูเหมือนวิ่งยากเกินไป แต่มีคำตอบที่ค่อนข้างง่ายสำหรับคำถามมากมาย
เริ่มวิ่งอย่างไร?
คำตอบที่สั้นที่สุดคือ: "อย่างราบรื่น". แน่นอน คุณสามารถไปถึงสิบอันดับแรกได้ทันที บางทีคุณอาจจะได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปล่อยให้สุนัขอยู่ข้างหลัง แต่นั่นคือสิ่งที่ทุกอย่างจบลง ในตอนแรก โดยทั่วไปแล้วการเดินคุ้มค่ามากกว่าวิ่ง เริ่มต้นเล็ก ๆ และแข่งขันกับตัวเองก่อน
เพิ่มเติม →
วิธีการเลือกรองเท้าผ้าใบ?
ไม่มีคำตอบง่ายๆ สำหรับคำถามนี้ หากคุณต้องการหาคู่ที่ลงตัว มีหลายรุ่นให้ลอง เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจอย่างน้อยแนวคิดเรื่องเท้าคว่ำ
วางเท้าอย่างไรให้ถูกวิธี?
วางตำแหน่งให้รู้สึกไม่สบายน้อยลง การลงจอดที่ปลายเท้า กลางเท้า และส้นจะกระจายน้ำหนักต่างกัน ในการเลือก คุณควรพึ่งพาความรู้สึกของคุณเป็นส่วนใหญ่
เพิ่มเติม →
วิธีหายใจอย่างถูกต้อง?
อย่างเป็นจังหวะ และด้วยจมูกหรือปากของคุณและความถี่ - ให้ร่างกายของคุณตัดสินใจ อย่างไรก็ตาม หากคุณสำลักบนลู่วิ่งหรือได้รับบาดเจ็บที่ขาเดิมอย่างต่อเนื่อง คุณควรลองใช้การหายใจหน้าท้องและรูปแบบการหายใจแบบใดแบบหนึ่งที่กระจายน้ำหนักจากการกระแทกให้เท่ากัน
เพิ่มเติม →
คุณจำเป็นต้องวิ่งมากขึ้นเพื่อให้วิ่งเร็วขึ้นหรือไม่?
ไม่เลย. การวิ่งมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ หนังสือ "" จะช่วยให้คุณเข้าใจทฤษฎีได้ดี แต่ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ มีเคล็ดลับบางอย่างในการเพิ่มความเร็ว
เพิ่มเติม →
อัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งควรเป็นเท่าไหร่?
ต่ำ. อัตราการเต้นของหัวใจสูงแนะนำการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งนักกีฬาใช้เพื่อก้าวไปอีกระดับ แต่ในระยะเริ่มต้น (โดยเฉพาะถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน) การวิ่งที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงจะส่งผลเสียต่อหัวใจ
เพิ่มเติม →
วิ่งวันไหนดี?
เมื่อคุณชอบมันที่สุด ในตอนเช้า บ่าย หรือเย็น การวิ่งใดๆ จะช่วยคุณได้ แต่การฝึกฝนนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือกเวลาเพื่อให้มีสิ่งล่อใจให้ละทิ้งหน้าที่น้อยลง
เพิ่มเติม →
วิ่งที่ไหนดีกว่า: บนถนนหรือในโรงยิม?
การวิ่งกลางแจ้งมีประโยชน์มากมาย แต่การวิ่งในร่มนั้นสบายกว่าแน่นอน ถ้าเป็นไปได้ ควรออกกำลังกายสลับกันในโรงยิมและกลางแจ้ง
เพิ่มเติม →
ฉันสามารถฟังเพลงขณะวิ่งจ็อกกิ้งได้หรือไม่?
ใช่และไม่. มีคู่แข่งที่กระตือรือร้นในการฟังเพลงขณะวิ่ง โดยอ้างว่ามันรบกวนการควบคุมสภาพของนักวิ่งและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง แต่สำหรับนักวิ่งที่ใฝ่ฝัน ดนตรีช่วยบนลู่วิ่ง สิ่งที่แน่นอนคือไม่ใช่ทุกเพลงที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น
เพิ่มเติม →
คุณสามารถวิ่งออกไปข้างนอกในสภาพอากาศเลวร้ายได้หรือไม่?
เมื่ออากาศร้อน ฝนตก หรืออากาศหนาว การวิ่งกลายเป็นเรื่องท้าทาย อย่างไรก็ตาม หากต้องการ คุณสามารถวิ่งได้ในทุกสภาวะ สิ่งสำคัญคือการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม
คุณควรลงทะเบียนสำหรับจำนวนการแข่งขันสูงสุดต่อฤดูกาลหรือไม่?
เลขที่. จะต้องพักผ่อนหลังจากการแข่งขัน ระยะเวลาขึ้นอยู่กับระยะทาง แต่แม้หลังจากการแข่งขัน 5 กิโลเมตร ระยะเวลาการฟื้นตัวก็อาจใช้เวลานานถึงสามสัปดาห์
เพิ่มเติม →
สิ่งที่ต้องนับ: นาทีหรือกิโลเมตร?
คุณสามารถทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น ยังดีกว่า รวมมันขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายโดยเฉพาะ
เพิ่มเติม →
การออกกำลังกายยืดสามารถทำได้หรือไม่?
สามารถ. ไดนามิก - ระหว่างการวอร์มอัพ สถิต - ระหว่างคูลดาวน์
เพิ่มเติม →
นักวิ่งต้องการการนวดหรือไม่?
ใช่แน่นอน! และแม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะจัดสรรเงินทุนสำหรับหลักสูตรการนวดแบบเต็มรูปแบบกับผู้เชี่ยวชาญ แต่ก็มีตัวเลือกงบประมาณเพิ่มเติม
เพิ่มเติม →
ฉันต้องใช้ซอฟต์แวร์ที่ทำงานอยู่หรือไม่?
เลขที่.และถึงแม้แอพจะเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับนักวิ่งที่ใฝ่ฝันหลายคน แต่ก็มีข้อโต้แย้งว่าแอพเหล่านี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากแง่มุมที่สำคัญของการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับความคืบหน้า ก็ยังคุ้มค่าที่จะติดตามผลของคุณ
เพิ่มเติม →