สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
มีเทคนิคการทำสมาธิมากมายที่พัฒนาขึ้นโดยการฝึกโยคะเป็นเวลาหลายศตวรรษ ในหมู่พวกเขามีทั้งความซับซ้อนและสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ในสำนักงาน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องอยู่คนเดียวเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที ม้านั่งใต้ร่มไม้ในสวนฤดูร้อนก็ใช้ได้เช่นกัน
© ภาพถ่าย
การทำสมาธิทำให้เราสงบร่างกายและจิตใจของเรา มองเข้าไปในตัวเรา และอาจพบแหล่งสำรองที่ซ่อนอยู่ แต่เพื่อให้สิ่งนี้ใช้งานได้ในตอนแรก (อย่างน้อย 2 เดือน) คุณต้องฝึกฝนทุกวันแล้วลดชั้นเรียนเหลือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ท้ายที่สุด คุณเข้าใจดีว่าหากคุณทำเป็นครั้งคราว คุณไม่น่าจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
หายใจเข้า "หนึ่ง-สี่-สอง"
การหายใจลึก ๆ เป็นเทคนิคที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งที่ไม่เพียงใช้ได้กับผู้ที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้เริ่มต้นด้วย
วิธี:
1. หาสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีใครมารบกวนคุณเป็นเวลา 10-15 นาที
2. นั่งในท่าที่สบาย โดยให้หลังตรง อาจเป็นท่าวางขาสไตล์ตุรกีบนพื้น หรือเป็นเก้าอี้ที่สบาย แต่ในขณะเดียวกัน ขาก็ต้องอยู่บนพื้นด้วยเท้าเต็มเสมอ
3. หลับตาแล้ววางมือบนเข่า ฝ่ามือขึ้น
4. เพียงแค่ดูการหายใจของคุณสักสองสามนาที รับรู้และสัมผัสอากาศที่ไหลผ่านจมูกและลำคอของคุณ รู้สึกหน้าอกของคุณขึ้นและลงในขณะที่คุณหายใจ สังเกตว่าความตึงเครียดค่อยๆ ออกจากร่างกายของคุณพร้อมกับอากาศที่หายใจออกทางปากของคุณ
5. เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายแล้ว ให้เปลี่ยนจังหวะการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ นับหนึ่งครั้ง จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลาสี่วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ นับสองครั้ง
6. หายใจต่อไปด้วยวิธี 1 ใน 4 สอง โดยเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจเป็นเวลา 10 นาที
อีกทางหนึ่ง คุณสามารถทำได้ด้วยเพลงพิเศษเพื่อการทำสมาธิพร้อมเสียงระฆังในช่วงเวลาหนึ่ง วิธีนี้ทำให้คุณสามารถติดตามเวลาการทำสมาธิของคุณได้อย่างสงบและสนุกสนานยิ่งขึ้น
การทำสมาธิเทียน
ซึ่งไม่น่าจะทำในสำนักงานได้ ดังนั้นลองทำที่บ้าน หัวใจของการทำสมาธิคือความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุ ร่างกายและจิตใจของเราผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่ในขณะเดียวกันเราก็จดจ่อกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง สิ่งนี้ค่อนข้างยาก เมื่อพิจารณาว่าในช่วงเวลาที่เราทำงานหลายอย่างพร้อมกัน จิตสำนึกของเราจะทำเฉพาะสิ่งที่เปลี่ยนในช่วงเวลาสั้นๆ ระหว่างงานหลายๆ อย่างเท่านั้น บางคนสามารถทำได้เกือบพร้อมกัน แต่อย่างที่สังเกตกันหลายครั้งว่างานที่ทำสำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดีคือการตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป และมุ่งไปที่เป้าหมายเฉพาะ ซึ่งการฝึกสมาธิด้วยเทียนไขจะช่วยเราได้
วิธี:
1. ปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมด (หากเป็นเวลาเย็น) หรือใช้ผ้าม่านรอบหน้าต่าง
2. นั่งในท่าที่สบายหลังตรง
3. จุดเทียนแล้ววางไว้ที่ระดับสายตาที่ระดับแขน
4. เพ่งมองที่ปลายเปลวเทียนขณะกะพริบตาให้น้อยที่สุด ขณะทำเทคนิคนี้ ดวงตาของคุณอาจเริ่มมีน้ำมูกไหล แต่ก็ดี (หนึ่งในเหตุผลที่เทคนิคการทำสมาธินี้ช่วยปรับปรุงการมองเห็น)
5. ให้เปลวเทียนเติมเต็มจิตใจของคุณ หากความคิดฟุ้งซ่านเริ่มเล็ดลอดเข้ามาในหัว ให้พยายามเพ่งความสนใจไปที่เปลวเทียนอีกครั้ง
6.หลังจากนั้นไม่กี่นาที ให้หลับตาลงและเพ่งความสนใจไปที่ภาพของเปลวเทียนที่ริบหรี่และเต้นรำอยู่ในใจ
7. เปิดตาของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ
การเจริญสติสัมปชัญญะ
มีกระบวนการทางเคมีหลายพันรายการเกิดขึ้นในร่างกายของเรา แต่เราไม่สังเกตเห็นการมีสติสัมปชัญญะของร่างกาย ความรู้สึกตั้งแต่หัวจรดปลายเท้าเป็นอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายและมีสมาธิที่ดี มีเพียงสิ่งเดียวที่คุณควรระวัง - ถ้าท่าสบายมาก คุณก็หลับไปได้เลย:)
วิธี:
1. นั่งหรือนอนราบในท่าที่สบายสำหรับคุณ หากคุณกำลังนั่งอย่าลืมให้หลังตรง!
2. หายใจลึก ๆ. ลองนึกภาพความตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง หากคุณฟุ้งซ่านจากความรู้สึกไม่สบายในร่างกาย ให้พยายามหาตำแหน่งที่คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่
3. โอนความสนใจของคุณไปที่ปลายนิ้วของคุณเน้นความรู้สึกเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในสถานที่นั้น ลองนึกภาพการหายใจของคุณไปที่นิ้วของคุณ เติมความรู้สึกอบอุ่นและพลังงาน
4. เมื่อบริเวณนี้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ให้มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายผ่านหัวเข่า แขน กระดูกสันหลัง ใบหน้า - ตรงไปที่ส่วนบนของศีรษะ (มงกุฎ)
5. สัมผัสความอบอุ่น ผ่อนคลาย และสงบที่โอบล้อมร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้น คุณจะรู้สึกมีพลังและพร้อมที่จะรับมือกับงานและสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต
สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว แบบฝึกหัดที่ยากที่สุดคือแบบฝึกหัดเชิงเทียน เพราะมันยากสำหรับฉันเสมอที่จะปิดกระบวนการคิดทั้งหมด และเทคนิคที่ 3 นั้นสนุกที่สุด เพราะถ้าทำกับเพลงทำสมาธิ หลับได้สนิท! ดังนั้นจึงควรทำที่บ้านและหลังจากสิ้นสุดการนอนในสภาพที่ผ่อนคลายต่อไปอีก 10 นาที