2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แน่นอนว่าทุกคนรู้กฎที่ไร้สาระนี้: ถ้าคุณเห็นว่ามีคนหาวอยู่ใกล้ ๆ คุณจะหาวด้วยตัวเองอย่างแน่นอน และเราถูกจับโดยความรู้สึกสบายทั่วไปของสนามกีฬาในระหว่างการแข่งขันฟุตบอล หรือความรู้สึกของการอยู่ร่วมกันและเสรีภาพในคอนเสิร์ตร็อค หรือความรู้สึกเศร้า … ทำไมเราสามารถสัมผัสอารมณ์คล้ายกับคนรอบข้างได้และไม่ว่าจะดีหรือไม่ คุณจะได้เรียนรู้จากสิ่งพิมพ์ต่อไป
วิธีที่เราใช้อารมณ์ของคนอื่น
ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา วิทยาศาสตร์ได้ตระหนักถึงข้อเท็จจริงมากมายที่ยืนยันว่ามีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างสมองกับความผิดปกติทางอารมณ์ อารมณ์จะถูกส่งผ่านเครือข่ายของเซลล์ประสาทกระจกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมอง เป็นเพราะหน้าที่ของมันที่เราสามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและเข้าใจความรู้สึกของพวกเขา ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ เมื่อมีคนหาวในบริเวณใกล้เคียง ความอยากหาวที่ไม่อาจต้านทานได้อาจเกิดขึ้นในตัวคุณ - เซลล์ประสาทในกระจกจะเข้ามามีบทบาท
เซลล์ประสาทกระจกเงา (Italian neuroni specchio) เป็นเซลล์ประสาทในสมองที่ตื่นเต้นทั้งเมื่อทำการกระทำบางอย่าง และเมื่อสังเกตการทำงานของการกระทำนี้โดยสิ่งมีชีวิตอื่น
สมองของคุณรับสัญญาณที่ส่งมาจากร่างกายของบุคคลอื่นจากฝั่งตรงข้ามของห้อง: "ฉันเหนื่อย" อย่างไรก็ตาม สมองไม่เพียงไวต่อสัญญาณบอกสภาพ เช่น การยิ้มหรือหาวเท่านั้น นอกเหนือจากพวกเขา เช่นเดียวกับผู้สูบบุหรี่ เราสามารถได้รับการปฏิเสธจากบุคคลที่สามและความเครียดในที่อยู่ของเรา
ฮาวเวิร์ด ฟรีดแมนและโรนัล ริกจิโอ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ริเวอร์ไซด์ พบว่าถ้าคนใกล้ตัวคุณเป็นกังวลหรือกระสับกระส่าย (อาจไม่ใช่คำพูดก็ได้) โอกาสที่คุณจะประสบกับความรู้สึกแบบเดียวกันจะสูงมาก และอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง
การสังเกตคนที่อยู่ภายใต้ความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัว กำลังประสบกับระบบประสาทของคุณโดยไม่รู้ตัว นักวิจัยอิสระกลุ่มหนึ่งแสดงให้เห็นว่าใน 26% ของคน ระดับคอร์ติซอล (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความตาย) ในเลือดสามารถเพิ่มขึ้นได้ แม้ว่าพวกเขาจะมองแค่คนที่กังวลก็ตาม
มนุษย์ต่างดาวที่บังคับเราจากภายนอก ง่ายกว่าที่จะรับความเครียดจากคู่รักที่โรแมนติกของคุณ (ความน่าจะเป็นประมาณ 40%) มากกว่าจากคนที่เดินผ่านไปมา อย่างไรก็ตาม เมื่อดูวิดีโอโดยมีส่วนร่วมของคนแปลกหน้าที่ประสบกับอารมณ์ด้านลบ ผู้ชม 24% ยังคงแสดงสัญญาณของปฏิกิริยาความเครียด (ซึ่งแน่นอนว่าทำให้เราคิดเกี่ยวกับคำถามที่ว่าการดูซีรีส์ "Breaking Bad" คุ้มหรือไม่ ตอนกลางคืนดู)
ความเครียดสามารถรอเราได้ทุกที่: ในรถแท็กซี่ ซึ่งไม่มี ไม่มี ใช่ และมีคนขับที่เป็นอันตราย ในสำนักงานที่เพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของคุณไม่ได้มาด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าเสมอไป แต่ในที่สาธารณะใด ๆ - เห็นด้วย ใครบางคน อารมณ์จะดีหรือไม่มากก็มักจะรู้สึกเกือบทั้งกาย
Heidi Hanna นักวิจัยจาก American Stress Institute และผู้เขียน The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress เชื่อว่าความเครียดทุติยภูมิอาจเกิดขึ้นจากความสามารถที่ไม่ได้สติของบุคคลในการระบุภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของตน
หลายคนได้พบผู้คนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต เมื่อเห็นพวกเขารู้สึกวิตกกังวลที่เข้าใจยาก ทันทีที่พวกเขาปรากฏตัวที่หน้าประตู ในอีกด้านหนึ่ง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการสะท้อนแบบมีเงื่อนไขซึ่งเกิดขึ้นจากประสบการณ์ในอดีตของการมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลนี้หรือบุคคลนั้นจะถูกกระตุ้น ในทางกลับกัน สาเหตุของปฏิกิริยาดังกล่าวอาจเป็นการแลกเปลี่ยนข้อมูลด้านพลังงาน ซึ่งเกิดขึ้นที่ระดับการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยใน biorhythms ที่เป็นนิสัยต่อร่างกาย
ไฮดี้ ฮันนาห์
ที่จริงแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องเห็นหรือได้ยินคนๆ นั้นด้วยซ้ำเพื่อจับความเครียด สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ "ดม" เขา การศึกษาล่าสุดในด้าน "ความเครียด" ได้ระบุว่าในช่วงเวลาของความเครียด ต่อมเหงื่อพิเศษจะถูกกระตุ้นและอวัยวะรับกลิ่นของผู้อื่นสามารถจับได้ สมองยังสามารถรับรู้ได้ด้วยหลักฐานจาก "ฟีโรโมนที่น่าตกใจ" ที่ลอยอยู่ในอากาศ: บุคคลนั้นเผชิญกับความอ่อนแอหรือความเครียดในช่วงเวลาหนึ่ง
ในขณะที่ความคิดทางวิทยาศาสตร์ก้าวหน้าอย่างลึกซึ้งและลึกซึ้งยิ่งขึ้นในการศึกษาประเด็นนี้ หลักฐานจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ก็สนับสนุนข้อสรุป: แง่ลบทั้งหมดที่เราได้รับจากผู้อื่น ในระดับเซลล์ สามารถมีอิทธิพลต่อทุกสิ่ง ไม่ว่าเรากำลังทำอะไร ซึ่งทำให้อายุขัยของเราสั้นลง
Shawn Achor อดีตศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดรายงานว่าระบบสุขภาพ Ritz-Carlton และ Ochsner ซึ่งตระหนักว่าความเครียดอย่างรุนแรงสามารถส่งผลต่อคุณภาพการดูแลได้อย่างไร ได้แนะนำกฎใหม่ของบริษัทที่ว่า “ลืมปัญหาส่วนตัวทันทีที่เขาเจอ อยู่ในสายตาของผู้ป่วย” ถ้าเขาเห็นหมอมาหาเขา กังวลเกี่ยวกับความรู้สึกของเขาหรืออย่างน้อยก็กระวนกระวายใจเล็กน้อย ความตึงเครียดก็จะลอยอยู่ในอากาศอย่างแท้จริง และผู้ป่วยจะรับรู้สัญญาณที่ไม่ดีทั้งหมดอย่างแน่นอน (พวกเขาสามารถประดิษฐ์ขึ้นโดยไม่มีอะไรเกิดขึ้น) ด้วยค่าใช้จ่ายของเขาเอง ในทางตรงกันข้าม พนักงานที่แสดงออกในเชิงบวกจะสัมพันธ์ทันทีกับความมั่นใจของมืออาชีพหรือความหวังในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
วิธีป้องกันความเครียด
อนิจจา โลกสมัยใหม่ถูกจัดวางในลักษณะที่ในช่วงเวลาทำงาน เราถูกบังคับให้ต้องแสดงต่อสาธารณะต่อหน้าคนที่ซื่อสัตย์ทุกคน ที่นี่คุณจะได้พบกับศูนย์สำนักงานขนาดใหญ่ที่สร้างจากกระจกและคอนกรีต และสถานีรถไฟใต้ดิน และเครือข่ายโซเชียลที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม แต่ทุกที่ที่เรารอคอยแหล่งที่มาของความเครียด และนี่คือตัวเราเอง: ฉัน คุณ เรา คุณ - ทั้งหมดเป็นหนึ่งเดียว
ดูเหมือนว่าคุณยังควรเริ่มคิดสักนิดเกี่ยวกับวิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ของคุณ มิฉะนั้น เราเสี่ยงต่อการจับม้ามของคนอื่นทุกครั้ง
และนี่คือคำแนะนำบางประการสำหรับการปรับระดับตัวเอง
เปลี่ยนวิธีมองสิ่งของ
Dr. Alia Crum และ Peter Salovey พบว่า หากคุณจัดการกับความเครียดในเชิงบวกและหยุดต่อสู้กับความเครียด ผลกระทบด้านลบก็จะลดลงเหลือ 23%
การมองว่าความเครียดเป็นภัยคุกคาม ทำให้ร่างกายและจิตใจของเราสูญเสียความสามารถในการได้รับประโยชน์ใดๆ จากสถานการณ์ที่ตึงเครียด ใช่ ถูกต้อง: ด้วยความเครียดระดับสูง ความยืดหยุ่นในการคิด ความลึกของความรู้สึก การรับรู้เพิ่มขึ้น และการตระหนักรู้ถึงคุณค่าของชีวิตและความสำคัญของลำดับความสำคัญในนั้นก็เกิดขึ้น
สร้างภูมิต้านทานเชิงบวก
พฤติกรรมบางอย่างสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบด้านลบของความเครียดได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะตะครุบกับความคิดเห็นที่หงุดหงิดจากเพื่อนร่วมงานที่ทำงานได้ไม่ดี ให้ลองยิ้มตอบหรือเพียงแค่พยักหน้าเพื่อทำความเข้าใจ ตอนนี้คุณแข็งแกร่งขึ้นเล็กน้อย
หนังสือของ Michelle Gielan "" มีคำแนะนำที่น่าสนใจ สาระสำคัญมีดังนี้: ค้นหา "คันโยก" ของคุณโดยคลิกที่คุณจะปิดกั้นเส้นทางของการไหลของเชิงลบ โดยปกติวลีแรกในการสนทนาจะกำหนดผลลัพธ์ คุณจะแปลกใจว่าคำพูดที่เป็นมิตรซึ่งพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบนั้นมีผลอย่างไรในการสนทนาทางโทรศัพท์ธรรมดา: "ฉันจะฟังคุณด้วยความยินดี"
เสริมสร้างความอดทนต่อความเครียดโดยธรรมชาติของคุณ
หนึ่งในการป้องกันความเครียดที่ได้ผลที่สุดคือการเห็นคุณค่าในตนเอง ยิ่งแข็งแกร่งยิ่งดี คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งในตัวเองมากพอที่จะทนต่อความยากลำบากได้เกือบทุกอย่าง หากจู่ๆ คุณรู้สึกว่าคุณได้รับคลื่นแห่งอารมณ์ของใครบางคนที่คุณไม่ต้องการเลย ให้หยุดความคิดที่ไหลลื่นและจำไว้ว่า: ฉันไม่เป็นไร สิ่งต่างๆ อยู่ภายใต้การควบคุม
พลศึกษาเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการฝึกอบรมการเคารพตนเองเมื่อใดก็ตามที่คุณประสบความสำเร็จแม้เพียงเล็กน้อยในกีฬา สมองจะจับช่วงเวลานี้และให้รางวัลแก่คุณด้วยสารเอนดอร์ฟินฟรี เย็นคุณรู้
อารมณ์โกรธ
ไม่ใช่แค่ฝักบัวที่ตัดกัน คุณสามารถลองทำอย่างอื่นในตอนเช้าได้:
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยจดหมาย แต่ไม่ใช่กับที่ทำงานอย่างที่หลายคนอาจทำ เขียนจดหมายขอบคุณถึงคนที่คุณรู้จัก แค่. สำหรับการเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์หรือเพื่อนร่วมงานที่รัก เขียนถึงแม่หลังจากทั้งหมด
- ทำรายการสามสิ่งที่คุณจะขอบคุณในชีวิตได้
- เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์หรือเหตุการณ์ดีๆ ในอดีต
- ทำการชาร์จครึ่งชั่วโมง
- นั่งสมาธิสองสามนาที
ทุกวันนี้ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า ถ้าคุณวิ่งในตอนเช้า ไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อซื้อผักโขมโดยเฉพาะ ไม่ใช่เบียร์สด คุณสามารถปีนขึ้นไปที่ชั้นห้าเป็นอย่างน้อยโดยไม่ต้องหายใจไม่ออก - คุณมีสุขภาพดี แต่เวลาไม่ไกลนักเมื่อการดูแลสุขภาพจะรวมถึงการคุ้มครองเรื่องละเอียดอ่อน - ความรู้สึกอารมณ์จิตวิญญาณ หลายๆ คนรอบตัวฉัน อย่างที่ฉันเห็น มีความกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้มานานแล้ว
และใช่ แน่นอน ประเด็นทั้งหมดไม่ได้เกี่ยวกับอารมณ์ของญาติและเพื่อนร่วมงานที่อยู่รอบตัวคุณเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเริ่มต้นที่ตัวคุณเองก่อนเสมอ เชื่อในความแข็งแกร่งของคุณ เสริมสร้างร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ แล้วทุกอย่างจะออกมาดีอย่างแน่นอน