ทำไมคุณควรเก็บไดอารี่การออกกำลังกายไว้อย่างแน่นอน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไดอารี่การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญขององค์กร ช่วยในการบันทึกผลและติดตามความคืบหน้า นอกจากนี้ การทำบันทึกประจำวันก็น่าเบื่อและน่าเบื่อ ทำไมคุณจึงไม่สามารถปฏิเสธที่จะบันทึกงานและความสำเร็จของคุณ และวิธีที่จิตวิทยาการเล่าเรื่องอธิบายประโยชน์ของไดอารี่นี้ได้อย่างไร Tanner Base ผู้ฝึกสอนมืออาชีพกล่าว

มีผู้ชายสามคนอาศัยอยู่ในมิชิแกน พวกเขากิน สื่อสาร เฉลิมฉลองร่วมกัน ผู้ชายธรรมดาจริงๆ ยกเว้นว่าพวกเขาอาศัยอยู่ในคลินิกจิตเวช พวกเขาไปถึงที่นั่นได้อย่างไร ทุกคนถือว่าตัวเองเป็นพระเยซู

บ้าคลั่งในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด แต่ไม่มีอะไรใหม่ คนป่วยทางจิตทั่วโลกประกาศตนเป็นพระเจ้าเป็นครั้งคราว แต่ทั้งสามคนนี้ไม่สามารถโน้มน้าวใจได้ว่าพระเยซูที่แท้จริงคือเพื่อนร่วมห้องของเขา แต่ละคนเล่าเหตุการณ์ในเวอร์ชั่นของตัวเอง และเขาไม่ฟังการโต้แย้งเชิงตรรกะใดๆ ที่สามารถทำลายทฤษฎีนี้ได้ ไม่ได้มาจากนักจิตอายุรเวท ไม่ใช่จากเทพเจ้าจากเตียงข้างๆ

พวกเขาพบข้อผิดพลาดในการให้เหตุผลจากกันและกันอย่างสมบูรณ์ และในระหว่างการเดินทาง พวกเขาเปลี่ยนคำให้การเพื่ออุดช่องโหว่ที่คู่สนทนาพบ ไม่มีใครยอมรับว่าพวกเขาผิด ดังนั้นพวกเขาจะเล่าเรื่องราวที่พิสูจน์ว่าทำไมพวกเขาถึงมีจริงต่อไป

พวกเหล่านี้มีความผิดปกติในการเล่าเรื่อง เรามีกับคุณด้วย

สำหรับผู้ที่อยู่ในถัง: การเล่าเรื่องคือการเล่าเรื่อง สมองของเราถูกออกแบบมาเพื่อรับรู้โลกในรูปแบบการเล่าเรื่อง พูดคร่าวๆ การเล่าเรื่องคือทุกอย่าง

ความสามารถของเราในการอธิบายชีวิตของเราผ่านการเล่าเรื่องเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่ซับซ้อน ซับซ้อนจนเราไม่รู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ เราได้โน้มน้าวตัวเองว่าเราเป็นคนมีเหตุผล มีเหตุผล และสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง

การฝึกอบรมเกี่ยวอะไรกับมัน?

ประเด็นนี้เห็นได้ชัดเจนที่สุดในประเด็นด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย

ทุกๆ วัน ผู้คนเลิกรับประทานอาหารและไม่บรรลุเป้าหมายการฝึก บนถนนรถบรรทุกที่มีขนมปังขิงพลิกคว่ำไม่มีเวลาไปถึงห้องโถง - เหตุผลนับล้าน

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เราพยายามสร้างเหตุการณ์ให้เป็นภาพชีวิตของเรา เราบอกตัวเองว่าเราทำอะไรไปบ้างแล้ว เหนื่อยแค่ไหน เราอธิบายว่าทำไมเราถึงเข้ายิมไม่ได้ เราปรับการบรรยายของเราเพื่อหาข้อแก้ตัวสำหรับตัวเราเอง เสียงคุ้นเคย?

และที่ตลกคือเราไม่ให้อภัยคนอื่นแบบนี้ ถ้าเพื่อนของคุณที่ต้องการลดน้ำหนักกินเค้กสักชิ้น คุณจะวิจารณ์เธอ และคุณจะโกรธเคืองดังฟังข้อแก้ตัวที่น่าสมเพชของเธอ คำนวณว่าเธอใช้เวลาไปกับรายการทีวีกี่ชั่วโมงและจำโคล่าทุกกระป๋องที่เธอดื่มได้

และจำเป็นต้องทำเกี่ยวกับตัวคุณเองด้วย

เทพสามองค์มาที่เวทีอีกครั้งเพื่อสอนเราสักสองสามอย่าง สมองหลอกคุณโดยจงใจใช้ข้อผิดพลาดในการเล่าเรื่อง นี่เป็นกลไกวิวัฒนาการที่ทำให้เราแตกต่างจากสัตว์อื่นๆ ถ้าเรามีทางเลือก สมองก็จะชอบที่จะรับรู้ข้อมูลในรูปแบบของเรื่องราว

เรื่องราวที่มีโครงสร้างเข้าใจได้ดีกว่าชุดข้อมูล

สมองของเราประกอบด้วยเซลล์ประสาท 85 พันล้านเซลล์ เปรียบเทียบกับแมว (และแมวเป็นสัตว์ที่ดุร้ายที่สุด) ซึ่งมีเซลล์ประสาทเพียงพันล้านเซลล์ ทะเลข้อมูลไหลผ่านวงจรประสาททุกวินาที และคุณจำเป็นต้องจัดระเบียบอย่างใด สมองสร้างเรื่องราว

เราสัมผัสโลกในรูปแบบของประวัติศาสตร์

แล้วการฝึกอบรมเกี่ยวอะไรกับมัน?

มาต่อกันที่ฟิตเนสกันอีกครั้ง คิดย้อนกลับไปที่เป้าหมายสุดท้ายที่คุณตั้งไว้ก่อนที่จะเริ่มฝึกแต่ไม่สำเร็จ และคุณเล่าเรื่องอะไรเพื่อพิสูจน์ตัวเอง คุณไม่ว่าง? ซ้อนมากเกินไป?

ตอนนี้จำเพื่อนของคุณที่พยายามทำเช่นเดียวกันและไม่บรรลุเป้าหมายพวกเขาบอกตัวเองเรื่องเดียวกัน แต่คุณเห็นพวกเขาจากภายนอกและสังเกตเห็นข้อแก้ตัวทั้งหมด เสียเวลาและความผิดพลาดที่พวกเขาทำ

การเห็นคนโกหกตัวเองเป็นกิจวัตรประจำวัน

นักเขียน David Mac Reney ผู้แต่งหนังสือเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของงานและการพัฒนาของสมอง

คุณสามารถรับรู้การโกหกและกลอุบายได้ แต่จากคนอื่นเท่านั้น นี่เป็นความผิดปกติของการเล่าเรื่องในรัศมีภาพทั้งหมด: ในสายตาของคนอื่นเราเห็นจุดหนึ่งโดยไม่สังเกตเห็นท่อนซุงในของเรา

ซีกโลกรบ

สมองซีกของเราต่อสู้กันเองเพื่อสิทธิในการเล่าเรื่อง นี่คือการต่อต้านการทำงาน ยิ่งสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองไม่ปกติมากเท่าไหร่ การต่อต้านของซีกโลกก็ยิ่งแสดงออกมากขึ้นเท่านั้น เพราะพวกเขาต่อสู้เพื่อสิทธิในการควบคุมกระบวนการคิด

ด้านซ้ายรับผิดชอบเรื่องราวที่เหลือเชื่อ เธอทำตัวเหมือนผู้ชายที่ไปเวกัสและบอกทุกคนว่าเขาเจ๋งแค่ไหน แน่นอนว่าเขาเป็นคนธรรมดาที่สุด แต่เขาชอบที่จะรู้สึกสำคัญ

แต่เมื่อสถานการณ์ควบคุมไม่ได้ ซีกโลกด้านขวาก็เริ่มร่ายมนตร์ด้วยแทมบูรีน โดยพยายามฟื้นฟูความรู้สึกของความเป็นจริงไปทางซ้าย ด้านขวารู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในเวกัส

สมองซีกซ้ายคือตัวแทนคู่ที่ทำลายความพยายามทั้งหมดของคุณ

เมื่อเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นในชีวิต คุณมองหาทางออก มันอยู่บนเส้นทางเหล่านี้ที่เป้าหมายที่ดีจะตายในอุ้งเท้าที่ทรยศของซีกซ้าย

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วย คุณตัดสินใจที่จะคิดเกี่ยวกับมันในวันพรุ่งนี้ และพรุ่งนี้คุณเปลี่ยนเป็นวันถัดไป

มีกี่คนที่ไม่เคยลดน้ำหนักเพราะพวกเขาจะเริ่มในวันจันทร์?

เรื่องวุ่นวายในเกม! มันจะบอกคุณว่าทำไมคุณไม่สามารถเริ่มต้นวันนี้ พรุ่งนี้จะเล่าเรื่องซ้ำ และวันมะรืนนี้ และหลังจากวันมะรืนนี้ คนอื่นมองทะลุเรา แต่เรามองไม่เห็น เพราะเราอยู่ในความเมตตาของการเล่าเรื่องส่วนตัวของเรา

เส้นทางสู่ความสำเร็จคือการเชื่อมต่อซีกโลกที่ถูกต้อง

ไดอารี่การออกกำลังกายสามารถช่วยได้อย่างไร

วิธีหนึ่งที่ฉันชอบในการจัดการกับการเบี่ยงเบนของการบรรยายคือการเขียนสถิติของคุณ ฉันมีไดอารี่ที่มีคุณสมบัติครบถ้วนซึ่งวันหนึ่งจะมีมูลค่านับล้าน

เมื่อใดก็ตามที่ฉันกำหนดเป้าหมายทางกีฬาสำหรับตัวเอง - ลดไขมันในร่างกายให้เหลือเท่าๆ กัน, การแข่งขันยกน้ำหนัก, ฮาล์ฟมาราธอน - ฉันจะเริ่มเขียนทุกอย่าง

• ฉันใส่ความเข้มข้นของการฝึกอบรมใน
• ฉันนับการบริโภคและการบริโภคแคลอรี่เข้า
• ฉันเก็บไดอารี่

ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? จากนั้นข้อมูลนั้นจะเขียนคำบรรยาย

หากมีคนควบคุมอาหารมาแปดสัปดาห์แล้วไม่เห็นผล เป็นการยากที่จะอธิบายว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นหากไม่มีข้อมูลให้วิเคราะห์ แต่ถ้ามีการบันทึกว่าสารเข้าสู่ร่างกายอย่างไร นั่นก็คือ ทำงานด้วยอะไร

ดูตัวเลขแล้วสรุป

หากการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล คุณต้องประเมินโปรแกรมใหม่ หากไม่มีอะไรต้องประเมิน แสดงว่าคุณอยู่ในเที่ยวบิน ถ้าฉันดูบันทึกของฉันในแอปพลิเคชันและเห็นว่ายังทำงานได้ไม่เพียงพอ แสดงว่าฉันมีข้อมูลที่เป็นรูปธรรมอยู่ในมือ และฉันก็เริ่มฝึกฝนมากขึ้น

แต่ความรู้สึกส่วนตัว ความเป็นอยู่ที่ดีล่ะ? ไดอารี่จะช่วยที่นี่ การอ่านไดอารี่อีกครั้งจะช่วยให้คุณซึมซับสภาพผิวเก่าและเห็นสิ่งที่ผมคิดเมื่อสามสัปดาห์ก่อนตอนที่ผมทำแบบฝึกหัด การวิเคราะห์ดังกล่าวมีความจำเป็นอย่างยิ่งหากมีเป้าหมายระยะยาวและจำเป็นต้องวัดความก้าวหน้า ดัมเบลล์ดูหนักกว่าปกติหรือไม่? มีบาดแผลเก่าหรือไม่? ยืดยากไหม? ข้อมูลนี้มีค่ามาก

เรื่องเล่ามีความสำคัญ มันง่ายที่จะบอกว่าความสามารถในการเล่าเรื่องทำให้เราแตกต่างจากลิง แต่ถ้าคุณปล่อยให้มันมากเกินไป คุณก็ทำลายทุกอย่างได้ พวกเขาจะทำให้คุณเชื่อว่าความล้มเหลวสามารถอธิบายได้ว่ามันเป็นเรื่องปกติ อย่ายอมแพ้ แล้วไปเป็นเพื่อนบ้านที่สี่ไปยังวอร์ดเพื่อพระเจ้า