2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เราได้พูดถึงหัวข้อการวิ่งระยะไกลมากกว่าหนึ่งครั้งแล้ว และพิจารณาจากหลักจากการบรรเทาความทุกข์ที่นักวิ่งที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ประสบในระหว่างการวิ่งครั้งแรกของเขาเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม มันเกิดขึ้นที่นักวิ่งระยะไกลไม่ค่อยชอบใจนัก ดังนั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงสิ่งที่แน่นอนที่สุดในการวิ่งระยะไกล และเหตุผลที่คุณควรรวมมันไว้ในแผนการฝึกของคุณ ไม่ว่าเราจะเตรียมตัวสำหรับ 5 กม. หรือมาราธอน
เหตุใดเราจึงควรวิ่งทางไกลในบางครั้ง? เขาให้อะไรเรา
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การวิ่งระยะไกลควรรวมอยู่ในแผนการวิ่งที่ง่ายที่สุดที่ 5 กม. แม้ว่า "ระยะทางไกล" จะเท่ากับ 10 กม. (โดยวิธีนี้ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิ่งครั้งแรก) Maria Simone ผู้ฝึกสอนไตรกีฬาที่ผ่านการรับรองกล่าวว่าการวิ่งระยะไกลทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น แข็งแรงขึ้น และสอนวิธีรับมือกับความเหนื่อยล้า
ข้อได้เปรียบ # 1 นักวิ่งมาราธอนและโค้ชวิ่ง Kevin Beck เชื่อว่าการเพิ่มกิโลเมตรในระยะทางมาตรฐานจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในระยะยาวในร่างกาย ตัวอย่างเช่น การเพิ่มจำนวนเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อจะเพิ่มปริมาณออกซิเจน ซึ่งจะส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงาน
ข้อได้เปรียบ # 2 จำนวนและขนาดของไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งผลิตพลังงานแบบแอโรบิกของเซลล์ของเราก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ช่วยให้ร่างกายของเราเติมเต็มและเก็บพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
ข้อได้เปรียบ # 3 กล้ามเนื้อของเราเริ่มสะสมไกลโคเจนจำนวนมาก สิ่งนี้ช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออย่างน้อยก็เลื่อนช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์นี้ออกไป
ไมโตคอนเดรีย (จากภาษากรีก μίτος - ด้าย และ χόνδρος - เกรน, เกรน) - ออร์กานอยด์ทรงกลมสองเมมเบรนหรือทรงรีที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางปกติประมาณ 1 ไมครอน สถานีพลังงานเซลล์ หน้าที่หลักคือการออกซิเดชันของสารประกอบอินทรีย์และการใช้พลังงานที่ปล่อยออกมาระหว่างการสลายตัวเพื่อสร้างศักย์ไฟฟ้า การสังเคราะห์ ATP และการสร้างความร้อน กระบวนการทั้งสามนี้ดำเนินการเนื่องจากการเคลื่อนที่ของอิเล็กตรอนไปตามห่วงโซ่การขนส่งอิเล็กตรอนของโปรตีนของเยื่อหุ้มชั้นใน จำนวนไมโตคอนเดรียในเซลล์ของสิ่งมีชีวิตต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ เซลล์เฉพาะของอวัยวะสัตว์ประกอบด้วยไมโตคอนเดรียนับร้อยหรือหลายพัน (สมอง หัวใจ กล้ามเนื้อ)
ไกลโคเจน - (C6H10O5) n, พอลิแซ็กคาไรด์ที่เกิดจากกลูโคสตกค้างที่เชื่อมโยงโดยพันธะ α-1 → 4 (α-1 → 6 ที่จุดกิ่ง) คาร์โบไฮเดรตที่เก็บหลักของสัตว์ ไกลโคเจนเป็นรูปแบบหลักของการจัดเก็บกลูโคสในเซลล์สัตว์ มันถูกสะสมในรูปของแกรนูลในไซโตพลาสซึมในเซลล์หลายประเภท (ส่วนใหญ่คือตับและกล้ามเนื้อ) ไกลโคเจนสร้างพลังงานสำรองที่สามารถระดมได้อย่างรวดเร็วหากจำเป็นเพื่อชดเชยการขาดกลูโคสอย่างกะทันหัน ในกล้ามเนื้อ ไกลโคเจนจะถูกแปรรูปเป็นกลูโคสเพื่อการบริโภคในท้องถิ่นโดยเฉพาะ และสะสมในระดับความเข้มข้นที่ต่ำกว่ามาก (ไม่เกิน 1% ของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด) ในเวลาเดียวกัน สต็อกของกล้ามเนื้อทั้งหมดอาจเกินสต็อกที่สะสมในเซลล์ตับ
ข้อได้เปรียบ # 4 เมื่อวิ่งเป็นระยะทางไกล เส้นใยกล้ามเนื้อจะเริ่มผลิตไมโอโกลบินมากขึ้น สามารถเปรียบเทียบ Myoglobin กับเฮโมโกลบินในเลือด โดยนำออกซิเจนจากเยื่อหุ้มเซลล์ไปยังไมโตคอนเดรีย เพิ่ม myoglobin → เพิ่มออกซิเจนใน mitochondria → เพิ่มพลังงานสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ
ข้อได้เปรียบ # 5 กล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยเส้นใยสองประเภท - "ช้า" และ "เร็ว" อัตราส่วนนี้ได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมและไม่เปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต ยิ่งเปอร์เซ็นต์ของเส้นใย "ช้า" ในกล้ามเนื้อของเราสูงเท่าไหร่ เราก็ยิ่งวิ่งระยะทางไกลได้ง่ายขึ้นเท่านั้นแต่เส้นใยกล้ามเนื้อสามารถเลียนแบบรูปแบบที่เราต้องการได้ และในระยะยาวเส้นใย "เร็ว" จะได้รับคุณลักษณะของเส้นใยที่ "ช้า" ด้วยกลไกนี้ นักวิ่งเร็ว (นักวิ่งระยะสั้น) สามารถวิ่งมาราธอนด้วยผลลัพธ์ที่ค่อนข้างดี
ข้อได้เปรียบ # 6 การวิ่งทางไกลช่วยให้เราทำงานในสภาวะทางจิตใจได้ มันเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจของเรา และยังเป็นการซ้อมแต่งกายก่อนการแข่งขัน ช่วยให้คุณทดสอบตัวเลือกต่างๆ สำหรับความบันเทิงทางจิตวิทยา (หรือสิ่งรบกวนสมาธิ ใครก็ตามที่มีมัน) และเลือกกลอุบายเหล่านั้นสำหรับการแข่งขันที่ได้ผลดีที่สุดในบางกรณี
ความสนุกเริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณผ่านทุกช่วงของความทุกข์ทรมานและเริ่มสนุกไปกับระยะทางไกลจริงๆ! ไม่ใช่ความจริงที่ว่ากระบวนการนี้จะรวดเร็วและง่ายดาย แต่สิ่งที่คุณชอบคือข้อเท็จจริงที่พิสูจน์โดยนักวิ่งหลายล้านคน แม้ระยะทางที่ไกลที่สุดของคุณเพียง 10 กม.;)