สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณเป็นนักอ่านตัวยงของ Lifehacker คุณรู้อยู่แล้วว่าการได้หุ่นสวยด้วยการอดอาหารเป็นงานที่งี่เง่า แต่เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ทุกคนที่อยู่รอบๆ ก็มีคำแนะนำเพียงข้อเดียว นั่นคือ การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด การโฆษณาทางอินเทอร์เน็ตและทางทีวียังทำให้สมดุลกับการรับประทานอาหารอีกด้วย ดังนั้นเราจึงเตรียมเนื้อหานี้ซึ่งจะเน้นไปที่อาหารยอดนิยมและผลกระทบต่อร่างกาย
เครมลินไดเอท
ตามประวัติศาสตร์ อาหารนี้ได้ชื่อมาจากนายกเทศมนตรีกรุงมอสโกที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารขึ้นอยู่กับคะแนน: 1 คะแนนเท่ากับ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์และสาระสำคัญของอาหารคือการลดคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 20 กรัมต่อวันและคงอาหารดังกล่าวไว้จนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ด้วยเหตุนี้ร่างกายจะไม่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานและจะต้องใช้พลังงานจากไขมันใต้ผิวหนัง
รวม:
อาหารนี้มีเครื่องหมายลบ:
- การจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่เข้มงวดมาก คุณจะรู้สึกแย่และอ่อนแอตลอดเวลา เป็นไปได้ที่คุณจะก้าวร้าวมากขึ้นเพราะการจำกัดคาร์โบไฮเดรตนี้เป็นกระบวนการทำให้แห้งซึ่งรวมอยู่ในตารางของนักกีฬามืออาชีพ และพวกเขาทั้งหมดเห็นพ้องกันว่าในระหว่างการทำให้แห้งนั้นไม่มีทั้งอารมณ์และความปรารถนาที่จะทำอะไร
- ไม่มีคำแนะนำเรื่องไขมัน โดยการลดคาร์โบไฮเดรต คุณจะต้องชดเชยการขาดอาหารในทางใดทางหนึ่ง และเป็นไปได้มากว่าคุณจะเอาไปจากไขมัน นอกจากนี้ การควบคุมอาหารไม่ได้ห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปซึ่งมีไขมันจำนวนมากซึ่งไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลง
อาหารคีเฟอร์
หากอาหารเครมลินมีความเพียงพออย่างน้อยก็แสดงว่าอาหาร kefir นั้นไร้สาระอย่างสมบูรณ์ มันฝรั่ง เนื้อต้ม และ kefir ทั้งหมดที่คุณสามารถกินได้ในอาหารนี้ พิจารณาอาหารในวันแรก:
- อาหารเช้า - ห้ามันฝรั่งต้ม
- อาหารเย็น - kefir 1.5 ลิตร
รวม:
มันฝรั่งห้าลูกมีคาร์โบไฮเดรต 45 กรัม คีเฟอร์ 1.5 ลิตร (ไขมัน 1%) คือไขมันอิ่มตัว 15 กรัม โปรตีน 45 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 60 กรัม เพียง 700 กิโลแคลอรี เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายของเด็กผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องการพลังงาน 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน กลับกลายเป็นสถานการณ์ที่น่าเศร้า นอกจากนี้ คีเฟอร์ยังมีไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอ
อาหารญี่ปุ่น
อาหารนี้มีสิทธิในการมีชีวิต แต่ก็มีข้อเสียเช่นเดียวกับคนอื่นๆ อาหารนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวญี่ปุ่น และเราทุกคนรู้ดีว่าชาวญี่ปุ่นเป็นประเทศที่อายุยืนยาวและมีสุขภาพดี พิจารณาอาหารในวันแรก:
- อาหารเช้า-กาแฟ.
- อาหารกลางวัน - ไข่สองฟอง สลัด น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น - ปลาสลัด
คุณลองนึกภาพชายชาวญี่ปุ่นที่ตื่นนอนตอนเช้าดื่มกาแฟและวิ่งไปทำงานหรือไม่? ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถ ไม่ใช่สำหรับฉันที่จะตัดสินว่าอาหารนี้สร้างขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นจริงๆ หรือเป็นเพียงเรื่องโกหกอีกเรื่องหนึ่ง มาคำนวณปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต่อวันกัน: กาแฟ - คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม, โปรตีน 1 กรัม; ไข่ - โปรตีน 10 กรัมไขมัน 10 กรัม น้ำมะเขือเทศ - คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม ปลา - โปรตีน 2 กรัมไขมัน 7 กรัม
รวม:
คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม โปรตีน 30 กรัม ไขมัน 17 กรัม และไฟเบอร์จากผักกาดหอม 330 กิโลแคลอรี ซึ่งเท่ากับนั่งอยู่ในที่เดียวประมาณสามชั่วโมง เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 1,250 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งเท่ากับไขมันใต้ผิวหนัง 140 กรัม และถ้าคุณตัดสินใจที่จะนั่งบนอาหารนี้และคุณมีน้ำหนักเกิน 15-20 กิโลกรัม ฉันรู้สึกเสียใจสำหรับคุณล่วงหน้า
แอปเปิ้ลไดเอท
หากคุณต้องการเกลียดแอปเปิ้ลไปตลอดชีวิต อาหารนี้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ ทำไมผู้สร้างอาหารเลือกแอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์หลักจึงยากที่จะพูด แนวคิดหลักของอาหารนี้คือแอปเปิ้ลในปริมาณที่ไม่ จำกัด ผู้คลั่งไคล้ Apple ทำเรื่องแย่ลงไปอีกและคิดค้นอาหารที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น - แอปเปิ้ลไม่ จำกัด และไม่มีน้ำ สิ่งนี้อยู่นอกเหนือขอบเขตความเพียงพอทั้งหมด ดังนั้นเราจะพิจารณาตัวเลือกที่ง่ายกว่านี้ อาหารในแต่ละวัน:
- อาหารเช้า - แอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ล
- อาหารเย็น - แอปเปิ้ล
รวม:
ไม่หลากหลายจนเกินไป ใช้คนทั่วไปที่เป็นกลางเกี่ยวกับแอปเปิ้ล ในระหว่างวันเขาจะกินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมซึ่งเท่ากับคาร์โบไฮเดรต 150 กรัม โปรตีนและไขมัน? ไม่ว่าในกรณีใดเรากำลังลดน้ำหนัก! ปริมาณแคลอรี่รายวัน - 600 กิโลแคลอรีที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์เดียว เราไม่ได้พูดถึงวิตามินและแร่ธาตุด้วยซ้ำ
เอาท์พุต
ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารเหล่านี้คือน้ำหนักทั้งหมดที่คุณสูญเสียไปจะกลับมาหาคุณอยู่ดี เนื่องจากอาหารมีแคลอรีต่ำ ร่างกายจะประหยัดพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆ และเมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนี้โดยนำไขมันทั้งหมดกลับคืนสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มีทางเดียวเท่านั้น - โภชนาการและการฝึกอบรมที่เหมาะสมและสมดุล และอาหารยอดนิยมไม่ได้ช่วยในเรื่องนี้ บนเว็บไซต์คุณจะพบเนื้อหาจำนวนมากในหัวข้อเหล่านี้ เริ่มด้วยสิ่งนี้ ท้ายที่สุดคุณจะพบแอปเปิ้ลเสมอ