2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ผู้อ่านของเรา Konstantin Ovchinnikov สำหรับ Lifehacker โดยเฉพาะ แปลบทความพร้อมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จาก Harley Pasternak ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์ซึ่งทำงานร่วมกับคนดังและช่วยให้พวกเขาพบรูปร่างที่ต้องการ หากแผนของคุณรวมถึงการลดน้ำหนักอีกสองสามปอนด์ อย่าพลาด!
Harley Pasternak เป็นโค้ชให้กับคนดังหลายคนในฮอลลีวูดมาหลายปีแล้ว ในการเชื่อมต่อกับการนำเสนอหนังสือของเขา "" เราขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักและรักษารูปร่าง อ่านต่อไปเพื่อดูวิธีเริ่มมีรูปร่างดีตั้งแต่วันนี้
ผู้อ่านเว็บไซต์ของเราสามารถทำอะไรได้บ้างในวันนี้เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก
อย่ากลัวที่จะทำให้วันของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง จอดรถสองสามช่วงตึกจากร้าน ไม่ใช่ใกล้ทางเข้า พาสุนัขไปเดินเล่นในขณะที่เดินไปรอบๆ ตึก แทนที่จะออกไปที่สนาม นำสินค้าที่ซื้อเข้ามาในบ้านของคุณในสามรอบแทนที่จะเป็นรอบเดียว หากคุณต้องการเคลียร์เส้นทางไปบ้านหิมะ ให้ใช้พลั่ว ไม่ใช่เครื่องเป่าหิมะ
อีกอย่างที่ฉันชอบคือการคุยแผนกับเพื่อน ๆ ระหว่างทางไปร้านกาแฟ ฉันยังใช้ชุดหูฟังเพื่อโทรออกได้ทุกที่
อะไรคือความเข้าใจผิดหลักเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก?
- "ยิ่งกินน้อย ยิ่งสูญเสีย" ความจริงไม่ใช่แค่ปริมาณของอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพด้วย: 1,000 แคลอรีต่อวันจากขนมหวานไม่ได้ดีไปกว่า 1,600 แคลอรีจากปลาและผัก
- "ถ้าการออกกำลังกายตามหน้าที่สามครั้งต่อสัปดาห์นั้นดี หกก็ย่อมดีกว่า" ซึ่งแตกต่างจากกิจกรรมแอโรบิกที่ต้องแสดงทุกวัน การทำงานหนักเกินไปในโรงยิมนำไปสู่การฝึกหนักเกินไปและการบาดเจ็บ
เมื่ออยากลดน้ำหนักคนควรทำอะไรเป็นอย่างแรก?
ดำเนินโปรแกรม "Five Pounds" ซึ่งอธิบายไว้ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน (ใช่ ใครจะสงสัย:) - ประมาณ นักแปล)
- เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน
- นอนอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง
- กินวันละห้าครั้ง: ควรมีอาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อ
- ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 5 นาที
- พักจากธุรกิจทั้งหมดเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน
ทั้งบทในหนังสือของคุณให้ความสำคัญกับคุณภาพการนอนหลับ คุณแนะนำเมนูใด?
คำแนะนำหลักคือการนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนนำไปสู่การกินมากเกินไป ทำให้คุณต้องการกินของหวานมากขึ้นและออกกำลังกายน้อยลง
เคล็ดลับอื่น ๆ ในหัวข้อนี้:
- ฟังนาฬิกาภายในของคุณ การรบกวนจังหวะชีวิตอาจรบกวนการนอนหลับที่เหมาะสม
- ลดเสียงรบกวนรอบข้างที่รบกวนการนอนหลับโดยใช้ที่อุดหูหรือเปิดแหล่งกำเนิดเสียงสีขาว เปลี่ยนอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณเป็นโหมดปิดเสียงในเวลากลางคืน
- ก่อนเข้านอน พยายามใช้แสงประดิษฐ์ให้น้อยลง (เห็นได้ชัดว่าคุณต้องใช้โคมไฟข้างเตียง ไม่ใช่แสงทั่วไป - ประมาณ ตัวแปล) แสงสีฟ้าอาจรบกวนการนอนของคุณ
- ใช้งานตลอดทั้งวัน การไม่ใช้งานในเวลากลางวันเป็นเวลานานสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายพักผ่อนและพักผ่อนในตอนกลางคืน
สุดท้าย ตั้งชื่อนิสัยแย่ๆ ที่มีชื่อเสียงที่สุดและวิธีกำจัดมัน
- กินขนมปังกาแฟตอนเช้าของคุณ อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าก่อนออกจากบ้าน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบริโภคของหวานมากเกินไป
- การใช้ลิฟต์และบันไดเลื่อนแทนบันได เดินขึ้นบันไดมากขึ้น
- ใช้การออกกำลังกายเป็นข้ออ้างในการเดินให้น้อยลงในระหว่างวัน เครื่องนับก้าวของคุณควรมีอย่างน้อย 10,000 ก้าวทุกวัน