สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ถึงเวลาฟังความจริงง่ายๆ ที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้อย่างแท้จริง
Maria Konnikova - ผู้เขียนหนังสือขายดี "" เช่นเดียวกับบทความมากมายเกี่ยวกับจิตวิทยาสำหรับนิตยสาร The New Yorker พูดถึงสาเหตุที่เราต้องนอนให้มากขึ้น ใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตน้อยลง และเลิกยุ่งกับหลายๆ อย่างพร้อมกัน เวลา.
แน่นอนว่าคุณเป็นคนมีงานยุ่ง คุณพยายามทำให้ชีวิตของคุณราบรื่น บวกกับการทำงาน ลองนึกดูว่าสมาร์ทโฟนของคุณช่วยคุณจัดการกับงานที่ทำได้หรือไม่? แล้ว 10-15 แท็บในเบราว์เซอร์ล่ะ? กระแสของอีเมลที่หลั่งไหลเข้ามาทีละคน? และในตอนท้ายของวัน คุณพยายามหลับและพักผ่อนเป็นเวลาห้าชั่วโมงที่คุณสมควรได้รับ โดยรู้ว่านี่ไม่เพียงพอ แต่คุณไม่มีเวลามากขึ้น
หากในย่อหน้าก่อนหน้านี้ คุณจำตัวเองได้ Maria Konnikova มีสิ่งที่จะให้คุณ: หยุด ถอยออกมาและตระหนักว่านิสัยของคุณมีค่าแค่ไหน PhD in Psychology ผู้เขียนคอลัมน์จิตวิทยาของ The New Yorker รู้ว่าเขากำลังพูดถึงอะไร
ฉันรู้ว่าฉันกำลังต่อสู้เคียงข้างผู้แพ้ แต่ฉันหวังว่าอย่างน้อยบางคนจะได้ยินคำพูดของฉันว่าการผลิตที่มากเกินไปทำให้เรามีประสิทธิผลน้อยลงมาก
Maria Konnikova
นอนหลับให้เพียงพอ
จนถึงขณะนี้ การอดนอนยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่ แต่วิทยาศาสตร์รู้แน่ชัดว่าหน้าที่หลักของการนอนหลับคือการกำจัดของเสียทางชีวเคมีของสมองที่ปรากฏอันเป็นผลมาจากกิจกรรมของมัน ซึ่งหมายความว่าการอดนอนอาจทำให้เกิดการสร้างโปรตีน amyloid beta ที่เป็นอันตราย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์
วิธีกำจัดนิสัยนอนไม่พอ? คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตซึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย แค่คิดว่า "ฉันยังนอนไม่พอตอนนี้ แต่สุดสัปดาห์นี้ฉันจะทำ" มันจะไม่ทำงาน การฟื้นตัวจากการนอนไม่หลับในคืนเดียวเป็นเรื่องง่าย แต่การอดนอนเรื้อรังต้องใช้ความพยายามอย่างมาก
คุณควรนอนนานแค่ไหน? ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง
หยุดกินเน็ตขยะ
คุณอาจสงสัยว่าอินเทอร์เน็ตส่งผลต่อสมองของเราอย่างไร? เน็ตไม่ทำให้เราติดกลายเป็นยาชนิดหนึ่งเหรอ? สถานะบน Facebook, อีเมล, Twitter, บทความที่น่าสนใจ และอื่นๆ ในวงจรอุบาทว์ Maria Konnikova กล่าวว่าปัญหาหลักสำหรับผู้ใช้อินเทอร์เน็ตคือความสนใจที่กระจัดกระจาย เราต้องเปลี่ยนจากการกระทำหนึ่งไปอีกการกระทำหนึ่งอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้เราไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญได้
จะกำจัดสิ่งนี้ได้อย่างไร? ตั้งกฎเกณฑ์สำหรับตัวคุณเอง: อีเมลครึ่งชั่วโมง ทวิตเตอร์ครึ่งชั่วโมง และอื่นๆ คุณสามารถทำเองได้ แต่ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีจิตตานุภาพไม่เพียงพอ ให้ใช้เครื่องช่วย
ทดสอบการทำงานหลายอย่างของคุณ
ขยะทางอินเทอร์เน็ตเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาใหญ่อย่างหนึ่ง นั่นคือ การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน วัฒนธรรมสมัยใหม่ส่งเสริมและแม้กระทั่งบังคับให้เราทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมๆ กัน (เพื่อประโยชน์ของเราเอง) แต่คุณเคยเห็นนายจ้างที่ต้องการคนที่มีทักษะการทำงานหลายอย่างที่เหนือกว่าหรือไม่? ไม่น่าจะเป็นไปได้ ดังนั้นประโยชน์ของมัลติฟังก์ชั่นจึงคลุมเครือและอยู่ในหัวของเราเท่านั้น สิ่งสำคัญที่ต้องทำให้สำเร็จคือมีสมาธิจดจ่อกับการกระทำเพียงครั้งเดียว ในกรณีนี้ แม้ว่างานจะน่าเบื่อมาก แต่คุณก็ยังรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
จะกำจัดการทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้อย่างไร? อย่างแรกเลย ให้พยายามสร้างนิสัยโดยสังเกตว่าคุณกำลังทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กัน และเช่นเดียวกับอินเทอร์เน็ต คุณต้องมีวินัยในตนเองเพื่อผลัดกันแก้ปัญหา
ฝึกสติ
ลักษณะเด่นที่น่าจดจำที่สุดของเชอร์ล็อค โฮล์มคือความเอาใจใส่ที่เหลือเชื่อของเขาความสามารถในการสังเกตรายละเอียดที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของผู้อื่น และดังที่ Maria Konnikova กล่าว การเพิกเฉยเป็นหัวใจสำคัญของการแก้ปัญหาอาชญากรรมของโฮล์มส์ บ่อยครั้งที่เขานั่งบนเก้าอี้และไม่ทำอะไรเลย ตาปิดและร่างกายไม่นิ่งเว้นแต่เขาจะเล่นไวโอลิน นี่คือสิ่งที่ช่วยให้โฮล์มมีสมาธิและใส่ใจในสิ่งเล็กน้อยทั้งหมด
คุณเริ่มคิดเหมือนเชอร์ล็อก โฮล์มส์ได้อย่างไร? ตามที่ Maria Konnikova บอก สิ่งที่ต้องทำคือเริ่มเลียนแบบนักสืบ แบ่งเวลาวันละ 10-15 นาทีเพื่อนั่งลงและไม่ทำอะไรเลย จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณเอง ในการสูดหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยพัฒนาโฟกัสของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังฝึกกล้ามเนื้อและแต่ละบทเรียนจะมีขนาดใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น
อย่าคิดว่ามันยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะทำทั้งหมดนี้ เริ่มต้นด้วยนิสัยเล็กๆ และก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลงระดับโลก การอดนอน การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และความยุ่งเหยิงทางอินเทอร์เน็ตทำให้เราทำงานน้อยลง สร้างสรรค์ และมีความสุข พยายามใช้ตัวเองให้เต็มที่ทั้งในระดับจิตใจและร่างกาย