5 วิธีจดจ่อกับทุกสถานการณ์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ผลผลิตไม่ได้ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพ แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใช้เวลาและความใส่ใจ

ผลผลิตที่ไม่ดีเชื่อมโยงกับปัญหาความสนใจอย่างแยกไม่ออก เมื่อเราฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา เราไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มโซเชียลมีเดียเข้าไป และการให้ความสนใจที่โรงเรียนหรือที่ทำงานเป็นเวลานานอาจดูเหมือนเป็นงานที่หนักหนาสาหัส ในสภาวะเช่นนี้ การเรียนรู้วิธีตั้งสมาธิอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

อดัม แกรนท์เป็นศาสตราจารย์ที่ Wharton School of Business และผู้แต่ง Think Again

หากคุณกำลังพยายามที่จะมีประสิทธิผลมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์ว่าคุณใช้เวลาอย่างไร ให้ถามตัวเองว่าอะไรดึงความสนใจของคุณอยู่

หลายคนใช้เทคโนโลยีใหม่เพื่อเพิ่มสมาธิ น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่แล้วพวกเขาก็หันเหความสนใจในลักษณะเดียวกัน การแจ้งเตือนหนึ่งรายการในโทรศัพท์ของคุณจะถูกแทนที่ด้วยการแจ้งเตือนอื่น และตอนนี้คุณได้ตอบกลับข้อความและไปที่ Instagram แทนที่จะเรียนหรือทำงาน

คนที่มีประสิทธิผลอย่างแท้จริงให้ความสนใจและอดอยากกับสิ่งเร้าใดๆ มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายในการทำเช่นนี้

1. แยกงานด่วนออกจากงานสำคัญ

เมื่อคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำยาวๆ ต่อหน้าต่อตา อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนและจะเลื่อนอะไรออกไป กฎหลักคืองานเร่งด่วนที่มีการจำกัดเวลาควรทำก่อน

พยายามสังเกตสิ่งเร้าภายนอกที่กวนใจคุณและปิดกั้นมันอย่างรวดเร็ว เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเข้าใจสิ่งที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ และคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้

2. คำนวณการเบี่ยงเบนความสนใจสูงสุด

ลองใช้วิธีการป้องกัน - ระบุสารระคายเคืองที่เป็นไปได้สำหรับแต่ละงานที่คุณต้องให้ความสำคัญและกำจัดให้หมดก่อนเริ่ม

หากเป็นการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ ให้ตั้งค่าเป็นปิดเสียงหรือปิดไปเลย หากคุณเสี่ยงที่จะถูกเสียสมาธิจากรายการทีวีโปรด ให้เลือกห้องที่ไม่มีทีวีสำหรับทำงาน

พูดง่ายๆ ก็คือ ขจัดความยุ่งเหยิงออกจากพื้นที่ของคุณ ไม่มีการรบกวน - ไม่มีการจำกัดประสิทธิภาพของคุณ

3. สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณทำงานในสำนักงาน ขอให้เพื่อนร่วมงานหันเหความสนใจของคุณเฉพาะประเด็นสำคัญเท่านั้น ใส่เอกสารทางธุรกิจหรือสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ ลงในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิสูงสุด

เมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน ให้พูดคุยกับครอบครัวอย่างจริงจัง อธิบายว่าในระหว่างชั่วโมงทำงาน คุณสามารถฟุ้งซ่านได้เฉพาะในกรณีที่เกิดเหตุสุดวิสัยเท่านั้น และพยายามเลือกห้องที่โดดเดี่ยวและเงียบที่สุดในบ้าน

4. ดื่มด่ำกับงานอย่างเต็มที่

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งเร้าไม่เพียง แต่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภายในด้วย การคิดถึงเส้นตายที่ใกล้เข้ามา การทะเลาะกับเพื่อน หรืองานบ้านอาจทำให้เสียสมาธิมากกว่าการส่งข้อความทางโทรศัพท์ที่ไม่รู้จบ

พยายามซึมซับบรรยากาศที่เหมาะสมในขณะทำงาน เช่น สวมหูฟังหากจำเป็น ทำการทดลองเล็กๆ และมุ่งความสนใจไปที่งานนั้นก่อนเวลา 30 จากนั้น 40 และ 60 นาที มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะให้ความสนใจกับความพยายามแต่ละครั้ง

5. กำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหา

วางแผนสำหรับวันนั้นตามงาน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยคำถามง่ายๆ ว่า "วันนี้ฉันอยากจะทำอะไรได้บ้าง" ทำให้เป้าหมายนี้เป็นเป้าหมายแรกของวัน

อย่าลืมกำหนดเวลาพักระหว่างงาน และในตอนท้าย ให้วิเคราะห์ประสิทธิภาพการทำงานของคุณและกำหนดว่าชั่วโมงใดที่คุณผลิตผลงานได้มากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยคุณวางแผนสำหรับงานในอนาคต

ความสามารถในการดึงดูดความสนใจขณะทำงานเป็นเรื่องของนิสัย ต้องใช้เวลาและความปรารถนาเริ่มตั้งแต่วันนี้และในไม่ช้าคุณจะสามารถจดจ่อกับสถานการณ์และสภาพแวดล้อมได้