บทเรียนจากพระติ๊ด ณัฐขัน ที่จะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ติ๊ด นัท ขัน เป็นคนพิเศษ ในปี 1967 พระสงฆ์ชาวเวียดนามท่านนี้ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลโนเบลสาขาสันติภาพโดยมาร์ติน ลูเธอร์ คิง เขายังเป็นหนึ่งในสามผู้นำทางจิตวิญญาณที่ทรงอิทธิพลที่สุดในยุคของเรา และหนังสือของเขา "" ได้รับการแนะนำโดยดาไลลามะเพราะสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นของแต่ละคนไม่เพียง แต่ยังรวมถึงสังคมทั้งหมด

นั่งสมาธิ

โต๊ะเครื่องแป้งเป็นไวรัสที่กินเรา มันพาเราหัวทิ่ม เราคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลา ระหว่างอาหารเช้า บนท้องถนน ที่ทำงาน หลังเลิกงาน ในร้าน ในวันหยุด … ความคิดและการกระทำที่วุ่นวายทำให้คุณล้มลง แต่ความเร็วไม่ได้ทำให้คุณหยุด เราหยุดสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นใต้จมูกของเรา และเราเหนื่อยมากจนไม่รู้สึกมีความสุข

จำครั้งสุดท้ายที่มีความเงียบในหัวของคุณหรือไม่? ครั้งสุดท้ายที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและสังเกตเห็นเสียงหัวเราะของเด็ก เพลงไพเราะจากร้านกาแฟใกล้ ๆ หรือพระอาทิตย์ตกคือเมื่อใด

Tit Nath Khan มั่นใจว่ามีความเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้งของความสงบภายในและความกลมกลืนของทุกคนและความสงบสุขบนโลกของเรา ในการพบความสงบภายในและในขณะเดียวกันก็บรรลุความสงบสุขรอบตัว คุณต้องฝึกสติ เรียนรู้การหายใจอย่างมีสติ และการทำสมาธิ ใช่ การทำสมาธิของแต่ละคนสามารถนำไปสู่สันติภาพของโลกได้ ในหนังสือของเขา Peace in Every Step ติตัสบรรยายถึงเทคนิคการทำสมาธิและสติ 50 แบบ

รอยยิ้ม

รอยยิ้มคือสิ่งที่มีค่าที่สุดที่เรามี รอยยิ้มนั้นประเมินค่าไม่ได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไร้ค่าอะไร คนที่มีความสุขและสบายใจเท่านั้นที่จะยิ้มได้อย่างจริงใจ จากรอยยิ้มของเขา ไม่เพียงแต่สำหรับตัวเขาเองเท่านั้น แต่สำหรับคนรอบข้างด้วย จดจำสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อมอง "โมนาลิซ่า": มีเพียงรอยยิ้มบนใบหน้าของสาวงาม แต่สิ่งนี้สามารถทำให้คุณสงบลงได้

เพื่อต้อนรับวันใหม่ด้วยความเข้าใจและความเมตตา ให้เริ่มต้นด้วยรอยยิ้ม เพื่อทำความคุ้นเคยกับสิ่งนี้ เตือนตัวเอง: วางรูปภาพหรือกระดาษที่ให้กำลังใจพร้อมคำพูดที่ให้กำลังใจในที่ที่เห็นได้ชัดเจน ในไม่ช้า เพียงตื่นขึ้นเพียงครั้งเดียว แสงแดดอันอ่อนโยนของดวงอาทิตย์หรือเสียงนกหวีดหวิวจะทำให้คุณยิ้มได้

ติตัส ณัฐ ขัน

เด็กหญิงคนหนึ่งได้แต่งกลอนขึ้นในระหว่างการบำเพ็ญทางจิตวิญญาณว่า

ขอให้รอยยิ้มของฉันหายไป

แต่ไม่จำเป็นต้องเศร้า

ท้ายที่สุดเธออยู่ที่ดอกแดนดิไลอัน

หากรอยยิ้มของคุณหายไป รู้ไว้: ทุกสิ่งรอบตัว รวมถึงแดนดิไลออน สามารถนำมันกลับมาได้ คุณเพียงแค่ต้องสังเกตว่ามันถูกเก็บไว้สำหรับคุณ

ดูลมหายใจของคุณ

การฝึกหายใจเป็นกุญแจสู่ความสุขและความสงบ หากคุณต้องการเรียนรู้การหายใจอย่างมีสติ ให้เริ่มด้วยเทคนิคนี้ เป็นเรื่องง่ายและคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่

เมื่อคุณหายใจเข้า ให้ตั้งสมาธิกับมันและพูดกับตัวเองว่า "หายใจเข้า ฉันเข้าใจว่าฉันหายใจเข้า" ระหว่างการหายใจออก: "ในขณะที่ฉันหายใจออก ฉันเข้าใจว่าฉันกำลังหายใจออก" ทุกอย่าง.

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าเราหายใจอย่างไร คุณจำคำแนะนำได้ไหม: "เพื่อให้สงบลง ค่อยๆ นับ 1 ถึง 10"? การหายใจอย่างมีสติไม่เพียงทำให้ความโกรธเย็นลงเท่านั้น แต่ยังนำสันติสุขมาสู่จิตวิญญาณของเราด้วย

ในจังหวะที่บ้าคลั่งของโลก เรามักจะทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กัน หัวคิดอย่างนึง แต่แขนกับขากลับทำอะไรที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การกระทำและความคิดไม่สัมพันธ์กัน ใช้สติสัมปชัญญะเชื่อมโยงกัน มันนำเรากลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและช่วยให้เราใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา

ปลูกเมล็ดพันธุ์เพื่อสุขภาพ

จิตสำนึกของมนุษย์สามารถแสดงได้เป็นสองระดับ: เมล็ดพืชและต้นกล้า พ่อแม่และสังคมต่างหว่านเมล็ดพืชในตัวเราต่างกัน ทั้งดีและไม่ดี หากคุณมีเมล็ดแห่งความโกรธ พวกมันสามารถแตกหน่อในสภาวะที่เหมาะสมและป้องกันไม่ให้เมล็ดดีปรากฏออกมา มันจะทำให้คุณทุกข์ทรมาน

ยิ่งความโกรธเกิดขึ้นบ่อยเท่าไร ก็ยิ่งสร้างเมล็ดพันธุ์ใหม่ในใจคุณมากขึ้นเท่านั้น หากคุณปล่อยให้เมล็ดพันธุ์แห่งความสุขและความสุขงอกเงยบ่อยขึ้น จิตสำนึกของคุณก็จะมีจำนวนมากขึ้น

เมื่อคุณฝึกสติและสติ คุณเลือกว่าเมล็ดใดควรงอกและเมล็ดใดไม่ควร ปลูกเมล็ดพันธุ์ที่ดี แข็งแรง และอย่าปล่อยให้คนเลวแตกหน่อ แล้วความสุขและความสงบสุขจะมาหาคุณ

ถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเอง

บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้นในหัวของเรา: "เกิดอะไรขึ้น" เมล็ดของความไม่พอใจและความสงสัยเกิดขึ้นในจิตใจของเราเป็นอย่างนี้ เราทนทุกข์และท้อแท้ ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ด้านลบ

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณถามตัวเองว่า: "อะไรล่ะ?" ในขณะนี้ คุณจะสังเกตเห็นบางสิ่งที่คุณมักจะไม่ใส่ใจ เช่น อากาศดี ลมพัดเบาๆ และสิ่งมหัศจรรย์อื่นๆ

เราไม่คุ้นเคยกับการเห็นคุณค่าของบางสิ่ง จนกว่าเราจะสูญเสียมันไป ตัวอย่างเช่น เราเริ่มตระหนักถึงคุณค่าของการหายใจหลังจากเริ่มเป็นหวัดหรือหอบหืด แต่เพื่อจะได้สัมผัสกับความสุขในการหายใจ ไม่ต้องพยายามเจ็บป่วย

ถามตัวเองบ่อยๆ ว่าตอนนี้เป็นอะไร อะไรดี การสังเกตความสุขที่เรียบง่ายของชีวิตคือเคล็ดลับของความสุขที่แท้จริง

เรียนรู้ที่จะเข้าใจผู้อื่น

ถ้าคุณปลูกสลัดแล้วมันไม่เติบโต คุณจะไม่โทษมัน คุณเข้าใจสาเหตุของความล้มเหลว: บางทีผักกาดหอมไม่มีแสงแดดเพียงพอหรือดินไม่ได้รับการปฏิสนธิ แต่มันไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณที่จะตำหนิสลัดตัวเอง

แล้วทำไมเวลาคุณมีปัญหากับครอบครัวหรือเพื่อน สิ่งแรกที่คุณทำคือโทษพวกเขา? แนวทางนี้จะไม่มีวันนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี หยุดกล่าวโทษและกล่าวโทษ แทนที่จะเรียนรู้ที่จะดูแลผู้คน

มองคนที่จะเห็นและเข้าใจเขา อะไรคือความต้องการของเขา ปัญหา? ความปรารถนาและความฝันของเขาคืออะไร? เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมคนๆ หนึ่งถึงมีพฤติกรรมไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณก็ไม่สามารถระบายอารมณ์เชิงลบได้ มองดูสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วยความเมตตา จากนั้นคุณจะพัฒนาความสามารถในการเข้าใจผู้อื่นและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนจะดีขึ้น

ผู้อ่าน Lifehacker สามารถรับส่วนลด 35% สำหรับหนังสืออิเล็กทรอนิกส์โดยใช้รหัสโปรโมชั่น PEACE จนถึงวันที่ 19 มิถุนายน