สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
จากความสามารถในการพูดว่า "ไม่" ไปจนถึงความสามารถในการรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ
สุขภาพจิตไม่ได้เป็นเพียงการขาดความเจ็บป่วยทางจิตหรือการเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานที่ยอมรับเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกำหนดจิตใจที่แข็งแรงว่าเป็น "สภาวะสมดุลภายในที่ช่วยให้ผู้คนใช้ความสามารถของตนสอดคล้องกับค่านิยมสากลของสังคม"
เรามาดูกันว่าสัญญาณใดที่แสดงว่าบุคคลนั้นรักษาสมดุลภายในได้สำเร็จและจะฟื้นฟูความสามัคคีที่หายไปได้อย่างไร
คุณสมบัติอะไรที่ทำให้คนที่มีสุขภาพจิตดีแตกต่าง
นี่คือเกณฑ์หลัก
1. พวกเขาเข้าใจว่าอารมณ์แปรปรวนเป็นเรื่องธรรมชาติ
ทั้งสุขและทุกข์มีค่าเท่ากันและหลีกเลี่ยงไม่ได้ พวกเขาออกเดินทางซึ่งกันและกันและทำให้ชีวิตมีรสชาติ คนที่มีสุขภาพจิตดีรู้ดีว่าอารมณ์ด้านลบเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่พวกเขาพร้อมที่จะรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ และถ้าความโศกเศร้าลากต่อไปหรือทนไม่ได้เขาก็จะไม่ถอนตัวออกมา แต่ยอมรับความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักหรือหันไปหานักจิตอายุรเวท
2. มีความสุขกับชีวิต
คนที่มีสุขภาพจิตดีมักประสบกับอารมณ์เชิงบวกบ่อยกว่าอารมณ์เชิงลบ และพยายามชื่นชมยินดีและรัก และไม่แสดงพฤติกรรมที่ทำลายล้าง นั่นคือเหตุผลที่เขาให้สิทธิ์ตัวเองในการทำผิดพลาดและมักจะมองสถานการณ์จากมุมมองที่ต่างกัน ซึ่งหมายความว่าเขาไม่โทษตัวเองโดยเปล่าประโยชน์
3. พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของสังคม
คนที่มีสุขภาพจิตดีไม่โดดเดี่ยวและไม่หลบเลี่ยงผู้คน และเขายังตระหนักด้วยว่าเขาเป็นผู้มีส่วนร่วมอย่างเท่าเทียมกันในสังคม ซึ่งเขาช่วยพัฒนาด้วยการกระทำของเขา
4. บริหารจัดการชีวิตอย่างชำนาญ
ขึ้น ๆ ลง ๆ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นความสุขและความเศร้า บางครั้งความพ่ายแพ้ก็เกิดขึ้นทั่วโลกจนทำให้ไม่สงบเป็นเวลานาน แต่โดยทั่วไปแล้ว คนที่มีสุขภาพจิตดีรู้วิธีที่จะดึงตัวเองเข้าหากัน ก้าวข้ามความล้มเหลว นำประสบการณ์ชีวิตที่จำเป็นออกจากมันและเดินหน้าต่อไป
5. พวกเขารู้วิธีพูดว่า "ไม่"
สิ่งนี้ไม่เพียงเกี่ยวกับการปฏิเสธเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับขอบเขตทางจิตวิทยาด้วย คนที่มีสุขภาพจิตดีรู้ดีว่าพรมแดนเหล่านี้อยู่ที่ไหน และพวกเขารู้วิธีปกป้องพวกเขาโดยไม่อาย กลัว หรือรู้สึกไม่สบายใจอื่นๆ
6. พวกเขาสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
คนที่มีจิตใจมั่นคงพยายามปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเอาใจใส่และยุติธรรม ซึ่งหมายความว่าเขารักและเคารพผู้ที่คู่ควรและไม่เปลืองทรัพยากรกับคนที่เป็นพิษ และเขายังพิจารณาความสัมพันธ์ของเขากับผู้อื่นอีกครั้งหากพวกเขาเริ่มคุกคามความสงบของจิตใจ แต่เขาไม่ได้ทำสิ่งนี้ด้วยอารมณ์ แต่สงบและสม่ำเสมอ
7. พวกเขาไม่ได้พยายามทำให้ทุกคนพอใจ
ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะทำอะไร หน้าตาและพฤติกรรมอย่างไร ก็จะมีคนที่ไม่ชอบเขาอยู่เสมอ และตัวเขาเองไม่จำเป็นต้องรักและยอมรับทุกคนรอบตัว หากบุคคลมีสุขภาพจิตที่ดี เขาก็เข้าใจดีว่าบางครั้งการปฏิเสธทางสังคมก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นเขาจึงพยายามสุภาพแม้กับคนที่เขาไม่ชอบ แต่ไม่พยายามแหกเค้กเพื่อทำให้ใครพอใจ
8. พวกเขามีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี
คนที่มีจิตใจเข้มแข็งรู้ดีว่าแต่ละคนมีคุณค่าในแบบของตัวเอง ดังนั้นจึงไม่เรียกร้องอะไรกับตัวเองมากเกินไป แต่พวกเขาตระหนักดีถึงความสามารถของตนเองและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อพวกเขาไม่ได้บางสิ่งบางอย่าง - ไม่ว่าจะเป็นการเติบโตของแบบจำลอง โปรไฟล์กรีก หรือตัวอย่างเช่น ปริญญาตรีในเคมบริดจ์
ทำอย่างไรให้สุขภาพจิตดีขึ้น
นี่คือเคล็ดลับสำคัญบางประการ:
- เรียนรู้ที่จะพูดความรู้สึกของคุณ … การใส่ปัญหาเป็นคำพูดเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหา นอกจากนี้ คนอื่นๆ จะได้ยินคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนและรู้สึกเหงาน้อยลง
- พยายามใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ … กีฬาและการเคลื่อนไหวเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง
- จดจ่อกับงานทีละอย่าง … แม้ว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะเป็นทักษะที่ได้รับความนิยมและได้รับการส่งเสริมมาเป็นเวลานาน แต่นักจิตวิทยาเชื่อว่ามันเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต การทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กันจะเพิ่มระดับความเครียดและความวิตกกังวล พยายามละทิ้งการปฏิบัตินี้และเรียนรู้การจัดลำดับความสำคัญเพื่อให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานทีละอย่างได้
- เริ่มจดไดอารี่ … การวิจัยแสดงให้เห็นว่านิสัยในการเขียนและวิเคราะห์ประสบการณ์ใหม่ ๆ และประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล สร้างการพูดกับตัวเอง และเรียนรู้วิธีจัดการกับเหตุการณ์เชิงลบ
- ค้นหาธุรกิจที่คุณสนใจ … ไม่สำคัญว่างานอดิเรกของคุณคืออะไร การทำสวน ปริศนาอักษรไขว้ การถักนิตติ้ง และการวิ่งจ็อกกิ้ง ล้วนเป็นวิธีที่จะเปลี่ยนโฟกัสและจดจ่อกับสิ่งที่น่าพึงพอใจแทนปัญหาในแต่ละวันของคุณ
- หยุดชั่วคราว … พักดื่มกาแฟ 10 นาทีระหว่างงาน เผื่อเวลาไว้สักสองสามครั้งในตารางงานที่ยุ่งๆ ของคุณ เพื่อยืนข้างหน้าต่างและมองดูก้อนเมฆ ออกจากวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถยกเลิกการเชื่อมต่อจากกิจกรรมปกติของคุณได้อย่างสมบูรณ์ มันจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ