"ไม่อยากไปยิม" อะไรทำให้คุณเลิกออกกำลังกาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อย่าสับสนระหว่างการขาดแรงจูงใจกับความวิตกกังวล

มักกล่าวกันว่าถ้าบุคคลไม่สามารถออกกำลังกายได้ เขาจะขาดแรงจูงใจ บางครั้งสิ่งนี้เป็นความจริง แต่เหตุผลอาจแตกต่างกัน - ในความวิตกกังวลที่มากเกินไปเกี่ยวกับการไปโรงยิม

ยิ่งกว่านั้นบ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลดังกล่าวไม่เกิดขึ้น: คุณดูเหมือนชอบออกกำลังกาย แต่คุณไม่ต้องการไปยิมอย่างแน่นอน ลองคิดดูว่าจะทำอย่างไรกับมัน

วิธีแยกแยะระหว่างความวิตกกังวลและการขาดแรงจูงใจ

ปัจจัยทั้งสองนี้อาจทำให้สับสนได้ง่ายเนื่องจากสามารถรู้สึกเหมือนกัน: คุณไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย แม้ว่าบางครั้งสถานการณ์จะไปด้วยกันได้ แต่ก็แตกต่างกันมาก

การขาดแรงจูงใจเป็นภาวะที่คุณขาดพลังงาน ตัวอย่างเช่น หากคุณเหนื่อยจากการทำงานมาก นอนหลับไม่เพียงพอ หรือป่วย

ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลเป็นสภาวะที่มีประจุสูงมาก

คุณมีพลังงานมากซึ่งตามกฎแล้วไม่พบทางออก สาเหตุของความวิตกกังวลอาจแตกต่างกันมาก: กลัวการตัดสิน ขาดแผนปฏิบัติการที่ชัดเจน ความรู้สึกไม่สบายจากผู้คนจำนวนมาก หรือถูกบังคับให้ติดต่อกับคนแปลกหน้า

แต่ละคนมีทริกเกอร์ที่แตกต่างกัน และสิ่งที่บางคนไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำอาจเป็นความเครียดที่ร้ายแรงสำหรับคนอื่นๆ เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและทำให้การไปยิมเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและสม่ำเสมอ ให้ใช้หลายวิธี

วิธีจัดการกับความวิตกกังวล

ค้นหาและขจัดความเครียด

ก่อนอื่น คุณต้องค้นหาว่าอะไรที่ทำให้คุณกลัวและไม่พอใจ อาจไม่ง่ายนัก เพราะบ่อยครั้งที่คุณซ่อนเหตุผลที่แท้จริงแม้กระทั่งตัวคุณเอง

นั่งในบรรยากาศที่ผ่อนคลายและนึกถึงสิ่งที่กวนใจคุณที่สุดในยิม

เมื่อคุณพบสาเหตุแล้ว ให้คิดว่าคุณจะแก้ไขได้อย่างไร นี่คือแนวคิดบางประการสำหรับเรื่องนั้น

• ฉันไม่ชอบความจริงที่ว่าพวกเขากำลังมองมาที่คุณ ลองไปยิมในเวลาที่ต่างออกไป เมื่อมีคนน้อยลง ใช้หูฟังกับเพลงโปรดของคุณ และทำแบบฝึกหัดการหายใจระหว่างเซ็ต (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้ว่าคนอื่นไม่สนใจคุณ
• มันน่ารำคาญที่มีการขว้างปาไปรอบ ๆ แต่คุณไม่ใช่ ไม่มีใครเกิดมาแข็งแกร่ง คุณต้องใช้เวลาและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มีรูปร่างดี นอกจากการกำจัดทัศนคติทางจิตใจดังกล่าวแล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนเวลาไปยิมได้ เพื่อไม่ให้เจอนักกีฬาและนักเพาะกายจำนวนมาก ชวนเพื่อนมายิมหรือเปลี่ยนไปออกกำลังกายที่บ้านจนกว่าคุณจะฟิต ความคิดเห็นของคุณ - เงื่อนไขสำหรับกีฬาสาธารณะ
• ไม่ถูกสุขลักษณะน่ากลัว นำผ้าเช็ดตัวติดตัวไปด้วยเพื่อปูเสื่อและอุปกรณ์ออกกำลังกาย รักษาที่จับดัมเบลล์และบาร์ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ
• คุณรู้สึกเบื่อระหว่างเซต หากคุณไม่สามารถพาเพื่อนเข้ายิมได้ ให้หากิจกรรมทำระหว่างเซ็ต เช่น ออกกำลังกายแบบฟิลเลอร์ อ่านอะไรบนโทรศัพท์ (เพียงแค่ตั้งเวลาเพื่อพักผ่อนจะได้ไม่นั่งนานเกินไป)
• ฉันไม่ชอบการไม่มีระบบ พูดคุยกับผู้ฝึกสอนสักสองสามเซสชัน (หากคุณไม่สามารถทำงานร่วมกับเขาได้ตลอดเวลา) หรือหาโปรแกรมออกกำลังกาย

กำจัดอาหารเสริมกระตุ้น

เพื่อเพิ่มระดับพลังงาน - และแรงจูงใจ - ผู้คนมักดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกาย

คาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยการรักษาระดับโดปามีนให้อยู่ในระดับสูงในบริเวณความสนใจของสมอง ด้วยเหตุนี้ การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าและเพิ่มความปรารถนาที่จะออกกำลังกายและให้สิ่งที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

ในขณะเดียวกัน คาเฟอีนก็สามารถเพิ่มอาการทางลบในคนที่วิตกกังวลได้ดังนั้นจึงควรงดกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

เรียนรู้ที่จะสงบลง

เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล ให้ลองฝึกการหายใจลึกๆ มันส่งผลกระทบต่อร่างกายในระดับสรีรวิทยา: มันเปลี่ยนความสมดุลไปสู่ระบบประสาทกระซิก, ให้ความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดี แต่ไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอนและเซื่องซึม

อุทิศเวลา 10 ถึง 20 นาทีในการหายใจก่อนออกกำลังกาย นอนราบหรือนั่งหลังตรง ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ นับถึงแปดสำหรับตัวคุณเอง แล้วหายใจออกเป็นจำนวนเท่ากัน

จดจ่อกับการหายใจและถ้าเป็นไปได้อย่าลอยอยู่ในความคิดของคุณ

คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ในการออกกำลังกายได้เช่นกัน แทนที่จะมองไปรอบๆ ระหว่างเซ็ต ให้นั่งและหายใจประมาณ 2-3 นาทีขณะพักผ่อน

ออกกำลังกายให้สุด

คุณต้องการพลังงานที่จะประหม่า เมื่อปริมาณสำรองหมดลง ความวิตกกังวลก็จะลดลงอย่างมาก เหมาะสำหรับ "ฆ่า" ระบบประสาทส่วนกลาง:

• การเคลื่อนไหวหลายข้อที่หนักหน่วงด้วยน้ำหนักอิสระ- Squats, deadlifts, bench press, pull-ups, press stand, barbell ดึงไปที่หน้าอกในเนินลาด
• การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT)- การสลับช่วงเวลาของการทำงานที่เข้มข้นเป็นพิเศษและกิจกรรมการกู้คืนแบบเบา ๆ หรือการพักผ่อน

โดยบังเอิญที่มีความสุข กิจกรรมเดียวกันนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน และการใช้แคลอรี่เป็นจำนวนมาก

ทำให้ดีที่สุด บีบทุกอย่างออกจากตัวเอง แล้วคุณจะเลิกประหม่า คุณจะแข็งแกร่ง ยืดหยุ่น และบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น

กินก่อนออกกำลังกาย

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความรู้สึกมีความสุขและลดความวิตกกังวล

เราไม่แนะนำให้กินของหวานมากเกินไป แต่การเขย่าโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตของน้ำผลไม้และผงโปรตีนก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและทำให้คุณมีส่วนร่วมได้ คุณยังสามารถทำเครื่องดื่มที่บ้านจากอาหารปกติได้ เพียงแค่ดื่มก่อนเรียน 60 นาที เพื่อไม่ให้รู้สึกหนักและเรอ