สารบัญ:
- การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร
- มีหลักฐานยืนยันประสิทธิผลของการบำบัดด้วยการหัวเราะหรือไม่?
- วิธีหัวเราะให้มากขึ้น
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เสียงหัวเราะนั้นดีต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ แต่มีข้อสงสัยว่าสามารถรักษาโรคได้หรือไม่
อารมณ์ขันช่วยให้เราปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างกันและบรรเทาความเครียด แต่ในขณะที่เด็กๆ สามารถทำได้ สก็อตต์ อี ประโยชน์ต่อสุขภาพของการหัวเราะ - Verywell Mind หัวเราะได้ถึง 400 ครั้งต่อวัน ผู้ใหญ่มักจะหัวเราะเพียง 15 ครั้ง ในแง่นี้ การฝึกจิตที่ผู้คนรวมตัวกันเป็นกลุ่มและจำลองความสนุกสนาน เป็นที่นิยมมาก
แฮ็กเกอร์แห่งชีวิตได้ค้นพบว่าการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะคืออะไรและมีประโยชน์หรือไม่
การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร
การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ (เช่น เจโลเทอราพี มาจากภาษากรีก γέλως (“gelos”) - “การหัวเราะ”) เป็นการฝึกจิตบำบัดที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจตัวเอง พฤติกรรมและอารมณ์ของเขาดีขึ้น นักวิจัยบางคนคิดว่ามันเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม
ผู้เสนอการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะเถียง Musiychuk M. V. อารมณ์ขันในจิตบำบัดและการให้คำปรึกษา: ปัญหาและแนวทางแก้ไขในกระบวนทัศน์สมัยใหม่ // จิตวิทยาการแพทย์ในรัสเซียที่ช่วยปรับปรุงความผาสุกทางอารมณ์และร่างกาย แก้ไขปัญหาที่เป็นปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เปิดโลกกว้าง และเสริมสร้างจิตวิญญาณ
รากฐานของวินัยทางวิทยาศาสตร์ของเจลโลโลยี (จากภาษากรีก - "ศาสตร์แห่งเสียงหัวเราะ") ถูกวางในปี 1960 โดยจิตแพทย์ชาวอเมริกัน วิลเลียม ฟรายแห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด
เป็นครั้งแรกที่นักข่าวชาวอเมริกัน Norman Cousins พูดถึงการรักษาด้วยเสียงหัวเราะเช่นกันในยุค 60 ของศตวรรษที่ XX เขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคคอลลาเจน (collagenosis) และ spondylitis (การอักเสบของกระดูกสันหลัง) ลูกพี่ลูกน้องเป็นคนมองโลกในแง่ดีเสมอมาและเชื่อว่าอารมณ์เป็นตัวกำหนดสุขภาพของมนุษย์ เขาเริ่มต่อสู้กับอาการปวดหลังด้วยวิตามินซีในปริมาณสูง และดูรายการตลกและละครตลก และสิ่งนี้ช่วยได้ จากประสบการณ์ของเขา นอร์แมนเขียนหนังสือ Cousins N. Anatomy of a Illness as Perceived by the Patient. - นิวยอร์ก - ลอนดอน, 2548 "กายวิภาคของโรคตามที่ผู้ป่วยเห็น" เขามีชีวิตอยู่ถึง 75 ปีและเสียชีวิตในปี 2533
วันนี้ International Society for Humor Studies (ISHS) และ Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH) กำลังศึกษาผลกระทบของอารมณ์ขันต่อสุขภาพของมนุษย์
การบำบัดด้วยการหัวเราะมีหลายทิศทาง:
- คลาสสิก - นักเจลโลจิสต์เล่าเรื่องตลกในเซสชั่น เสนอรายการตลก อ่านเรื่องขบขัน และอื่นๆ
- การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการอิสระอื่นหรือเทคนิคของผู้เขียน: การฝึกหายใจ (เสียงหัวเราะแบบสะท้อนกลับ) การจั๊กจี้ รอยยิ้มที่ประดิษฐ์ขึ้น การทำสมาธิ และการเล่นโยคะของเสียงหัวเราะ
- ตัวตลกทางการแพทย์ (โรงพยาบาล) - การแสดงตลกโดยศิลปินสำหรับเด็กที่รับการรักษาระยะยาว
เนื่องจากเสียงหัวเราะมีความเกี่ยวข้องกับอารมณ์ขันและความเฉลียวฉลาด ผู้เสนอเจโลบำบัดบางคนจึงแบ่งอารมณ์ขันออกเป็นการบำบัดและไม่ใช่การรักษา ซึ่งหมายความว่าเสียงหัวเราะเพื่อการบำบัดนั้นเป็นไปในเชิงบวกโดยเนื้อแท้ ตัวอย่างเช่น เมื่อเรารู้สึกขบขันกับสถานการณ์ที่ไร้สาระที่เกิดขึ้นกับเรา ในทางทฤษฎี อารมณ์ดังกล่าวช่วยให้บุคคลเข้าใจตนเองและโลกรอบตัวได้ดีขึ้น ให้ประสบการณ์เชิงบวกแก่เขา ตัวอย่างของอารมณ์ขันที่ไม่เกี่ยวกับการรักษาคือสถานการณ์ที่การหัวเราะเยาะใครบางคนกลายเป็นวิธีการกลั่นแกล้งและอยู่บนพื้นฐานของความก้าวร้าว
นอกจากนี้ยังมีความเชื่ออย่างกว้างขวางว่าสมองของเราไม่สามารถแยกแยะระหว่างเสียงหัวเราะตามธรรมชาติ (ที่เกิดจากอารมณ์ขัน) กับเสียงหัวเราะที่ประดิษฐ์ขึ้นได้ จากสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น Muller R. T. LOL: How Laugh Can Improve Your Health is built // Psychology Today การฝึกโยคะแห่งเสียงหัวเราะ
มีหลักฐานยืนยันประสิทธิผลของการบำบัดด้วยการหัวเราะหรือไม่?
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการปฏิบัตินี้มีผลดีมากมายต่อร่างกาย
แม้แต่วิลเลียม ฟรายในการทดลองครั้งแรกของเขาก็ยังค้นพบว่า Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American ในระหว่างที่หัวเราะ เซลล์ภูมิคุ้มกันจะถูกกระตุ้นในร่างกาย สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการวิจัยสมัยใหม่เสียงหัวเราะยังแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผู้ป่วยโรคผิวหนังภูมิแพ้ตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้ได้น้อยลง
มีผลในเชิงบวกอื่น ๆ ที่ได้รับการระบุ ดังนั้นเสียงหัวเราะ:
- ช่วยลดความเจ็บปวด
- บล็อกการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดเช่นเดียวกับอะดรีนาลีนซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจล้มเหลว
- ช่วยลดความดันโลหิตและลดโอกาสของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- กระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน;
- บังคับ สกอตต์ อี. ประโยชน์ต่อสุขภาพของเสียงหัวเราะ. - Verywell Mind ทำงานกล้ามเนื้อของไดอะแฟรม หน้าท้อง ไหล่ และยังจัดการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหัวใจ
- ช่วยให้คุณเผาผลาญ 2 ถึง 10 กิโลแคลอรีใน 10-15 นาที
- อิ่มตัว Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American ด้วยออกซิเจนซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองที่ดีขึ้น
นอกจากผลกระทบทางสรีรวิทยาในเชิงบวกแล้ว เสียงหัวเราะยังส่งผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์และสุขภาพจิตของเราอีกด้วย เขาได้รับการส่งเสริมโดย Scott E. ประโยชน์ด้านสุขภาพของการหัวเราะ - Verywell Mind ความสุขที่มากขึ้น ช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ที่ซ่อนอยู่และมองปัญหาได้ง่ายขึ้น เบี่ยงเบนจากความโกรธ ความรู้สึกผิด และความรู้สึกด้านลบอื่นๆ
เสียงหัวเราะและอารมณ์ขันยังช่วย Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American ในการเรียนรู้ มีส่วนทำให้การท่องจำดีขึ้นและความรักที่มีต่อครูมากขึ้น สามารถพูดได้เช่นเดียวกันสำหรับการรักษา การแสดงตลกทดลองสำหรับเด็กที่ป่วยหนักในนิวยอร์กในปี 2520 ประสบความสำเร็จอย่างมากจนใช้วิธีนี้ทั่วโลก ช่วยให้เด็กปรับตัวเข้ากับสภาพของโรงพยาบาลและรับมือกับการรักษาที่เจ็บปวดได้ง่ายขึ้น
มีผลข้างเคียงที่ผิดปกติอย่างมากจากการใช้อารมณ์ขันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะช่วยให้นักจิตอายุรเวทสามารถป้องกันตนเองจากความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพได้
แม้ว่าจะมีผลงานทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวกของทั้งเสียงหัวเราะโดยทั่วไปและการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะโดยเฉพาะ แต่ทัศนคติต่อการปฏิบัตินี้ก็ยังคงระมัดระวังอยู่ นักวิจัยบ่นว่าการทดลองที่พิสูจน์ประสิทธิภาพมักขัดแย้งกัน ตัวอย่างเช่น ในกรณีของ Norman Cousins มีความคิดเห็นของ Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // คำอธิบายว่านักข่าวมีอาการข้ออักเสบเฉียบพลันซึ่งแก้ไขได้ตามธรรมชาติจึงไม่มีวิธีรักษาด้วยเสียงหัวเราะ
นอกจากนี้ยังควรจองด้วยว่าไม่ใช่อารมณ์ขันโดยรวมที่มีผลในเชิงบวก แต่เป็นองค์ประกอบส่วนบุคคล ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกสามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะกับการใช้การบำบัดด้วยการหัวเราะอย่างชำนาญเท่านั้น และมีผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถเพียงไม่กี่คนในด้านนี้
จนถึงตอนนี้ ไม่จำเป็นต้องพูดถึงผลในเชิงบวกที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว 100% ของการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ
และไม่ว่าในกรณีใด ก่อนที่จะหันไปใช้วิธีนี้ คุณต้องเข้าใจว่าการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะเป็นวิธีการรักษาทางเลือกประเภทหนึ่ง ควรใช้เป็นส่วนเสริมของวิธีการทางการแพทย์ทั่วไปเท่านั้น ไม่ควรใช้แทนวิธีการเหล่านี้ การตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุดคือการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตวิทยาหรือแพทย์ที่เข้ารับการรักษา
วิธีหัวเราะให้มากขึ้น
อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่ควรคาดหวังการรักษาที่น่าอัศจรรย์จากการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ แต่ไม่ควรละเลยโอกาสที่จะได้รับประโยชน์จากอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ และด้วยเหตุนี้จึงไม่จำเป็นต้องมองหานักบำบัดด้วยการหัวเราะเลย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการนำความสนุกสนานมาสู่ชีวิตของคุณ:
- เลือกรายการที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นรูปถ่าย การ์ตูน มีม ไปรษณียบัตร ของเล่น หรืออะไรก็ได้ วางไว้ในที่ที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ เช่น ในที่ทำงาน
- ตุนนิตยสาร เว็บไซต์ ภาพยนตร์ หรือวิดีโอตลกไว้ใช้อ้างอิงเมื่อคุณไม่มีอารมณ์ขัน (หรือแค่ในเวลาว่าง)
- พยายามหัวเราะเยาะตัวเอง มองปัญหาว่าเป็นเรื่องบังเอิญที่ไร้สาระ ตัวอย่างเช่น คิดเรื่องตลกเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจและบอกเพื่อนของคุณ
- ออกเดทกับผู้คนที่คุณสนุกสนาน บันทึกเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยหรือเรื่องตลกสองสามเรื่องก่อนทำสิ่งนี้
- Go Scott E. ประโยชน์ด้านสุขภาพของการหัวเราะ- Verywell Mind กับสแตนด์อัพคลับหรือหนังตลก ถ้าข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดทำให้สามารถทำได้ด้วยมาตรการป้องกันที่จำเป็นทั้งหมด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะเป็นกลุ่มนั้นมีประโยชน์มากกว่าการหัวเราะของแต่ละคน
- แกล้งยิ้มและหัวเราะถ้าคุณไม่กลัวหน้าตาหวาดผวา ไม่สามารถรับผลบวกของอารมณ์ขันที่ปราศจากเสียงหัวเราะได้ แต่จากเสียงหัวเราะที่ปราศจากอารมณ์ขันก็เป็นไปได้
หัวเราะตัวเองและทำให้คนอื่นหัวเราะ แต่อย่าไปลงน้ำ หากเรื่องตลกที่เป็นประกายทำให้อับอายหรือดูถูกใครซักคน จะดีกว่าถ้าไม่มีเรื่องนั้น