6 ขั้นตอนดำดิ่งสู่สายน้ำ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความสามารถในการดำดิ่งสู่กระแสน้ำนั้นมีประโยชน์ในทุกพื้นที่

โฟลว์ ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือมีสมาธิ ความพอใจในการทำงาน และการรับรู้ที่ผิดเพี้ยนของเวลา สามารถเพิ่มผลผลิตได้อย่างมาก

Mihai Csikszentmihalyi นักจิตวิทยาอธิบายสภาวะเมื่อเราจมปลักอยู่กับอาชีพของเรา ซึ่งเป็นคนแรกที่เสนอแนวคิดเรื่องการไหลเป็นการกระทำในตัวเอง การกระทำดังกล่าวขึ้นอยู่กับความคิดและความชอบของบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น บางคนประสบกับกระแสขณะทำงาน เล่นโยคะ หรือทำอาหารเย็น

เราทำการกระทำที่ชี้นำตนเองเพื่อประโยชน์ของตนเอง เนื่องจากความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาคือเป้าหมาย

Mihai Csikszentmihalyi "ในการค้นหากระแส"

ในสภาวะที่ลื่นไหล สมองจะทำงานเร็วขึ้น ทำให้เราประมวลผลและทำความเข้าใจข้อมูลได้ง่ายขึ้น และหากคุณเพิ่มเวลาที่ใช้ไปอย่างน้อย 15-20% ประสิทธิภาพการทำงานจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

Steven Kotler เขียนเกี่ยวกับสิ่งนี้ในหนังสือของเขา "The Rise of Superman" เขาให้เหตุผลว่าประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นนี้มาจากส่วนผสมของสารสื่อประสาท 5 ชนิดที่ผลิตโดยสมองในระหว่างสภาวะการไหล: norepinephrine, dopamine, endorphins, anandamide และ serotonin พวกเขาทำให้การไหลเป็นหนึ่งในรัฐที่สนุกสนานและน่าติดตามที่สุด

แต่ผลผลิตไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น คอตเลอร์เชื่อว่าสภาวะของการไหลนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน

คุณสามารถดื่มด่ำกับสภาวะแห่งการไหลโดยเปลี่ยนทัศนคติในการทำงาน มีหกขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้

1. กำจัดตำนานที่มีมาช้านานเกี่ยวกับงาน

สถานะการไหลแตกต่างจากมุมมองงานทั่วไปของเราอย่างมาก เมื่ออยู่ในกระแส เราสัมผัสได้ถึงความรู้สึกเบา ความสุข และความลึกในธุรกิจของเรา เราจึงผ่อนคลายและมีสมาธิไปพร้อม ๆ กัน นอกนั้นเราประหม่า มีสมาธิไม่ได้ เรารู้สึกว่าเราควบคุมสถานการณ์ไม่ได้และไม่ได้ทำอะไรเลย

Csikszentmihalyi เชื่อว่าเราอยู่ในสภาวะที่ไม่แน่นอน ซึ่งงานที่เรากำลังทำนั้นตรงกับทักษะของเรา แต่ในขณะเดียวกันก็ซับซ้อนมากพอที่ความสนใจจะไม่หายไป อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเงื่อนไขเหล่านี้จะตรงกัน เราก็ไม่ได้สนุกกับงานของเราเสมอไป ง่ายมาก หลายคนคิดว่างานควรจะไม่เป็นที่พอใจ

ความเครียดและความอึดอัดบางอย่างเปรียบได้กับประสิทธิภาพการทำงาน โดยเชื่อว่าการทำงานหนักจะส่งผลต่อผลลัพธ์ที่มีคุณภาพ

ทุกอย่างตรงกันข้าม ในสถานการณ์เช่นนี้ เวลามักจะผ่านไปอย่างรวดเร็วระหว่างช่วงเวลาที่เร่งรีบกับการผัดวันประกันพรุ่ง และในตอนเย็นเราจะล้มลงโดยไม่ได้ทำอะไรเลยจริงๆ

ดังนั้น ก่อนที่คุณจะพยายามดำดิ่งสู่สภาวะแห่งการไหล จงกำจัดอคติในอดีตเกี่ยวกับงาน

2. มีเป้าหมายที่ชัดเจน

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสถานะโฟลว์คือเป้าหมายที่ชัดเจนและชัดเจน ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2546 พบว่าพนักงานทำความสะอาดในโรงพยาบาลรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของทีมที่ช่วยให้ผู้คนหายป่วย

มุมมองดังกล่าวทำให้เกิดความตระหนักรู้ถึงเป้าหมายของเราและทำให้เกิดทัศนคติต่องานที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงกับเมื่อเราคิดแค่เรื่องเงินเดือนหรืออาชีพเท่านั้น

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกำหนดเป้าหมายของคุณเองที่จะรวมตำแหน่งปัจจุบันของคุณเข้ากับภารกิจส่วนตัวของคุณ หากคุณรู้สึกว่ามันยาก ให้นึกย้อนกลับไปในส่วนของงานที่ทำให้คุณพึงพอใจมากที่สุดและคิดว่าเหตุใดคุณจึงสนุกกับมันมาก

3. พัฒนาความคิด "ไหล"

ผู้ที่มีแนวโน้มจะกระทำการชี้นำตนเองมักจะเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ พวกเขาได้พัฒนาแรงจูงใจภายใน พวกเขาไม่ได้ทำงานเพื่อใคร แต่เพื่อความสุขในการทำงานที่น่าสนใจและเนื่องจากไม่ได้ผูกติดอยู่กับผลลัพธ์ จึงง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะแช่ตัวในสถานะการไหล

คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้สามารถพัฒนาได้ในตัวเอง เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่งานเฉพาะ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังฟุ้งซ่านด้วยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องหรือกลัวผลที่จะตามมาจากความล้มเหลว ให้กลับไปทำงานของคุณอีกครั้งและมุ่งไปที่การทำให้สำเร็จ

ใช้การสะกดจิตตัวเองในเชิงบวก ระหว่างการศึกษานิสัยนักวิ่ง พบว่า ช่วยให้นักกีฬาเพิ่มสภาวะการไหล … ก่อนที่คุณจะเริ่มธุรกิจใหม่ ลองนึกภาพว่าทุกอย่างดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร การสะกดจิตตัวเองเพียงไม่กี่วินาทีจะทำให้คุณดำดิ่งลงไปในกระแสน้ำได้ง่ายขึ้น

4. ลดความฟุ้งซ่าน

สิ่งรบกวนสมาธิอย่างต่อเนื่องในสำนักงานสมัยใหม่ทำให้ยากต่อการปล่อยวาง ทันทีที่เราเริ่มต้นธุรกิจหนึ่ง เราจะเสียสมาธิกับสิ่งอื่น เช่น การโทร อีเมล การประชุม คำขอจากเพื่อนร่วมงาน ด้วยเหตุนี้ ผลผลิตจึงลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ดังนั้น พยายามลดความฟุ้งซ่านให้มากที่สุด เปิดเฉพาะแท็บเบราว์เซอร์ที่คุณต้องการทำงานให้เสร็จ ปิดโปรแกรมที่ไม่จำเป็นทั้งหมด ถอดปลั๊กโทรศัพท์หรือใส่ไว้ในลิ้นชัก

5. เลิกทำหลายอย่างพร้อมกัน

แทนที่จะทำหลายสิ่งพร้อมกัน ให้จัดกลุ่มความรับผิดชอบของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อตอบกลับอีเมล อย่าพยายามสื่อสารกับลูกค้าทางโทรศัพท์ แน่นอนว่าวิธีนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก คุณต้องวางแผนวันของคุณล่วงหน้า บางทีอาจเตือนเพื่อนร่วมงานและผู้จัดการด้วย

หากต้องการลองใช้วิธีนี้ ให้แบ่งช่วงเวลาหลายช่วงเพื่อทำงานในกลุ่มงานต่างๆ หลังจากจบงานกลุ่มเดียวแล้ว ให้ทำเครื่องหมายงานเหล่านี้ในรายการความสำเร็จของวันนั้น

การฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้ ทำให้เรามีแรงผลักดันเพื่อช่วยให้เรารับมือกับสิ่งใหญ่โตได้

แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่เหมาะกับทุกอาชีพ: ในบางพื้นที่ของกิจกรรม จำเป็นต้องตอบสนองอย่างรวดเร็ว

6. ฝึกสติ

ถ้าคุณไม่พัฒนาการรับรู้ ความคิดหรือคำขอเร่งด่วนใดๆ ที่อยู่ในใจจะดึงคุณออกจากกระแส เพื่อฝึกสติให้ลองทำแบบฝึกหัดเฉพาะเป็นประจำ นี่คือตัวอย่างบางส่วน.

เท้าบนพื้น

สัมผัสเท้าของคุณบนพื้น สังเกตบริเวณที่เท้าสัมผัสกับถุงเท้าหรือรองเท้า ใช้เท้ากดเบา ๆ บนพื้น สัมผัสได้ถึงความมั่นคงและความมั่นคง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับช่วงเวลาปัจจุบัน

นาทีแห่งการรับรู้

ตั้งเวลาหนึ่งนาทีและนับจำนวนการหายใจเข้า ทำซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อกำหนดจำนวนเฉลี่ยของการหายใจต่อนาที จากนั้นตั้งกฎให้ตัวเองมีช่วงเวลาที่มีสติหลายครั้งต่อวัน

ผ่อนปรน

แค่รู้ว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนแล้วจึงจะก้าวไปข้างหน้าได้ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในขณะนั้น: สังเกตความคิด อารมณ์ ความรู้สึกทางกายของคุณ ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ สัมผัสอากาศเข้าและออกจากหน้าอก ค่อยๆ ขยายโฟกัส พยายามสัมผัสทุกส่วนของร่างกาย

ด้วยวิธีนี้ คุณจะอยู่ในสภาวะที่วุ่นวายในที่ทำงานได้แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่กวนใจคุณ เช่น เมื่อคุณทำผิดพลาดหรืออ่านอีเมลที่โกรธแค้นจากเพื่อนร่วมงาน

ตอนนี้มันจะไม่ยากสำหรับคุณที่จะจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นและหมกมุ่นอยู่กับงานอีกครั้ง