สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ทำไปพร้อม ๆ กัน แบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ และให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่คุณทำ
กระตุ้นตัวเอง
1. เขียนรายการเหตุผลที่คุณเรียน
เขียนลงบนกระดาษแล้วจดไว้ต่อหน้าต่อตา เมื่อคุณรู้สึกอยากโดดเรียน ให้อ่านซ้ำ สิ่งนี้จะเตือนตัวเองว่าทำไมคุณต้องลอง เช่น ไปมหาวิทยาลัยดีๆ รับทุน หรือเปลี่ยนงาน เขียนเหตุผลให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทั้งเล็กและใหญ่
บางครั้งคุณไม่มีแรงจูงใจเลย เป็นเรื่องปกติ ในวันเช่นนี้ คุณต้องมีวินัยในตนเองเล็กน้อย และรายการนี้จะช่วยคุณได้
2. ค้นหาสิ่งที่น่าสนใจในทุกสิ่ง
ลองนึกดูว่าเนื้อหาที่คุณกำลังศึกษาเกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น หากคุณเบื่อกับการอ่านหนังสือที่ถูกถามเกี่ยวกับวรรณกรรม ให้พยายามหาสิ่งที่เหมือนกันกับตัวละคร ฉันไม่ต้องการที่จะเรียนชีววิทยา ลองนึกภาพว่าคุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและสิ่งมีชีวิตอื่นๆ มากแค่ไหน
แน่นอน ทุกวิชาไม่สามารถมีความสนใจเท่าเทียมกันได้ แต่ลองดูว่าคุณจะนำความรู้ที่ได้รับมาใช้กับชีวิตของคุณเองได้อย่างไร นี้จะช่วยให้คุณอยู่ในชั้นเรียน
3. ตั้งเวลา
จัดสรรเวลาเรียน 30-50 นาที แล้วพักช่วงสั้นๆ เสร็จแล้วก็กลับไปเรียน หรือลองใช้เทคนิคช่วงเวลา Pomodoro: ตั้งเวลา 25 นาทีแล้วเริ่มออกกำลังกาย เมื่อเสียงบี๊บดังขึ้น ให้พัก 5 นาทีแล้วทำงานต่ออีก 25 นาที หลังจากทำซ้ำสี่ช่วงแล้ว ให้พักสมองให้นานขึ้น
ตั้งเวลาแยกต่างหากสำหรับการสิ้นสุดชั้นเรียนของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเริ่มตอนเที่ยง ให้เสร็จตอนอาหารเย็น ถ้าช้ากว่านั้น - ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที เพื่อจะได้มีเวลาพักผ่อน
4. ให้รางวัลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
หลังเลิกเรียน ทานอาหารมื้อโปรด เล่นกับสัตว์เลี้ยง ดูวิดีโอตลกๆ หรือแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน และหลังจากสอบเสร็จ ก็ช่วยตัวเองด้วยสิ่งที่สำคัญกว่านั้น เช่น ไปดื่มกาแฟกับเพื่อนหรือซื้อของที่คุณอยากได้มานาน
5. เรียนกับใครสักคน
คุณไม่จำเป็นต้องนั่งในห้องเดียวกันด้วยกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีคนที่คุณสามารถแบ่งปันปัญหาและพูดคุยเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณได้ ตกลงที่จะรายงานซึ่งกันและกันเกี่ยวกับงานที่ทำทุก ๆ สองสามวัน - ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการไปสู่เป้าหมายและไม่เสียเวลา
กำหนดเวลาเรียนของคุณ
1. เริ่มเรียนเวลาเดิมทุกวันให้เป็นนิสัย
หากคุณเป็นคนตื่นเช้า ให้พยายามตื่นแต่เช้าและออกกำลังกายในตอนเช้า หากเป็นนกเค้าแมว ให้พักการศึกษาสักสองสามชั่วโมงในตอนเย็น หากคุณต้องการทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จทันทีเพื่อพักผ่อนในภายหลัง ให้ทำงานให้เสร็จทันทีที่กลับถึงบ้าน บันทึกเวลาที่เลือกไว้ในปฏิทินเพื่อไม่ให้คุณอยากใช้เวลากับอย่างอื่น
2. วางแผนการเตรียมสอบของคุณ
ทันทีที่คุณทราบวันที่ทำการทดสอบหรือทดสอบ ให้ป้อนลงในปฏิทิน ตั้งการเตือนล่วงหน้าสองสามวันหรือหลายสัปดาห์เพื่อเริ่มเตรียมการ ให้เวลาคุณมากพอที่จะเรียนรู้และทบทวนทุกอย่าง
3.แบ่งวัสดุออกเป็นส่วนๆ
เมื่อข้อมูลจำนวนมากจำเป็นต้องหลอมรวม เรารู้สึกหนักใจและไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้แบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานย่อย จดแต่ละขั้นตอนลงบนกระดาษแล้วค่อยๆ ทำตามทีละขั้น แล้วทำเครื่องหมายข้างขั้นตอนที่กรอกเสร็จแล้ว ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นความคืบหน้าและรู้สึกว่าสถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ
4. วางแผนเวลาสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย
อย่าออกกำลังกายครั้งละหลายชั่วโมง - ให้สมองได้พักผ่อน หยุดพักสั้นๆ ทุกๆ 30-50 นาทีในช่วงพัก ให้ลุกขึ้นไปเดินเล่น สูดอากาศ ทานอาหารว่าง หรือพักสายตา
อย่าลืมหาเวลาพักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เตรียมตัวสอบ เมื่อคุณเรียนหนักเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณต้องพักผ่อนให้เต็มที่เพื่อป้องกันตัวเองจากการทำงานหนักเกินไป
ขจัดความฟุ้งซ่าน
1. ก่อนเข้าเรียน ให้ทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำ
ความหิวและความกระหายสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากกิจกรรมทางจิตได้ ดังนั้นควรกำจัดให้หมดก่อน อย่ากินของหวาน มันจะทำให้คุณหิวเร็วขึ้นเท่านั้น ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ชีส โยเกิร์ต หรือครีม หากคุณกระหายเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ให้จำกัดตัวเองให้เหลือหนึ่งหรือสองถ้วยหรือโซดาหนึ่งกระป๋อง เพื่อไม่ให้ระบบประสาทตื่นตัวมากเกินไป
2. เพิ่มสมาธิด้วยการออกกำลังกาย
ในการออกกำลังกายหรือเดิน 10-15 นาที คุณจะคลายความเครียดและเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินในร่างกายได้ หลังจากนั้นจะมีสมาธิและจดจำข้อมูลได้ง่ายขึ้น คุณยังสามารถลองรวมการออกกำลังกายและการศึกษาเข้าด้วยกัน หยิบบันทึกย่อของคุณไปที่ยิมแล้วอ่านในขณะที่คุณออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ทั้งสมองและร่างกายจะขอบคุณคุณ
3. หาที่ที่ไม่มีอะไรมากวนใจคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นที่บ้านตลอดเวลา ให้มองหาที่เรียนใหม่ ตัวอย่างเช่น ในห้องสมุดหรือร้านกาแฟ หากคุณกำลังเรียนเพื่อสอบกับเพื่อนแต่พวกเขาไม่อนุญาตให้คุณมีสมาธิ ยอมรับกฎเกณฑ์ในการเรียนด้วยกัน ตามหลักการแล้ว คุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าทางสายตาและการได้ยินที่เสียสมาธิ
เก็บกระดาษเปล่าไว้ใกล้มือด้วย เมื่อใดก็ตามที่คุณนึกถึงเรื่องอื่นที่ไม่ใช่โรงเรียน ให้จดไว้และกลับไปทำงานที่ได้รับมอบหมาย
4. ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดที่ไม่จำเป็นสำหรับการเรียน
อย่าเปิดทีวีเป็นพื้นหลัง ทิ้งสมาร์ทโฟนของคุณไว้ในห้องอื่นหรือในกระเป๋าของคุณ หากใช้เป็นตัวจับเวลา ให้ตั้งค่าโหมดเครื่องบินเพื่อไม่ให้เสียสมาธิไปกับการแจ้งเตือน หรือใช้แอปพลิเคชันพิเศษที่จำกัดการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น Freedom, AppDetox คุณสามารถบล็อกการเข้าถึงไซต์และแอปพลิเคชันที่เลือกไว้ชั่วคราวด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา
5. ซ้อมดนตรี
โดยเฉพาะถ้าคุณอยู่ในที่สาธารณะ เพลงในหูฟังของคุณจะช่วยให้คุณกลบเสียงรอบข้างและช่วยให้คุณจดจ่อ การประพันธ์เพลงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ หากดนตรีทำให้คุณเสียสมาธิ ให้ลองเล่นเสียงธรรมชาติหรือเสียงสีขาว