สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ค้นพบมหาอำนาจของคุณด้วยความรู้ด้านประสาทวิทยา
สารสื่อประสาทโดปามีนมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแรงจูงใจ พระองค์ทรงสนับสนุนให้เรากระทำการเพื่อชิงรางวัล เมื่อต้องเผชิญกับความรู้สึกดีๆ สมองจะจำสิ่งที่กระตุ้นมันได้ เช่น เค้กชิ้นหนึ่งหรือคำชมจากเจ้านาย คราวหน้า แค่คิดถึงเค้กหรือคำชมก็จะทำให้คุณมีกำลังใจเพิ่มขึ้น โดปามีนมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้
สามารถใช้เพื่อเพิ่มผลผลิตได้ตลอดทั้งวัน ต่อไปนี้เป็นสี่วิธีในการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่เหมาะสม
1. ย้าย
คุณอาจคิดว่าการนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันจะทำงานได้ดีขึ้น แต่ถ้าคุณได้ทดสอบวิธีการนี้ด้วยตัวเอง คุณจะรู้ว่าบ่อยครั้งที่มันกลายเป็นตาแห้ง ปวดหลัง และขาดแรงจูงใจ เป็นการดีกว่ามากที่จะเพิ่มกิจกรรมทางกายให้กับวันทำงานของคุณ นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าจะทำให้ระดับโดปามีนเพิ่มขึ้น
แค่ยืดเส้นเล็ก ๆ หรือเดินไปเครื่องชงกาแฟไม่นานก็พอ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเพิ่มโดปามีนได้มากที่สุด ดังนั้นให้ทำอะไรที่จะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาเดินครึ่งชั่วโมงอย่างรวดเร็ว หรือกระโดดข้ามระหว่างการประชุม หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะทำงานต่อไป
2. แบ่งปันชัยชนะของคุณ
ลองนึกดูว่ารู้สึกอย่างไรที่ได้รับคำชมสำหรับงานที่ทำได้ดี แน่นอนคุณไม่เพียงพอใจ แต่ยังต้องการไปทำอย่างอื่นทันที การสรรเสริญและการยอมรับยังช่วยเพิ่มระดับของแรงจูงใจ อย่างไร - ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่นักวิจัยแนะนำว่าโดปามีนมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ การปล่อยฮอร์โมนตอกย้ำความรู้ที่ว่าพฤติกรรมนี้จะนำไปสู่การสรรเสริญครั้งใหม่ หลังจากนั้นจะปล่อยโดปามีนออกมาอีกครั้ง เป็นต้น
และในขณะที่เราเคยได้ยินเกี่ยวกับการถ่อมตัว (และแม้กระทั่งการวิจารณ์ตนเอง) ให้พยายามพูดถึงความสำเร็จของคุณเป็นครั้งคราว หากคุณมีความคืบหน้าอย่างมากในโครงการขนาดใหญ่ หรือพบสาเหตุว่าทำไมสูตรสเปรดชีตถึงใช้ไม่ได้ ให้แชร์กับเพื่อนร่วมงาน แม้แต่คำง่ายๆ "ทำได้ดีมาก!" หรือการตบไหล่เชิงบวกจะเพิ่มแรงจูงใจ
3. แบ่งงานใหญ่เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ
เมื่อเราตัดรายการที่ทำเสร็จแล้วออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ เราก็ประสบกับโดปามีนที่พุ่งพล่านเช่นกัน เขาสนับสนุนให้เราก้าวต่อไปเพื่อรอรางวัลต่อไป แต่ยิ่งรางวัลนี้มาจากเรามากเท่าไร ความปรารถนาที่เราต้องดิ้นรนเพื่อมันก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น เป็นการยากที่จะหาแรงจูงใจเมื่อความสุขในการทำโปรเจ็กต์นั้นอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่เดือน
ในกรณีนี้ คุณต้องแบ่งโปรเจ็กต์ใหญ่นี้เป็นงานเล็กๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน โดปามีนขนาดเล็กที่ระเบิดออกมาหลังจากแต่ละเหตุการณ์สำคัญจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า
4. เล่นเพลงโปรดของคุณ
หากคุณเคยสังเกตว่าดนตรีช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณมาก่อน คุณจะไม่เข้าใจผิด การวิจัยยืนยันสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อฟังเพลงโปรดของคุณ สารโดปามีนจะถูกปล่อยออกมาในสมองมากขึ้น
สรุปให้เป็นประโยชน์ หากคุณรู้สึกว่างานหยุดลง ให้เปิดเพลย์ลิสต์โปรดของคุณ บางทีนี่อาจช่วยรับมือกับงานยากได้