สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณดื่มกาแฟแล้ว พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน และตรวจสอบเครือข่ายสังคมทั้งหมด แต่คุณไม่เคยลงมือทำธุรกิจ นี่คือสาเหตุที่สิ่งนี้เกิดขึ้น
1. คุณแค่เหนื่อย
เช่น ทำงานหนักเกินไปหรือนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นผลให้คุณหาวที่โต๊ะ คิดไม่ดี และพยายามรับมือกับงานของคุณ
การอดนอนไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อความสามารถทางปัญญา เช่น ความจำ ความเข้าใจ สมาธิ
ยิ่งไปกว่านั้น การอดนอนเป็นเวลานานยังทำลายเซลล์ประสาทในจุดภาพชัด ซึ่งเป็นพื้นที่ในก้านสมองที่มีหน้าที่ในการจดจำ การเอาใจใส่ และความตื่นตัว
สิ่งที่ต้องทำ
อยู่กลางแจ้งอย่างน้อย 10-15 นาที การเดินจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและกระจายเลือดได้ นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่า: เมื่อเราอยู่กลางแดด ความสนใจของเราจะคมชัดขึ้นและเป็นผลให้ประสิทธิภาพดีขึ้น
คุณยังสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ใช่ มันคือน้ำ ไม่ใช่กาแฟหรือชาเข้มข้น ความง่วงอาจเป็นผลมาจากภาวะขาดน้ำ นั่นคือการขาดของเหลว
ทั้งหมดนี้เป็นมาตรการด่วนที่จะช่วยจัดการกับอาการง่วงนอนและการขาดพลังงานในตอนนี้และตอนนี้ แต่สิ่งสำคัญที่คุณต้องทำคือทำให้การนอนหลับของคุณกลับมาเป็นปกติ จำไว้ว่าคนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
2. ความคิดของคุณรบกวนคุณ
สิ่งรบกวนสามารถเป็นได้ทั้งภายในและภายนอก และหากคุณยังคงซ่อนการแจ้งเตือนหรือเสียงรบกวนได้ ความคิดของเราก็จะอยู่กับเราเสมอ ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะมีความสุขหรือเศร้า ตัวอย่างเช่น ความตื่นเต้นและความตื่นเต้นนำไปสู่การหลั่งอะดรีนาลีน และในปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เกิดความปั่นป่วนในจิตใจและแม้กระทั่งความวิตกกังวล ปรากฏการณ์นี้เรียกว่ากฎ Yerkes-Dodson นี่เป็นสภาวะที่เมื่อมีความสุขแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งนิ่งและจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นอย่างน้อย
สิ่งที่ต้องทำ
จะไม่สามารถซ่อนความกังวลได้ ยิ่งเราพยายามกำจัดความคิดบางอย่าง มันก็ยิ่งคืบคลานเข้ามาในหัวเรามากขึ้นเท่านั้น
คุณสามารถลองใช้เทคนิคที่สร้างจากการทำสมาธิแบบมีสติ: ยอมรับว่าคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างและเปลี่ยนโฟกัสไปที่การสังเกตการหายใจของคุณเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งเงียบ ๆ สักครู่โดยเน้นที่การหายใจเข้าและออกของคุณเอง ในเวลาเดียวกัน ความคิดเหล่านั้นไม่ได้หายไปไหน แต่คุณย้ายเข้าไปอยู่ในตำแหน่งผู้สังเกตการณ์และปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นพุ่งเข้ามาในหัวของคุณโดยไม่ลากคุณไปด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ระดับอะดรีนาลีนของคุณจะกลับมาเป็นปกติ และคุณจะสามารถจดจ่อกับงานของคุณได้ง่ายขึ้น
หากไม่ได้ผล ให้พัก 15 นาทีแล้วจดทุกอย่างที่ทำให้คุณกังวลลงในสมุดจดหรือสมุดจดเพื่อคลายเครียด
3. คุณกำลังทำหลายอย่างพร้อมกัน
พิสูจน์แล้ว: การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะลดประสิทธิภาพการทำงาน ไม่ใช่เพิ่ม หากคุณคว้าทุกอย่างไว้พร้อม ๆ กัน คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นและมีเวลาน้อยลง นอกจากนี้ คุณอยู่ภายใต้ความเครียด ซึ่งหมายความว่าต่อมหมวกไตจะปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เรารู้สึกกระวนกระวายและไม่สามารถมีสมาธิในการทำงานได้
สิ่งที่ต้องทำ
ทางออกที่ชัดเจนที่สุดคือการมุ่งความสนใจไปที่งานเดียว แต่พูดง่ายกว่าทำ อินเทอร์เน็ตและโซเชียลเน็ตเวิร์กสอนให้เรากระโดดจากที่อื่นตลอดเวลา ดังนั้น สมองของเราจึงรอข้ออ้างที่จะฟุ้งซ่าน ดังนั้น คุณต้องกีดกันเขาจากโอกาสนี้
ปิดการแจ้งเตือน ปิดแท็บเบราว์เซอร์ที่ไม่จำเป็น วางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นหรือในกระเป๋าของคุณ คุณยังสามารถปิดอินเทอร์เน็ตได้หากไม่ต้องการใช้ตลอดเวลา หากคุณกำลังทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง ให้สวมหูฟัง
กำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของวันนั้นให้ชัดเจน เพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรก่อน และไม่กระจัดกระจายไปกับเรื่องรองมากมาย
แบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ 25-50 นาที - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมาธิได้ง่ายขึ้น
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เทคนิค Pomodoro ทำงาน 25 นาทีและพัก 5 นาที หรือหาช่วงที่เหมาะสมกับคุณ
4. คุณไม่ชอบงานของคุณ
ในกรณีนี้ คุณจะต้องมองหาโอกาสที่จะหลบเลี่ยงมัน และเครือข่ายโซเชียล เครื่องชงกาแฟและเพื่อนร่วมงานซึ่งคุณสามารถแลกเปลี่ยนคำสองสามคำได้จะช่วยด้วยความเต็มใจ
นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าโดยรวมแล้วคุณพอใจกับงาน แต่คุณไม่ชอบงานบางอย่างอย่างแน่นอนและคุณไม่สามารถรวมตัวเองเพื่อทำภารกิจให้เสร็จได้ ปัญหาที่นี่ไม่ได้เป็นเพียงการขาดดุลความสนใจเท่านั้น การต้องทำอะไรที่ไม่น่าพอใจทำให้เราเจ็บปวดทางจิตใจ และเป็นเรื่องธรรมดาที่จะหลีกเลี่ยง
สิ่งที่ต้องทำ
น่าเสียดายที่ไม่มีสูตรวิเศษอยู่ที่นี่ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาชีพที่ไม่มีใครรักหรือเปลี่ยนงานได้ คุณจะต้องขบฟันและทำหน้าที่ของคุณให้สำเร็จ พลังใจเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด ดังนั้นสิ่งที่ยากที่สุดต้องทำให้ดีที่สุดก่อน จากนั้นงานที่เหลือจะง่ายขึ้น