สารบัญ:
- ซึ่งนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและความเหนื่อยหน่าย
- อาการเหนื่อยหน่ายปรากฏอย่างไร?
- การดูแลตัวเองคืออะไร
- สุขภาพจิตดีต้องทำอย่างไร
- ทำอย่างไรให้สุขภาพจิตดี
- สุขภาพกายต้องทำอย่างไร
- จะเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพจิต อารมณ์ และร่างกาย
ในวงจรการทำงานและความรับผิดชอบอื่นๆ หลายคนมักลืมเกี่ยวกับตัวเอง ความสุข และสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา และเวลาที่ใช้พักผ่อนและดูแลตัวเองดูเหมือนจะสูญเปล่า แม้เมื่อยล้า ซึมเศร้า ปัญหาสุขภาพก็ปรากฏขึ้น หากคุณอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลานานคุณสามารถหมดไฟได้
ซึ่งนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและความเหนื่อยหน่าย
ฉันรู้สึกถึงมันโดยตรง ฉันเคยคิดว่ามันเห็นแก่ตัวที่จะให้ความต้องการของฉันเหนือคนอื่น ฉันคิดว่าการแสดงความรักหมายถึงการคิดถึงคนอื่นก่อนเสมอ
ดังที่กล่าวไปแล้ว ฉันได้รวมการทำงานหนักในด้านการเงิน การเริ่มต้นธุรกิจของตัวเอง และการฝึกอบรมเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ฉันนอนหลับเป็นเวลาสี่ถึงหกชั่วโมง พยายามสร้างสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัว ครอบครัว และสัตว์เลี้ยงของฉัน ส่งผลให้ฉันรู้สึกเหนื่อย หมดแรง หมดแรง
ในช่วงเวลานี้ของชีวิต ฉันมักจะผล็อยหลับไปในเสื้อผ้า โดยแทบไม่ได้นอนบนเตียง ฉันค่อยๆพัฒนาภาวะซึมเศร้า ฉันหยุดทำบางสิ่งเพื่อความสุขของฉันโดยสมบูรณ์ คิดแต่เรื่องเป้าหมายเท่านั้น
ฉันลืมว่าฉันเป็นใคร ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข ฉันไม่เห็นประเด็นในการอุทิศเวลาให้กับตัวเอง: เติมพลังและจดจำสิ่งที่ฉันต้องการจากชีวิต
ดังนั้นฉันจึงอยู่ได้สองปีโดยไม่มีวันหยุดและวันหยุด จนกระทั่งร่างกายบังคับให้ฉันช้าลง ภูมิคุ้มกันของฉันลดลงและในตอนแรกฉันล้มลงด้วยโรคปอดบวมและติดเชื้อ Staphylococcal ฉันเซื่องซึมมากจนยากที่จะลุกจากเตียง
สิ่งนี้ดำเนินไปเป็นเวลาหลายเดือน และนั่นเป็นลูกเตะที่ดีสำหรับฉัน เตือนให้ฉันดูแลตัวเอง ท้ายที่สุด ถ้าไม่มีสิ่งนี้ ฉันก็ไม่สามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้
หากคุณเพิกเฉยต่อความต้องการของคุณอยู่ตลอดเวลา ความเหนื่อยหน่ายจะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็ว ตรวจสอบว่าถึงเวลาที่คุณต้องหยุดตามจังหวะชีวิตของคุณหรือไม่
อาการเหนื่อยหน่ายปรากฏอย่างไร?
นี่คือสัญญาณว่าคุณมีความเสี่ยง:
- ในตอนท้ายของวัน คุณเหนื่อยมากจนล้มลงบนโซฟาและผล็อยหลับไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
- ภายในสิ้นสัปดาห์ เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า
- คุณนอนอุกอาจในวันหยุดสุดสัปดาห์เพียงเพื่อให้รู้สึกปกติ
- ที่เหลือนานแค่ไหนก็ยังตื่นมาเหนื่อยๆ
- คุณไม่สามารถไปได้โดยไม่มีคาเฟอีนตลอดทั้งวัน
- บ่อยครั้งที่คุณทำงานหนักจนลืมกิน
- คุณต้องการอาหารจานด่วนและขนมหวานในปริมาณมากเพื่อให้พลังงาน
- คุณดูรายการทีวีอย่างกระตือรือร้นและหันเหความสนใจของตัวเองด้วยวิธีอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณ
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองใกล้จะหมดไฟ ถึงเวลาแล้วที่คุณต้องทบทวนทัศนคติที่มีต่อตัวเอง
การดูแลตัวเองคืออะไร
ฉันเคยคิดว่าสิ่งนี้บ่งบอกถึงความรู้สึกมีความสุขอย่างต่อเนื่อง แต่แล้วฉันก็ตระหนักว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีความสุขตลอดเวลา และความทุกข์ทรมานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่เราต้องการเพื่อการเติบโตส่วนบุคคล
การดูแลตนเองอย่างแท้จริงจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและเป้าหมายได้ดีขึ้น เป็นเครื่องยึดเหนี่ยวในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากที่ช่วยให้คุณลอยได้ เธอสอนไม่ให้ติดเรื่องไร้สาระและใส่ใจกับสุขภาพ: จิตใจร่างกายและอารมณ์ นี่คือเคล็ดลับในการเสริมความแข็งแกร่งทั้งสามด้าน
สุขภาพจิตดีต้องทำอย่างไร
- ผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองไม่ทำอะไรเลย อย่ารับโทรศัพท์ในเวลานี้
- นั่งสมาธิ
- อ่านหนังสือช่วยเหลือตนเอง.
- ฟังพอดแคสต์เพื่อการศึกษา (ไม่นับข่าว)
- เล่นกับสัตว์
- กอดคนที่รัก.
- ทำในสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้
- รับความคิดสร้างสรรค์
- ฟังเพลงโปรดของคุณ
- เก็บบันทึกความกตัญญู
ทำอย่างไรให้สุขภาพจิตดี
- ให้อภัยคนที่คุณมีความแค้นมาเป็นเวลานาน
- ทำในสิ่งที่อยากทำมานานแต่ก็กลัว
- มุ่งความสนใจไปที่ความต้องการและเป้าหมายของคุณเอง แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
- สงสารตัวเองมากขึ้น
- หยุดพักจากโซเชียลมีเดีย
- ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกของตัวเอง แทนที่จะวิ่งหนีจากมัน
- อ่านหนังสือนิยายที่จะเป็นกำลังใจให้คุณ
- หยุดพักจากเทคโนโลยี
- ช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน
- ใช้การยืนยันในเชิงบวก
- เขียนสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง
สุขภาพกายต้องทำอย่างไร
- ฝึกหายใจเข้าลึกๆ.
- ย้ายไปที่เพลงโปรดของคุณ
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ยกน้ำหนัก.
- เดิน.
- เล่นเกมส์กีฬา.
- เดินเล่นและอยู่กลางแดด
- ลองเล่นโยคะหรือการฝึกสติในรูปแบบอื่นๆ
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ (ผักและผลไม้ อาหารไม่แปรรูป)
จะเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร
การดูแลตัวเองช่วยฉันจากความเหนื่อยหน่ายอย่างรุนแรง มันยากสำหรับฉันที่จะช้าลงในระหว่างวันและดูแลตัวเอง ดังนั้นฉันจึงเริ่มตื่นให้เร็วขึ้น ฉันเริ่มอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงให้กับตัวเองและสร้างพิธีกรรมตอนเช้าของตัวเองเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดีๆ และในทางกลับกัน ค่าใช้จ่ายทุกด้านของชีวิต
ฉันเคยรู้สึกเบื่อหน่ายกับการตื่นเช้ามาทำงาน ตอนนี้ฉันทำมันอย่างมีความสุขเพราะฉันตั้งตารอกิจกรรมดีๆ เช่น ไปยิม เล่นพอดแคสต์ หรือนั่งสมาธิ ฉันสังเกตว่าโดยทั่วไปแล้วฉันรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ฉันรู้สึกซาบซึ้งกับสิ่งดีๆ ในชีวิต
ฉันยังลดน้ำหนักได้ 5.5 กิโลกรัมในแปดสัปดาห์ แม้ว่าฉันจะไปยิมน้อยลง ฉันลดความเครียดในแต่ละวันและเริ่มทานอาหารได้ดีขึ้น ฉันเคยสร้างความเครียดให้กับร่างกายของฉันมากด้วยการใช้ชีวิตที่เครียดและฝึกฝนบ่อยเกินไป และเนื่องจากความเครียดดังกล่าว ฉันไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ดังนั้นเคล็ดลับในการลดน้ำหนักของฉันคือการลดความเครียด ออกกำลังกายปานกลาง และทานอาหารอย่างมีสติ! การเปลี่ยนทัศนคติต่อกีฬาก็ช่วยได้เช่นกัน ฉันเคยฝึกเพียงเพื่อให้ดูดี แต่ตอนนี้สุขภาพสำคัญกับฉันมากกว่า
ส่วนสำคัญของการดูแลตนเองทุกวันคือบันทึกความกตัญญู เขียนสิ่งที่คุณต้องการพูดขอบคุณสำหรับชีวิตและคนรอบข้าง วิธีนี้ช่วยให้คุณพบช่วงเวลาแห่งความสุขทุกวันและให้ความสำคัญกับคนที่คุณรักมากขึ้น และการทำสมาธิช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และความคิดด้านลบ
จากการดูแลตัวเอง ฉันสังเกตเห็นความคิดวิตกกังวลซ้ำๆ ที่ดึงฉันถอยหลังตลอดเวลาและทำให้ฉันรู้สึกต่ำต้อย
ตอนนี้ฉันเห็นว่ารูปแบบความคิดดังกล่าวเป็นเพียงนิสัยที่ไม่ดีเท่านั้น และคุณสามารถกำจัดพวกมันได้ และช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองอย่างมาก
หากคุณเองก็เคยชินกับการละเลยผลประโยชน์ของตนเองเพื่องานและผู้อื่น โอกาสที่คุณกำลังทำร้ายตัวเองมากกว่าดี จำสิ่งที่พวกเขาพูดบนเครื่องบินว่า: "ในกรณีที่ห้องโดยสารเกิดความกดดัน ให้สวมหน้ากากออกซิเจนก่อนแล้วค่อยสวมกับเด็ก"
เพราะถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองก่อน คุณจะหมดสติและไม่สามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับสถานการณ์ฉุกเฉินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตประจำวันด้วย