วิธีป้องกันตัวเองจาก coronavirus หากต้องกลับไปทำงาน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

1.รักษาระยะห่าง

เว้นระยะห่างประมาณ 1 เมตรครึ่ง ถือว่าปลอดภัย วิธีป้องกันตนเองและผู้อื่น เวลาเดิน วิ่ง ปั่นจักรยานเร็ว โตได้ 4-20 เมตร

หากคุณรักษาระยะห่างจากผู้อื่น ละอองน้ำลายที่เล็กที่สุดที่ผู้อื่นอาจติดเชื้ออาจหลั่งออกมาเมื่อพูด ไอ หายใจ จะไม่ส่งถึงคุณ และในทางกลับกันคุณจะไม่แบ่งปันของคุณเอง

2. ลองเปลี่ยนตารางการทำงานของคุณ

งานของคุณคือทำให้สามารถเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานก่อนหรือหลังชั่วโมงเร่งด่วนได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องเดินทางในระบบขนส่งสาธารณะที่แออัดหรือเดินบนถนนที่พลุกพล่านซึ่งยากต่อการรักษาระยะห่าง

พูดคุยกับหัวหน้าของคุณ: เป็นไปได้ว่าเวลาทำงานของคุณจะถูกปรับและเปลี่ยน

3. ใช้ระบบขนส่งสาธารณะน้อยลง

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ใช้รถยนต์ จักรยาน หรือเดินไปทำงาน โดยธรรมชาติแล้ว อยู่ห่างจากผู้อื่นอย่างปลอดภัย

และพยายามอย่าใช้ลิฟต์ แม้ว่ารถแท็กซี่จะว่างเปล่า คุณไม่รู้ว่าใครขับรถอยู่ในนั้น 10 วินาทีก่อนหน้าคุณ ไวรัสอาจจะยังลอยอยู่ในอากาศ

4.ใส่แมสระหว่างเดินทางไปทำงาน

บนท้องถนนถ้าคุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีคนอยู่ไม่กี่คนคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้หน้ากากเมื่อใดและอย่างไร - องค์การอนามัยโลก แต่ถ้าหน่วยงานในภูมิภาคของคุณไม่ต้องการเป็นอย่างอื่น

แต่ในรถไฟใต้ดิน รถบัส รถราง หรือแท็กซี่ คุณไม่ควรปรากฏตัวโดยไม่มีหน้ากาก ประการแรก มันอันตราย เพราะการรักษาระยะห่างที่นั่นยากกว่า ประการที่สอง คุณสามารถได้รับค่าปรับ ดังนั้นในมอสโกบุคคลที่ไม่มีหน้ากากและถุงมือในระบบขนส่งสาธารณะอาจถูกปรับ 5,000 รูเบิลและในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก - 4,000

5.สวมหน้ากากอนามัยในที่ทำงาน

ทั้งวัน. ในมอสโกหากไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้จะถูกปรับ 4,000 รูเบิล คุณสามารถทำงานโดยไม่มีหน้ากากได้ก็ต่อเมื่อคุณมีสำนักงานแยกต่างหาก

ในกรณีนี้ต้องสวมหน้ากากอย่างถูกต้อง นี่คือสิ่งที่ WHO แนะนำว่าควรใช้หน้ากากเมื่อใดและอย่างไร - องค์การอนามัยโลก:

• ห้ามจับหน้ากากด้วยมือหลังจากสวมใส่ หากคุณสัมผัส ให้ล้างมือด้วยสบู่หรือเจลฆ่าเชื้อ
• ทันทีที่หน้ากากเปียกจากการหายใจ ให้เปลี่ยนใหม่ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นทุกสองชั่วโมง
• ถอดหน้ากากโดยยึดเท่านั้น ห้ามจับส่วนที่ติดกับใบหน้าไม่ว่ากรณีใดๆ หลังจากนั้นต้องทิ้งหน้ากากทางการแพทย์แบบใช้แล้วทิ้งทันทีและต้องส่งหน้ากากอนามัยแบบใช้ซ้ำได้

6.ล้างมือให้สะอาด

เส้นทางหลักของการส่งคำถาม & คำตอบเกี่ยวกับ coronaviruses (COVID-19) COVID-19 อยู่ในอากาศ แต่มีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อจากการสัมผัสและชีวิตประจำวัน: ขั้นแรกให้แตะพื้นผิวที่ coronavirus ตกลงแล้ว - ไปที่เยื่อเมือกของจมูกปากหรือตา

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องล้างมืออย่างสม่ำเสมอในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ เหนือสิ่งอื่นใด - น้ำอุ่นและสบู่ อย่างน้อย 20 วินาที หากคุณไม่มีน้ำ คุณสามารถล้างมือด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อหรือทิชชู่เปียกแอลกอฮอล์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 70% ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้

7. พยายามอย่าแตะสิ่งของทั่วไป

สารก่อโรคที่เป็นไปได้ส่วนใหญ่ (สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ใช้กับ coronavirus แต่รวมถึงไวรัสและแบคทีเรียอื่นๆ ด้วย) อาศัยอยู่กับพวกมัน - ลูกบิดประตู ราวจับ โทรศัพท์มือถือที่อยู่กับที่ คีย์บอร์ดทั่วไป และอื่นๆ

หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้สัมผัสสิ่งของดังกล่าวด้วยถุงมือ (จำเป็น เช่น หน่วยงานของมอสโก) ผ่านกระดาษเช็ดปาก หรืออย่าลืมล้างมือให้สะอาดหลังการสัมผัส

8. ทำความสะอาดพื้นผิวที่อาจติดไวรัสเป็นประจำ

ลูกบิดประตู สวิตช์ โทรศัพท์บ้าน โต๊ะทำงาน คีย์บอร์ด - เช็ดทำความสะอาดและฆ่าเชื้อสำหรับครัวเรือนด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดแอลกอฮอล์หรือสเปรย์ฆ่าเชื้อในครัวเรือนหลายครั้งต่อวัน สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 70%

9. อย่าลืมฆ่าเชื้อสมาร์ทโฟนของคุณ

บนโทรศัพท์มือถือ ไวรัสโคโรน่าสามารถคงอยู่ได้เช่นเดียวกับบนพื้นผิวอื่นๆ และเนื่องจากเราวางสมาร์ทโฟนไว้บนใบหน้าของเรา ความเสี่ยงในการติดเชื้อจึงเพิ่มขึ้น

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องฆ่าเชื้อแกดเจ็ตอย่างสม่ำเสมอ เช็ดด้วยสารละลายที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 70% หากคุณกลัวที่จะทำลายสารเคลือบ oleophobic ให้ติดกระจกป้องกันหรือฟิล์มบนหน้าจอ

10. หลีกเลี่ยงการจับมือและจูบที่เป็นมิตร

ในยุคโรคระบาด การติดต่อดังกล่าวเป็นวิธีที่แน่นอนในการแบ่งปันไวรัสกับผู้อื่นหรือมารับเอง

11. ปฏิเสธการสูบบุหรี่ร่วมกันหรือรับประทานอาหารกลางวัน

หรือใช้พวกเขาโดยสังเกตระยะทางอย่างเคร่งครัด: อย่างน้อยหนึ่งเมตรครึ่งจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม การสูบบุหรี่ไม่ว่าในกรณีใดๆ ก็ควรค่าแก่การย่อให้น้อยที่สุด: นิโคตินมีผลเสียต่อปอด ซึ่งเป็นเป้าหมายหลักของ coronavirus อย่าโอเวอร์โหลดพวกเขา

12. ล้างมือให้สะอาดก่อนสูบบุหรี่หรือรับประทานอาหาร

ในช่วงพักสูบบุหรี่หรือรับประทานอาหารกลางวัน คุณสามารถสัมผัสเยื่อเมือกของจมูก ปาก ตาโดยไม่รู้ตัวด้วยมือที่ปนเปื้อน และนี่เป็นหนึ่งในเส้นทางที่เป็นไปได้ของการติดเชื้อ

13. ระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้น

ยังไม่มีข้อมูลว่าไวรัสโคโรน่าสามารถอยู่ในอากาศได้นานแค่ไหน อย่างไรก็ตาม WHO ยังคงแนะนำ Modes of Transmission of Virus ที่ก่อให้เกิด COVID-19: นัยสำหรับคำแนะนำในการป้องกัน IPC ในการเปิดหน้าต่างอย่างสม่ำเสมอ

Rospotrebnadzor แนะนำมาตรการป้องกันการติดเชื้อ coronavirus ใหม่ (COVID-19) เพื่อระบายอากาศในพื้นที่ทำงานทุก ๆ สองชั่วโมง นี้จะช่วยให้ชัดเจนคำแนะนำ ลักษณะการแพร่เชื้อและหลักการป้องกันการติดเชื้อและควบคุมมลพิษทางอากาศและลดปริมาณไวรัส

14. รักษาความชื้นในร่มให้เป็นปกติ

ฤดูกาลของการศึกษาการติดเชื้อไวรัสระบบทางเดินหายใจแสดงให้เห็นว่าความชื้น 40-60% ช่วยให้กิจกรรมและความอยู่รอดของไวรัส (รวมถึงโรคซาร์ส - CoV - 2) น้อยที่สุด นอกจากนี้ ในระดับความชื้นเดียวกัน ผู้คนรู้สึกดีขึ้น ผลกระทบต่อสุขภาพทางอ้อมของความชื้นสัมพัทธ์ในสภาพแวดล้อมในร่ม โดยรวม: ประสิทธิภาพและภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น

15. ปรับตารางการนอนของคุณให้เป็นปกติ

ระหว่างการกักตัว คุณอาจเคยชินกับการนอนดึกหลังเที่ยงคืนและตื่นนอนใกล้เที่ยง แต่เมื่อคุณกลับไปทำงาน คุณต้องสร้างใหม่อีกครั้ง - เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การรักษาภูมิต้านทานเป็นสิ่งสำคัญ การอดนอน จะทำให้ป่วยได้หรือไม่? …

ดังนั้นอย่าลืมเข้านอนตรงเวลา (คนพิเศษจะช่วยในเรื่องนี้) คุณอาจพบว่ามันยากที่จะผล็อยหลับไปในตอนแรก เพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น:

• อาบน้ำอุ่น 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน
• ระบายอากาศในห้องนอนเพื่อลดอุณหภูมิในห้องนอน
• อย่าใช้แกดเจ็ตอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• ในเวลาเดียวกัน สร้างพลบค่ำในอพาร์ตเมนต์: แทนที่จะใช้ไฟเหนือศีรษะ ให้ใช้โคมไฟตั้งพื้นหรือโคมไฟตั้งโต๊ะ
• ดื่มอะไรอุ่นๆ ก่อนนอน: ชาคาโมมายล์เล็กน้อยหรือเครื่องดื่มจากเลมอนบาล์ม, ยี่หร่า;
• ก่อนเข้านอน ให้ปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดและบังหน้าต่างให้แน่นที่สุด

16. ดูอาหารของคุณ

โภชนาการที่เพียงพอเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญของภูมิคุ้มกันตามปกติ กินขนมขยะในที่ทำงานตอนนี้ไม่คุ้มแล้ว

เตรียมอาหารที่บ้านและนำอาหารที่มีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดของอาหารเพื่อสุขภาพไปด้วย: ผัก, ผลไม้, เนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์จากนม, ซีเรียล, ขนมปังโฮลเกรน

17. ดื่มน้ำมาก ๆ

นี่เป็นสิ่งจำเป็น ผลกระทบของสถานะความชุ่มชื้นต่อประสิทธิภาพการพายเรือที่มีความเข้มข้นสูงและการทำงานของภูมิคุ้มกัน เพื่อรักษาภูมิต้านทาน

ปริมาณที่เพียงพอคือประมาณ 3.5 ลิตรสำหรับผู้ชายและ 2.5 ลิตรสำหรับผู้หญิงต่อวัน รวมถึงของเหลวที่คุณได้รับจากอาหารเหลวและผัก ดังนั้นเพื่อไม่ให้เข้าใจผิดให้ระวังความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

แพทย์ระบุคุณสมบัติสำคัญสองประการของน้ำ: คุณควรดื่มมากแค่ไหนทุกวัน? คุณมีของเหลวเพียงพอ: คุณไม่กระหายน้ำ และปัสสาวะของคุณไม่มีสีหรือสีเหลืองอ่อน

ไวรัสโคโรน่า. จำนวนผู้ติดเชื้อ:

242 972 175

ในโลก

8 131 164

ในรัสเซีย ดูแผนที่ อ่านด้วย?

• เครื่องช่วยหายใจคืออะไร ใครต้องการและเหตุใดจึงขาดตลาด
• วิธีรักษาไวรัสโคโรน่า
• ทำอย่างไรไม่ให้ติดโคโรน่าไวรัส
• ช่วงโควิด: ทำไมคนไม่เชื่อเรื่องโควิด-19 และทำไมถึงอันตราย
• อาการของ coronavirus เปลี่ยนไปในแต่ละวันอย่างไร