จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณไม่นอนเป็นเวลาหนึ่งวันขึ้นไป

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความเหนื่อยล้า อาการสับสน หมดสติ และสิ่งไม่พึงประสงค์อื่นๆ ที่คุณไม่อยากเจอ

ชาวรัสเซียเพียงหนึ่งในสามใช้เวลาหนึ่งในสามของชาวรัสเซียที่ป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับ / Health Mail.ru เพื่อนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน ตามที่แพทย์ส่วนใหญ่ระบุว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับเป็นจำนวนเท่าใด หากคุณพักผ่อนน้อย สิ่งนี้ย่อมส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ความสามารถในการมีสมาธิจดจ่อและจดจำข้อมูลอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และยิ่งคนตื่นอยู่นานเท่าไหร่ก็ยิ่งมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเขามากขึ้นเท่านั้น

ร่างกายตอบสนองต่อการอดนอนอย่างไร

ผู้คนประสบภาวะอดอยาก (อดหลับอดนอน) แตกต่างกันไปตามอายุ สุขภาพ สภาพความเป็นอยู่ และอาหาร ตัวอย่างเช่น เด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ คุณจะอดนอนได้นานแค่ไหน? การทำงาน อาการประสาทหลอน และอื่นๆ / Healthline ทำให้เกิดผลการเรียนที่ไม่ดี ปัญหาการสื่อสารและการขัดเกลาทางสังคม นิสัยที่ไม่ดีและการเชื่อมต่อที่เป็นอันตราย และการเติบโตและการพัฒนาทางกายภาพที่แคระแกรน

ผลกระทบของการตื่นตัวเป็นเวลานานมักจะคล้ายกับผลของการอดนอนอย่างต่อเนื่อง ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือความตื่นตัวที่แสดงออกได้เร็วเพียงใด

หลังจากหนึ่งวัน

คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของการไม่นอนมากกว่า 24 ชั่วโมง / MedicalNewsToday รู้สึกถึงผลกระทบของการอดนอนหลังจากตื่นนอนอย่างต่อเนื่องมาทั้งวัน

หลังจาก 24 ชั่วโมงโดยไม่ต้องนอน

• อุณหภูมิร่างกายลดลง
• ระดับของฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น: คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน
• น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น (ระดับอินซูลินลดลง)
• มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ
• วัฏจักรของการนอนหลับและพักผ่อนตามธรรมชาติถูกรบกวน ซึ่งขัดขวางการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญเติบโต ความอยากอาหาร เมตาบอลิซึม และภูมิคุ้มกัน
• การมองเห็นและการได้ยินแย่ลง
• กำลังเริ่มเปลี่ยนไป คุณจะอดนอนได้นานแค่ไหน? การทำงาน อาการประสาทหลอน และอื่นๆ / การรับรู้ด้านสุขภาพของโลก

สมองอยู่ภายใต้ความเครียด ดังนั้นจึงพยายามประหยัดพลังงานและเข้าสู่สภาวะ "การนอนหลับในท้องถิ่น" ซึ่งจะปิดเซลล์ประสาทบางส่วนชั่วคราว ด้วยเหตุนี้ อาการง่วงซึม หงุดหงิดจึงปรากฏขึ้น แย่ลงไปอีก คุณจะอดนอนได้นานแค่ไหน? ฟังก์ชั่น, อาการประสาทหลอน, และอื่นๆ / Healthline Concentration, การประสานงาน, การใช้เหตุผลและความสามารถในการตัดสินใจ, ความจำเริ่มทำงานแย่ลง ความอยากอาหารและความอยากอาหารที่มีแคลอรีสูงเพิ่มขึ้น

ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา การนอนหลับไม่เพียงพอระหว่างวันเปรียบได้กับการดื่มแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 30-60 มล. นี่คือ 0.8 (ตามบางแหล่ง - 1) ppm ของแอลกอฮอล์ในเลือดซึ่งสูงกว่าประมวลกฎหมายความผิดทางปกครองของสหพันธรัฐรัสเซียมาตรา 12.8 อย่างมีนัยสำคัญ "การขับรถโดยคนขับในสภาวะมึนเมา การโอนการควบคุมรถไปยังบุคคลที่อยู่ในภาวะมึนเมา" เป็นบรรทัดฐานที่ยอมรับได้ในรัสเซีย กล่าวคือ การขับรถหลังจากไม่ได้นอนมาทั้งวันนั้นอันตรายพอๆ กับเมาแล้วขับ

หลังจากสองวัน

หลังจาก 36 ชั่วโมงโดยไม่ต้องนอน

• เอฟเฟกต์ข้างต้นจะได้รับการดูแลและปรับปรุง
• ความเหนื่อยล้าก่อตัวขึ้น
• ความผิดปกติของคำพูดปรากฏขึ้น
• แรงจูงใจลดลง
• โอกาสในการตัดสินใจที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
• ความคิดกลายเป็นว่าคุณจะอดนอนได้นานแค่ไหน? ฟังก์ชั่น อาการประสาทหลอน และอื่นๆ / Healthline มีความยืดหยุ่นน้อยกว่า

ตามที่จิตแพทย์ชาวแคลิฟอร์เนียพบว่า หลังจากตื่นนอน 30 ชั่วโมง ผู้คนเริ่มรับรู้อารมณ์แย่ลงกว่าเดิมมาก เนื่องจากความล้าของสมอง การดำเนินการที่ดูเหมือนง่ายกลายเป็นเรื่องยาก

หลังจาก 48 ชั่วโมงโดยไม่ต้องนอน

• ผลกระทบด้านลบยังคงสะสมอยู่
• ระยะหมดสติ (microsleep) ปรากฏขึ้น
• บุคคลนั้นเริ่มรู้สึกสับสนและสับสน
• ภูมิคุ้มกันลดลงและเพิ่มขึ้น คุณจะอดนอนได้นานแค่ไหน? การทำงาน อาการประสาทหลอน และอื่นๆ / Healthline ภัยคุกคามของการพัฒนาของโรคไวรัสและการอักเสบ: ไข้หวัดใหญ่ ARVI และการติดเชื้ออื่น ๆ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาโดยนักภูมิคุ้มกันชาวบราซิล

ยิ่งคนตื่นนานเท่าไร ผลกระทบด้านลบของการไม่นอนมากกว่า 24 ชั่วโมงก็ยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น / MedicalNewsToday หลังจากสองวันความเหนื่อยล้ารุนแรงเข้ามา ด้วยเหตุนี้ สมองจึงเริ่มเข้าสู่โหมดไมโครสลีปโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของการหมดสติโดยสิ้นเชิงซึ่งอาจอยู่ได้หลายวินาที

หลังจากสามวันโดยไม่ได้นอนหรือมากกว่านั้น

หลังจาก 72 ชั่วโมงโดยไม่นอน

• ผลกระทบด้านลบรุนแรงมากจนบุคคลนั้นไม่สามารถตื่นเองได้อีกต่อไป
• ความผิดปกติทางจิตอาจเกิดขึ้น: หวาดระแวง, โรคจิต, ซึมเศร้า
• ความสามารถทางจิตลดลง คุณจะอดหลับอดนอนได้นานแค่ไหน? ฟังก์ชัน อาการประสาทหลอน และอื่นๆ / Healthline เพื่อให้งานง่าย ๆ นั้นทำได้ยาก
• บุคคลนั้นประสบปัญหาความจำ ตัวอย่างเช่น เขาอาจลืมสิ่งที่เขาทำในขณะกระทำ
• การรับรู้ของโลกกำลังเปลี่ยนไป: ผลของการไม่นอนมากกว่า 24 ชั่วโมง / MedicalNewsToday ภาพหลอนและภาพลวงตาปรากฏขึ้น

แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็ยังยากต่อการตื่นตัวสามวัน นี่คือข้อสรุปของนักจิตวิทยาชาวจีนจากมหาวิทยาลัยปักกิ่งระหว่างการทดลอง ผู้เข้าร่วมถูกแยกตัวออกจากสังคมและไม่ได้นอนเป็นเวลา 72 ชั่วโมง เป็นผลให้ชีพจรของพวกเขาเริ่มบ่อยขึ้นผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ปรากฏในแอมพลิจูดของการหดตัวของหัวใจและอารมณ์ของพวกเขาแย่ลง

คนธรรมดาที่ไม่ได้นอนเป็นเวลาสามวันจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง มีปัญหาเรื่องสมาธิและความจำ หวาดระแวง ซึมเศร้า คุณจะอดนอนได้นานแค่ไหน? การทำงาน อาการประสาทหลอน และอื่นๆ / Healthline การทำหลายๆ อย่างพร้อมกันและสื่อสารกับผู้อื่นเป็นเรื่องยาก

ผลกระทบเหล่านี้ส่วนใหญ่หายไปเมื่อนอนหลับฝันดี บางคนสามารถรีดออกด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการดื่มปริมาณมาก แต่ก็ยังไม่สามารถแทนที่คุณจะอดนอนได้นานแค่ไหน? ฟังก์ชั่นการนอนหลับ อาการประสาทหลอน และอื่นๆ / Healthline

กี่คนที่อยู่ได้โดยไม่นอน

ไม่มีใครรู้แน่ชัด ผลของการนอนหลับมากกว่า 24 ชั่วโมง / MedicalNewsToday เจ้าของสถิติที่มีชื่อเสียงที่สุดในการตื่นตัวคือแรนดี้ การ์ดเนอร์ ในช่วงฤดูหนาวปี 2506-2507 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการวิทยาศาสตร์ของโรงเรียน เขาตื่นอยู่ 264 ชั่วโมง - มากกว่า 11 วัน - และทำลายสถิติก่อนหน้า (Albert Schilbert และ George Patrick - 90 ชั่วโมง, Peter Tripp - 201 ชั่วโมง, Tom Rounds - 260 ชม.) เพื่อนร่วมชั้นสองคนช่วยให้เขาไม่หลับ และบันทึกโดย A. Boese Elephants on Acid: And Other Bizarre Experiments บันทึกและติดตามสุขภาพของนักเรียนโดยศาสตราจารย์ William Dement แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและพันเอก John Ross

แรนดี้ไม่ได้ใช้สารกระตุ้นทางเคมีใดๆ เพื่อให้เขาตื่น แม้ว่านักเรียนจะอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีและสามารถเอาชนะ Dement ในเกมพินบอลได้ในวันสุดท้ายของการทดลอง การอดนอนส่งผลต่อความสามารถทางจิตของเขาอย่างมาก

ในวันที่สี่ การ์ดเนอร์เริ่มเห็นภาพหลอน: เขาจินตนาการว่าตัวเองเป็นผู้เล่นในลีกอเมริกันฟุตบอลและถือป้ายบอกทางให้กับคนๆ หนึ่ง

ในวันสุดท้ายของการทดลอง แรนดี้ไม่สามารถลบเจ็ดจากตัวเลขก่อนหน้าอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มต้นที่ 100 เขาหยุด A. Boese ช้างกับกรด: และการทดลองที่แปลกประหลาดอื่นๆ ในวัย 65 เพราะเขาลืมไปว่ากำลังทำอะไรอยู่

ผลของประสบการณ์นี้ได้รับการศึกษาโดยจิตแพทย์ในรัฐแอริโซนา พวกเขาสรุปว่าสมองของแรนดี การ์ดเนอร์ได้ปรับตัวให้ตื่นอยู่ตลอดเวลา โดยปิดและเปิดเซลล์ประสาทบางส่วน หลังจากการทดลองนี้ Guinness Book of Records ได้หยุดลงทะเบียนความสำเร็จดังกล่าว

อย่างไรก็ตาม ความพยายามที่จะทำลายสถิติของการ์ดเนอร์ยังคงดำเนินต่อไป ดังนั้นในปี 2550 โทนี่ ไรท์ ชาวอังกฤษวัย 42 ปีจึงตื่นนอนเป็นเวลา 274 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้หมดสติ เขาดื่มชา เล่นบิลเลียด และจดบันทึกออนไลน์ และกล้องตรวจสอบความบริสุทธิ์ของการทดลอง Wright ยอมรับกับ Man อ้างว่าบันทึกการนอนไม่หลับใหม่ / BBC News ว่าเขาเหนื่อยมาก ในระหว่างการทดลอง บางครั้งคำพูดของเขาก็เข้าใจยาก และสีก็สว่างมาก มีคนบ้าระห่ำคนอื่น แต่ไม่มีกรณีใดที่ได้รับการยืนยันโดย Sleepless ในยูเครน / ผู้พิทักษ์

การทดลองกับสัตว์อาจช่วยตอบคำถามว่าคนเรามีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่หลับ อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ดังกล่าวครั้งล่าสุดได้ดำเนินการโดยแพทย์จากรัสเซีย Marina Manaseina เมื่อปลายศตวรรษที่ 19 แล้ว เธอไม่ให้ลูกสุนัขนอนหลับ และหลังจากห้าวันพวกเขาตาย เรื่องนี้ทำให้มนัสเสนาโต้แย้งว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกายมากกว่าอาหารในเวลาเดียวกัน เธอเองก็ยอมรับกับเด็กชายที่หลับอยู่ 11 วัน / BBC Future ว่าการทดลองนี้ยากสำหรับเธอ

นอนไม่พอก็อันตราย

ไม่เพียงแต่การอดนอนนาน ๆ จะส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่ยังรวมถึงการอดนอนอย่างต่อเนื่องอีกด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณพักผ่อน 5-6 ชั่วโมง แทนที่จะเป็น 7-8 ชั่วโมงทุกวัน ผลกระทบสามารถสะสมและแสดงออกในอาการคล้ายกับที่เกิดขึ้นด้วยความตื่นตัวมาก:

• ความเหนื่อยล้าและง่วงนอน
• สมาธิเสื่อม ปัญหาความตื่นตัว ความจำ และการประสานงาน
• หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน.
• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ผลของการอดนอนมากกว่า 24 ชั่วโมง / MedicalNewsToday
• การพัฒนาความวิตกกังวล
• การเสื่อมสภาพของภูมิคุ้มกัน
• การเพิ่มคุณสามารถไปได้นานแค่ไหนโดยไม่ต้องนอน? หน้าที่ความเสี่ยงจากอุบัติเหตุ ภาพหลอน และอื่นๆ / Healthline
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง)
• เพิ่มโอกาสในการหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• ลดเรื่องต้องรู้เกี่ยวกับการอดนอน / MedicalNewsToday fertility (ความน่าจะเป็นในการตั้งครรภ์)

การทดลองกับหนูแสดงให้เห็นว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อความสามารถของร่างกายในการรักษาบาดแผล และการก่อตัวของการไม่นอนหมายความว่าไม่มีเซลล์สมองใหม่ / BBC News

เมื่อใช้การอดนอนในทางการรักษา

โดยปกติ การกีดกันถูกมองว่าเป็นการทรมาน แต่ในบางกรณีก็อาจมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น จิตแพทย์ชาวสวิสได้ตรวจสอบผลกระทบของการอดนอนทั้งหมดและบางส่วนต่อภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วย การใช้มาตรการนี้ร่วมกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การใช้ยาแก้ซึมเศร้า แพทย์สามารถรักษาให้หายขาดได้อย่างรวดเร็วใน 60% ของผู้ป่วยทั้งหมด

นอกจากนี้ การอดนอนยังช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างน่าประหลาด การควบคุมการอดนอนช่วยให้ร่างกายกลับสู่วัฏจักรปกติของกิจกรรมและการพักผ่อน เมื่อรวมกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การรักษานี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ

บางครั้งเราทุกคนเสียสละเวลาว่างเพื่อการทำงาน การสอบ หรือรายการทีวีที่น่าสนใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการนอนหลับที่ดีเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำหรับสุขภาพของเรา อย่าทดลองกับตัวเอง