6 เคล็ดลับเล่นโซเชียลอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพจิต

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การโต้ตอบทางอินเทอร์เน็ตไม่สามารถแทนที่การสื่อสารสดได้ ดังนั้นจงใช้มันอย่างชาญฉลาด

จากการสำรวจครั้งใหม่ของชาวอเมริกันที่มีความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นของโซเชียลมีเดียต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีโดยสมาคมจิตเวชอเมริกัน มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ตอบแบบสอบถามพิจารณาว่าโซเชียลมีเดียเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของพวกเขา มีเพียง 5% ของผู้ตอบแบบสอบถามเชื่อว่าพวกเขามีผลดีต่อจิตใจ อีก 45% พบทั้งคะแนนบวกและลบบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

สองในสามของผู้ตอบแบบสอบถามเชื่อว่าการใช้โซเชียลมีเดียเกี่ยวข้องกับการแยกตัวทางสังคมและความรู้สึกโดดเดี่ยว มีการศึกษาเกี่ยวกับการใช้ไซต์โซเชียลเน็ตเวิร์กเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่? การวิเคราะห์เมตาของ Facebook – ความสัมพันธ์ของภาวะซึมเศร้าที่ใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ผลงานทางวิทยาศาสตร์อื่นๆ พบความเชื่อมโยงระหว่างเครือข่ายสังคมกับความรู้สึกอิจฉา ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ Facebook การเปรียบเทียบทางสังคม ความอิจฉาริษยา และความซึมเศร้า การเห็นคุณค่าในตนเองลดลง การมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างการใช้ Facebook การเปรียบเทียบทางสังคม ความอิจฉาริษยา ภาวะซึมเศร้า และการเพิ่มขึ้นของ ความวิตกกังวลทางสังคม การทำงานหลายอย่างพร้อมกันของสื่อเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลทางสังคม

ฉันสังเกตคนไข้ดูถูกโซเชียลมีเดียมาเป็นเวลานาน และฉันสามารถให้เคล็ดลับ 6 ประการแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณใช้พลังของอินเทอร์เน็ตได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพจิตของคุณ

1. จำกัดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ

การล่วงละเมิดทางโซเชียลมีเดียอาจทำให้เสียสมาธิและรบกวนการสื่อสารส่วนบุคคล คุณจะใกล้ชิดกับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น หากคุณจัดสรรช่วงเวลาหนึ่งของวันเพื่อสื่อสารโดยตรงกับพวกเขาโดยปิดการแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟนของคุณ (หรือกำหนดให้อยู่ในโหมดเครื่องบิน)

พยายามอย่าตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในเครือข่ายสังคมของคุณ ระหว่างการรับประทานอาหารร่วมกันกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ขณะเล่นกับเด็กหรือพูดคุยกับคนที่คุณรัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโซเชียลมีเดียไม่รบกวนงานของคุณ ทำให้คุณเสียสมาธิจากโครงการที่ยากลำบากหรือการเจรจากับเพื่อนร่วมงาน สุดท้ายนี้ อย่าวางสมาร์ทโฟนไว้ข้างเตียง เพราะจะทำให้หลับไม่สนิท

2. มีดีท็อกซ์ดิจิตอล

ดีท็อกซ์ดิจิตอลคือเมื่อคุณหยุดพักจากการใช้โซเชียลมีเดีย ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเลิกเล่น Facebook เป็นเวลาห้าวันหรือหนึ่งสัปดาห์สามารถลดความเครียดได้ ภาระของเพื่อนออนไลน์: ผลกระทบของการเลิกใช้ Facebook ต่อความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และเพิ่มความพึงพอใจในชีวิต การทดลอง Facebook: การเลิกใช้ Facebook นำไปสู่ระดับที่สูงขึ้น ความเป็นอยู่ที่ดี

ทุกครั้งที่คุณตรวจสอบเครือข่ายสังคมบนสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ ให้ถามคำถาม: "ทำไมฉันถึงตัดสินใจทำตอนนี้" ฝึกตัวเองให้ไปที่ Twitter เมื่อคุณต้องการข่าวสาร ไปที่ Facebook เมื่อคุณต้องการติดต่อใครซักคน และอื่นๆ โซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือที่ควรสนองวัตถุประสงค์เฉพาะ

5. ควบคุมจำนวนการสมัครสมาชิก

แน่นอนว่าตั้งแต่คุณสมัครใช้งานโซเชียลเน็ตเวิร์ก คุณได้รวบรวมเพื่อนออนไลน์มากมาย และคุณยังสมัครรับข้อมูลจากช่องและแหล่งข่าวมากมาย เนื้อหาบางส่วนนี้ยังคงน่าสนใจสำหรับคุณ แต่โพสต์ส่วนใหญ่ทำให้ฟีดรกและทำให้รำคาญ

ถึงเวลาที่จะยกเลิกการสมัครจากผู้ใช้ที่ไม่จำเป็นบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก แล้วลบหรือซ่อนเพื่อนที่คุณไม่ได้สื่อสารด้วย

ส่วนใหญ่จะไม่สังเกตเห็น ดังนั้นอย่ากังวลว่าจะทำให้คนอื่นขุ่นเคือง คุณจะดีขึ้น

ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้ใช้ที่อ่านโพสต์ของเพื่อนบน Facebook มักจะเปรียบเทียบชีวิตของพวกเขากับคนอื่นและพบกับอารมณ์ด้านลบจากสิ่งนี้ หญ้านั้นเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้นในโปรไฟล์ของเพื่อน ๆ ของฉัน: ผลกระทบของการเปรียบเทียบทางสังคมบน Facebook ต่อสถานะของตนเอง ความนับถือและภาวะซึมเศร้า แต่คนที่ใช้โซเชียลมีเดียอ่านเรื่องตลกหรือดูภาพตลกกลับรายงานว่าอารมณ์ของ Social Media For Good ดีขึ้น? แบบสำรวจการใช้โซเชียลมีเดียที่สร้างแรงบันดาลใจของคนรุ่นมิลเลนเนียล สรุป เลิกดูถูกคนอื่น ดูแมวดีกว่า

6. ให้ความสำคัญกับการสื่อสารที่แท้จริง

การใช้ Facebook เพื่อติดตามชีวิตลูกพี่ลูกน้องของคุณนั้นไม่ได้เลวร้ายเกินไป แต่ถ้าคุณจำได้ว่าไปเยี่ยมเขามีชีวิตอยู่อย่างน้อยทุกสองสามเดือน การแชทกับเพื่อนร่วมงานก็สนุกเหมือนกัน แต่อย่าลืมว่าข้อความจะไม่มาแทนที่การสนทนาแบบเห็นหน้ากัน

เมื่อใช้อย่างรอบคอบและรอบคอบ โซเชียลมีเดียสามารถเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์ในชีวิตของคุณ แต่มีเพียงการสื่อสารแบบเห็นหน้ากับคนที่นั่งตรงข้ามเท่านั้นที่คุณจะสามารถตอบสนองความต้องการในการสื่อสารของบุคคลนั้นได้ หากปราศจากมัน คุณจะยังรู้สึกเหงา Online Social Media นำไปสู่ Social Connection หรือ Social Disconnection หรือไม่? และประสบกับอารมณ์ด้านลบ