วิธีนวดคอให้คนอื่นและตัวคุณเอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เพียง 10 นาที จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียด

เมื่อคุณทำได้และไม่สามารถทำการนวดคอได้

การนวดคอจะช่วยบรรเทาอาการปวดจากการตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นได้ เช่น หากคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ให้ยืดคอไปข้างหน้า อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่าคอของคุณเจ็บเพราะกล้ามเนื้ออุดตันหรือไม่ และคุณสงสัยว่ามีปัญหาอื่นๆ เช่น osteochondrosis ทางที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ไม่ควรนวดคอภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้:

• ปัญหาความดันโลหิต: ความดันโลหิตสูงหรือความดันเลือดต่ำ;
• osteochondrosis, การกระจัดของหมอนรองกระดูกสันหลัง, ไส้เลื่อน intervertebral;
• ความเสียหายต่อผิวหนังในบริเวณนวด;
• เนื้องอกและการกระแทกที่ไม่ทราบสาเหตุในพื้นที่ของการนวด
• กระบวนการติดเชื้อเฉียบพลัน
• ความร้อน;
• เลือดออกภายนอกและภายใน
• อาการกำเริบของโรคใด ๆ ที่ต้องการการแทรกแซงทันที

วิธีเตรียมตัวนวดคอ

ในระหว่างการนวดคอ คุณสามารถนอนคว่ำหรือนั่งโดยให้ศีรษะวางมือได้ สำหรับท่านอนหงาย ควรเลือกพื้นผิวที่แข็งพอที่ร่างกายจะได้ไม่หล่นลงมา และเพื่อให้คอตรงคุณต้องวางมือบนหน้าผาก

หากคุณเลือกการนวดขณะนั่ง ควรทำข้างโต๊ะเพื่อวางมือลงบนโต๊ะและก้มศีรษะลง คอควรอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย ดังนั้นคุณต้องปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อไม่ให้บุคคลนั้นงอ

การนวดตัวเองสามารถทำได้ในขณะยืนหรือนั่งโดยให้หลังตรง - อะไรก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณ

วิธีเลือกน้ำมันหรือครีม

เพื่อให้มือของคุณลื่นไหลผ่านผิวหนังได้ คุณต้องหล่อลื่นมือด้วยครีมหรือน้ำมัน สำหรับการนวดควรใช้มอยเจอร์ไรเซอร์แบบคลาสสิก คุณยังสามารถใช้น้ำมันพืชไร้กลิ่นที่คุณหาได้ เทลงในมือ อุ่นบนฝ่ามือ แล้วทาลงบนบริเวณที่นวด

กฎการนวดคอที่ควรจำคืออะไร

• คอเป็นบริเวณที่บอบบางและมีกล้ามเนื้อเล็ก ดังนั้นคุณต้องนวดเบา ๆ และเบากว่าหลังหรือขา
• ห้ามสัมผัสบริเวณเหนือกระดูกสันหลังระหว่างการนวด การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการถัดจากเขา - ในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นผ่อนคลายและไม่กลั้นหายใจ หากการกระทำของคุณทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด ให้เปลี่ยนเทคนิคหรือเลี่ยงบริเวณที่เจ็บปวด
• อย่าทำงานนาน เวลาในการนวดบริเวณคอ-คอคือ 5-10 นาที

วิธีนวดคอคนอื่น

ทำแต่ละเทคนิคเป็นเวลา 15-30 วินาที ตรวจสอบสภาพของบุคคลและปฏิกิริยาของเขา

1. เครื่องบินลากเส้น

ปัดฝ่ามือทั้งสองขึ้นจากตรงกลางด้านหลังไปที่ฐานของกะโหลกศีรษะ จากนั้นเลื่อนลงมาที่ผ้าคาดไหล่และกลับไปที่จุดเริ่มต้น อย่ากดร่างกายด้วยมือของคุณทำจังหวะเบา ๆ

2. บีบ

กดเบา ๆ บนร่างกายด้วยมือของคุณและติดตามการเคลื่อนไหวในแนวเดียวกันกับครั้งที่แล้ว ความแตกต่างที่สำคัญคือการก่อตัวของรอยพับของผิวหนังใต้นิ้วมือ

3. เครื่องบินลูบ

ทำซ้ำขั้นตอนแรก

4. บีบจากบนลงล่าง

ต่อสี่นิ้วแล้วเหวี่ยงนิ้วโป้งทำมุม 90° สลับมือของคุณจากบนลงล่างจากฐานของกะโหลกศีรษะไปที่จุดเริ่มต้นของด้านหลัง

5.ถูด้วยข้อนิ้ว

งอสี่นิ้วแล้ววางช่วงคอ ถูผิวหนังจากด้านล่างขึ้นบนทั้งสองด้านของกระดูกสันหลัง สลับการเคลื่อนไหวของแขนพร้อมกันและสลับกัน คุณสามารถใช้พื้นที่นี้เป็นวงกลมได้

6. ถูด้วยนิ้วโป้ง

วางนิ้วโป้งไว้ที่ฐานคอแล้วถูผิวเป็นเกลียว ค่อยๆ ยกขึ้นไปที่ฐานของกะโหลกศีรษะ อย่าสัมผัสกระดูกสันหลังของคุณ - ให้ทำงานบนพื้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของมัน

7. สลับการนวดของสี่เหลี่ยมคางหมู

วางมือด้วยสี่นิ้วที่ศีรษะใต้คอบนผ้าคาดไหล่ คว้ากล้ามเนื้อเพื่อให้ลูกกลิ้งปรากฏขึ้นระหว่างนิ้วของคุณ แล้วคลุก ค่อยๆ ขยับมือเข้าไปใกล้ไหล่แล้วดึงกลับ

คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้นานขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากล้ามเนื้ออุดตันและแข็งมาก ทำงานแต่ละด้านของสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นเวลา 30-60 วินาที นวดสลับกับการลูบจากคอถึงสะบักไหล่สลับกัน

8. นวดข้าม

วางนิ้วโป้งไปด้านข้างแล้ววางมือบนคอ นวดคอจากบนลงล่างในลักษณะเป็นวงกลม ขยับแขนสลับกัน

9. การลูบผิวเผิน

สิ้นสุดที่คุณเริ่มต้น

วิธีนวดคอให้ตัวเอง

คุณไม่จำเป็นต้องมีครีมหรือน้ำมันสำหรับการนวดนี้ คุณสามารถทำได้ทั้งบนผิวเปล่าและผ่านเสื้อผ้า เช่น ระหว่างวันทำงาน ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 10-15 วินาที

ลูบจากบนลงล่าง

เชื่อมต่อสี่นิ้วแล้วลากคอด้วยมือทั้งสองจากบนลงล่าง

Trituration

ถูคอของคุณที่ข้างใดข้างหนึ่งของกระดูกสันหลังเป็นวงกลม

การนวด

เอามือคล้องคอแล้วใช้สี่นิ้วยืดกล้ามเนื้อที่ด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง จากนั้นเปลี่ยนมือและทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง คุณยังสามารถนวดด้วยมือทั้งสองข้าง โดยนวดคอตั้งแต่กระดูกสันหลังไปจนถึงพื้นผิวด้านข้าง

ออกกำลังกายคาดเอว

จับกล้ามเนื้อด้วยสี่นิ้วพับด้านหนึ่งและอีกข้างหนึ่งใช้นิ้วโป้งนวดราวกับว่ากำลังพยายามดึงกระดูกสันหลังออกจากกระดูกสันหลัง ทำเช่นนี้ทั้งสองด้าน

การนวดสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่อุดตันได้ แต่ถ้าคุณต้องการป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวดและตึงหลังจากทำงานมาทั้งวัน ให้ยืดและเสริมคอให้แข็งแรงด้วย และดูแลที่ทำงานของคุณเพื่อไม่ให้คุณต้องนั่งก้มหน้าหรือก้มหน้านานหลายชั่วโมง