2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แมรี่ ชูลซ์ ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาสำหรับสมาคมอัลไซเมอร์แห่งแคนาดา ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีดูแลสมองให้กระชับเป็นเวลานาน
สมองของเรามีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา แต่คุณไม่ควรคิดว่ายิ่งอายุมากขึ้น กิจกรรมทางจิตของคุณก็จะยิ่งลดลง การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีหลายวิธีที่จะทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมและชัดเจนเป็นเวลานาน
ภาวะสมองเสื่อมเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความจำเสื่อม อาการต่างๆ ได้แก่ ความตื่นตัวทางจิตลดลง การหลงลืม และความยากลำบากในการหาทักษะใหม่ๆ
การวิจัยกำลังค้นหาหลักฐานมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการปฏิบัติตามพิธีกรรมบางอย่างสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดและพัฒนาโรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่นๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ
ก่อนที่นักวิทยาศาสตร์จะพบหลักฐาน ผู้คนเชื่อว่าพวกเขาทำอะไรไม่ถูกเมื่อต้องเผชิญกับความเจ็บป่วย แมรี่ ชูลทซ์ ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาของสมาคมอัลไซเมอร์ในแคนาดากล่าว
นอกจากนี้ เธอยังระบุถึงการเปลี่ยนแปลงห้าประการที่ต้องดำเนินการในวิถีชีวิตปกติ เพื่อปรับปรุงสภาพของสมองและลดความเสี่ยงต่อโรค พวกเขาจะมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมอยู่แล้วเนื่องจากจะช่วยหยุดการพัฒนาของโรค ด้านล่าง เราจะพิจารณามาตรการป้องกันทั้งห้านี้อย่างละเอียดถี่ถ้วน
1. ท้าทายตัวเอง
เรียนภาษาใหม่ เชี่ยวชาญหมากรุก หรือแม้แต่เรียนเปียโนสักสองสามบทเรียน กระตุ้นความตื่นตัวทางจิตฟื้นฟูและรักษาการทำงานของสมอง
เมื่อเราเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มันมักจะทำให้สมองของเราตกใจ เขาตื่นขึ้น กระตุ้น และรู้สึกตื่นเต้น การได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ เท่ากับคุณได้สอนให้สมองปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป ให้มีความยืดหยุ่น เพราะคุณต้องการสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อนจากสมอง
Mary Schultz ผู้อำนวยการด้านการศึกษาสำหรับ Alzheimer Society of Canada
Schultz ไม่ใช่คนเดียวที่เชื่อมั่นว่าต้องการงานอดิเรกใหม่ ตัวอย่างเช่น ภาษาต่างประเทศเป็นงานอดิเรกที่มีประโยชน์มาก ความสามารถในการพูดสองภาษาช่วยชะลอการเริ่มต้นของภาวะสมองเสื่อมสามประเภท: หลอดเลือด, frontotemporal และผสม นอกจากนี้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่พูดได้สองภาษาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อมช้ากว่าผู้ที่พูดภาษาเดียวถึง 4.5 ปี
เมื่อคุณท้าทายตัวเอง คุณต้องแน่ใจว่าคุณสามารถรับมือกับมันได้ ถ้าคุณเกลียดซูโดกุ ก็อย่าทำปริศนาอักษรไขว้ 10 ครั้งต่อวัน ทุกอย่างดีพอประมาณ แต่ควรเลือกงานอดิเรกอย่างชาญฉลาด
2. มีความกระตือรือร้นในสังคม
การติดต่อใกล้ชิดกับครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงานเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้สมองแก่ก่อนวัย คุณสามารถใช้เวลากับญาติๆ มากขึ้น เข้าร่วมชมรมสนทนาหรือไปดูหนังกับเพื่อนๆ เป็นประจำ
ว่าการออกกำลังกายทางร่างกาย จิตใจ และสังคมที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวช่วยให้ผู้คนจำนวนมากหยุดการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ ชูลทซ์มั่นใจว่าในระหว่างการสื่อสารอย่างใกล้ชิดกับผู้อื่น เซลล์ประสาทในสมองจะถูกกระตุ้นและสิ่งนี้มีผลดีต่องานของเขา
การรักษามิตรภาพและความสัมพันธ์ในครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตของคุณ จากข้อมูลของ Schultz ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม หรือในทางกลับกัน ภาวะสมองเสื่อมเริ่มพัฒนาเนื่องจากการอยู่คนเดียวนานเกินไป ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง โรคทั้งสองนี้ไปด้วยกัน มักจะปล่อยให้คนป่วยอยู่คนเดียวกับปัญหาของพวกเขา ส่งผลเสียต่อคนชราอย่างสุขภาพร่างกายที่ย่ำแย่ ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น 14%
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่สมดุลไม่เพียงช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วย นอกจากนี้ อาหารที่คุณกินยังช่วยบำรุงสมองอีกด้วย
สมองมีหน้าที่ดูแลให้หัวใจและอวัยวะอื่นๆ ทำงานตามที่ตั้งใจไว้ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง
คุณควรกินอะไร ให้ความสนใจกับอาหารที่มี "สี" พวกเขามีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีหน้าที่ในการชะลอกระบวนการชรา
- สีฟ้าและสีม่วง ผักและผลไม้ (ลูกเกดดำ บลูเบอร์รี่ มะเขือม่วง ลูกพลัม กะหล่ำปลีแดง) มีสารสีแอนโธไซยานิน ซึ่งช่วยให้รับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น การรับประทานผักและผลไม้ของดอกไม้เหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงการมองเห็นและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย
- เขียว ผักและผลไม้ (บรอกโคลี, อะโวคาโด, ผักขม, ลูกแพร์, ผักใบเขียว, แอปเปิ้ล, กีวี) มีผลดีต่อการทำงานของสมอง, ทำให้ระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ
- ควรค่าแก่การใส่ใจ สีแดง ผักและผลไม้ (หัวบีท, ราสเบอร์รี่, พริก, หัวไชเท้า, มะเขือเทศ, ทับทิม) ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการดูดซึมอาหาร และเพิ่มพลัง
นอกจากอาหารที่มีสีสันแล้ว คุณควรรวมปลาจำนวนมากที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงในอาหารของคุณ การขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้สมองแก่ก่อนวัยและกิจกรรมทางจิตลดลง กรดไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่พบได้ในปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาเฮอริ่ง
4. เคลื่อนไหวร่างกายให้กระฉับกระเฉง
ไม่มีใครต้องการให้คุณวิ่งมาราธอน แต่อย่างน้อยก็การออกกำลังกายน้อยที่สุดเป็นสิ่งจำเป็น การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมองของคุณให้อยู่ในสภาพดี
อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ความเข้มข้นของการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น สารอาหารจะถูกส่งไปยังสมองอย่างแข็งขัน และเซลล์ของสมองก็อุดมไปด้วยออกซิเจน ดังนั้นความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมองจึงลดลงอย่างมาก
คุณไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกฟิตเนสด้วยซ้ำ คุณสามารถใช้วิธีอื่นในการกระตุ้นการออกกำลังกายแทนได้ เช่น เดินไปซื้อของแทนการขับรถ เดินขึ้นบันไดกลับบ้านแทนการใช้ลิฟต์ และเดินสองป้ายจากจุดที่คุณต้องการไป
สมองของเราเป็นกล้ามเนื้อเดียวกันกับหัวใจของเรา และทั้งสองต้องได้รับการฝึกฝนเป็นประจำเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี
5. ลดระดับความเครียดของคุณ
มีคำอธิบายว่าเหตุใดสมุดระบายสีและปริศนาจึงน่าสนใจสำหรับผู้ใหญ่ พวกเขาบรรเทาความเครียดได้ดีเยี่ยม และการวิจัยพบว่ากิจกรรมประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่ในการผ่อนคลายและให้สมองได้พัก
ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่ออารมณ์และรูปแบบการนอนหลับ และอาจเพิ่มความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอลได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายระบายออกและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
ความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นความไม่สมดุลของสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อสมองและเซลล์อื่นๆ ในร่างกาย วิธีป้องกันความเครียดที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการทำสมาธิ
แม้ว่าคุณจะยังเด็ก เต็มไปด้วยพลังและปัญหาของภาวะสมองเสื่อมในวัยชราไม่ได้รบกวนคุณมากนัก เรายังแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ ห้าข้อนี้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้สมองของคุณแข็งแรง: การออกกำลังกาย การสื่อสารอย่างสม่ำเสมอ การกินเพื่อสุขภาพ ความเครียดน้อยลง และงานอดิเรกที่คุ้มค่า