สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์หรือคุณภาพการนอนหลับ ให้ลองงดคาเฟอีน การตัดสินใจครั้งนี้จะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกหลายอย่างพร้อมกัน
สาเหตุ
เราเริ่มใช้คาเฟอีนตั้งแต่วัยเด็ก พบได้ในชา โคล่า และเครื่องดื่มอื่นๆ ปริมาณคาเฟอีนที่เราต้องการจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น การเสพติดก็พัฒนาขึ้น ในตอนเช้าเราไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกต่อไปโดยไม่ได้ดื่มกาแฟสักแก้ว แน่นอนว่าคาเฟอีนไม่ได้ส่งผลกระทบต่อทุกคนในลักษณะเดียวกัน แต่สำหรับส่วนใหญ่ การใช้งานเป็นประจำจะทำให้เสพติดได้
คาเฟอีนไปปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีนในสมอง ซึ่งทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แต่ตัวรับอะดีโนซีนใหม่จะค่อยๆ ก่อตัวขึ้น และคาเฟอีนก็ไม่มีผลทำให้กระปรี้กระเปร่าอีกต่อไป เราต้องเพิ่มปริมาณเพื่อที่จะได้สัมผัสกับผลกระตุ้นอีกครั้ง
ข้อดี
- ระดับพลังงานยังคงเท่าเดิมตลอดทั้งวันตั้งแต่ตื่นนอน ด้วยการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำ ระดับพลังงานมักจะลดลงตลอดทั้งวัน ซึ่งทำให้เราต้องการเติมความสดชื่นด้วยกาแฟหรือชาสักถ้วย
- คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะผล็อยหลับไป คุณจะตื่นขึ้นในตอนกลางคืนน้อยลง คาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคในตอนบ่ายสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับได้
- อารมณ์จะสม่ำเสมอมากขึ้น หากแต่ก่อนไม่ดื่มกาแฟสักแก้วแล้วรู้สึกประหม่าและหงุดหงิด บัดนี้ จะไม่มีปัญหานี้อีกต่อไป
- การออกกำลังกายในตอนเช้าจะง่ายขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเติมพลังกาแฟอีกต่อไป เพราะคุณตื่นมาอย่างกระฉับกระเฉงและได้พักผ่อนแล้ว
ข้อเสีย
- คุณจะไม่สามารถชดเชยการอดนอนได้ แต่คุณจะใส่ใจกับรูปแบบการนอนของคุณมากขึ้น ท้ายที่สุด เพื่อที่จะรู้สึกกระฉับกระเฉงในระหว่างวัน คุณจะต้องเข้านอนเร็วขึ้น
- ในหลาย ๆ สถานการณ์ การดื่มน้ำเปล่าไม่เป็นที่ยอมรับ และในตอนแรกคุณจะรู้สึกอึดอัด แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมันเหมือนกับเพื่อนของคุณ
- มีวันที่เครียดเป็นพิเศษเมื่อยากจะอดทนโดยไม่มีสิ่งกระตุ้นเพิ่มเติม ดูเหมือนว่ากาแฟหนึ่งถ้วยจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้เร็วขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้ว มันไม่คุ้มหรอก เพราะหลังจากการเพิ่มขึ้นชั่วคราว ระดับพลังงานจะลดลงอีกครั้ง และคุณจะรู้สึกแย่ลงไปอีก
วิธีการยกเลิก
ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณทุกวัน วิธีนี้จะทำให้ขั้นตอนง่ายขึ้น และคุณจะหลีกเลี่ยงอาการถอนยาซึ่งมาพร้อมกับอาการปวดหัวและความง่วง
กาแฟแต่ละยี่ห้อมีปริมาณคาเฟอีนต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นจึงยากกว่าที่จะควบคุมกระบวนการด้วยการดื่มกาแฟ จะง่ายกว่าถ้าคุณเล่นกีฬาและดื่มเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีน โดยเฉพาะในรูปแบบผง จากนั้นค่อยๆ ตวงแป้งให้น้อยลงเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะไม่มีคาเฟอีนเลย