เด็กควรนอนมากแค่ไหน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความต้องการการนอนหลับขึ้นอยู่กับอายุและลักษณะส่วนบุคคลของเด็ก

อัตราการนอนหลับของผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีต้องการเวลาพักผ่อนและพักฟื้นมากขึ้น

เด็กอายุต่ำกว่า 3 เดือนควรนอนเท่าไหร่

ทารกแรกเกิดที่มีสุขภาพดีใช้เวลา 15-16 ชั่วโมงต่อวันในการนอนของทารก ซึ่งมักจะตื่นนอนเพื่อรับประทานอาหาร

ทารกไม่แยกแยะระหว่างกลางวันและกลางคืน: เขายังไม่ได้พัฒนาจังหวะชีวิต - นาฬิกาชีวภาพภายในซึ่งควบคุมโดยดวงอาทิตย์ นอกจากนี้ท้องของทารกยังเล็กและน้ำนมแม่ก็ถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเขาจึงตื่นขึ้นทุกๆ 1-4 ชั่วโมงโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวันเพื่อทำให้ตัวเองสดชื่น

เขาใช้เวลา 50% ของเวลาเด็กและการนอนหลับในการนอนหลับ REM (สำหรับการเปรียบเทียบในผู้ใหญ่ส่วนแบ่งคือ 20-25%) ในเวลานี้ สมองประมวลผลข้อมูลใหม่ และทารกกำลังพัฒนาอย่างแข็งขัน

วิธีช่วยให้ลูกหลับ

• อย่าเปรียบเทียบตารางการนอนของทารกกับทารกคนอื่นๆ เด็กแต่ละคนกำหนดกิจวัตรของตนเอง
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เด็กจะหลับได้ง่ายขึ้น: แสงสลัว อุณหภูมิที่สะดวกสบาย (18–20 ° C) เสียงจากภายนอกน้อยลง
• ห่อตัวทารกหรือใช้ถุงนอนสำหรับทารกเพื่อให้ทารกรู้สึกปลอดภัยยิ่งขึ้น

เด็กควรนอนเท่าไหร่ 4-11 เดือน

เด็กยังคงต้องนอนเกือบทั้งวัน - จนถึง 14.00 น. ถึง 15.00 น. อย่างไรก็ตามการนอนหลับตอนกลางคืน - เพื่อความสุขของผู้ปกครอง - จะนานขึ้นและกลางวันก็ลดลง

เมื่ออายุได้ 6 เดือน Infant Sleep สองในสามของเด็กสามารถทำได้โดยไม่มีของว่างจนถึงเช้า นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ ทารกจำนวนมากเรียนรู้ที่จะผล็อยหลับไปเอง: พวกเขาไม่จำเป็นต้องโยกเยกอีกต่อไปหากตื่นขึ้นมากลางดึก ในระหว่างวันคุณต้องนอน 2-3 ครั้ง

วิธีช่วยให้ลูกหลับ

• พยายามจัดตารางการนอนและให้ลูกน้อยเข้านอนในเวลาเดียวกัน
• สิ่งสำคัญคือต้องจับสัญญาณของอาการง่วงนอนและป้องกันความเหนื่อยล้าจากอาการตื่นตระหนกมากเกินไป สัญญาณที่ชัดเจนว่าเด็ก ๆ พร้อมสำหรับการนอนหลับ - พวกเขาหาว ขยี้ตา และหมดความสนใจในของเล่น
• ของเล่นนุ่ม ๆ จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบมากขึ้นด้วยตัวเอง

เด็กอายุ 1-2 ขวบควรนอนเท่าไหร่

ระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดในช่วงเวลานี้ลดลงเหลือ 11-14 ชั่วโมงต่อวัน เด็กยังคงต้องนอนระหว่างวัน แต่หลายคนก็ผ่านไปแล้วโดยมีเวลาพัก 1-3 ชั่วโมง หรือเวลาพักแบ่งเป็นสองช่วงคือชั่วโมงครึ่ง

วิธีช่วยให้ลูกหลับ

• สังเกตกิจวัตรการนอนหลับประจำวัน: ช่วงเวลาที่เงียบสงบควรเป็นช่วงกลางวัน ไม่ใช่ในตอนเย็นเป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้น เด็กจะไม่หลับจนดึกดื่น
• หากเด็กนอนสองครั้งระหว่างวัน ช่วงเวลาระหว่างพักควรเป็น 4-5 ชั่วโมง
• สำหรับส่วนที่เหลือ - ใช้คำแนะนำสำหรับทารกตั้งแต่ 4 ถึง 11 เดือน

เด็กอายุ 3-5 ปีควรนอนเท่าไหร่

เพื่อสุขภาพและอารมณ์ที่ดี เด็ก ๆ ต้องนอน 10-13 ชั่วโมง โดย 1, 5-2 ชั่วโมง - ระหว่างวัน มันเกิดขึ้นที่มันยากที่จะพาเด็กไปทานอาหารกลางวัน ถ้าเขานอนไม่หลับ อย่างน้อยก็พยายามผ่อนคลายและนอนบนเตียงสักพัก เมื่ออายุได้ 5 ขวบ เด็กจำนวนมากได้นอนหลับพักผ่อนในตอนกลางวันอย่างสงบแล้ว

อยู่ในช่วงนี้ที่พวกเขาอ่อนแอที่สุดต่อการนอนไม่หลับพฤติกรรมในวัยเด็กที่เรียกว่า ความผิดปกตินี้เกิดขึ้นในเด็กทุกคนที่สี่ในการจัดการทางคลินิกของอาการนอนไม่หลับในวัยเด็ก และอาการจะลดลงจนถึงเวลานอนที่ล่าช้า ชายเจ้าเล่ห์ตัวเล็ก ๆ คิดค้นเหตุผลที่จะไม่เข้านอนมากขึ้นเรื่อย ๆ ทันใดนั้นเขาก็เริ่มรู้สึกกระหายน้ำเขาต้องการกอดอีกเล็กน้อยหรือจำได้ว่าเขาลืมพูดว่า "ราตรีสวัสดิ์!" แมว.

วิธีช่วยให้ลูกหลับ

• พาลูกน้อยของคุณเข้านอนในเวลาเดียวกัน
• สร้างพิธีกรรมก่อนนอนและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเช่น การอาบน้ำ (ช่วยให้สงบและผ่อนคลายสำหรับเด็กบางคน) แปรงฟัน อ่านนิทานก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงการดูการ์ตูน วิดีโอเกม และแอคทีฟมากเกินไปก่อนนอน

American Academy of Pediatrics แนะนำนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: ลูกของคุณต้องการกี่ชั่วโมง? ลบหน้าจอออกจากเรือนเพาะชำ ขอแนะนำให้หยุดสื่อสารกับอุปกรณ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

เด็กอายุ 6-14 ปีควรนอนเท่าไหร่

นักเรียนต้องใช้เวลา 9 ถึง 11 ชั่วโมงในการนอนหลับให้เพียงพอ ในเวลาเดียวกัน ภาระของเขาเพิ่มขึ้น: เด็กต้องทำการบ้าน ไปฝึกอบรม และทำงานบ้าน และฉันยังต้องการใช้เวลาสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมงสำหรับการ์ตูน เกม โซเชียลเน็ตเวิร์ก และความบันเทิงอื่นๆ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การพาเด็กเข้านอนยากขึ้น: พวกเขาตื่นเต้นมากเกินไป ไม่มีเวลาทำอะไร นอนหลับยาก และส่งผลให้ตื่นขึ้นด้วยความเหนื่อยล้าในตอนเช้า และส่งผลโดยตรงต่อความสำเร็จทางวิชาการและสุขภาพ

วิธีช่วยให้ลูกหลับ

• พยายามอย่าให้นักเรียนมากเกินไป หากคุณเห็นว่าเขาไม่ได้ทำอะไรเลยและรู้สึกประหม่า ให้ลดจำนวนรอบเพิ่มเติม และให้เวลากับตัวเองมากขึ้น
• ยึดมั่นในระบอบการปกครองต่อไปและอย่ายอมแพ้ในการโน้มน้าวใจ: "ฉันขอเล่นอีกหน่อยได้ไหม"
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตารางไม่ถูกรบกวนอย่างรุนแรงในช่วงวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ต้องการไปโรงเรียนในตอนเช้า ให้ฉันไปนอนหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมา - แต่ไม่มาก
• คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ของเรานั้นค่อนข้างเหมาะสำหรับนักเรียนอยู่แล้ว