ทำไมบางคนถึงหงุดหงิดโดยไม่มีเหตุผลและวิธีสงบสติอารมณ์ของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มักจะเป็นเรื่องของเรา

มันเกิดขึ้นที่คนตื่นขึ้นมาและในตอนเช้าเขาโกรธเพื่อนร่วมงานคนรู้จักและคนใกล้ชิด หรือใครก็ตามที่โกรธเคืองโดยเฉพาะอย่างยิ่งและไม่ชัดเจนว่าทำไม เราเข้าใจถึงสาเหตุของความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น

ทำไมเราถึงไม่ชอบคนบางคนมาก ทั้งที่เราไม่รู้จักเขาจริงๆ

นี่คือเหตุผลที่สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้

เนื่องจากความประทับใจแรกพบที่ไม่ดี

ในการเขียนเราต้องการ 1

2. จากครึ่งวินาทีถึงสี่ร้อย แน่นอนว่าความคิดเห็นที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ดังกล่าวอาจกลายเป็นสิ่งที่ผิดพลาดได้ ตัวอย่างเช่น ไม่น่าเป็นไปได้ที่รูปลักษณ์ภายนอกจะระบุได้อย่างเป็นกลางว่าบุคคลนั้นดีหรือชั่ว ในขณะเดียวกัน ความรู้สึกเริ่มแรกก็มีความสำคัญกับเราอย่างมาก และไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลืมความรู้สึกเหล่านั้น

นักจิตวิทยาจากประเทศเนเธอร์แลนด์ อิสราเอล และสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า เราสร้างความประทับใจแรกจากประสบการณ์ในอดีต ตัวอย่างเช่น ถ้าใครบางคนเป็นเหมือนผู้กระทำความผิดมายาวนานของเรา เขาจะไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของเขาเพียงคนเดียว สิ่งตรงกันข้ามก็เกิดขึ้นเช่นกัน เนื่องจากรูปร่างหน้าตา เราสามารถคาดหวังจากบุคคลหนึ่งมากเกินไป และอารมณ์เสียเมื่อเขาไม่ได้ทำตามความคาดหวัง

ไม่ใช่แค่ภาพที่มองเห็นเท่านั้นที่มีอิทธิพลต่อความประทับใจแรกพบ ตัวอย่างเช่น เรารู้ว่าเราชอบคนที่มีความคิดเห็นคล้ายคลึงกัน เราจัดประเภทรายการเหล่านั้นโดยอัตโนมัติว่า "ดี" และในทางกลับกัน ทุกสิ่งทุกอย่างที่ดูเหมือนแปลก ไม่รู้จัก เข้าใจยาก และแปลกแยกสำหรับเรา รวมไปถึงพฤติกรรมของคนอื่นก็ทำให้เกิดการปฏิเสธ ตัวอย่างเช่น คนสนิทอาจรู้สึกรำคาญกับคู่สนทนาที่พร้อมจะเล่ารายละเอียดเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของเขากับทุกคน

เนื่องจากความจริงที่ว่าเราเห็นภาพสะท้อนของข้อบกพร่องของเราเอง

มันเกิดขึ้นที่ผู้คนกดขี่คุณสมบัติบางอย่างในตัวเองโดยไม่รู้ตัวและแทนที่พวกเขา ตัวอย่างเช่น เพราะพวกเขาถือว่าพวกเขาไม่เป็นที่ยอมรับหรือน่าละอาย อย่างไรก็ตาม ลักษณะยังคงเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคนเหล่านี้และดึงดูดพวกเขา เป็นผลให้มีความอิจฉาโดยไม่รู้ตัวของผู้ที่แสดงให้เห็นถึงลักษณะดังกล่าวอย่างเปิดเผย

บางครั้งก็ง่ายยิ่งขึ้น ความเกลียดชังที่รุนแรงเกิดจากลักษณะพฤติกรรมที่ผู้คนไม่ชอบในตัวเองและต้องการกำจัดให้หมด ทัศนคติที่สำคัญต่อข้อบกพร่องของตนเองได้รับการแปลเป็นคุณสมบัติเชิงลบของบุคคลอื่นและขยายจุดอ่อนเหล่านั้น ดังนั้น คนที่มาช้ามักจะรู้สึกรำคาญเมื่อคนอื่นทำให้เขารอ

เนื่องจากมีความอ่อนไหวมากเกินไป

พฤติกรรมบางอย่างซึ่งส่วนใหญ่มักจะหมดสติอาจทำให้เกิดความทุกข์ได้ คนที่อ่อนไหวจะมีปฏิกิริยารุนแรงต่อเสียงที่ไม่น่าฟัง เช่น การดม การตบริมฝีปาก หรือการกระทืบนิ้ว ไม่ใช่เรื่องน่าพอใจสำหรับพวกเขาเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการยากสำหรับพวกเขาที่จะอดทนกับสิ่งนี้ สิ่งนี้เรียกว่าการไม่ยอมรับเสียงบางอย่างหรือความเกลียดชัง

เนื่องด้วยพฤติการณ์ของตัวเขาเอง

สาเหตุของความหงุดหงิดของคุณอาจอยู่ที่ว่าใครเป็นต้นเหตุ ผู้คนมักกระตุ้นปฏิกิริยาเชิงลบด้วยตนเอง

พวกเขาสามารถประพฤติตัวหยาบคาย ทำลายระเบียบและวินัย แทรกแซงหรือหันเหความสนใจจากธุรกิจที่สำคัญอย่างต่อเนื่องเพื่อการพูดคุยที่ไร้ประโยชน์ เป็นธรรมดาที่พฤติกรรมดังกล่าวจะทำให้ผู้อื่นไม่พอใจ

อะไรอีกที่ทำให้หงุดหงิดไม่สมเหตุผล

บางครั้งเธอสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณโกรธใครๆ และไม่มีเหตุผล

เนื่องจากความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า

ความหงุดหงิดเป็นหนึ่งในอาการของความเครียดและภาวะซึมเศร้า สัญญาณอื่น ๆ อีกจำนวนหนึ่งบ่งบอกถึงการมีอยู่ของพวกเขา:

• เวียนศีรษะ, ปวดหัว, เจ็บหน้าอก, ปวดท้องและกล้ามเนื้อ, ใจสั่น;
• อารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่องและรู้สึกเหนื่อย
• มีปัญหาในการจดจ่อ, หลงลืม;
• ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
• ความนับถือตนเองและแรงจูงใจต่ำ
• ความอยากอาหารมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ
• นอนไม่หลับหรือง่วงนอน;
• การใช้แอลกอฮอล์และยาสูบอย่างแข็งขัน
• ความคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตนเอง
• การสูญเสียความใคร่

ความหงุดหงิดไม่ได้เป็นผลที่ร้ายแรงที่สุดจากความเครียดและภาวะซึมเศร้า พวกเขาสามารถบ่อนทำลายสุขภาพจิตหรือร่างกายอย่างจริงจัง

เนื่องจากนอนน้อย

บุคคลอาจนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากกิจวัตรประจำวันที่ถูกรบกวนหรือปัญหาการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การขาดการพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์: ไม่น่าเป็นไปได้ที่คนง่วงนอนจะมีความสุขกับเพื่อนบ้านช่างพูดหรือเด็กฝึกงานที่ขยันซึ่งมาพร้อมกับคำถามมากมายในตอนเช้า

เนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำ

บางครั้งความหงุดหงิดเกิดขึ้นกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ - น้ำตาลในเลือดต่ำ ในกรณีนี้ยังสังเกตอาการต่อไปนี้:

• เหงื่อออก;
• รู้สึกเหนื่อยอ่อนแรง
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• รู้สึกเสียวซ่าในริมฝีปาก;
• สั่น;
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย;
• สีซีด;
• มองเห็นภาพซ้อน;
• ช่องว่างในจิตสำนึกและความยากลำบากในการเพ่งสมาธิ;
• การพูดไม่ชัด, ความซุ่มซ่าม, พฤติกรรมของคนเมา;
• อาการชักเป็นลม

เนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมน

ความหงุดหงิดอาจเกิดจากความผันผวนของระดับฮอร์โมนต่างๆ เนื่องจากควบคุมกระบวนการในร่างกายของเรา การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจึงสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อพฤติกรรมของผู้คน

ตัวอย่างเช่น ในผู้ชาย ความหงุดหงิดอาจเกิดจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง และในผู้หญิงจากความผันผวนของฮอร์โมนในกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

วิธีรับมือกับความหงุดหงิด

มีหลายวิธีในการป้องกันหรือจัดการกับผลที่ตามมา

ตรวจสอบสุขภาพของคุณ

เมื่อบุคคลมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สภาพจิตใจของเขาก็จะคงที่เช่นกัน ซึ่งหมายความว่าเขาจะหงุดหงิดน้อยลง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับพื้นฐานบางประการที่จะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น:

1. กินถูกต้อง สามารถปรับปรุงอารมณ์โดยทั่วไปและลดความหงุดหงิดโดยเฉพาะ พยายามกระจายเมนูของคุณและกินอาหารจานด่วนให้น้อยลง ของหวานและมันเยิ้ม
2. นอนหลับฝันดี นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เข้านอนในเวลาเดียวกันและพยายามนอนตอนกลางคืน
3. เล่นกีฬาหรือแค่ขยับตัวให้มากขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์เป็นประจำ

ระบุสาเหตุของการระคายเคืองและดำเนินการแก้ไข

บ่อยครั้งที่พวกเขาซ่อนเร้นในตัวเราเพราะคนส่วนใหญ่ไม่ได้พยายามขับคนอื่นอย่างจงใจ

คุณจะต้องทำงานหนักและเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์เชิงลบของคุณ การระคายเคืองและความโกรธทำให้เราเสียสมาธิและป้องกันไม่ให้เราเข้าใจสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้น การฝึกหายใจช่วยให้สงบลงได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อคลื่นแห่งความขุ่นเคืองมากระทบคุณ ให้ลองหายใจช้าๆ และลึกๆ พยายามจดจ่อกับเรื่องนี้ คุณสามารถลองกลั้นหายใจสั้นๆ หรือนับลมหายใจก็ได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองสถานการณ์อย่างสงบและค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธ

ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณไม่สามารถหาสาเหตุของอาการหงุดหงิดได้อย่างอิสระและเรียนรู้วิธีควบคุมมัน คุณควรไปพบนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท ทำเช่นเดียวกันสำหรับสัญญาณของความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า

หากคุณนอนหลับไม่สนิทหรือมีอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือฮอร์โมนไม่สมดุล ให้ไปพบแพทย์ เขาจะสั่งการทดสอบเพิ่มเติมสำหรับคุณหรือส่งคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม