10 ตัวชี้วัดสุขภาพที่ควรติดตามเป็นประจำ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บางทีคุณอาจจะช่วยตัวเองให้พ้นจากปัญหาในอนาคตหรือแม้กระทั่งช่วยชีวิตคุณได้

1. ความดันโลหิต

ความดัน 120/80 และต่ำกว่าถือว่าปกติ หากตัวบ่งชี้ด้านบน (ความดันซิสโตลิก) อยู่ในช่วงตั้งแต่ 120 ถึง 129 แสดงว่ามีความดันสูง และคุณควรระวังตัวไว้เพราะมันมักจะกลายเป็นความดันโลหิตสูงซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ในระยะเริ่มต้นของความดันโลหิตสูงนั้นจะไม่แสดงอาการใดๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงในเวลา อย่าเลื่อนการไปพบแพทย์หากสูงขึ้น และหากความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นเป็น 180/120 และมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ชา อ่อนแรง ปัญหาการมองเห็นหรือการพูด ให้ไปพบแพทย์ทันที

คุณควรใส่ใจกับความดันโลหิตของคุณอย่างใกล้ชิดถ้าคุณมีกรุ๊ปเลือด II, III หรือ IV การศึกษาพบว่ากลุ่มเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องทราบในกรณีอื่นๆ เช่น หากจำเป็นต้องถ่ายเลือด

2. ระดับคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ในร่างกายและกระบวนการสำคัญอื่นๆ แต่การมีมากเกินไปก็เป็นอันตราย แผ่นโคเลสเตอรอลสามารถเริ่มก่อตัวบนผนังของหลอดเลือดแดงซึ่งจะนำไปสู่หลอดเลือด

หากต้องการตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ให้ตรวจปีละครั้ง ดูระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (LDL) และ "ดี" (HDL) อันแรกไม่ควรเกิน 2.6 mmol / L (100 mg / dL) และอันที่สองควรมีอย่างน้อย 1 mmol / L (40 mg / dL)

3. ระดับไตรกลีเซอไรด์

นี่เป็นปัจจัยที่สามที่ควรพิจารณาเมื่อติดตามความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ไตรกลีเซอไรด์ เช่น โคเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของคราบพลัคในหลอดเลือดแดงและการพัฒนาของหลอดเลือด เพื่อรับการทดสอบอย่างสม่ำเสมอและปรึกษาแพทย์ของคุณ

ส่วนใหญ่แนะนำให้ทำเช่นนี้ทุก ๆ ห้าปี แต่ถ้าคุณหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณมีโรคเบาหวานหรือปัญหาหัวใจ ให้ตรวจสอบหมายเลขนี้บ่อยขึ้น

4. ระดับฮอร์โมนไทรอยด์

ส่งผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งการเผาผลาญ หากระดับไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ อาจเกิดอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ ขึ้นได้: มีปัญหากับการลดน้ำหนัก, สูญเสียความแข็งแรง, สติ "มีหมอก", หลงลืม, หนาวสั่น

นอกจากนี้ ระดับฮอร์โมนที่ลดลงเหล่านี้สัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยทั่วไป ดังนั้นให้ตรวจสอบปีละครั้งและแสดงผลให้นักบำบัดโรคหรือต่อมไร้ท่อของคุณทราบ

5. สภาพฟัน

แบคทีเรียจากคราบพลัคเชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดหัวใจ การปรากฏตัวของพวกเขาทำให้เกล็ดเลือดในเลือดเกิดลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดและอาจทำให้เกิดการอักเสบของลิ้นหัวใจ

ผู้ที่เป็นโรคปริทันต์ (เนื้อเยื่อรอบฟัน) มักจะมีอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่เพิ่มขึ้นว่าโรคปริทันต์อักเสบอาจทำให้โรคเบาหวานแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่สูบบุหรี่

เพื่อลดการสะสมของคราบพลัค อย่าลืมแปรงฟันให้สะอาดวันละสองครั้ง ใช้น้ำยาบ้วนปากและไหมขัดฟัน และไปพบทันตแพทย์ปีละครั้ง หากคุณเป็นเบาหวาน ควรพบเห็นทุก 3-6 เดือน

6. สีและรูปร่างของไฝ

ยิ่งคุณมีไฝมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเสี่ยงที่จะเป็นเนื้องอกร้ายในหนึ่งในนั้นมากขึ้นเท่านั้น ตรวจสอบตัวเองเดือนละครั้ง ให้ความสนใจกับเนื้องอก การเปลี่ยนสีหรือรูปร่างของไฝ หรือการเพิ่มขนาด

คุณควรระมัดระวังตัวหากคุณสังเกตเห็นอาการเจ็บที่ไม่หายภายในสามสัปดาห์ หรือมีอาการคัน เปลือกแข็ง หรือมีเลือดออกอย่างต่อเนื่อง หากคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ ให้ไปพบแพทย์ผิวหนังทันที

7. ความโค้งของกระดูกสันหลัง

ควรตรวจสอบว่าคุณมีความโค้งหรือไม่ ตอนนี้อาจมีขนาดเล็กและไม่อึดอัด แต่เมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรังและปัญหาการเคลื่อนไหว

ให้คนที่อยู่ใกล้คุณตรวจดูกระดูกสันหลังของคุณ โน้มตัวและยืดตัวไปที่พื้น และให้ผู้สังเกตการณ์ตรวจสอบว่าด้านใดด้านหนึ่งของหน้าอกสูงขึ้นหรือไม่ หากสะโพกอยู่ในตำแหน่งที่สมมาตร

ในท่ายืน ให้คำนึงถึงความสมมาตรด้วย: ไหล่ทั้งสองข้างและสะบักทั้งสองควรอยู่ในระดับเดียวกัน และด้านหลังไม่ควรโค้งมนเกินไป

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของความโค้ง ให้ไปพบแพทย์ เขาจะกำหนดระดับของความผิดปกติของกระดูกสันหลังและเลือกวิธีการรักษา

8. อาการปวดหัวรุนแรง

อาการปวดหัวมีตั้งแต่น่ารำคาญเล็กน้อยไปจนถึงทนไม่ไหว หากมีอาการอื่นร่วมด้วย อาจส่งสัญญาณถึงปัญหาร้ายแรง เช่น เนื้องอกในสมอง ความดันโลหิตสูง หรือโรคหลอดเลือดสมอง

เริ่มติดตามว่าเกิดขึ้นเมื่อใดและดำเนินการอย่างไร จดบันทึกความถี่และความรุนแรงของความเจ็บปวดลงในสมุดบันทึกปกติหรือในแอปพลิเคชั่นพิเศษระยะเวลาของพวกเขาซึ่งบริเวณที่ศีรษะเจ็บอาการที่มาพร้อมกับ คุณจะค่อยๆ เริ่มสังเกตเห็นว่าอะไรทำให้เกิดความเจ็บปวด และคุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดความเจ็บปวดได้

หากปวดหัวมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ หากอาการปวดหัวของคุณมีอาการร่วมด้วย เช่น สูญเสียการมองเห็น อัมพาตของเส้นประสาทใบหน้า แขนหรือขาอ่อนแรง หรือสูญเสียความสามารถในการพูดหรือเข้าใจคำพูด ให้ไปพบแพทย์ทันที

9. น้ำตาลในเลือด

น้ำตาลในเลือดสูง (hyperglycemia) ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและทำให้หลอดเลือดเสียหาย เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ตัวชี้วัด 3, 5-5, 5 mmol / l (60-100 mg / dl) ถือว่าปกติ 11 mmol / L (200 mg / dL) ขึ้นไปเป็นสัญญาณของโรคเบาหวานประเภท 2 แล้ว

ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณปีละครั้งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยง (อายุมากกว่า 45 ปี, การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, น้ำหนักเกิน, โรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงในสมาชิกในครอบครัว) ทุก ๆ สามปี

คุณสามารถเข้ารับการตรวจที่คลินิกหรือซื้อเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดและตรวจน้ำตาลในเลือดที่บ้าน หากผลลัพธ์ของคุณมากกว่า 6 มิลลิโมล/ลิตร ควรไปพบแพทย์ สิ่งนี้ใช้ได้กับคนทุกวัยรวมถึงเด็กด้วย

10. สภาพเต้านม

ก่อนอื่นนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิง พวกเขาควรตรวจสอบตัวเองเดือนละครั้ง ต่อมน้ำนมทั้งหมดมีโครงสร้างเป็นก้อนเล็กน้อยเนื่องจากตำแหน่งเฉพาะของเนื้อเยื่อไขมันและเส้นใย เนื้อเยื่อที่ผลิตน้ำนม และท่อน้ำนม ผู้ที่มีไขมันมากกว่าจะนุ่มและสม่ำเสมอมากขึ้นเมื่อสัมผัส ผู้ที่มีเนื้อเยื่อให้น้ำนมมากกว่าและมีไขมันน้อยกว่าจะมีความหนาแน่นและไม่สม่ำเสมอ

ในสตรีที่มีความหนาแน่นของเต้านมไม่เท่ากันหรือเป็นมะเร็งที่หนาแน่นมาก จะระบุได้ยากกว่า หากสงสัยว่าเป็นมะเร็ง ควรตรวจอัลตราซาวนด์นอกเหนือจากการตรวจเต้านม

ในการตรวจสอบตัวเอง ให้ความสนใจกับก้อนเนื้อและการเปลี่ยนแปลงทางสายตา (สี รูปร่าง หลุมที่ผิวหนัง การตกขาว) หากเนื้อเยื่อเต้านมเปลี่ยนแปลงไปในทางใดทางหนึ่ง ให้จำระยะของรอบเดือนและตำแหน่งเฉพาะในเต้านมซึ่งมีบางอย่างที่ดูแปลกสำหรับคุณ และคอยดูในสัปดาห์หน้า แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว (ผิวแดง, ลักษณะของแผล, การดึงหัวนมเข้าด้านใน) อย่าเลื่อนการไปพบแพทย์

มะเร็งเต้านมพบได้ไม่บ่อยในผู้ชาย ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องตรวจร่างกายบ่อยนักแต่ถ้าคุณสังเกตเห็นสัญญาณที่อธิบายข้างต้น (หลุมบนผิวหนัง, รอยแดงอย่างต่อเนื่อง, ความแข็ง, การปลดปล่อยหัวนม) ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการตรวจ

อ่านยัง?

• จะต้องสอบอะไรบ้างหลังจาก 30 ปี
• ทำไมตาถึงดำและทำไมมันอันตราย
• ทำไมเราต้องหมอบบ่อยขึ้นและทำไมเราเกือบจะหยุดทำ