ทำงานอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แฮ็กเกอร์ชีวิตถามหมอว่าคุณสามารถยืนได้กี่ชั่วโมงต่อวันและจะลดความรู้สึกไม่สบายได้อย่างไร

ภัยคุกคามจากการยืนทำงานคืออะไร?

วลี "ยืนเป็นเวลานาน" หมายถึงมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวัน พนักงานสำนักงานมักจะนั่งเป็นเวลานาน และบางครั้งพนักงานก็ใช้เวลาบนเท้าของตนเองมากขึ้น หากคุณยืนมากเป็นประจำ มีความเสี่ยงที่จะเกิดเส้นเลือดขอดเรื้อรัง เส้นเลือดขอด ปวดหลังส่วนล่างและเท้า ภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร

Marina Berezko Ph. D., ศัลยแพทย์-phlebologist, lymphologist ที่ Center of Phlebology clinic, ที่ปรึกษา phlebology ที่ medi

ระฆังแรกของเส้นเลือดขอด: รู้สึกเหนื่อยล้า, หนัก, ปวดที่ขา, บวมเล็กน้อยในตอนท้ายของวัน

อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นหากคุณยืนนิ่งเป็นเวลาแปดชั่วโมง นี้ไม่ค่อยจำเป็น ไม่ว่าคุณจะยุ่งอยู่กับการใช้แรงงานคนหรือการส่งมอบ คุณก็พร้อมเสมอที่จะเดินทาง ในสำนักงาน คุณไปหาเพื่อนร่วมงานในสำนักงานอื่น รินชา รับเอกสารที่พิมพ์จากเครื่องพิมพ์ ไปประชุม แม้ว่าคุณจะซื้อโต๊ะเพื่อทำงานขณะยืน คุณก็จะไม่ต้องอยู่นิ่งๆ ถึงแปดชั่วโมง

มีประโยชน์อะไรกับมันบ้าง

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการยืนเราเผาผลาญแคลอรีได้มากเป็นสองเท่าของการนั่ง เมื่อเรานั่ง แคลอรี่จะถูกเผาผลาญต่อนาที เมื่อเรายืน - สอง เมื่อเราเดิน - สี่

จากสถิติพบว่าคนอ้วนใช้เวลานั่งโดยเฉลี่ยวันละสองและสี่ชั่วโมงนานกว่าคนผอม จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าการยืนมีประโยชน์มากกว่าการนั่ง

อย่างไรก็ตาม มีความเครียดที่กระดูกสันหลังและเท้ามากขึ้น

ทุกสิ่งในร่างกายเชื่อมต่อถึงกัน ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง osteochondrosis ทำให้เกิดอาการปวดที่ขา ความรู้สึกของความหนักเบาจากภาวะหลอดเลือดดำหยุดนิ่งนั้นซ้อนทับกับความรู้สึกเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์จากกระดูกสันหลังและโรคขาหนักพัฒนา

มารีน่า เบเรซโก

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะผสมผสานการยืนและการนั่งเข้าด้วยกัน และเพื่อกำจัดอาการปวดหลัง ลองออกกำลังกายชุดนี้

ยืนอย่างไรให้สบาย

วางน้ำหนักไว้บนอุ้งเท้าแล้วงอเข่าเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้สะโพกและเข่าของคุณรู้สึกเมื่อยน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ขาของคุณ มันมีสุขภาพดีสำหรับการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังจะทำให้น่องแข็งแรง

พยายามสลับไปมาระหว่างงานยืนกับนั่ง เรานั่งกันมาก: ในการขนส่งบนโซฟาในตอนเย็นขณะรับประทานอาหารบนเตียง ดังนั้นให้ยืนบ่อยขึ้น แต่อย่าพยายามใช้เวลาทั้งวัน

เพื่อรักษาสุขภาพของเส้นเลือด จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งอย่างสม่ำเสมอ ทุก 2-3 ชั่วโมง เพื่อย้าย ทำการอุ่นเครื่องเบา ๆ ผู้ที่รู้สึกไม่สบายที่ขา - ความรู้สึกหนัก, ระเบิด - แนะนำให้สวมชุดชั้นป้องกันการบีบอัด

มารีน่า เบเรซโก

ต้องยืนวันละกี่ชั่วโมง

พยายามยืนขึ้นอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวัน และควรไม่เกินสี่ชั่วโมง ทุกคนไม่สามารถตั้งโต๊ะยืนในสำนักงานได้ ในกรณีนี้ให้พยายามเดินให้มากขึ้น

• ทิ้งรถไว้ไกลจากที่ทำงานเพื่อเดินเพิ่มอีกสองสามเมตรในช่วงเช้าและเย็น
• ลุกขึ้นเมื่อคุณรับสาย
• หากมีห้องน้ำคนละชั้น ให้ไปชั้นที่ไกลที่สุด

เพื่อป้องกันตัวเองจากปัญหาสุขภาพ แค่เปลี่ยนนิสัยไม่กี่อย่างก็เพียงพอแล้ว