สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หลังจากนอนหลับฝันดี คุณควรมีร่างกายที่กระฉับกระเฉง สดชื่น และร่าเริง บ่อยครั้งกลับรู้สึกแย่และหงุดหงิดแทน มีคำอธิบายสำหรับเรื่องนี้
ทำไมเราถึงรู้สึกเหนื่อยหลังการนอน
1. การสะสมของอะดีโนซีนในสมอง
เราใช้เวลาสองสามชั่วโมงสุดท้ายก่อนที่จะตื่นขึ้นในการนอนหลับแบบ REM ระยะนี้มีลักษณะเฉพาะโดย Sleep Basics / Cleveland Clinic ที่มีการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น สัญญาณที่สังเกตได้ชัดเจนที่สุดคือการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของลูกตา REM และวงจรการนอนหลับช้าจะทำซ้ำ 4-5 ครั้งต่อคืน ในช่วงหลับ REM เราเห็นความฝันที่สดใส
ในระหว่างระยะนี้ สมองจะบริโภคอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) ในปริมาณที่น่าประทับใจ เป็นแหล่งและพาหะของพลังงานในเซลล์ อะดีโนซีนยับยั้ง T. E. Bjorness, R. W. Greene อะดีโนซีนและการนอนหลับ / ยารักษาระบบประสาทในปัจจุบัน ความกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวและกระตุ้นการนอนหลับซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราตื่นมาง่วงนอน
2. นอนหลับร่วมกันหรือขาดมัน
สภาพหลังตื่นนอนยังได้รับอิทธิพลจากการที่คุณนอนกับคนใกล้ตัวหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่ใช้เตียงร่วมกับผู้ชายรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับลดลง แต่ถ้าเซ็กส์มาก่อนการนอนหลับ อารมณ์ของผู้หญิงจะดีขึ้น เธอจะทนต่อการนอนปานกลางและความเหนื่อยล้าในตอนเช้า
การมีผู้หญิงอยู่บนเตียงไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของผู้ชาย ในทางกลับกัน ผู้ชายรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับลดลงเมื่ออยู่คนเดียวทั้งคืน
3. นอนดึก
นกฮูกชอบนอนและตื่นสายมากกว่า เป็นคนร่าเริงทั้งกลางวันและกลางคืน แต่สำหรับคนที่ชอบเข้านอนตอนกลางดึกคุณภาพของการนอนจะทรมานและนอนไม่หลับมากกว่าปกติ
การตื่นตอนกลางคืนได้รับอิทธิพลจาก D. Kuperczkó, G. Perlaki, B. Faludi, et al. การนอนดึกสัมพันธ์กับปริมาณฮิปโปแคมปัสที่ลดลงในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีอายุน้อย / การนอนหลับและจังหวะชีวภาพของฮิปโปแคมปัส ซึ่งมีหน้าที่ในอารมณ์ ความจำ และความสนใจ และอาจส่งผลให้ระดับเสียงลดลง ซึ่งทำให้การเรียนรู้และความจำเสื่อมลดลง และอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์ด้วย
4. ขาดน้ำตาล
สิ่งที่เรากินก่อนนอนก็ส่งผลต่อความรู้สึกของเราเช่นกัน ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการกินของหวานก่อนนอนสามารถช่วยให้อาการดีขึ้นได้ในตอนเช้า การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดส่งผลต่อการทำงานของเซลล์ประสาทที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับ ด้วยเหตุผลเดียวกัน หลังจากรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ มันมักจะผล็อยหลับไป
ทำไมการนอนให้เพียงพอจึงสำคัญ
นักวิทยาศาสตร์ยังไม่รู้ว่าทำไมเราถึงนอน แต่เค้ารู้ดีว่าเราต้องการอะไรกันแน่ นอนเท่าไหร่? / U. S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวัน การอดนอนทำให้เกิดการระคายเคืองและกระตุ้นความทรงจำที่ไม่ดีและอารมณ์ด้านลบ ความไม่มั่นคงทางอารมณ์เป็นผลมาจากการที่สมองส่วนหน้าไม่สามารถควบคุมระบบลิมบิกได้
การนอนไม่หลับยังส่งผลต่อความจำ และการนอนไม่หลับอย่างรุนแรงสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยและความผิดปกติทางจิตต่างๆ ได้ที่ Insomnia / Mayo Clinic นักวิทยาศาสตร์เผยว่าในการนอนหลับ สมองจะกำจัดโปรตีนที่เป็นอันตรายซึ่งสะสมอยู่ ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้ หากคุณยังนอนหลับไม่เพียงพอ ให้ออกจากธุรกิจตอนนี้แล้วงีบหลับซะ!