2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การยอมรับในตัวเอง. ไวอากร้าทางจิตวิทยาในยุคของเรา ทำไมฉันเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น? รักตัวเองอย่างไร? จะยอมรับความเป็นตัวฉันได้อย่างไร? มาบอกคุณตอนนี้
เพื่อหากลยุทธ์ที่เหมาะสม เราดูที่กลยุทธ์ปัจจุบัน นี่คือวิธีที่เรามักจะ "ยอมรับตัวเอง":
- พิจารณาตัวเองโดยไม่ต้องขุดลึกเกินไป
- เราละเลยความน่าสะพรึงกลัวทั้งหมดที่เราเห็นหรือสัมผัสได้ เหมือนกับแม่ที่หมกมุ่นอยู่กับลูก
- เราตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง
- เราลืมวันเว้นวัน
ถ้าตอนนี้คุณโกรธแล้วปฏิเสธก็บอกว่าไม่ใช่ฉัน ให้หายใจออกแล้วคิดใหม่ อย่างจริงใจ.
คุณไม่ชอบตัวเองมากเกินไป ในบางครั้งหรือทุกครั้ง คุณไม่พอใจบางสิ่งในตัวเอง แต่มันยากที่จะเปลี่ยนแปลง และนักจิตวิทยาหรือเพื่อนผู้เห็นอกเห็นใจก็เทกากน้ำตาล: “คุณคือสิ่งที่คุณเป็น ไม่เป็นไรกับคุณ แค่ยอมรับตัวเอง"
สำหรับการทดสอบ มาตัดสินใจกันสักนิดว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่เหมาะกับคุณ ตัวเลขบนตาชั่งทำให้คุณเศร้า ไม่ใช่เพราะคุณยอมรับตัวเองไม่ได้ แต่เพราะว่าคุณอ้วนกว่าที่อยากเป็น ว่าถ้าคุณหาเงินได้ครึ่งหนึ่งจากที่คุณรู้จัก การแก้ปัญหาไม่ใช่การเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขา แต่เพื่อสร้างรายได้มากขึ้น
การยอมรับตัวเองในแง่ที่คำพูดสร้างแรงบันดาลใจบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหมายถึงสิ่งที่คิดไม่ถึง - คุณต้องยอมรับ ตัดสินใจครั้งเดียวและสำหรับทั้งหมดที่คุณอ้วนและจะเป็นอย่างนั้น คุณสามารถล้อมรอบตัวเองด้วยกลุ่มอ้างอิงที่สะดวกสบาย ("คุณยังรู้สึกอิ่ม", "ไม่ชอบ Jolie ที่ผอมเพรียวนี้") เพื่อไม่ให้คลั่งไคล้จาก "การประณามสังคม" อย่างต่อเนื่อง เปลี่ยนเพื่อนเพื่อคนอื่นที่ยากจนกว่า จากนั้นคุณสามารถเปรียบเทียบกับใบหน้าสีน้ำเงินได้เพราะคุณเท่กว่าพวกเขา
ยอมรับตัวเอง? ไม่ใช่ปัญหา. เพียงแค่ลดแถบลง ในโลกที่มีการจัดฉากที่ไม่มีอะไรเตือนถึงข้อบกพร่องและความทะเยอทะยานในอดีตของคุณ โลกจะแห้งและสบาย เป็นไปได้ตลอดชีวิตของฉัน
ไม่ต้องตกใจ
มาทำแบบผู้ใหญ่กันเถอะ การยอมรับตัวเองอย่างแท้จริงมีลักษณะดังนี้:
- คุณมองตัวเองและภายในตัวเองอย่างรอบคอบแล้วรอบ ๆ ตระหนักว่าคุณเป็นใคร รวมทั้งเมื่อเปรียบเทียบกับสภาพแวดล้อมปัจจุบัน
- ประเมินความน่ากลัวของสิ่งที่คุณเห็นตามความเป็นจริง คุณตกลงว่าตอนนี้คุณเป็นแบบนั้นและไม่ใช่อย่างอื่น
- พยายามปฏิบัติต่อคุณด้วยความเมตตาเหมือนแม่ที่ดีแต่ฉลาด
- คุณตัดสินใจว่าอะไรดีอยู่แล้ว (และมันจะดีแน่นอน) ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ (ไม่เคยหรือตอนนี้) แต่สิ่งที่คุณต้องการและเปลี่ยนแปลงได้
- เริ่มทำการเปลี่ยนแปลง
- …
- กำไร.
ตอนนี้ เรามาหาวิธีทำตามขั้นตอนยากๆ เหล่านี้กัน (ถ้าง่าย ทุกคนคงทำไปนานแล้ว) อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ขาดทุน
ปกติ ≠ แย่
หากคุณคุ้นเคยกับ "การแกว่งตัวของความภาคภูมิใจในตนเอง" (นั่นคือ คุณกำลังข้ามไปมาระหว่าง "ฉันคือราชา" กับ "ฉันไม่เป็นอะไร" โดยไม่มีอุปสรรคที่จับต้องได้) นี่หมายความว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณไม่เพียงพอ ท้ายที่สุดแล้วในมวลเราทุกคนคืออะไร? ปกติ. ไม่ใช่พระเจ้าและไม่ใช่ความอัปยศอดสู คนปกติที่มีข้อดีและข้อเสีย และคุณจะไม่เปลี่ยนชีวิตของคุณจนกว่าคุณจะยอมรับความจริงข้อนี้
อย่างสงบเสงี่ยมเจียมตัวโดยไม่มีโชคชะตาและฮิสทีเรียบอกตัวเองว่า:
ฉันเป็นคนธรรมดา ในบางแง่ ฉันดีกว่าบางคน ในทางอื่น - แย่กว่านั้น
มันเป็นเรื่องยาก. “ฉันธรรมดา” สำหรับหลาย ๆ คนนั้นเทียบเท่ากับ “ฉันเป็นคนดูด” เพราะภาพลวงตาของความสำคัญของเราอยู่ที่นี่ และเราจะต้องลงไปที่ “สามัญ” ไกล
ยังไงก็ตาม การเปรียบเทียบนี้ซึ่งไม่มีใครรักแม้แต่น้อยสามารถช่วยได้ เปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนสนิท ผู้ที่มีส่วนร่วมกับคุณอย่างสนิทสนมและไม่ใช่แค่ชีวิตของพวกเขาในเทปเท่านั้น
พวกเขายังมีปัญหาในการทำงาน นอกจากนี้ยังมีน้ำหนักเกินและพุงเบียร์ พวกเขายังถูกโยนทิ้ง พวกเขายังละทิ้งแผนการและละทิ้งความฝันซึ่งพวกเขาไม่ได้เริ่มตระหนักถึง พวกเขาไม่ใช่ไอน์สไตน์ เกตส์ หรือซูเปอร์โมเดล พวกเขาเหมือนกับคุณ ส่วนใหญ่ไม่มีคุณลักษณะที่ยอดเยี่ยม แต่มีคุณลักษณะที่ดีมากที่คุณรักพวกเขา และมีสันดอนไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็ไม่น่ากลัวเช่นกัน พวกเขาเป็นเหมือนคุณ
บรรลุสิ่งที่สำคัญ
ทุกคนต้องการรู้สึกดี ยิ่งบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น และจิตใจก็คอยช่วยเหลือในเรื่องความสำเร็จต่างๆ แม้กระทั่งเรื่องลวงตา คุณผ่านระดับหรือไม่ เย็น. มีความชอบบ้างไหม? เจ้าแม่.
วิดีโอเกมและโซเชียลมีเดียเป็นเกมที่เล่นแล้วติดใจ เพราะพวกเขาเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองโดยเปล่าประโยชน์ แต่ (โชคดี) ชีวิตทำให้ทุกอย่างเข้าที่ หากคุณเบื่อกับการตกลงไปในหลุม "ฉันไม่มีใคร" และวิ่งด้วยส้นสูงเป็นประกายเพื่อรับส่วนใหม่ ๆ คุณต้องเข้าใจสิ่งหนึ่ง
การเห็นคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้นจากความสำเร็จที่แท้จริงในด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณที่มีความสำคัญต่อคุณ วิธีเดียว. ไม่มีทางอื่น.
หากการดูดีและลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ หรือเรียนรู้การแต่งตัวให้สวยงาม หรือทำฟันในที่สุด คุณจะรู้สึกดีขึ้น สิ่งสำคัญคือความสำเร็จเหล่านี้จะอยู่กับคุณ รูปภาพร้อยรูปที่คุณถ่ายเพื่อให้ได้มากหรือน้อยในหนึ่งภาพจะไม่ให้สิ่งนี้ไม่ว่าคุณจะรวบรวมไลค์มากแค่ไหน ความรู้สึกที่คุณได้รับในเกม "ก้ม" มือใหม่ไม่ตรงกับความสำเร็จของโครงการที่ยากลำบากในที่ทำงาน
อย่าโกรธตัวเองหรือคนอื่นที่ไม่มีความสุขกับตัวเอง ทำไมต้องพอใจ? วันนี้คุณทำอะไรให้รู้สึกดีที่สุดแล้ว? หากคำตอบทั้งหมดอยู่ที่สิ่งที่คุณกิน (ตามตัวอักษรหรือเปรียบเทียบ) และไม่ใช่สิ่งที่คุณปรุง ถือว่าแย่
โดยวิธีการที่เกี่ยวกับคนรอบข้างคุณ
หยุดโทษคนอื่น
มีคนที่มีวัยเด็กที่แย่มากและพ่อแม่ที่ชั่วร้าย พวกเขา (และถึงแม้จะไม่ใช่ทั้งหมด) มีบาดแผลทางจิตใจและการอุดตัน ซึ่งสิ่งอื่นที่เท่าเทียมกันจะลดโอกาสของชีวิตที่มีความสุข แต่ส่วนใหญ่มีพ่อแม่ปกติและวัยเด็กปกติดีและไม่ดีสลับกันไป และสังคมก็เป็นหนึ่งเดียวสำหรับทุกคน ด้วยการโฆษณาชวนเชื่อของมาตรฐานรูปลักษณ์และความสำเร็จที่ไม่สมจริง
มันไม่เกี่ยวอะไรกับชีวิตของคุณในตอนนี้
ถึงแม่จะบอกตอนเด็กว่าอ้วน (โง่ ขี้แพ้) ตอนนี้อายุเท่าไหร่? ยี่สิบห้า? สามสิบ? แม้ว่ารากของคอมเพล็กซ์ของคุณจะอยู่ที่ไหนสักแห่งข้างนอก คุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว ชีวิตของคุณอยู่ในมือคุณ แล้วถ้าไม่ใช่ ใครรับผิดชอบ? แม่ที่ไม่ได้สรรเสริญ? สังคมที่พังทลาย?
ฉันรู้ว่าการค้นหาบาดแผลในวัยเด็กเป็นกลยุทธ์ที่ชื่นชอบของนักจิตวิทยา แต่ถึงกระนั้นพวกเขาก็ยังบอกว่านี่คือจุดเริ่มต้นของการเดินทางที่ดีที่สุด ที่เลวร้ายที่สุดคือการเสียเวลาเคี้ยวกับอดีตแทนที่จะทำงานกับปัจจุบัน การรอให้พ่อมดออกมายกย่องล่วงหน้าสำหรับความสำเร็จที่ไม่มีอยู่จริง หรือการขอโทษสำหรับความผิดที่คิดขึ้นเองหรือกระทั่งความผิดจริงนั้นเป็นจุดจบ ไม่มีใครจะไปยิมเพื่อคุณ พวกเขาจะไม่ได้งานใหม่ พวกเขาจะไม่เรียนรู้ภาษา พวกเขาจะไม่สร้างความสัมพันธ์
ไม่มีใครจะมีชีวิตอยู่เพื่อคุณ และตายด้วย
ความสุข + ประโยชน์ + การไหล
อารมณ์ดีมีสูตรที่ค่อนข้างง่าย: [ความปรารถนา] + [รูปลักษณ์] = [ความสุข] ความสุขนั้นซับซ้อนกว่าเล็กน้อย
[ความปรารถนาที่เป็นประโยชน์] + [รูปลักษณ์] = [ความสุข] + [ผลประโยชน์]
ตัวอย่างเช่น ความปรารถนาที่จะกินเบอร์เกอร์ทำให้รู้สึกตื่นเต้นทันที ความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่อร่อยและดีต่อสุขภาพทำให้เกิดความตื่นเต้น (สำหรับผู้ที่รู้วิธีเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารเพื่อสุขภาพ) และสุขภาพในอนาคต
เปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ให้กลายเป็นดี คุณต้องค่อยๆ เรียนรู้ที่จะสนุกกับสิ่งที่มีประโยชน์ แต่ไม่ใช่ด้วยจิตตานุภาพ มันจะอยู่ได้ไม่นาน เพราะการกระทำที่ “ทำไม่ได้” คือความเครียด แล้วสมองก็จะหลีกเลี่ยง เพื่อประโยชน์ในการอนุรักษ์ตนเอง นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมการควบคุมอาหารจึงมักจะตามมาด้วยงานฉลองการกินอย่างเมามัน จะดีกว่ามากที่จะไม่ทำลายตัวเอง แต่เปลี่ยนสถานการณ์เพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณวางแผนไว้จะง่ายขึ้น
คุณสังเกตไหมว่าการไปเรียนเต้นมันง่ายแค่ไหนถ้ามีหญิงสาวสวยอยู่ที่นั่น? ถ้าตกหลุมรักและดูดีให้คนที่คุณรักแล้วจะโดดไปยิมได้อย่างไร สำคัญมาก?
นี่คือกระแส อารมณ์ที่น่าพอใจขัดขวางความเครียดในการทำสิ่งใหม่และยาก
มองหาโอกาสในการสร้างสตรีม ไปยิมกับเพื่อนสุดที่รัก ตั้งเป้าหมายแบบสาธารณะ (เช่นบนโซเชียลมีเดีย) และติดตามความคืบหน้าของคุณแบบสาธารณะ ให้ความคิดเห็นของเพื่อนของคุณสนับสนุนคุณ ลงทะเบียนเพื่อฝึกอบรมหลังจากทั้งหมด เป้าหมายของการฝึกที่ดีคือการสร้างกระแสอย่ายึดติดกับการฝึกอบรมเหล่านี้ พวกเขาเรียกเก็บเงินด้วยอารมณ์ แต่ถ้าการเรียกเก็บเงินนี้เป็นเพียงความฝัน คุณจะต้องเสียเงินและเวลา ต้องจับกระแสและนำไปยังกิจกรรมที่เป็นประโยชน์แล้วชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป
รักตัวเอง
อาจดูเหมือนเป็นความขัดแย้ง จะรักคนธรรมดาที่มีข้อบกพร่องมากมายได้อย่างไร? ที่จะตอบ ก็เพียงพอที่จะจำได้ว่าคุณตกหลุมรักครั้งสุดท้ายอย่างไร ไม่น่าเป็นไปได้ที่บุคคลนั้นจะมาจากมุมมองที่ยอมรับโดยทั่วไป โดดเด่น แต่ในกระบวนการสื่อสาร เขากลายเป็นหนึ่งเดียวสำหรับคุณ
คุณต้องรักตัวเองไม่ใช่เพราะคุณเจ๋งที่สุด แต่เพราะคุณคือคุณ
ประสบการณ์ชีวิต ตัวละคร ร่างกาย ความเชื่อมโยงที่คุณสร้างไว้กับโลกใบนี้นั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และนั่นคือทั้งหมดที่คุณมี เป็นเพื่อนที่ดีที่สุด เข้าใจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณมากขึ้น
ใช่ คุณมีข้อเสีย แต่หลายๆ อย่างเอาชนะได้ และคุณรู้ดีว่าจะเอาชนะมันได้อย่างไร และผู้ที่ผ่านไม่ได้ตามกฎจะไม่ถึงแก่ชีวิต นี่คือสิ่งที่หมายถึงโดยวลี "ปฏิบัติด้วยความเมตตาว่าคุณเป็นใคร เป็นคนดี แต่ไม่ใช่แม่ที่โง่เขลาจะทำได้"
จำไว้ว่าเกือบทุกคน ทั้งรวยและจน สวยและน่าเกลียด ใช้ชีวิตด้วยความเฉื่อย คนที่ก้าวไปในวัยผู้ใหญ่อย่างก้าวกระโดดมักไม่สามารถอธิบายได้ว่าพวกเขาไปถึงที่นั่นได้อย่างไร พวกเขาแค่ทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ พวกเขาสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและจำได้ว่าวลีหรือเหตุการณ์บางอย่างผลักดันพวกเขาอย่างไร เช่น "พ่อของฉันเสียชีวิตก่อนกำหนด และฉันก็รู้สึกตื่นเต้นกับความคิดที่จะหาวิธีรักษาโรคของเขา" แต่บรรพบุรุษหลายคนเสียชีวิตตั้งแต่เนิ่นๆ และไม่ใช่ทุกคนที่จะกลายเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่โดดเด่น มันเพิ่งเกิดขึ้นกับคนเหล่านี้
เช่นเดียวกับผู้แพ้เรื้อรัง มันเกิดขึ้นอย่างนั้น แม้ว่าการตัดสินใจอย่างมีสติของพวกเขา (ไม่กี่คนที่ตัดสินใจที่จะนอนราบและไม่ทำอะไรเลย แต่สมมติว่า) นำไปสู่ชีวิตที่ไม่มีความสุข ประเด็นที่จะตำหนิตัวเองสำหรับเรื่องนี้คืออะไร?
คำถามหลักสำหรับการเปลี่ยนแปลงชีวิตในเชิงบวกไม่ใช่ "ใครควรถูกตำหนิ" แต่ "ต้องทำอย่างไร"
ด้วยการฝึกฝนสองจุดแรกอย่างสม่ำเสมอ (การรับรู้ที่สมจริง + ความสำเร็จที่แท้จริง) การรักตนเองจะค่อยๆ พัฒนา เพราะ a) คุณจะยอมรับภาพลักษณ์และชีวิตที่คุณสร้างขึ้นในปัจจุบัน และ b) คุณจะตั้งใจทำงานเพื่อพัฒนาและพัฒนา พวกเขา.
และนั่นคือทั้งหมดที่บุคคลสามารถทำได้