ทำไม nomophobia จึงเป็นอันตรายและจะเอาชนะความกลัวที่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีโทรศัพท์ได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณจะต้องแสดงความแน่วแน่ในหลายๆ ด้าน และในกรณีที่ยากลำบาก ให้หันไปหานักจิตวิทยา

โนโมโฟเบีย คืออะไร

Nomophobia NOMOPHOBIA: NO MObile PHone PhoBIA เป็นความกลัวและวิตกกังวลที่คิดว่าคุณจะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีโทรศัพท์หรือจะไม่สามารถใช้งานได้ ชื่อของรัฐนี้เกิดขึ้นจากอักษรตัวแรกของวลี no mobile phone phobia

ความกังวลของผู้ที่เป็นโรคกลัวโนโมโฟเบียมักเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าโทรศัพท์จะถูกขโมย แบตเตอรี่จะหมด หรือเงินในบัญชีจะหมด แต่มันเกิดขึ้นว่าเพียงพอสำหรับสมาร์ทโฟนที่จะนอนในห้องถัดไปเพื่อให้คนรู้สึกถึงอาการกลัวทำโทรศัพท์หาย? มีชื่อสำหรับสิ่งนั้น: Nomophobia:

• ความวิตกกังวล;
• ตื่นตระหนกถึงการโจมตีเสียขวัญ
• หายใจลำบาก;
• สั่น;
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย;
• การสูญเสียการปฐมนิเทศในอวกาศ

คำว่าตัวเองปรากฏตัวครั้งแรกหลงทางโดยไม่มีมือถือของคุณ? ฟังดูเหมือนกรณีของ nomo-phobia ในปี 2008 เมื่อการสำรวจเปิดเผยว่าชาวอังกฤษมากกว่าครึ่งรู้สึกกังวลหากพวกเขาไม่สามารถใช้โทรศัพท์มือถือได้ ในปี 2018 โรคกลัวโนโมโฟเบียได้รับการโหวตให้เป็นคำศัพท์แห่งปีจากพจนานุกรมเคมบริดจ์

หลายปีที่ผ่านมานี้ สภาพนี้ได้รับการตรวจสอบแล้ว เขาได้รับการแนะนำให้รวมอยู่ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิตของสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน ความคิดหยุดชะงักในขั้นตอนของการอภิปราย แต่ปัญหาไม่ได้หายไปไหน

ตัวอย่างเช่น งานวิจัยหนึ่งกับนักเรียนพบว่าเกือบหนึ่งในสี่ของพวกเขาเป็นโรค Nomophobia และอีก 40% มีความเสี่ยง

นักวิจัยเรียก Impact of nomophobia: การเสพติดแบบไม่ใช้ยาในหมู่นักศึกษาหลักสูตรกายภาพบำบัดโดยใช้การสำรวจแบบภาคตัดขวางออนไลน์ nomophobia คือ "อาจเป็นการเสพติดที่ไม่ใช่ยาที่ใหญ่ที่สุดของศตวรรษที่ 21"

ทำไมโนโมโฟเบียถึงอันตราย

อาการของโรคโนโมโฟเบียนั้นไม่เป็นที่พอใจในตัวเอง ระดับความเครียดของการเสพติดที่ไม่รุนแรงสามารถเปรียบเทียบได้กับความวิตกกังวลเมื่อไปหาหมอฟันหรือในวันแต่งงานของคุณ เนื่องจากความวิตกกังวลนี้คงที่ ความเครียดจึงกลายเป็นเรื่องยาว ซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ

Nomophobia ส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความพึงพอใจในชีวิตโดยรวม เธอทำให้คุณรู้สึกเหงาในสถานการณ์ที่ไม่สามารถส่งข้อความหรือได้รับการตอบกลับทันที

ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลรบกวนความสำเร็จในชีวิตจริงเพราะบุคคลนั้นถูกโทรศัพท์ฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น นักเรียนที่เป็นโรคโนโมโฟเบียได้รับคะแนนเฉลี่ยต่ำกว่าเพื่อนที่ไม่ขึ้นกับสมาร์ทโฟนโดยเฉลี่ย

ผู้ที่เป็นโรคนี้ยังพบว่าเป็นการยากที่จะยับยั้งตัวเองจากการดูโทรศัพท์หากบริบทไม่เหมาะสมและเป็นอันตรายได้ เช่น ระหว่างการเล่นหรือการโต้เถียง Nomophobia รบกวนการสร้างความสัมพันธ์เพราะไม่ใช่ทุกคนที่ชอบเมื่อคู่สนทนามองหน้าจออยู่ตลอดเวลา

การติดสมาร์ทโฟนบั่นทอนคุณภาพการนอนหลับและกระตุ้นให้นอนไม่หลับ และ Nomophobia และความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และคุณภาพชีวิตในวัยรุ่นอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

ใครมีแนวโน้มเป็นโรคโนโมโฟเบีย

ไม่มีใครรอดพ้นจากโรคนี้ได้ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าบางคนมีความเสี่ยงมากกว่าคนอื่นๆ สิ่งที่สำคัญคือ:

• อายุ … คนหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะเสพติดมากกว่าผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ถึง 20 ปี
• พื้น … จากการวิจัยในช่วงแรกพบว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโนโมโฟเบียมากกว่า จากข้อมูลล่าสุด ความเสี่ยงในผู้หญิงยังสูงขึ้น พวกเขาใช้เวลาโดยเฉลี่ยกับโทรศัพท์มากขึ้น แม้ว่าทั้งสองเพศจะใช้อุปกรณ์เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน - ส่วนใหญ่ใช้สำหรับการส่งข้อความ และหลังจากนั้นก็เพื่ออย่างอื่น
• รุ่นโทรศัพท์ … เจ้าของสมาร์ทโฟนแฟนซีมักจะเป็นโรคกลัวโนโมโฟเบียมากกว่าเจ้าของโทรศัพท์ปุ่มกดธรรมดาๆ เพราะการพัฒนาของการเสพติดไม่ได้เชื่อมต่อกับตัวอุปกรณ์ แต่ด้วยโอกาสที่มันให้
• การปรากฏตัวของความผิดปกติอื่น ๆ … หากบุคคลนั้นมีอาการวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกอยู่แล้ว พวกเขามีความเสี่ยงที่จะติดโทรศัพท์มากขึ้น

วิธีการรับรู้ nomophobia

ข้อความบางส่วนจะช่วยในเรื่องนี้ คุณเป็น Nomophobe หรือไม่? กับคนที่คุณสามารถเห็นด้วย ("ใช่นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับฉัน") - หรือไม่เห็นด้วย ยิ่งใช่ ยิ่งมีโอกาสเป็นโรคโนโมโฟเบียมากขึ้นเท่านั้น

• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอนคือการตรวจสอบโทรศัพท์ของฉัน
• และสุดท้ายก่อนนอนอีกด้วย
• ถ้าฉันตื่นกลางดึก ฉันจะเช็คโทรศัพท์แน่นอน
• ฉันไม่เคยปิดโทรศัพท์หรือวางไว้ในโหมดบนเครื่องบิน แม้ว่าสถานการณ์จะกำหนดก็ตาม
• เมื่อสมาร์ทโฟนเหลือการชาร์จ 30% ฉันตื่นตระหนกเพราะใกล้จะหมด
• ถ้าฉันลืมโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน ฉันจะกลับมาซื้อใหม่ แม้ว่าฉันจะไปที่ร้านเป็นเวลาสั้นๆ หรือทิ้งขยะก็ตาม
• การสื่อสารทั้งหมดของฉันเกิดขึ้นทางโทรศัพท์เป็นหลัก แม้จะเจอใคร ก็ยังเช็คเครื่องอยู่ตลอด
• ฉันพกอุปกรณ์ติดตัวไปทุกที่ ถ้าฉันลืมเขาในห้องถัดไปฉันก็รู้สึกไม่สบายใจ
• ฉันพยายามตอบกลับข้อความทันที การหยุดชั่วคราวทำให้ฉันประหม่า
• ฉัน “ติด” สมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน แม้ว่าฉันจะหยิบมันขึ้นมา เพื่อตรวจสอบอีเมลของฉัน มันเกิดขึ้นที่ฉันฟุ้งซ่านและลืมแผนการของฉันไป
• ระหว่างเรียน ฉันจะขัดจังหวะเป็นระยะๆ เพื่อดูว่ามีอะไรใหม่ในโทรศัพท์บ้าง ฉันไม่ทิ้งเขาไว้คนเดียวเวลาดูหนัง กิน แชทกับเพื่อน ทำงานอดิเรก ออกกำลังกาย - โดยทั่วไปแล้วไม่เคยเลย
• เมื่อเครือข่าย "จับไม่ได้" ฉันรู้สึกประหม่าไม่สามารถทำอะไรได้เพราะฉันตรวจสอบอยู่ตลอดเวลาว่ามีสัญญาณหรือไม่

วิธีจัดการกับโนโมโฟเบีย

วิเคราะห์ความกลัวที่มีเหตุผล

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณกลัวอะไรเป็นพิเศษ แล้วคิดว่าจะช่วยตัวเองลดความกลัวได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณกังวลว่าโทรศัพท์ของคุณจะหมดและคุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่สำคัญได้ หรือว่าสมาร์ทโฟนจะถูกขโมยและคุณจะต้องจ่ายเงินก้อนใหม่ให้เรียบร้อย ในกรณีนี้ คุณจะพบวิธีแก้ปัญหาที่ใช้งานได้จริง เช่น ซื้อพาวเวอร์แบงค์หรือหาวิธีพกพาโทรศัพท์ให้ปลอดภัย

โดยธรรมชาติแล้ว นี่คือการต่อสู้กับอาการ ไม่ใช่อาการผิดปกติ แต่วิธีนี้จะช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้

คุยกับตัวเอง

ความผิดปกติสมัยใหม่อื่นๆ อีกหลายอย่างเกี่ยวข้องกับโทรศัพท์ เช่น

• FOMO (กลัวพลาด) - ความกลัวครอบงำว่าคุณพลาดสิ่งที่น่าสนใจ
• อาการประสาทหลอนที่แพร่หลายในระหว่างการฝึกงานด้านการแพทย์: อาการสั่นของ Phantom และอาการสั่นของภาพหลอน - เมื่ออุปกรณ์ดูเหมือนจะสั่นและต้องการความสนใจจากคุณ

การเข้าใจว่าโทรศัพท์มีเรื่องด่วนน้อยมากทำให้พึ่งพาได้ง่ายขึ้น คุณแทบจะไม่จำช่วงเวลาที่คุณไม่ตรวจสอบการแจ้งเตือนและโลกก็พังทลาย

ข้อยกเว้นคือถ้าคุณต้องการตอบกลับข้อความเกี่ยวกับงานทันที จากนั้นความล่าช้าอาจเป็นเรื่องสำคัญ แต่ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะเจรจากับผู้บริหารถึงความเร็วของปฏิกิริยาที่ยอมรับได้ และไม่ต้องคิดแทนเขา

เลิกใช้โทรศัพท์ถ้าเป็นไปได้

การเสพติดเกิดขึ้นด้วยเนื่องจากความจริงที่ว่าเกือบทุกชีวิตกระจุกตัวอยู่ในอุปกรณ์เดียว งาน ความบันเทิง การสื่อสาร - ทุกอย่างอยู่ในอุปกรณ์ แต่ทั้งหมดนี้สามารถแจกจ่ายต่อได้ ดังนั้นคุณจึงต้องการโทรศัพท์น้อยลง

ตัวอย่างเช่น คุณกำลังอ่านหนังสือบนสมาร์ทโฟน และเป็นไปได้มากว่าทุก ๆ สองสามนาทีที่คุณเสียสมาธิจากการดูโซเชียลมีเดียหรือทำอย่างอื่น เปลี่ยนอุปกรณ์ของคุณด้วยหนังสือกระดาษ อย่างไรก็ตาม มันให้ความรู้สึกที่แตกต่างกันในมือ และระบบอิเล็กทรอนิกส์ก็เหมาะสมเช่นกัน ความอยากที่จะดูโทรศัพท์จะยังคงมีอยู่ แต่จะต้องใช้ความพยายามมากขึ้น และมันจะง่ายกว่าที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เข้าไปยุ่งกับโทรศัพท์

นาฬิกาข้อมือจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์เมื่อคุณตัดสินใจดูเวลา แต่ในท้ายที่สุด คุณเสียเวลาไปหนึ่งชั่วโมงเต็ม โดยทั่วไปมีแนวคิดบางอย่างที่จะทดแทนได้ค่อนข้างน้อย

ถอดสมาร์ทโฟนออกจากเตียง

ด้วยความน่าจะเป็นในระดับสูง คุณชาร์จโทรศัพท์ตอนกลางคืนและวางไว้ที่หัวเตียง คุณใช้เต้ารับไฟฟ้าที่ใกล้ที่สุดหรือแม้แต่สายพ่วงเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบอุปกรณ์ขณะนอนราบได้แต่จะชาร์จได้อย่างสมบูรณ์แม้ในที่ที่คุณไปไม่ถึง ยิ่งกว่านั้นควรวางเครื่องไว้สักระยะหนึ่งก่อนนอนและหลังจากตื่นนอนอย่าวิ่งไปหามันทันที

ปิดการแจ้งเตือน

ให้เหลือแต่สิ่งที่จำเป็นจริงๆ จากคู่ครอง สมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด เพื่อนร่วมงาน และผู้นำ แต่เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับส่วนลดและการพยากรณ์อากาศโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบเมื่อมีการร้องขอ

นอกจากนี้ ให้ตั้งค่าโหมดห้ามรบกวนในเวลากลางคืน ซึ่งโทรศัพท์จะไม่ส่งการแจ้งเตือนใดๆ การนอนหลับไม่ดีไม่ได้ทำให้ใครมีสุขภาพที่ดีขึ้นเลย

จัดสรรที่วางโทรศัพท์ในบ้าน

และปล่อยให้เขานอนอยู่ที่นั่นตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องพกติดตัวไปด้วย แต่การรู้ว่ามันอยู่ที่ไหนจะช่วยต่อสู้กับอาการตื่นตระหนก

หากิจกรรมสนุกๆทำ

คำแนะนำนี้อาจดูเหมือนเป็นการเยาะเย้ย: พวกเขากล่าวว่าเพียงแค่ทำบางสิ่งบางอย่างแล้วทุกอย่างจะผ่านไป แต่นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน การเสพติดอยู่ในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งจะถูกดึงดูดไปยังโทรศัพท์อย่างต่อเนื่องไม่ว่าเขาจะทำอะไร

แต่ก็ยังง่ายกว่าที่จะฟุ้งซ่านจากสมาร์ทโฟนเมื่อคุณทำบางสิ่งที่น่าพอใจและพุ่งเข้าหาอาชีพของคุณ ไม่ใช่เมื่อคุณเบื่อและเห็นความรอดในอุปกรณ์เท่านั้น

ลบส่วนหนึ่งของแอปพลิเคชัน

นี่เป็นแนวทางที่รุนแรงเพราะดูเหมือนว่าทุกอย่างในโทรศัพท์มีความจำเป็นมาก อันที่จริง แนวทางที่มองไม่เห็นมักจะได้ผล จริงอยู่ คุณจะต้องเลือกสิ่งที่จะลบออกจากหน่วยความจำของคุณ - ของคุณและสมาร์ทโฟน - ตัวคุณเอง และแสดงความแน่วแน่ในสิ่งนี้

พยายามหาแรงบันดาลใจจากเรื่องราวของผู้ที่ถอนการติดตั้ง Instagram และในวันเสาร์ ติดตั้งเป็นเวลาสั้นๆ เพื่อดูฟีด แน่นอน พวกเขาใช้เวลากับสิ่งนี้ แต่น้อยกว่าที่พวกเขาเปิดแอปพลิเคชันทุกๆ 10 นาทีอย่างชัดเจน เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีอะไรใหม่เกิดขึ้น

กำหนดเขตปลอดโทรศัพท์

เห็นด้วยกับตัวเองเมื่อคุณจะไม่ใช้โทรศัพท์ ตัวอย่างเช่น ใส่ไว้ในกระเป๋าแล้วคุณจะไม่ได้รับมันเมื่อคุณไปที่ไหนสักแห่งและยืนอยู่ที่สัญญาณไฟจราจร หรือทำโดยไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟนในการฝึกซ้อม พยายามใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด เนื่องจากการปลดล็อกอุปกรณ์ซ้ำๆ 100 ครั้งในหนึ่งชั่วโมงที่โรงยิมจะไม่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ค่อยๆ ขยายโซนเหล่านี้ เพื่อเพิ่มเวลาให้กับอย่างอื่น

พบจิตแพทย์

หากคุณไม่สามารถรับมือกับโรคโนโมโฟเบียได้ด้วยตัวเอง คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ