สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นักวิทยาศาสตร์ยืนยันสิ่งนี้ระหว่างการทดลองและอธิบายเหตุผล
การอดนอนไม่ดีต่อสุขภาพและผลผลิตของคุณ คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้มาหลายครั้งแล้ว แต่คุณรู้สึกไหมว่าความสามารถของคุณเสื่อมลง? ปรากฎว่าไม่
ในปี 2547 มีการทดลองที่น่าสนใจที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในฟิลาเดลเฟียเพื่อพิสูจน์สิ่งนี้ การศึกษาการกีดกันการนอนหลับมีผู้ใหญ่ 48 คน บางคนนอนหลับน้อยลงเป็นเวลาสองสัปดาห์เหลือสี่หกหรือแปดชั่วโมง คนอื่นไม่ได้นอนเป็นเวลาสองวัน
ตลอดเวลานี้ ห้องปฏิบัติการทดสอบสถานะของอาสาสมัครทุก ๆ สองชั่วโมง (ยกเว้นชั่วโมงที่จัดสรรไว้สำหรับการนอนหลับ) ตรวจสอบการทำงานขององค์ความรู้และเวลาตอบสนอง ผู้เข้าร่วมยังถูกถามด้วยว่าพวกเขาประเมินสภาพของตัวเองอย่างไร พวกเขารู้สึกง่วงแค่ไหน
ทำไมนอนหกชั่วโมงไม่พอ
อย่างที่คุณจินตนาการได้ ผู้ที่นอนหลับแปดชั่วโมงต่อวันจะมีประสิทธิภาพการเรียนรู้ที่ดีที่สุด คนที่นอนสี่ชั่วโมงต่อวันกำลังแย่ลงทุกวัน
ผู้ที่นอนหลับเป็นเวลาหกชั่วโมงยังคงความสามารถทางจิตไว้ในระดับสูงจนถึงวันที่สิบของการทดลอง ในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมา อาสาสมัครเหล่านี้ทำงานทดสอบได้ไม่ดีพอๆ กับที่ผู้คนอดนอนเลย
ปรากฎว่าพักผ่อนเพียงหกชั่วโมง คุณทำตัวแย่เหมือนคนที่ไม่ได้หลับตาติดต่อกันสองวัน
ผลการวิจัยที่น่าประทับใจที่สุดชิ้นหนึ่งจากการศึกษานี้คือ การที่คนที่นอนนานถึง 6 ชั่วโมงไม่รู้สึกง่วงนอน พวกเขาไม่รู้ด้วยซ้ำว่าผลลัพธ์ของพวกเขาแย่ลงเพียงใด
คนที่อดนอนรู้สึกง่วงมากขึ้นเรื่อย ๆ และพูดถึงเรื่องนี้ ในตอนท้ายของการทดลอง พวกเขาต้องการนอนมากเป็นสองเท่าของตอนเริ่มต้น แต่หลังจากนอนไป 6 ชั่วโมง อาสาสมัครรู้สึกง่วงเพียงเล็กน้อย แม้ว่าตัวชี้วัดของกิจกรรมความรู้ความเข้าใจในทางปฏิบัติไม่แตกต่างจากผู้ที่ไม่ได้นอนหลับ
การค้นพบนี้ทำให้เกิดคำถามสำคัญ: ผู้คนจะรับมือกับการอดนอนได้อย่างไรหากพวกเขาไม่รู้ตัวว่ากำลังนอนหลับอยู่
เราไม่รู้ว่าเราหลับไปมากแค่ไหน
การศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าผู้คนมักประเมินค่าการนอนหลับสูงเกินไปในขณะที่พวกเขาประเมินค่านั้นต่ำไป การศึกษาอื่นพบว่าผู้คนประเมินเวลานอนเฉลี่ยสูงไป 0.8 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย
ดังนั้น ถ้าคุณคิดว่าคุณนอนเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมง เป็นไปได้ว่าคุณได้พักผ่อนเพียงหกชั่วโมงจริงๆ
ปรากฎว่าไม่มีใครสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าเขานอนมากแค่ไหนและเมื่อไหร่เขาจะนอนหลับเพียงพอ ทุกคนเชื่อว่าพวกเขานอนหลับมากกว่าที่เป็นจริง
การพิจารณาว่าคุณนอนมากแค่ไหนนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด แต่มีเคล็ดลับทั่วไปบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน:
- เข้านอนพร้อมกัน
- อย่าใช้แกดเจ็ตครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์
- เพิ่มการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน
คำแนะนำอีกประการหนึ่งที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อยนัก: เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น คุณต้องลดน้ำหนัก ตามที่ US National Sleep Foundation มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการนอนไม่หลับกับโรคอ้วน
สาเหตุอื่นๆ ของการรบกวนการนอนหลับ ได้แก่ ปัญหาทางร่างกายและจิตใจ แม้แต่ความเครียดและอารมณ์ไม่ดีก็ส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้
ใช่ การอดนอนเป็นเรื่องยากที่จะคำนวณ แต่คุณสามารถลองเพิ่มปริมาณและคุณภาพได้ และทำให้ผลผลิตของคุณเพิ่มขึ้น