สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ใช้เวลาของคุณและเรียนรู้ที่จะเฉลิมฉลองแม้กระทั่งความสำเร็จที่เล็กที่สุด
ทุกคนมีช่วงเวลาที่แม้แต่กิจกรรมประจำวันง่ายๆ เช่น ล้างจาน ทำงานกับจดหมาย เล่นกับเด็ก - กลายเป็นภาระ เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับโครงการที่ซับซ้อน ความคิดสร้างสรรค์ และการเริ่มต้นใหม่ ในกรณีนี้ นักจิตวิทยากล่าวว่าบุคคลนั้นออกจากสถานะทรัพยากร นั่นคือ เขาหยุดที่จะรู้สึกมั่นคง สมหวัง และได้พักผ่อน
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเจ็บป่วยหรือความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ความล้มเหลวในการทำงานและความขัดแย้งกับคนที่คุณรัก เหตุการณ์ที่น่าสลดใจ อายุและวิกฤตบุคลิกภาพ เป็นต้น ความอ่อนแอและความเฉื่อยชาสามารถจางหายไปได้หลังจากที่บุคคลได้พักผ่อน หรืออาจกลายเป็นอาการซึมเศร้าและเหตุผลที่ต้องหันไปหานักจิตอายุรเวช เราคิดออกว่าจะทำอะไรเพื่อช่วยตัวเอง
ลืมเกี๊ยววิเศษไปเลย
เราถูกสอนมาตั้งแต่เด็กว่าการไม่ทำอะไรเลยนั้นแย่เสมอ ความเกียจคร้านเป็นเรื่องรอง ความเกียจคร้านเป็นบาป การผัดวันประกันพรุ่งคือผู้แพ้จำนวนมาก และไม่ว่าจะแย่แค่ไหน คุณต้องสลัดลาออกจากโซฟา ออกจากเขตสบาย ทำงาน มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง กระตือรือร้นและมีประสิทธิผล ไม่น่าแปลกใจเลยที่เมื่อหลุดจากสภาวะทรัพยากรแล้ว บุคคลก่อนอื่นเริ่มโทษตัวเองสำหรับสิ่งนั้น
ตามมาด้วยการพยายามบังคับตัวเองให้ทำงาน ลงโทษสำหรับการไม่ทำอะไร และกระตุ้นตัวเองด้วยการคุกคาม เหล่านี้เป็นแรงจูงใจเชิงลบทุกประเภท ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการทรัพยากรมนุษย์ให้เหตุผลว่าการลงโทษ การข่มขู่ แรงกดดัน แครอทและกิ่งไม้จะไม่ทำงานในระยะยาว ตรงกันข้าม วิธีการนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลไม่เห็นประเด็นในสิ่งที่เขาทำอีกต่อไป
การมีอยู่ของความเกียจคร้านในฐานะรองหรือลักษณะนิสัยเชิงลบในโลกสมัยใหม่กำลังถูกตั้งคำถาม
ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าความเกียจคร้านไม่มีอยู่จริง คนอื่นบอกว่ามันเป็นกลไกการป้องกันที่ช่วยเราจากการทำงานหนักเกินไป เหตุผลและความรู้สึกที่ยุ่งเหยิงทั้งหมดอาจถูกซ่อนไว้เบื้องหลังการไม่ลงมือทำ: กลัวความล้มเหลว ขาดแรงจูงใจ ความเหนื่อยล้าหรือเจ็บป่วยในท้ายที่สุด ความไม่อยากทำสิ่งที่จำเป็นซ้ำซากจำเจ
หากคุณหลุดจากสภาวะทรัพยากร ควรพิจารณาหยุดพักและพักผ่อนเท่าที่สถานการณ์เอื้ออำนวย หรือเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานและทำเฉพาะสิ่งที่จำเป็นที่สุด และเลื่อนงานอื่นๆ ทั้งหมดออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น หรือมอบหมายให้ญาติ เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน
เล่นอินเตอร์เน็ตดีท็อกซ์
ในปี 1998 นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Robert Kraut ค้นพบว่ายิ่งมีคนใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นเท่านั้น ผู้ใช้โซเชียลมีเดียประมาณ 25% มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าใน Facebook ซึ่งเกิดจากการที่บุคคลต้องเผชิญกับการกลั่นแกล้ง การดูถูก หรือความอิจฉาริษยา
จากการศึกษาในอเมริกาพบว่า 58% ของผู้ใช้โซเชียลมีเดีย เปรียบเทียบชีวิตของพวกเขากับโพสต์ของเพื่อนทางอินเทอร์เน็ต ประเมินมันในทางลบ และรู้สึกเหมือนล้มเหลว การมองย้อนกลับไปที่ผู้อื่นและอ่านโพสต์เกี่ยวกับความสำเร็จของผู้อื่นอย่างต่อเนื่องสามารถทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณได้ และนี่แทบจะเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ไม่มีพละกำลังและอารมณ์อยู่แล้ว
ในช่วงเวลาพักและกู้คืนทรัพยากร อาจคุ้มค่าที่จะเลิกใช้โซเชียลมีเดีย หรือจำกัดการใช้งานให้เหลือน้อยที่สุด เช่นเดียวกับวรรณกรรมที่ "สร้างแรงบันดาลใจ" การอ่านเกี่ยวกับวิธีการสร้างรายได้มากขึ้นและใช้ชีวิตอย่างสดใสจะดีกว่าเมื่อคุณมีความแข็งแกร่งสำหรับสิ่งนี้
ชื่นชมตัวเอง
ในปิรามิดแห่งความต้องการของอับราฮัม มาสโลว์ หนึ่งในชั้นบนคือความต้องการความเคารพและการยอมรับสำหรับคนที่จะรู้สึกดี เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ว่าพวกเขามีค่าและการกระทำของพวกเขามีความสำคัญและมีความหมาย ตั้งแต่สมัยเรียน ถ้าไม่ใช่ตั้งแต่อนุบาล เราก็เคยชินกับการรอคำชมจากคนอื่น ไม่ใช่จากตัวเราเอง
และเราพิจารณาความสำเร็จเฉพาะสิ่งที่สามารถวัด ประเมิน และนำเสนอต่อผู้อื่นได้ - เลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน ซื้อรถยนต์ รับประกาศนียบัตร แต่เมื่อมองแวบแรก ก้าวเล็กๆ จำนวนมากที่ประกอบเป็นเส้นทางสู่ความสำเร็จอันยิ่งใหญ่นั้นไม่มีใครสังเกตเห็น
นักนิเวศวิทยาที่ศึกษาชีวิตและปรัชญาของชาวอะบอริจินในออสเตรเลียมาหลายปี ร่วมกับเพื่อนร่วมงานได้คิดค้นวิธีการในการวางแผนโครงการส่วนบุคคลและโครงการขององค์กร เขาเชื่อว่าชีวิตควรมี 4 ขั้นตอน ได้แก่ การฝันกลางวัน การวางแผน การแสดง และการเฉลิมฉลอง และหากไม่มีการเฉลิมฉลองครั้งสุดท้าย - วัฏจักรยังไม่เสร็จเราไม่รู้สึกถึงความสุขและการยอมรับ
ขั้นตอนใดๆ แม้แต่ขั้นตอนที่ดูเหมือนเล็กน้อยสำหรับเรา ก็ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง ไม่ใช่การลดคุณค่า
การทำอาหารที่อร่อยและสมดุลนั้นเป็นเรื่องง่ายในแวบแรก แต่ถ้าคุณมองให้ละเอียด นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ประกอบขึ้นเป็นสุขภาพของทั้งครอบครัว ข้อความครึ่งหน้า - ดูเหมือนจะน้อยมาก แต่ในหนึ่งปีด้วยความเร็วเช่นนี้ คุณสามารถเขียนหนังสือทั้งเล่มได้
สำหรับผู้ที่เหนื่อย สับสน และไม่แน่ใจในตัวเอง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องฉลองความสำเร็จ - ทั้งใหญ่และเล็กทุกวัน อีกทางหนึ่งคือเก็บไดอารี่ความสำเร็จและเขียนอย่างน้อยห้าสิ่งที่จะยกย่องตัวเองทุกวัน มันยังนับสิ่งที่เราเคยชินกับการไม่สังเกต - งานบ้านและงานประจำ
การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีนัยสำคัญและค้นหาแหล่งที่มาของการยกย่องชมเชยในตัวเอง แทนที่จะคาดหวังจากผู้อื่น และแน่นอนว่าไม่มีใครมารบกวนตัวเองด้วยความบันเทิงและการซื้อสินค้าที่น่าพึงพอใจ หรือตั้งกฎให้เฉลิมฉลองความสำเร็จกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเป็นประจำ
ใช้เวลาของคุณและขอความช่วยเหลือ
ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เราตั้งตารอช่วงเวลาที่สดใส ซึ่งเป็นวันที่อารมณ์จะดีขึ้นเล็กน้อยและมีพลังงานเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย และเมื่อมันมาถึง มีสิ่งล่อใจให้รีบเร่งเพื่อแก้ปัญหานับล้านและวางแผนอย่างกล้าหาญ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ
มีความเป็นไปได้ที่วันรุ่งขึ้นพลังงานจะหมดลงอีกครั้งและภาระหน้าที่ที่ไม่สำเร็จเหล่านี้ทั้งหมดจะตกอยู่กับคุณในฐานะน้ำหนักที่ตายแล้ว
เดวิดเบิร์นส์ในการบำบัดด้วยอารมณ์ วิธีที่พิสูจน์แล้วทางคลินิกในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยา” กล่าวว่าการหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์ของความไม่แยแสไม่ใช้งานและการตำหนิตนเองเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เร่งรีบและเริ่มต้นด้วยสิ่งง่าย ๆ ค่อยๆเพิ่มภาระ
เขาแนะนำให้เขียนลงในไดอารี่ แม้จะเป็นการกระทำที่ดูเหมือนเป็นพื้นฐาน เช่น การแปรงฟัน อ่านหนังสือ หรือรับประทานอาหารกลางวัน ต่อหน้าแต่ละข้อสังเกตในระดับห้าคะแนนว่าพวกเขานำมาซึ่งประโยชน์และ/หรือความสุขมากมายเพียงใด เมื่อจัดการกับงานหลักแล้ว คนๆ หนึ่งก็รู้สึกมีอารมณ์และกระตือรือร้นที่จะทำสิ่งที่ยากขึ้น
ดังนั้น ทีละขั้น เขาก็ค่อยๆ หลุดพ้นจากหลุมแห่งอารมณ์ที่เขาพบว่าตัวเองอยู่ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังไม่สามารถรับมือกับความไม่แยแสได้ด้วยตัวเองและกลับสู่สภาวะทรัพยากร นี่คือเหตุผลที่ต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท