เหตุใดจึงต้องออกกำลังกายไม่เพียง แต่สำหรับร่างกาย แต่ยังรวมถึงสมองของคุณด้วย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ห้าเหตุผลดีๆ ที่ควรกระตือรือร้นในวันนี้

นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าอายุขัยเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาอาจลดลงในศตวรรษที่ 21 ว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำจะทำให้คนรุ่นหลังมีคุณภาพชีวิตที่แย่ลงเรื่อยๆ และไม่ใช่แค่เกี่ยวกับสุขภาพร่างกายเท่านั้น การขาดการเคลื่อนไหวยังส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองด้วย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างได้ เช่น วิ่ง กระโดด ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ สิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดอิทธิพลของสมรรถภาพทางกายและการออกกำลังกายต่อการทำงานขององค์ความรู้: การวิเคราะห์เมตาเพื่อปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมถอย เราคิดออกว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวของเราระหว่างการเล่นกีฬา

1. กิจกรรมของสมองเพิ่มขึ้น

เซลล์ประสาทสื่อสารศักยะงานและไซแนปส์ซึ่งกันและกันทางเคมีและทางไฟฟ้า บางครั้งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าสามารถกระตุ้นเครือข่ายเซลล์ประสาททั้งหมดได้พร้อมๆ กัน ซึ่งเป็นคลื่นสมองที่ก่อตัวขึ้น พวกเขาแตกต่างกันไปตามความถี่และเกี่ยวข้องกับสภาวะทางอารมณ์และประเภทของกิจกรรมทางจิตของเรา

คลื่นความถี่ต่ำจะเกิดขึ้นเมื่อเราทำอะไรโดยอัตโนมัติ เช่น แปรงฟัน ขี่รถ หรือแค่นอนหลับ คลื่นความถี่สูงหรือคลื่นเบต้าปรากฏขึ้นเมื่อเรามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตที่กระฉับกระเฉง เกี่ยวข้องกับความสนใจ ความจำ และการประมวลผลข้อมูล

นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในแอมพลิจูดและความถี่ของคลื่นสมอง มีคลื่นเบต้ามากขึ้น ซึ่งหมายความว่าบุคคลนี้มีสมาธิและจดจ่อมากขึ้นในขณะนี้

ปรากฎว่าการออกกำลังกายทำให้คุณตื่นตัวสูง ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งใส่ใจและฉลาดขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหลังการฝึกอบรมจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ ตัดสินใจ และสร้างแนวคิด

2. สมองเปิดรับข้อมูลมากขึ้น

ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อการทำงานของเยื่อหุ้มสมองที่มองเห็นของสมอง ยอมรับและประมวลผลข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่คุณลักษณะที่สำคัญที่สุดของมันได้ ตัวอย่างเช่น คุณลักษณะที่อาจบ่งบอกถึงอันตราย และละทิ้งสิ่งที่มีความสำคัญน้อยกว่าและทำให้เสียสมาธิ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันปรับการตอบสนองแบบเลือกคุณลักษณะในเยื่อหุ้มสมองของมนุษย์ว่าการปั่นจักรยานช่วยเพิ่มความสามารถของสมองในการกรองและเลือกปฏิบัติ

นอกจากนี้ หลังการฝึก อาสาสมัครผ่านการทดสอบความรู้ความเข้าใจหลายครั้ง ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ได้วัดความถี่ฟิวชั่นของการสั่นไหว ซึ่งเป็นอัตราที่แสงกะพริบ ซึ่งจะเริ่มดูเหมือนการแผ่รังสีต่อเนื่องที่คงที่ ปรากฎว่าการรับรู้ทางสายตาของบุคคลนั้นดีขึ้นจริงๆ และหลังจากออกกำลังกายแล้ว เขาสามารถรับรู้การกะพริบถี่ขึ้นได้

ซึ่งหมายความว่ากีฬาช่วยให้เราใส่ใจในรายละเอียดมากขึ้นและไม่เสียสมาธิ คนที่กระตือรือร้นจะโฟกัสกับงานได้ดีกว่า โดยไม่ถูกรบกวนจากเสียงพื้นหลัง แต่ในขณะเดียวกัน เขาก็สามารถสังเกตเห็นปัญหาที่เกิดขึ้นและตอบสนองได้เร็วขึ้น

3. รักษาสมดุลของการทำงานของสมอง

ระหว่างออกกำลังกาย สมองจะดูดซับกลูโคสหรือคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบการปรับเฉียบพลันของคอร์ติคอลกลูตาเมตและเนื้อหา GABA โดยกิจกรรมทางกายภาพซึ่งใช้ "เชื้อเพลิง" นี้เพื่อสร้างสารสื่อประสาทหรือสารสื่อประสาท สารเคมีที่ส่งแรงกระตุ้นในระบบประสาท

ดังนั้นสมองจึงเติมพลังงานสำรองซึ่งจะต้องทำงานอย่างถูกต้องในกรณีฉุกเฉิน - ในกรณีที่ต้องล่าสัตว์เป็นเวลานาน หนีจากอันตรายหรือสงคราม

การออกกำลังกายจะเพิ่มระดับของกลูตาเมตและกรดแกมมา-อะมิโนบิวทริก (GABA) เหล่านี้เป็นสองสารสื่อประสาทที่สำคัญที่สุดในสมองที่จำเป็นต้องทำงานอย่างเหมาะสมที่สุด กลูตาเมตเป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้น และความบกพร่องจะมาพร้อมกับความเฉื่อย ขาดความคิด และไม่แยแส ในทางกลับกัน การขาด GABA นำไปสู่ความวิตกกังวล ปวดศีรษะ และนอนไม่หลับมันเป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้งซึ่งรับผิดชอบสำหรับความสงบ, โฟกัส, และความสงบ.

นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกาย จำนวนสารสื่อประสาทจะเพิ่มขึ้นในบริเวณต่างๆ ของสมอง ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีผู้ป่วยโรคซึมเศร้าต่ำ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและมองชีวิตในแง่บวกมากขึ้น

4. สมองเริ่มอ่อนวัย

ในสมองของคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬา มีกระบวนการหลายอย่างที่เลื่อนอายุออกไป

อย่างแรก การออกกำลังกายจะเพิ่มการผลิตสารที่กระตุ้นเซลล์ประสาทใหม่และช่วยให้เซลล์ที่มีอยู่อยู่รอด พวกเขายังส่งเสริมปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน I ที่จำเป็นสำหรับการสร้างเส้นเลือดในสมองของผู้ใหญ่เพื่อเพิ่มจำนวนหลอดเลือดซึ่งสารอาหารจะถูกส่งไปยังเซลล์เล็ก คนที่กระฉับกระเฉงมีหลอดเลือดที่แข็งแรงและแข็งแรงมากขึ้นผลของการออกกำลังกายต่อหลอดเลือดในสมองของอาสาสมัครในวัยสูงอายุที่มีสุขภาพดีดังที่แสดงโดย MR angiography ดังนั้นสมองมักจะอายุน้อยกว่า

การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเหล่านี้มักใช้เวลาหลายสัปดาห์ แต่จะนำไปสู่การพัฒนาอย่างยั่งยืนในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาความรู้ความเข้าใจ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาท ซึ่งเป็นกระบวนการสร้างเซลล์ประสาทในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส และฮิปโปแคมปัสมีหน้าที่ในการจดจำ

นอกจากนี้ในผู้สูงอายุที่เล่นกีฬาปริมาณของสีเทาในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับความฉลาดทั่วไปและหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของสมอง - ผู้บริหารเพิ่มขึ้น และในผู้ใหญ่ที่กระฉับกระเฉงมีสสารสีขาวที่เชื่อมโยงกันมากขึ้นในปมประสาทฐานซึ่งมีหน้าที่ในการประสานงาน

ซึ่งหมายความว่ากีฬาลดการศึกษาที่ควบคุมโดยหลายศูนย์สำหรับการป้องกันภาวะสมองเสื่อมผ่านกิจกรรมทางร่างกาย ความรู้ความเข้าใจ และสังคม - GESTALT-kompakt เสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ และความผิดปกติด้านความจำและการคิดอื่นๆ ที่อาจมากับอายุของสมอง หากคุณต้องการมีจิตใจที่แจ่มใสตามวัย - ไปเล่นกีฬา

5. การเชื่อมต่อใหม่ปรากฏขึ้นระหว่างเซลล์ประสาท

เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทในสมองเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนวิธีการโต้ตอบของพวกมันด้วย การศึกษาหนึ่งเรื่อง ความแตกต่างในการเชื่อมต่อการทำงานในสถานะพักระหว่างนักกีฬาวัยหนุ่มสาวที่มีความอดทนและการควบคุมที่ดีต่อสุขภาพ พบว่านักกีฬาข้ามประเทศมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นระหว่างบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ ความสนใจ การตัดสินใจ การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และการประมวลผลทางประสาทสัมผัส ข้อมูล ในพื้นที่เดียวกัน ด้วยวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน การเชื่อมต่อของระบบประสาทมักจะได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงตามอายุ

การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทซึ่งถูกกระตุ้นเมื่อมีคนวิ่ง - เลือกเส้นทาง พยายามไม่สะดุดและรักษาความเร็ว - จะค่อยๆ แข็งแกร่งขึ้น พวกเขายังคงแข็งแกร่งแม้ในเวลาพัก นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่านักวิ่งได้ลดการเชื่อมต่อในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความสนใจ ซึ่งหมายความว่าทักษะสมาธิของพวกเขาเพิ่มขึ้น

ปรากฎว่ากีฬามีผลในเชิงบวกในระยะยาว: คุณไม่เพียงแต่สามารถแก้ปัญหาทางจิตได้ดีขึ้นทันทีหลังการฝึก แต่ยังฉลาดขึ้นในหลักการด้วย และหากคุณกระตือรือร้นเพียงพอ ความสามารถนี้จะดีขึ้นในช่วงหลายปีเท่านั้น

กีฬาไม่ใช่ยาวิเศษที่จะทำให้คุณฉลาดขึ้น แต่มันจะช่วยให้สมองของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระฉับกระเฉงขึ้น และคุณจะมีความเอาใจใส่ รอบคอบ และมีความสุขมากขึ้น