กำจัดนิสัยเหล่านี้เพื่อให้มีความเครียดน้อยลงในชีวิต

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณกำลังพยายามที่จะตอบสนองความคาดหวังของคนอื่นและลืมเกี่ยวกับตัวเองหรือไม่? หยุดเถอะ แล้วชีวิตคุณจะง่ายขึ้น

บ่อยครั้งเราเองทำให้ชีวิตยากสำหรับตัวเราเองและทำให้ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนทุกอย่างได้: จำสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ และบอกลาความเครียด

1. ตั้งเป้าหมายที่เป็นนามธรรม

เมื่อเป้าหมายถูกกำหนดอย่างคลุมเครือ โดยไม่มีข้อกำหนดเฉพาะและข้อจำกัดด้านเวลา แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุเป้าหมาย ดูเหมือนคุณกำลังทำอะไรบางอย่าง แต่ไม่มีผลลัพธ์ มีแต่ความเครียด “ฉันต้องการเงินจำนวนมาก” เป็นตัวอย่างของการตั้งเป้าหมายที่ไม่สำเร็จ หากคุณแบ่งเป้าหมายระดับโลกออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ หลายๆ เป้าหมายและจัดลำดับความสำคัญ โอกาสในการประสบความสำเร็จจะเพิ่มขึ้นทันที:

“เป้าหมายของฉันคือหารายได้ 100,000 rubles ต่อเดือน ฉันต้องได้รับการเลื่อนตำแหน่ง หากต้องการได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ฉันต้องพัฒนาภาษาอังกฤษของฉันเป็นระดับ Upper Intermediate ฉันสามารถทำได้ภายในหกเดือน"

และตอนนี้คุณมีเป้าหมายเฉพาะเจาะจง วัดผลได้ สำเร็จได้ และมีความสำคัญ - เพื่อเพิ่มระดับภาษาอังกฤษของคุณหนึ่งระดับในหกเดือน

2. มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่ไม่สมจริง

เป้าหมายแรกต้องเป็นจริงและสามารถบรรลุได้ คุณจะไม่เชี่ยวชาญภาษาต่างประเทศอย่างสมบูรณ์ในหนึ่งสัปดาห์ จำสิ่งนี้ไว้

การผลักดันตัวเองเข้าสู่กรอบการทำงานที่เข้มงวด คุณจะล้มเหลวและเป็นกังวล ตามใจตัวเองและตั้งงานที่ท้าทายแต่ทำได้

3.พยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน

“อะไรที่สำคัญกับฉันตอนนี้?” - ตอบคำถามนี้และจัดเวลาของคุณเพื่อให้มีเพียงพอสำหรับงานสำคัญเสมอ

แยกเรื่องด่วนกับเรื่องสำคัญเมื่อเป็นเรื่องเวิร์กโฟลว์ อย่าลืม: ไล่กระต่ายสองตัวพร้อมกัน คุณเสี่ยงที่จะจับกระต่ายตัวหนึ่งไม่ได้

4. มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง

การแสวงหาความเป็นเลิศชั่วนิรันดร์และความต้องการที่เกินจริงต่อตัวคุณเองจะไม่เพิ่มความสุขให้กับคุณ ถ้าทำได้ดีก็ทำไป คุณทำได้ดียิ่งขึ้นไปอีก - ลุยเลย! แต่การปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างรอบคอบอาจทำให้ประสาทเสียได้ รู้วิธีหยุดและรู้สึกทันที "ฉันทำได้ดีและพอใจกับผลลัพธ์อย่างเต็มที่"

5. เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

คุณและคนอื่นๆ มีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ทุนเริ่มต้น ความสามารถ และคุณสมบัติส่วนบุคคลที่แตกต่างกัน การเปรียบเทียบมักกลายเป็นความสงสารตัวเอง: "ฉันเป็นคนขี้แพ้ ไม่เหมือนเพื่อนร่วมงาน" และบ่อยครั้งที่พวกเขาดำเนินการในตัวเองอย่างน้อยก็มีแง่บวกบางอย่าง: "เขาทำได้และฉันทำได้" หรือ "ตอนอายุ 30 ฉันเปิดธุรกิจของตัวเองแล้วและเขายังคงนั่งบนคอพ่อแม่ของฉัน"

คนเดียวที่คุณต้องเปรียบเทียบตัวเองคือคุณในอดีต วลีที่น่ารำคาญและน่ารำคาญนี้ไม่ได้ไร้ความหมาย มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณ ค้นหาข้อผิดพลาดที่นำไปสู่ความล้มเหลวและดำเนินการแก้ไข

คุณไม่จำเป็นต้องดีกว่าลูกของเพื่อนแม่ คุณต้องเก่งกว่าเมื่อวาน

6. พึ่งพาผู้อื่นเท่านั้น

หากคุณคาดหวังให้ผู้อื่นทำทุกอย่างเพื่อคุณหรือช่วยเหลือคุณในทุกสถานการณ์ สิ่งนี้คุกคามผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจ เป็นเรื่องที่ดีเมื่อมีผู้คนในบริเวณใกล้เคียงที่พร้อมจะทิ้งทุกอย่างและเลิกกันในการโทรครั้งแรก แต่บางครั้งสถานการณ์ก็ต่อต้านเรา

เตรียมพร้อมที่จะรับมือกับปัญหาด้วยตัวเองเพื่อไม่ให้คุณแปลกใจและไม่ทำให้คุณเครียดโดยไม่จำเป็น

7. อยู่เพื่อสนองความคาดหวังของผู้อื่น

คุณกำลังพยายามเติมเต็มความฝันของคนที่คุณรัก คุณไม่มีโอกาสที่จะเติมเต็มความฝันของคุณ แต่คุณต้องการที่จะใช้ชีวิตของคุณใช่มั้ย?

8. พยายามทำให้ทุกคนพอใจ

เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจ จะมีคน (และมากกว่าหนึ่งคน) ที่มีมุมมองต่อโลกแตกต่างออกไปอย่างแน่นอน และไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น ดีกว่าดีใจที่ในบรรดาเจ็ดพันล้านคนที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงที่คุณได้พบอย่างน้อยหนึ่งคนที่ใกล้ชิดกับคุณในจิตวิญญาณ

9. พยายามเปลี่ยนคนอื่น

ให้ผู้อื่นดำเนินชีวิตตามที่ต้องการ อย่าพยายามปรับบุคคลให้เข้ากับความคาดหวังของคุณ คุณอาจจะไม่ประสบความสำเร็จอยู่แล้ว คุณจะอารมณ์เสีย และความเครียดจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

สิบ.รออนุมัติทุกย่างก้าว

ทำในสิ่งที่คนอื่นเห็นชอบเท่านั้นที่จะกีดกันตัวเองจากโอกาสในการแสดงออกและการตระหนักรู้ในตนเอง

คุณต้องสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล โดยอาศัยเป้าหมายและความต้องการของคุณ แม้ว่าคนที่คุณรักจะคิดว่านี่ไม่ใช่ขั้นตอนที่ถูกต้อง การฟังคำแนะนำเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณไม่ควรมองย้อนกลับไปที่คนอื่นตลอดเวลา

11. ละเลยวิปัสสนา

มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณ: สิ่งที่คุณกังวล, สิ่งที่ทำให้มีความสุข, สิ่งที่เฉยเมยโดยสิ้นเชิง อย่ากลัวที่จะขุดลึกลงไป มันจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและจัดการกับปัญหาได้ดีขึ้น

12. เก็บประสบการณ์ของคุณไว้กับตัวเอง

อารมณ์ด้านลบที่ก่อตัวขึ้นในตัวคุณทำให้เกิดความเครียด และไม่ช้าก็เร็วพวกเขาจะแตกออก บอกคนอื่นทันทีถึงสิ่งที่คุณกังวลหรือไม่เหมาะกับคุณ หากจำเป็น ให้ปรึกษานักจิตวิทยา ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ อย่าอายเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ

13.ไม่แก้ปัญหา

การแก้ปัญหาครั้งละ 10 ปัญหายากกว่าการแก้ไขทีละครั้ง อย่าสะสมไว้: คุณเห็นรู - ปะและเดินหน้าต่อไป

14. รู้สึกผิดอยู่เสมอ

หากคุณมาสาย ลืมรักษาสัญญา หรือโกรธเคืองใครซักคน คุณอาจจะละอายใจ

แต่มันเกิดขึ้นที่มีการกำหนดความรู้สึกผิด: "คุณไม่ได้ช่วยฉัน / ปฏิเสธคำขอของฉัน / ไม่ได้ทำตามความคาดหวัง" สำหรับคนๆ หนึ่ง นี่เป็นวิธีจัดการ แต่สำหรับคุณ มันเป็นแหล่งของความเครียด

15. พูดใช่เสมอ

การปฏิเสธอย่างประณีตคือศิลปะ แต่คุณต้องเชี่ยวชาญ มิฉะนั้น คุณจะกลายเป็นหุ่นยนต์ถ่อมตัวและเอาแต่ใจ และความเครียดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ของที่นี่

16. โกรธโดยไม่มีเหตุผล

ถ้าหงุดหงิดง่าย ความเครียดก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ หาวิธีจัดการกับความหงุดหงิดที่เหมาะกับคุณและแก้ไขสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น บางคนได้รับความช่วยเหลือจากโยคะหรือการทำสมาธิ

17. คาดหวังความสุภาพจากผู้อื่น

แล้วก็ผิดหวังเมื่อไม่เป็นไปตามคาด หากคุณเป็นคนดีและใจเย็น ไม่ได้หมายความว่าคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนกลุ่มเดียวกัน น่าเสียดายที่หลักการของ “ทำกับผู้อื่นตามที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติต่อคุณ” มักจะใช้ไม่ได้ผล

18. กังวลเรื่องเล็กน้อย

บางคนมักจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง นี่เป็นแหล่งความเครียดเพิ่มเติมที่สามารถกำจัดได้โดยการเรียนรู้ที่จะแยกสิ่งที่สำคัญออกจากเรื่องรอง

19. เคาะประตูที่ปิดอยู่

หากคุณต้องการให้ความเครียดอยู่กับคุณ ให้ทำในสิ่งที่ไม่ได้ผลและอย่าพยายามเปลี่ยนแปลงอะไร หรือลองพิจารณาการกระทำของคุณและพยายามมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมใหม่ บางทีคุณอาจพบทางออกที่ดีกว่า

20. ไม่เป็นระเบียบ

นอกจากนี้ยังใช้กับกิจวัตรประจำวันและความยุ่งเหยิงบนโต๊ะ การใช้ชีวิตในความโกลาหลไม่รู้จบไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นจงฝึกตัวเองให้เป็นระเบียบ

21. อย่าเชื่อในตัวเอง

ความสงสัยในตนเองและความซับซ้อนเป็นสาเหตุของปัญหามากมาย และความเครียดอีกด้วย

22. กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ

บ่อยครั้งสาเหตุของความเครียดอยู่ที่ความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และสิ่งที่เราไม่สามารถโน้มน้าวได้ ตัวอย่างเช่น เราไม่รู้วิธีควบคุมสภาพอากาศ หากการพยากรณ์ช่วงวันหยุดสองสัปดาห์ของคุณน่าผิดหวัง คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องนี้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งนั้นได้

พยายามหาช่วงเวลาดีๆ ในทุกๆ เรื่องและเป็นประโยชน์ต่อตัวเอง แทนที่จะหงุดหงิดและเปลืองพลังงานไปกับอารมณ์ด้านลบ

สภาพอากาศเลวร้ายอาจไม่ทำให้คุณใช้เวลา 14 วันบนชายหาด แต่คุณจะมีเหตุผลมากขึ้นในการไปทัศนศึกษาที่น่าสนใจและเรียนรู้สิ่งใหม่

23. เสพติดการดูและอ่านข่าวมากเกินไป

คุณจะไม่สามารถกรองข้อมูลเชิงลบซึ่งน่าเสียดายที่มีข่าวมากมาย ปัญหาระดับโลกจะเพิ่มเข้าไปในปัญหาส่วนตัวของคุณ และไม่น่าจะช่วยขจัดความเครียดได้

24. ลืมงานอดิเรกและงานอดิเรกไปได้เลย

งานอดิเรกช่วยให้คุณคลายเครียดได้ คุณมีส่วนร่วมในธุรกิจที่คุณรัก เพลิดเพลิน และผ่อนคลายอย่างแท้จริง หาเวลาว่างสักเล็กน้อยเพื่ออุทิศให้กับงานอดิเรกของคุณ

25. ปฏิเสธความสุขในตัวเอง

ปล่อยให้ตัวเองมีความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ บ้างเป็นครั้งคราว: ใช้เวลาตลอดทั้งวันอาทิตย์ในการอ่านหนังสือ อาบน้ำแร่ ซื้อชุดใหม่ ไปเรียนขี่ม้า

26. การดื่มสุรา

บางคนพยายามที่จะจัดการกับความเครียดด้วยแอลกอฮอล์แม้ว่าผลของมันในที่สุดจะตรงกันข้ามก็ตาม ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับแอลกอฮอล์ แทนที่จะดื่ม ให้ลองเล่นโยคะ ทำสมาธิ หรือเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ

27. รับมากเกินไป

พยายามอย่าประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป ทุกคนมีขีดจำกัด เรียนรู้ที่จะสัมผัสถึงความเป็นคุณ

28. ละเลยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด การออกกำลังกายและความเครียด: เคลื่อนไหวเพื่อจัดการกับความเครียด ร่างกายที่กระชับจะเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ

29.มาสายตลอด

คุณไม่เพียงแต่ทำให้คนอื่นผิดหวัง คุณยังให้รางวัลตัวเองด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย ความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของคุณกำลังทรมานคุณ และเป็นไปได้มากว่ากรณีต่างๆ ที่วางแผนไว้จะถูกเลื่อนออกไปเป็นพรุ่งนี้

พยายามวางแผนค่าธรรมเนียมอย่างรอบคอบและจัดสรรเวลาให้มากขึ้น เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าจะไปทันเวลาที่กำหนด

30. ผัดวันประกันพรุ่ง

บางครั้งก็มีประโยชน์ที่จะวางสิ่งของไว้ข้างๆ และหายใจออกเพื่อกลับไปทำงานด้วยความกระปรี้กระเปร่า แต่การเลื่อนชีวิตไปเรื่อย ๆ จนถึงวันพรุ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี

31. ลืมเกี่ยวกับการพักผ่อน

คุณต้องผ่อนคลาย มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยหน่าย เมื่อคุณทำธุรกิจเร่งด่วนเสร็จแล้ว ให้ปิดแล็ปท็อปและพักสมอง พยายามทำงานให้เสร็จในวันธรรมดาเพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์อย่างผ่อนคลาย

32. เสียใจกับอดีต

อย่าเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย แต่สามารถสรุปได้เพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดซ้ำอีกในอนาคต