5 วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เราจะบอกวิธีเพิ่มความนับถือตนเองเพื่อให้มีความมั่นใจมากขึ้น อดทนต่อความยากลำบากของชีวิต และฟื้นตัวจากบาดแผลทางอารมณ์ได้เร็วขึ้น

เป็นการดีที่จะมีความภาคภูมิใจในตนเองสูง แต่ก็ไม่ง่ายที่จะบรรลุ ส่วนหนึ่งของปัญหาคือตัวบ่งชี้นี้ไม่เสถียร: วันหนึ่งอาจพุ่งสูงขึ้น และอีกวันหนึ่ง - ไม่มีที่ไหนให้ต่ำลง สถานการณ์ยิ่งซับซ้อนขึ้นไปอีกเมื่อเราพยายามประเมินตนเองในด้านต่างๆ ของชีวิต (ครอบครัว กีฬา งาน) ตัวอย่างเช่น หากอาหารเย็นไม่อร่อยพอ พ่อครัวจะอารมณ์เสียมากกว่าคนที่ทำอาหารไม่ใช่สิ่งสำคัญในตัวตนของเขา

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด การเห็นคุณค่าในตนเองมากเกินไปอาจทำให้คนๆ หนึ่งอ่อนแอได้ เขาจะรู้สึกดีเกือบตลอดเวลา แต่การวิจารณ์ใดๆ ก็ตามจะทำให้เกิดปฏิกิริยาตอบโต้ที่รุนแรง และสิ่งนี้ขัดขวางการพัฒนาทางจิตใจของบุคคลอย่างมาก

หากคุณยังห่างไกลจากปัญหาดังกล่าวมากและต้องการเพิ่มความนับถือตนเองให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา

1. ใช้คำยืนยันให้ถูกต้อง

การยืนยัน - สูตรการสะกดจิตตัวเอง - เป็นที่นิยมมาก แต่มีข้อเสียเปรียบที่สำคัญ พวกเขามักจะทำให้คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำรู้สึกแย่ลงไปอีก ทำไม? เมื่อการเห็นคุณค่าในตนเองถูกประเมินต่ำเกินไป คำพูดเช่น "ฉันจะประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่!" ขัดแย้งอย่างมากกับความเชื่อมั่นภายในของบุคคล

น่าแปลกที่คำยืนยันส่วนใหญ่มักใช้ได้กับผู้ที่มีทุกอย่างอยู่แล้วตามลำดับด้วยความนับถือตนเอง

แต่คุณจะทำให้พวกเขาทำงานให้กับคุณได้อย่างไรถ้าความนับถือตนเองของคุณไม่ดี? พูดสูตรที่น่าเชื่อถือมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่!" บอกตัวเองว่า "ฉันจะทำให้ดีที่สุดจนกว่าจะได้สิ่งที่ต้องการ"

2. กำหนดขอบเขตความสามารถของคุณและพัฒนาพวกเขา

ความนับถือตนเองขึ้นอยู่กับความสำเร็จที่แท้จริงในด้านต่างๆ ของชีวิตที่สำคัญสำหรับคุณ หากคุณภูมิใจในตัวเองเมื่อคุณทำอาหารเย็นแสนอร่อย เชิญแขกให้บ่อยขึ้นและปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยของอร่อย หากคุณเป็นนักวิ่งที่ดี ให้สมัครแข่งขันกีฬาและเตรียมตัวให้พร้อม พิจารณาว่าคุณมีความสามารถด้านใดและมองหาโอกาสในการเน้นย้ำเรื่องนี้

3. เรียนรู้ที่จะยอมรับคำชม

คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำนั้นต้องการคำชมอย่างมาก แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขาไม่รู้ว่าจะตอบสนองอย่างเหมาะสมอย่างไร

ยอมรับคำชมแม้ว่าจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาสะท้อนกลับของการปฏิเสธสิ่งดีๆ ที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับตัวคุณคือการเตรียมคำตอบง่ายๆ และฝึกพูดโดยอัตโนมัติทุกครั้งที่คุณได้รับคำชม ตัวอย่างเช่น พูดว่า "ขอบคุณ!" หรือ "นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ" เมื่อเวลาผ่านไป ความอยากที่จะปฏิเสธคำชมจะจางหายไป และนี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าความภาคภูมิใจในตนเองของคุณเพิ่มขึ้น

4. หยุดวิจารณ์ตัวเอง อ่อนโยน

หากคุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างต่อเนื่อง ความภาคภูมิใจในตนเองจะยิ่งต่ำลง เพื่อฟื้นความภาคภูมิใจในตนเอง จำเป็นต้องแทนที่คำวิจารณ์ด้วยความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่มีความสุขกับตัวเอง ให้ถามตัวเองว่าคุณจะพูดอะไรกับเพื่อนสนิทในสถานการณ์นี้ ตามกฎแล้วเรารู้สึกเห็นอกเห็นใจเพื่อน ๆ มากกว่าตัวเราเอง แต่ถ้าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะให้กำลังใจตัวเองในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการลดความนับถือตนเองเนื่องจากการวิพากษ์วิจารณ์ได้

5. มั่นใจในคุณค่าของตัวเอง

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณฟื้นความภาคภูมิใจในตนเองอีกครั้งหลังจากถูกโจมตีอย่างหนัก

ระบุคุณสมบัติของคุณที่มีความสำคัญในบริบทของสถานการณ์ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกปฏิเสธการออกเดท ให้เขียนรายการคุณสมบัติที่จะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในระยะยาว (ความอดทน ความห่วงใย อารมณ์ความรู้สึก) หากคุณไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน ให้ระบุลักษณะที่ทำให้คุณเป็นพนักงานที่มีคุณค่า (ความรับผิดชอบ การทำงานหนัก ความคิดสร้างสรรค์) จากนั้นเลือกหนึ่งในรายการในรายการและอธิบายสั้น ๆ ว่าทำไมคุณภูมิใจในคุณสมบัตินี้และทำไมคนอื่นถึงชื่นชมในอนาคต

ลองออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละครั้งหรือเมื่อคุณต้องการเพิ่มความนับถือตนเอง